Афанасьева Дарья

Вид спорта: Бодифитнес
Страницы: 1
RSS
Психология с "весом"
статья для журнала "Мысли и здоровье"
 
ПСИХОЛОГИЯ c «весом»

С каждым годом популяризация спорта, здорового образа жизни, правильного питания все масштабнее. Гармоничное, подтянутое, женственное тело – залог успешности и женского здоровья. Нет той женщины, которая бы не задумывалась о, (и/или даже, совершала попытки) посещении тренажерного зала. Но, по-прежнему, женщин, занимающихся регулярно, единицы. В чем же дело? В усталости после рабочего дня, повседневности материнских хлопот, загруженности домашними обязанностями …или все-таки в страхе перед «железом» и «весом»?!

Чего вы боитесь?
Анализируя, результаты, созданного мной опросника на одном из крупнейших женских сайтов, где девушки России и ближнего зарубежья обсуждают эффективность тех или иных диет, методик и упражнений, можно выделить четыре основных страха, присущих женщинам любого возраста.
Итак, занимаясь в зале, женщины боятся больше всего:
1. Стать не женственной
2. Быть «посмешищем» в зале
3. Испортить здоровье
4. Реакции окружающих, на мое желание увеличить «веса»
Рассмотрим каждое мнение более подробно:

Стать неженственной
Основной, самый распространенный страх, присущий женщинам, это страх накачать большие мышцы. Образ «большой мускулистой женщины» связан с соревнующимися культуристами, которыми кишит интернет пространство, создаются «демотиваторы», как антипод привлекательности и женственности.
Важно понять, что культуристы – совсем другая «категория людей». У них своя культура – культура питания, культура тренировок и прочее. Эти женщины живут по «иному режиму», отдавая все спорту. «Огромные мышцы» это по большей части изменения гормонального фона, сдвиг соотношения женских и мужских гормонов, в сторону последнего.
Вам это не грозит! Женщинам, занимающимся «для себя», пытающихся вписать тренировочную программу в расписание «обычного» дня, такая мускулатура не грозит. Занятия с «весом» сделают женское тело только более привлекательным, подчеркнув женственность и привлекательность. Любая работа над своим телом – принесет как физическое, так и моральное удовлетворение!

Быть «посмешищем» в зале
Второй, по численности страх, это страх выглядеть смешно в глазах «местных профи», в глазах инструкторов, и, занимающихся мужчин.
«Сначала я войду в нужную форму, а только потом пойду в зал» Знакомо? Именно с таким настроем, отодвигают начало построения своего красивого тела больше половины девушек. Страх оказаться в незнакомой атмосфере, с незнакомыми людьми (мужчинами), конкурировать с уже «сформированными» женскими телами, пытаться овладеть незнакомыми тренажерами.
Открою вам секрет, большинство, посещающих зал людей, в том числе и я, когда-то пришли в зал, совсем не в форме. И мысли каждого были сосредоточены на попытке совершенствования самого себя, а не сфокусированы на чужом внешнем виде.
Не бойтесь, быть «несведущей» в вопросах спорта. Наслаждайтесь тем, что ваш путь только начинается! Выберите тренажерный зал себе по душе – меньший или больший по площади, по посещаемости, «женский» или «мужской» – не жалейте потраченного времени – найдите «свой» зал. Ели вас смущают посторонние люди, узнайте у администратора время, когда зал менее посещаем.
Знайте, что в любом зале «дежурный» инструктор всегда придет вам на помощь (для этого нет необходимости покупать персональные тренировки) и ответит на любые, интересующие вас вопросы. Воспользуйтесь правом «новичка» - попросите инструктора ознакомить вас с тренажерами и техникой выполнения упражнений.
Действительно «глупо» выглядят неухоженные женщины, с дряблыми бедрами. Хвалите себя за то, что встали на путь большей успешности!

Испортить здоровье
Травмоопасность – еще один фактор, заставляющий женщин усомнится в эффективности и полезности тренажеров. На самом деле, травмам подвержены профессиональные спортсмены, испытывающие на себе максимальные нагрузки! На любительском уровне – этого достаточно просто избежать, соблюдая элементарную технику безопасности выполнения упражнений, разминаясь и растягивая мышцы до и после тренировки.

Реакции окружающих, на мое желание увеличить «веса».
Только, проведя данное мини-исследование, я поняла, что тренировка с малыми весами, это вовсе не желание самих женщин, а навязанные стереотипы.
«Мужские тренировки – с отягощением и большими весами – для мужчин, а женщины – тренируются для тонуса с малыми весами» - это заблуждение. С точки зрения устройства мышечного корсета между женщиной и мужчиной нет особых различий. Любые тренировки направлены – на увеличение мышцы, на увеличение силы мышцы, и на сжигание жировой ткани – все остальные «понятия» условные.
Определитесь, что нужно именно вам – и действуйте!

