Афанасьева Дарья

Вид спорта: Бодифитнес
Страницы: Пред. 1 ... 4 5 6 7 8 ... 11 След.
RSS
Задай вопрос Дарье Афанасьевой
 
И последний прием пищи за сколько часов до сна, и что как правило, Даша, Ты кушаешь в вечернее время, понятно что белковую пищу, но что именно хотелось бы узнать smile:oops:
 
Цитата
Татьяна Бакланова пишет:
Дарья добрый день)))))) подскажите пожайлуста сколько грамм должен составлять один прием пищи?

Првиет! по граммам не высчитываю))))) делю общее нужное количество углеводов и белков, на то количество приемов пищи, сколько запланировано. Обычно, у меня 6-7 раз.

Цитата
weer пишет:
Жиру больше не стало, но и меньше, да и пузяка набитая торчит. Читала, что ощущения голода быть не должно, вот и стараюсь . +пью очень много...

Калорийность вы смтрите??? она должна быть одной и той же, независимо от того угеводный или безуглеводный у вас день!
 
Цитата
Юлия пишет:
Даша,добрый день!Давно слежу за Вашими успехами и не перестаю вами восхищаться!Вы-молодец,так многого добились!
Хочу у Вас поинтересоваться-как Вы сушитесь перед выступлениями?Это полная безуглеводная диета или БУЧ?Употребляете ли Вы творог во время сушки(знаю,что он задерживает воду)Режим употребления воды и т.д....Буду очень признательна Вам за ответ.

Юлия, привет! спасибо больое за теплые слова!!!
Я начинаю сушку за 12-15 недель до основного старта (главного). Начинаю по-этапно.Первым этапом убираю простые углеводы, и выхожу на постоянное количество сложных-низкоуглеводка. Творог - тут идет только так=).На 7-8 недели, начинаю чередовать или держу низкоуглеводку-в зависимости от формы. Б/у дни - для меня не частое явление!
сейчас готовлюсь с новым тренером - включили и такие дни!
Воды - ВСЕГДА ПО МАКСИМУМУ! я водохлебка, пью даже ночью.. за тренировку около 1,5 литров выпиваю только. Сокращаю ее только за 3-4 дня до соревнований!
 
Цитата
Фарида Шарафутдинова пишет:
И последний прием пищи за сколько часов до сна, и что как правило, Даша, Ты кушаешь в вечернее время, понятно что белковую пищу, но что именно хотелось бы узнать

Фарида, привет!
я за минут 30, за час, ем вареное или зажаренное на гриле (с лимонным соком) филе куринное! Сплю как убитая=)
 
Цитата
Дарья Афанасьева пишет:

Калорийность вы смтрите??? она должна быть одной и той же, независимо от того углеводный или безуглеводный у вас день!

Если честно, уже не считаю калории. Когда считала, получалось 2000-2200 ккал. Жиров недобираю...не ем жирную пищу и со времен беременности молочку покупаю с пониженным кол-вом жиров. А безуглеводных дней у меня не бывает. Без углеводов так тоскливо, хоть дуло к виску. Это плохо и не видеть мне пресс-кубиков с такой калорийностью smile:( smile:( ?

Дашенька, так приятно общаться с Вами, уделяете нам время. Вполне возможно,что тут зреет среди нас, спрашивающих, будущая участница соревнований и призер smile:) . И советы Ваши.. Вдохновляете, одним словом smile:{} !
На форуме (не помню название), где Вы - Шиншилка smile:) , обратила внимание, что питание и тренировки изначально у Вас интуитивно складывались нужным образом. И еще обратила внимание, что худеющие и тренирующие маньячно блюдут цифры бжу. Мне это кажется крайностью... Или это таки необходимость?
===================================================
...и еще вопрос... Мне сложно оценивать эффективность программы по "приросту" бицепса, он на полсм. расширился? Жиру больше не стало 100%... Или 0.5см за 20 дней мало?
===================================================
спасибо smile:) smile:) smile:)
 
я имела ввиду не только бицепс, конечно smile:D .
 
