Афанасьева Дарья

Вид спорта: Бодифитнес
Страницы: Пред. 1 ... 7 8 9 10 11
RSS
Задай вопрос Дарье Афанасьевой
 
Цитата
Фарида Шарафутдинова пишет:
Привет, Даша!!! Не так давно в нашем зале зашел разговор о подсчете калорийности рациона. И вот незадача, почему-то я всегда считала, что нужно считать калорийность и соотношение БЖУ уже готового продукта (вареного мяса, сваренного риса, макарон), из таблиц найденных в Интернете брать цифры. Но другие считают, что нужно брать калории именно сухого вещества. Но если сравнивать, то, например в 100 гр рисовой крупы 333 ккал, 7 б, 1 ж, 74 у. А в отварном рисе 78 ккал, 1,5 б; 0,1 ж; 17,4 у. Но рис при варке конечно увеличивается в объеме, но только во сколько раз не могу сказать.
Ну вот вопрос: как все-таки наиболее правильно считать калорийность? Сырого/сухого продукта или уже обработанного/сваренного/приготовленного?

Фарида! Калорийность считается сухого вещества в неприготовленном виде!
 
добрый день у меня еще один вопрос сколько тренеровок в неделю надо выполнять для тех кто не готовится к соревнованиям и какие виды тренеровок предпочтительней
 
Добрый день! Все зависит от целей тренировок!
 
Цитата
Дарья Афанасьева пишет:
Добрый день! Все зависит от целей тренировок!

Добрый день цель тренировок-быть в физкультурной форме, зимой и неплохо бы кило 3 скинуть вес сейчас 69 рост 170 3-детей, если это важно, ближе к лету добиться не соревновательного рельефа подсушиться, тренировок можем хоть 5 раз в неделю делать ,очень тяжело найти информацию по тренировкам для женщин и если можно то комплекс упражнений, по питанию все понятно
 
Дарья,здравствуйте!Я бы хотела узнать по поводу программы.Моя цель-рельеф и чтобы похудели ноги и бедра.Занимаюсь уже 4 месяца,раньше прорабатывала за 1 занятие все группы мышц.вот решила сменить свою старую программу вот на эту:
Понедельник:
Бег-10мин
Подъемы коленей в упоре
Жим ногами сидя с высокой постановкой ног
Разгибание ног
выпады с гантелями
Подъем туловища
Подъемы на носки стоя
Разведения ног сидя
Сведения ног сидя (в качестве отдыха между подходами в упражнении 7).
Гиперэкстензия
Бег-20мин

Среда:
Бег-10мин
Подъемы коленей в упоре
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Подъем туловища
Тяга гантели к поясу в наклоне 1 рукой
Жим гантелей на наклонной скамье
Тяга верхнего блока перед собой
Разводки гантелей в стороны стоя
Бег-20мин

Пятница:
Бег-10мин
Подъемы коленей в упоре
Сгибание ног лежа на животе
Широкие приседания
Сгибание рук стоя с гантелями
Разгибание рук стоя у верхнего блока
Подъем туловища
Гиперэкстензия
Бег-20мин

Хотелось бы узнать нормальная ли она? smile:)
 
Дарья, здравствуйте! Что посоветуете почитать по поводу здорового питания, в собственности нужно скинуть пару кг и держать весь в норме. Ссылки приветствуются, Ваши заметки вконтакте перечитал, хочу еще [IMG]
 
Артем, привет!Спасибо) Основы здорового питания - методичка Оренбург, 2005 год ! Все основы изложены подробно! В интернете можете найти по названию, копируют многие источники!
 
Еще вопрос нагрянул)) Вот эту таблицу можно считать адекватной? И сойдет она за "диету"? 

Методичку почитал, интересно, но пока новичек в плане питания - не хватает конкретики, "что, когда, за чем и почему"... как-то так)

П.С. Ссылка на таблицу - http://transerfing.kiev.ua/razdelnoe-pitanie-table/
 
Цитата
Артем Артем пишет:
Еще вопрос нагрянул)) Вот эту таблицу можно считать адекватной? И сойдет она за "диету"?

Методичку почитал, интересно, но пока новичек в плане питания - не хватает конкретики, "что, когда, за чем и почему"... как-то так)

П.С. Ссылка на таблицу - http://transerfing.kiev.ua/razdelnoe-pitanie-table
Таблица просто указывает что с чем совместимо! Принять к сведению - можно)
 
Здравствуйте,Дарья,очень нужен Ваш совет. Занимаюсь в тренажерном зале сама ,без тренера,уже примерно год,хожу 3-4 раза в неделю,питаюсь правильно , те никаких диет,просто здоровое питание,не курю,не употребляя алкоголь,все в принципе устраивает и результат есть,но хотелось бы подсушить что ли мышцы,сделать их более явными,но при этом не увеличить,улучшить рельеф так сказать,особенно пресс и ноги,может добавить аэробные занятия или питание подкорректировать??что-нибудь можете посоветовать,заранее благодарна.
 