Попробуйте проанализировать, что останавливает именно вас? Может быть просто отсутствие цели? Определись с тем, чего хотите достигнуть!
Бесцельное времяпрепровождение в тренажерном зале подобно бесцельному брожению по центру города, или походу по магазинам без осознания того, что вы хотите купить. Ходить от витрины к витрине, не понимая, на что в первую очередь обратить внимание. Конечно, и в таком «прогулочном» походе есть своя прелесть, особенно, если это занятие любимо, но, согласитесь, что осознание того, что ИМЕННО вам надо, значительно сократит ваше время, расходы и даст более полное моральное удовлетворение от осуществимого.
Создать свой мысленный образ в «спорте» наиболее важно. Задумайтесь, какой вы хотите себя видеть? Сильной, подтянутой, выносливой?!.
Встаньте перед зеркалом, попытайтесь с помощью мыслей визуально изменить свое тело, четко понять, где и как вы хотите измениться!

Попробуйте создать соответствующий настрой, и мотивацию, используя следующие принципы:
- Говорите себе, что все визуализируемое вами уже имеет место.
Вы должны понимать, что ваша цель доступна прямо сейчас!
- Будьте готовы.
Сколько раз вы произносили: «Я уже столько раз пыталась», «Я старалась, но все равно не получилось», «Я держалась несколько месяцев и все равно не получила желаемого». Ключевое слово, которого недостает в этих фразах, — готовность. Вы должны быть готовы к изменениям! Визуализируйте «свой» образ как можно чаще!
- Нет такой вещи, как неудача.
Имейте это в виду, и вы достигнете всего, что задумали. Вы никогда не терпите неудач, а просто производите результаты. Результат есть всегда.
О чем я?
К примеру, вы весите 70 кг, а хотели бы прийти к заветным 52. Во-первых, увидьте себя весящей 52 кг. Привыкните к этому образу, «войдите» в него, и вы сами не заметите, как начнете действовать по задуманному образу и обнаружите, что ваши привычки, связанные с питанием и физическими упражнениями, сместились, чтобы соответствовать новому образу. Во-вторых, напомните себе, что 52-килограммовый человек, которым вы себя представляете, уже здесь, даже несмотря на то, что он окружен лишними килограммами. В-третьих, будьте готовы делать все, что нужно, чтобы сделать явью свою визуализацию, достичь своей цели. Здесь вам в помощь консультации тренера и диетолога. При всех фитнес клубах есть «дежурные» инструкторы/тренеры, задача которых, как раз помочь вам осуществить желаемое. Помните, что инструктор в зале, заранее готов к тысячи возникающих элементарных вопросов, поэтому можете смело спрашивать все, что вам интересно и непонятно. Наконец, напоминайте себе, что вы не можете потерпеть неудачу в этом процессе; вы будете только производить результаты.
- Мотивируйтесь своими результатами!
Если же у Вас отсутствует мотивация, это означает, Вы идете не к своей цели, либо идете к ней не той дорогой. Когда Вы идёте к своей цели и получаете при этом удовольствие, то в этом случае Вы можете достичь колоссальных результатов и реализуете свой потенциал, который заложен в каждом.
-Будьте частью! Принимая решение о посещении тренажерного зала, поймите, что ВСЕ, абсолютно все регулярно тренирующиеся, имеют цели (вполне возможно такие же, что и у вас). Каждый занимающийся был на вашем месте – пришел в зал впервые, стремится к собственному результату, преодолевая себя и свои комплексы. А значит – вы едины, объединены, как минимум общими интересами! Воспринимайте себя как часть целого! Измените свое восприятие, и вы ощутите внутреннюю гармонию.
Абстрагируйтесь! Отрешитесь от потребности цепляться за чужое мнение, сравнивать себя с другими, озираться по сторонам. То, чего вы хотите достичь - это ВАШЕ. Никто и ни когда не выполнит за вас ВАШУ задачу. Выслушивая мнение других о ВАШЕЙ цели, вы поддаетесь ненужным сомнениям.

Резюме:
Если перед вами стоит цель развить свое тело, избавиться от проблемных мест –пусть вас не пугает вес- не тяните, начните заниматься уже сегодня! Занятия в тренажерном зале не только исправят осанку, подтянут пресс, расправят плечи, но и дадут внутреннее удовлетворение и довольство собой!

Нет ничего прекрасней – ухоженной, жизнерадостной, здоровой женщины! Занимайтесь с удовольствием!
 
smile:appl:
 
это для какого-о журнала статья?
или просто для сайта от себя написано, чтобы девушки не боялись?
 
Да, для Новосибирского! Журнал для женщин=) из разряда "все обо всем"!
Страницы: 1