Цитата
weer пишет:
Цитата
Дарья Афанасьева пишет:



Калорийность вы смтрите??? она должна быть одной и той же, независимо от того углеводный или безуглеводный у вас день!


Если честно, уже не считаю калории. Когда считала, получалось 2000-2200 ккал. Жиров недобираю...не ем жирную пищу и со времен беременности молочку покупаю с пониженным кол-вом жиров. А безуглеводных дней у меня не бывает. Без углеводов так тоскливо, хоть дуло к виску. Это плохо и не видеть мне пресс-кубиков с такой калорийностью ?



Дашенька, так приятно общаться с Вами, уделяете нам время. Вполне возможно,что тут зреет среди нас, спрашивающих, будущая участница соревнований и призер . И советы Ваши.. Вдохновляете, одним словом !

На форуме (не помню название), где Вы - Шиншилка , обратила внимание, что питание и тренировки изначально у Вас интуитивно складывались нужным образом. И еще обратила внимание, что худеющие и тренирующие маньячно блюдут цифры бжу. Мне это кажется крайностью... Или это таки необходимость?

===================================================

...и еще вопрос... Мне сложно оценивать эффективность программы по "приросту" бицепса, он на полсм. расширился? Жиру больше не стало 100%... Или 0.5см за 20 дней мало?

===================================================

спасибо

Спасибо большое!!
тогда надо, чтобы расходовали вы больше, чем съедаете!
По поводу БЖУ - не спортсменам, необязательно все это учитывать, достаточно смотреть в зеркало и видеть - прогрессируете ли вы или нет.. Кстати, это и вопроса о бицепсе касается!
Вес значение вообще не имеет - главное, как вы визуально смотритесь,прогрессируете ли относительно самой себя!
 
Дарья ОГРОМНОЕ СПАСИБО вам за ваши советы, они очень полезны !!!!!!! Вы просто умничка- восхищаюсь вами!!!!!!!!! Дай Бог вам крепкого, крепкого здоровья и успехов в спорте!!!!
Можете подсказать по питанию)))) На данный момент:
9.20- 100г. бурого риса( чередую с гречей)с чайной ложкой кокосового масла
12.20- 180 г. куриных грудок + салат( капуста 100г., огурец 80г.+ яблоко 50г.) заправляю ложкой оливкового масла, + 20 г черного хлеба
15.50- то же, что и в обед
18.40- 180 г. тунца + такой же салат.
21.00 аэробная тренировка- пробежка 40 минут.(Это не тренировочный день,- тренировки в зале 3 раза в неделю)
22.30- белковый коктейль( 13г. белков и 2г. углеводов)
Подскажите, что можно без опасений добавить в диету? Я творог тоже добавляю!!!!!
В течение дня пью воду и зеленый чай)))
Сегодня был первый тренировочный день после травмы.....Тренировала руки....
Тренировка ног сейчас невозможна из- за недавней травмы (растяжение тазобедр. сустава- бегать могу вообще без проблем , а вот с приседаниями и становой тягой пока проблематично...Последнюю неделю были только ежедневные пробежки... Сегодня был первый силовой тренировочный день в зале .....Тренировала руки..Я бегаю каждый день по 40 минут и после пробежки отжимаюсь на брусьях и качаю пресс....После травмы прошло уже 3 недели!!!!!! Вот теперь не знаю как построить тренировочную программу- из-за ног теперь же не качать руки 3р. в неделю( или можно)? Подскажите что можно в моей ситуации делать с программой?
Ноги приходится поддерживать бегом и катанием на роликах - это пока)))
Врач сказал, что спортом уже можно заниматься!!!!
 