Цитата
Карина Смолина пишет:
Здравствуйте,Дарья,очень нужен Ваш совет. Занимаюсь в тренажерном зале сама ,без тренера,уже примерно год,хожу 3-4 раза в неделю,питаюсь правильно , те никаких диет,просто здоровое питание,не курю,не употребляя алкоголь,все в принципе устраивает и результат есть,но хотелось бы подсушить что ли мышцы,сделать их более явными,но при этом не увеличить,улучшить рельеф так сказать,особенно пресс и ноги,может добавить аэробные занятия или питание подкорректировать??что-нибудь можете посоветовать,заранее благодарна.
Карина, привет! Как раз аэробную работу и стоит увеличить, и посмотреть питание еще раз! Напишите рацион и тренировки?!
 
Цитата
Дарья Афанасьева пишет:
Карина, привет! Как раз аэробную работу и стоит увеличить, и посмотреть питание еще раз! Напишите рацион и тренировки?!
А аэробные нагрузки лучше в отдельный день давать от силовых или после силовой можно сразу?)и сколько по времени?

питание -примерно раз 4-5 в день небольшими порциями стараюсь,но трудно это мне дается)))-в основном каши разные(гречневая,пшено),обезжиренный сыр,творог,бывает творожную массу, зеленые овощи, мясо- вареное только(говядина), кура вареная тоже,люблю ряженку очень,хлеб,булку не ем,но правда ем эти фитнес хлебцы ))
тренировки-4 раза в неделю(через день )
 день-пресс-ну там много разных упражнений делаю,стараюсь их менять,чтоб мышцы не привыкали,делаю обязательно в весом еще,но это не очень беспокоит,а вот потом делаю ноги-обязательно приседы глубокие со штангой(max вес был правда всего-35-4о кг),выпады с гантелями,махи ногами назад -в качестве отдыха между упр-ми ,на тренажере бицепс бедра ,жим ногами лежа(max вес-всего 50 кг),,тоже на тренажере -отведение ноги назад(т.е. на ягодицы и заднюю поверхность бедра)+на тренажере на квадрицепс делаю так же...ну примерно так -стараюсь менять переодически упр-я,чтобы мышцы не привыкали,после всего-растяжка.
другой день-пресс+спина-становая тяга,тяга к груди,поясничные прогибания с весом, упр-я для широчайших мышц спины,потом делаю-упр-я на бицепс,трицепс рук,несколько упр-й для груди,после растяжка..потом снова повторяю эти два дня.)т.е. опять ноги и т.д.
ну вот так примерно обстоят дела))буду очень Вам благодарна,если поможете советом))
 
Дарья Здравствуйте! Я занимаюсь спортом уже 4 года и добилась что кубики на животе, но серьезные проблемы со здоровьем появились! можете дать совет?
 
Дарья!!!! Здравствуйте)))) Вы могли бы мне немного помочь  с диетой? подходит ли эта диета для набора массы?
 6.00- геркулес на воде 70грамм( в сухом вещ-ве)+30 гр. изюма
  7.00-9.00(тренировка)
9.30- 100 гр риса( в сух вещ-ве)+белковый коктейль
12.30- 100гр.риса+ 100гр куриных грудок
14.00-яблоко
17.00-рыба с овощами(или куриная грудка)
20.00-120гр. обезжиренного творога
Перед сном белковый коктейль
 Пью воду 1,5 литра в день
Мой рост 167, вес 65 кг...
Сколько приблизительно нужно времени для набора массы , чтобы потом подсушться?
Подскажите пожайлуста, если тенировка вечером,то что нужно кушать после?Можно ли делать кардио 2 раза в неделю по 45 минут( в период набора массы) или это бесполезно?Тренируюсь я 3 раза в неделю...
 
Татьяна, а рост ваш и вес каковы?
 
Цитата
Annet пишет:
Дарья Здравствуйте! Я занимаюсь спортом уже 4 года и добилась что кубики на животе, но серьезные проблемы со здоровьем появились! можете дать совет?
Напишите в личку!
 
Даша, здравствуйте. Извиняюсь, если уже кто-то задавал подобный вопрос. Не могу прочитать всю ленту smile:)
Хотела спросить на каком конкретно протеине вы готовите оладьи и т.п. блюда требующие термической обработки? Не влияет ли тепло на свойства протеина? Где-то читала, что при термической обработке белок разрушается. Хотя те же западные спортсмены всё время готовят выпечку и прочие вкусняшки с использованием протеина
 
Простите, что поздно отвечаю- Мультипауэр нравится по вкусу!
 
соревновательный отпуск. Перешла на сахар, правильно ли???? Чтоб держать себя в форме смогу я сахзам есть во время беременности и насколько он безвреден, в каких дозах. И можно ли им заменить сахар на всю жизнь???
Страницы: Пред. 1 ... 7 8 9 10 11