Афанасьева Дарья

Вид спорта: Бодифитнес
Страницы: Пред. 1 ... 6 7 8 9 10 11 След.
RSS
Задай вопрос Дарье Афанасьевой
 
Цитата
Дарья Афанасьева пишет:
Цитата
Инесса Ломакина пишет:

при этом хочется продолжать терять в весе)дала себе установку скинуть до 52 кг.


Инесса, я рада твоему прогрессу! Белок - он и есть белок, он обязательно должен быть включен в диету. если не добираешь из основного питания - протеин порошковый только во благо!

Я бы пересмотрела фрукты в твоей диете. Яблоко, грейпы, лимон - то что надо, сладкие бы убрала!

Это на первый взгляд!

Делай фото своего прогресса,чтобы понять, как и что уходит, как изменить диету и физическую нагрузку!



из фруктов я в первой половине дня ем грушу, во второй яблоко. Т.е. грушу лучше заменить на цитрусовые?
а куда можно скинуть фото?я тут не нашла личных сообщений
 
Инесса,да, лучше заменить!
daryaafa@mail.ru
 
Дарья, скажите пожалуйста, а сколько подходов должно быть в общем за тренировку?
 
Цитата
кокетка пишет:
Дарья, скажите пожалуйста, а сколько подходов должно быть в общем за тренировку?

Привет! Это зависит от целей вашего тренировочного плана!
 
Цитата
Дарья Афанасьева пишет:
daryaafa@mail.ru


Даша, спасибо большое!я отправила фотки)
 
Т.е. на сушке подходов должно быть больше, а на массе меньше? Я правильно понимаю?
 
Цитата
Инесса Ломакина пишет:
Цитата
Дарья Афанасьева пишет:

daryaafa@mail.ru




Даша, спасибо большое!я отправила фотки)

Я ответила! smile:ru:
 
Цитата
кокетка пишет:
Т.е. на сушке подходов должно быть больше, а на массе меньше? Я правильно понимаю?

Кокетка, да -интенсивность на сушке увеличивается!
 
Привет!

У меня вопрос начинающей))
Стала активно и регулярно ходить в спортзал для увеличения мышечной массы и соответственно уменьшения жирка. Вот уже скоро 3 месяца будет,но что-то меня несколько смущают результаты.Вес остался прежним,объемы ушли в основном со спины и талии,бедра и ноги совсем немного,но все основные мышцы явно увеличились в объеме,особенно трапеция,бицепс,плечи (хорошо заметен пучок передний), пресс. Значит ли это что прирост мышечной массы компенсирует потерю жира на столько,что весы не показывают изменений особых? Можно ли надеяться,что с течением времени я смогу лучше скинуть лишний жирок? В первый месяц даже увеличилась в объеме!!!
Программу тренировок мне написал тренер,но тк я переехала,он меня контролирует только по имейлу((( До сих пор занималась супер-сетами,теперь перехожу на дроп-сеты.

Рост 164,вес 55-56
 
Oxana, привет!
Вы имеете ввиду, что "объемы" именно жировые уходят? тогда все верно -ваши мышцы "оголяются", визуально выглядят больше.
То, что вес не колеблется - это очень хорошо - главный показатель ваших изменений - зеркало! Мышцы весят больше чем жир!
Ваше питание выстроено?
 
Да,режим питания почти соблюдаю(1500 кал в день,около 120г белка,углеводы только сложные-овсянка,бурый рис,ягоды,хлеб для диабетиков и зерновой и тд),но вот в выходные что-то да и съем плохое( Толщина жировой прослойки снизилась)))) Так как есть куда стремиться, буду держаться!
Спасибо большое за ответ!
 
Дарья, здравствуйте!!!

Я давно занимаюсь спортом, работаю инструктором по фитнесу. Хочу подготовиться к соревнованиям, набрала массу и начала сушиться, и столкнулась с такой проблемой: перед критическими днями испытываю жуткий голод, ровно за неделю, хоть на стенку лезь, хотя до этого времени низкоуглеводный режим питания не напрягал. Эта неделя просто из колеи выбивает. Можете посоветовать, как с этим бороться? Спасибо огромное заранее!!!
 
Ульяна, привет! Мне такое не знакомо, я бы наверное, зелени побольше добавила, как раз когда хочется есть!
 
повезло Вам =))) спасибо за ответ и совет!
 
Даша, а Ты кушаешь яичные желтки? Просто прочитала статью в журнале "Железный мир", что на самом деле вовсе не стоит от желтков отказываться, что жир который в них содержится не будет откладываться на талии и бедрах, мне очень интересно твое мнение на этот счет? smile:oops:
 
Здравствуйте, Дарья! Я вами восхищаюсь, вы прекрасно выглядите. Просто мой идеал.
Скажите пожалуйста, какие упражнения могуть уменьшить талию? Я делала наклоны в стороны с гантелями, а потом в интернете прочитала, что это упражнение увеличивает объем талии smile:( . Очень хочется осиную талию как у вас smile:oops:. Посоветуйте пожалуйста smile:oops:
 
Цитата
Фарида Шарафутдинова пишет:
Даша, а Ты кушаешь яичные желтки? Просто прочитала статью в журнале "Железный мир", что на самом деле вовсе не стоит от желтков отказываться, что жир который в них содержится не будет откладываться на талии и бедрах, мне очень интересно твое мнение на этот счет?

Привет! да!! на 3 яйца, оставляю желток! Считаю желток очень ценным продуктом!) Насколько я знаю около 30% желтка это полезные жиры, кроме того желток богат витаминами А,Д, Е, К, некоторыми из группы В!
 
Цитата
Гульназ пишет:
Здравствуйте, Дарья! Я вами восхищаюсь, вы прекрасно выглядите. Просто мой идеал.
Скажите пожалуйста, какие упражнения могуть уменьшить талию? Я делала наклоны в стороны с гантелями, а потом в интернете прочитала, что это упражнение увеличивает объем талии . Очень хочется осиную талию как у вас . Посоветуйте пожалуйста

Привет, Гульназ! Спасибо большое за приятные слова!!
Все верно, расширяют! Вообще считаю, что это упражнение не многие женщины себе могут позволить - да и не за чем). Попробуйте не делать ВООБЩЕ никаких упражнений на косые мышцы пресса!
Уменьшить объем талии, можно только диетой! (до генетического минимума)
Изменено: Афанасьева Дарья - 21.06.11 17:21
 
Спасибо что так быстро откликнулись на мой вопрос. А вы не могли бы посоветовать, какую диету попробовать? Если можете напишите пожалуйста:oops:. Так то я исключила сладкое, мучное, но иногда позволяю себе. Если честно я теряюсь при выборе продуктов питания, стараюсь правильно питаться, но пока как то не очень получается у меня.
 
Цитата
Гульназ пишет:
Спасибо что так быстро откликнулись на мой вопрос. А вы не могли бы посоветовать, какую диету попробовать? Если можете напишите пожалуйста . Так то я исключила сладкое, мучное, но иногда позволяю себе. Если честно я теряюсь при выборе продуктов питания, стараюсь правильно питаться, но пока как то не очень получается у меня.

Я бы посоветовала придерживаться принципов здорового сбалансированного питания! Пить больше воды, простые углеводы сократить до минимума (что вы и сделали),сложные углеводы поднять в первую половину дня. Остальное - белок и овощи! Есть часто, не менее 4х раз вдень!
Цитата
Гульназ пишет:
Если честно я теряюсь при выборе продуктов питания

Вы имеете ввиду, не понимаете какие продукты полезны, какие - нет?
Страницы: Пред. 1 ... 6 7 8 9 10 11 След.