Цитата
Татьяна Бакланова пишет:
Дарья ОГРОМНОЕ СПАСИБО вам за ваши советы, они очень полезны !!!!!!! Вы просто умничка- восхищаюсь вами!!!!!!!!! Дай Бог вам крепкого, крепкого здоровья и успехов в спорте!!!!
Можете подсказать по питанию)))) На данный момент:
9.20- 100г. бурого риса( чередую с гречей)с чайной ложкой кокосового масла
12.20- 180 г. куриных грудок + салат( капуста 100г., огурец 80г.+ яблоко 50г.) заправляю ложкой оливкового масла, + 20 г черного хлеба
15.50- то же, что и в обед
18.40- 180 г. тунца + такой же салат.
21.00 аэробная тренировка- пробежка 40 минут.(Это не тренировочный день,- тренировки в зале 3 раза в неделю)
22.30- белковый коктейль( 13г. белков и 2г. углеводов)
Подскажите, что можно без опасений добавить в диету? Я творог тоже добавляю!!!!!
В течение дня пью воду и зеленый чай)))
Сегодня был первый тренировочный день после травмы.....Тренировала руки....
Тренировка ног сейчас невозможна из- за недавней травмы (растяжение тазобедр. сустава- бегать могу вообще без проблем , а вот с приседаниями и становой тягой пока проблематично...Последнюю неделю были только ежедневные пробежки... Сегодня был первый силовой тренировочный день в зале .....Тренировала руки..Я бегаю каждый день по 40 минут и после пробежки отжимаюсь на брусьях и качаю пресс....После травмы прошло уже 3 недели!!!!!! Вот теперь не знаю как построить тренировочную программу- из-за ног теперь же не качать руки 3р. в неделю( или можно)? Подскажите что можно в моей ситуации делать с программой?
Ноги приходится поддерживать бегом и катанием на роликах - это пока)))
Врач сказал, что спортом уже можно заниматься!!!!
 
Цитата
Татьяна Бакланова пишет:
Дарья ОГРОМНОЕ СПАСИБО вам за ваши советы, они очень полезны !!!!!!! Вы просто умничка- восхищаюсь вами!!!!!!!!! Дай Бог вам крепкого, крепкого здоровья и успехов в спорте!!!!
Можете подсказать по питанию)))) На данный момент:
9.20- 100г. бурого риса( чередую с гречей)с чайной ложкой кокосового масла
12.20- 180 г. куриных грудок + салат( капуста 100г., огурец 80г.+ яблоко 50г.) заправляю ложкой оливкового масла, + 20 г черного хлеба
15.50- то же, что и в обед
18.40- 180 г. тунца + такой же салат.
21.00 аэробная тренировка- пробежка 40 минут.(Это не тренировочный день,- тренировки в зале 3 раза в неделю)
22.30- белковый коктейль( 13г. белков и 2г. углеводов)
Подскажите, что можно без опасений добавить в диету? Я творог тоже добавляю!!!!!
В течение дня пью воду и зеленый чай)))
Сегодня был первый тренировочный день после травмы.....Тренировала руки....
Тренировка ног сейчас невозможна из- за недавней травмы (растяжение тазобедр. сустава- бегать могу вообще без проблем , а вот с приседаниями и становой тягой пока проблематично...Последнюю неделю были только ежедневные пробежки... Сегодня был первый силовой тренировочный день в зале .....Тренировала руки..Я бегаю каждый день по 40 минут и после пробежки отжимаюсь на брусьях и качаю пресс....После травмы прошло уже 3 недели!!!!!! Вот теперь не знаю как построить тренировочную программу- из-за ног теперь же не качать руки 3р. в неделю( или можно)? Подскажите что можно в моей ситуации делать с программой?
Ноги приходится поддерживать бегом и катанием на роликах - это пока)))
Врач сказал, что спортом уже можно заниматься!!!!

Cпасибо большое!! мне тоже хочется пожелать вам здоровья и успешных тренировок!
По поводу вашего вопроса: если вы добираете белок и углеводы, то все ок! Овощей и зелени побольше- это клетчатка!Я бы разнообразила рыбой, кальмарами и яичными белками. Творог сюда же. В целом, все отлично!
Включите СТАТИЧЕСКУЮ нагрузку на ноги, (проконсультируйтесь с врачем), бег он вам разрешил?
Статику, выполняйте или в конце тренировки на верх, или в отдельные от них тренировки.
 
Даша,спасибо за развернутые ответы...)А у меня созрели еще вопросы..)
1)Обязательно что-нибудь съедать после силовой тренировки и если да,что лучше?)Цель-немного скинуть вес,но при этом не хочу терять мышечную массу.
2)Количество необходимых белков считаем как 3гр.белка на кг.веса?Обязательно добирать это количество каждый день?
3)Какие упражнения Вы считаете наиболее эффективными для "прокачки" ягодиц?(кроме присядов,от них у меня еще и квадры растут smile:| )
 
Даша, кроме риса и гречки, другие крупы Ты употребляешь? И как часто макароны (из сортов гр. помола) себе позволяешь? smile:idea:
 
Цитата
Юлия пишет:
Даша,спасибо за развернутые ответы...)А у меня созрели еще вопросы..)
1)Обязательно что-нибудь съедать после силовой тренировки и если да,что лучше?)Цель-немного скинуть вес,но при этом не хочу терять мышечную массу.
2)Количество необходимых белков считаем как 3гр.белка на кг.веса?Обязательно добирать это количество каждый день?
3)Какие упражнения Вы считаете наиболее эффективными для "прокачки" ягодиц?(кроме присядов,от них у меня еще и квадры растут )

Юля, привет!
1. да, подойдут простые углеводы в виде яблока или банана, после тренировки!
2. в зависимости от целей от 1 до 3 грамм. (на мой взляд достаточно и 2-2,5). В высокоуглеводыне дни - должно быть чуть меньше, в безуглнводные-чуть больше. Калорийность должна сохранятся одинаковой!
3. Мертвая тяга (выделяю как основное), отведение ноги назад из любого положения!
 
Цитата
Фарида Шарафутдинова пишет:
Даша, кроме риса и гречки, другие крупы Ты употребляешь? И как часто макароны (из сортов гр. помола) себе позволяешь?

Привет!Иногда - овсянку!
Мараконы сейчас не могу себе позволить, на первых парах диеты - ем, но совсем немного!
 
Даша,используете ли Вы мочегонные препараты для сгона лишней жидкости?
 
Дарья здравствуйте!!!!!!! Спасибо большое)))))) Врач бег разрешил))))) Бегаю я без проблем- никаких неудобств при беге не ощущается )))) Я пока ягодичную мышцу тянуть не могу, а так в основном все отлично!!!!!!)))))))
 
Цитата
Юлия пишет:
Даша,используете ли Вы мочегонные препараты для сгона лишней жидкости?

Диуретики относятся к запрещенным препаратам. Мы меняем воду, и используем природные мочегонные-лимон и т.д.
 
Цитата
Татьяна Бакланова пишет:
Дарья здравствуйте!!!!!!! Спасибо большое)))))) Врач бег разрешил))))) Бегаю я без проблем- никаких неудобств при беге не ощущается )))) Я пока ягодичную мышцу тянуть не могу, а так в основном все отлично!!!!!!)))))))

Татьяна, статическую нагрузку попробовали? Напишите об ощущениях!
 
Дарья! Здравствуйте!!!!Пробовала)))))))Без груза все хорошо..... Попробовала с 2х килограммовым утяжелителем- вбок ногу отвожу без проблем, а назад отвожу не до конца,а если отвожу до конца-то немного больновато( это мышца работает)... Буду делать пока без веса)))))))
 
Цитата
Татьяна Бакланова пишет:
Дарья! Здравствуйте!!!!Пробовала)))))))Без груза все хорошо..... Попробовала с 2х килограммовым утяжелителем- вбок ногу отвожу без проблем, а назад отвожу не до конца,а если отвожу до конца-то немного больновато( это мышца работает)... Буду делать пока без веса)))))))

Без веса даже лучше! По времени увеличивайте по чуть-чуть!
Страницы: Пред. 1 ... 4 5 6 7 8 ... 11 След.