Сытников Алексей

Сытников Алексей Всем
Программа без схемы.
У каждого есть проблема-найти оптимальную программу тренировок,и эта проблема висит постоянно!Всегда ты чем-то не доволен и почти всегда тыкаешся,как слепой котёнок,надеясь что сработает очередная схема.И если начинаешь углубляться в этот вопрос,то читаешь примерно следующее:-"Вы должны разделить группы мышц по дням недели так,что бы они успевали восстановиться к следующей тренировки!"Но как узнать каким вашим мышцам нужно больше отдыха,а каким меньше?Допустим мы узнали,методом тыка,но кто даст гарантию что после следующей тренировки восстановление будет идти также и в тот же срок?Может вы травмировали мышцы больше и им нужно не три дня,например,а четыре?Каждая тренировка проходит по разному,иногда вы в ударе,а иногда нет,и от этого зависит степень травмирования мышечных волокон,и восстановление каждый раз происходит по разному.Опять же,как быстро вы восстановитесь зависит ещё и от того как будут подпитываться ваши мышцы,и как вы будите отдыхать!А отдыхать получается тоже по разному.Всё накладывает свой отпечаток на востановление-как составить схему тренировок,учитывая все тонкости?А ведь это надо сделать,иначе любая схема взятая"с потолка"-игра в рулетку,авось на этот раз повезёт!Я предлагаю свой подход.Он необычен,но эффективен.Ещё он по своему труден,почему?Ниже объясню.Поехали:Первое что надо сделать-придти в зал и прогнать на тренировке все группы мышц за раз!При этом нужно выложиться по полной,как никогда,что бы на утро всё болело!Не переживайте-это разовая акция:).Далее нужно написать вот такой список мышц:
1-Плечи(средняя часть)
2-Плечи(задняя часть)
3-Плечи(передняя часть)
4-Трапеции
5-Бицепс
6-Трицепс
7-Грудь(нижняя часть)
8-Грудь(верхняя часть)
9-Спина(низ)
10-Спина(верх)
11-Пресс
12-Квадрицепс
13-Бицепс бедра
14-Голень
Примерно так,но можно и короче,грудь,спину и плечи не делить на части-зависит от вашего уровня.Итак,у вас всё болит,список готов,что дальше?Ждём второго дня после тренировки,встаём утром и по списку начинаем напрягать все группы мышц по очереди.Ваша задача чутко прислушиваться к ощущениям и определить что перестало болеть!Записываем на листок список мышц которые уже не болят.Если продолжает болеть всё-отдыхаем дальше,но если что-то перестало болеть-идём в зал и качаем эти группы мышц заново!На следующий день повторяем процедуру и выясняем что не болит сегодня,опять пишем список мышц и идём качать именно эти группы,которые не болят!Так и продолжаем!Схему тренировок вы пишите каждый день,на основании восстановления мышц!В этом и состоит сложность данного метода,иногда будет набираться много групп,а иногда мало.Когда болит всё-отдых!Получается что вы не знаете когда будите качаться и что будите качать,это вы узнаете утром каждого дня,исходя из картины восстановления!Для многих боль в мышце-явление случайное и не постоянное.Это не правильно,вы должны научиться выкладываться так что бы мышцы болели после каждой тренировки!Будут моменты когда мышца которую вы тренировали вчера не болит сегодня,тогда вы вносите её в сегодняшний список и качаете заново! Тут нужна честность по отношению к себе,и лень может мешать объективно оценить состояние мышц,но если вы будите точны и не предвзяты,то результат вас удивит!Я по такой схеме качал руки(можно ради эксперимента выбрать какую-то одну группу мышц,и покачать её по этой методе,а уж потом перейти на всё тело)и руки сильно с прогрессировали-с 42см.до 48см.за четыре месяца!Судить вам,а я возвращаюсь на эту схему!
0
ХАС
09.01.13 7:37 Это нравится:2Да/0Нет
А причём тут клоун, Лёша? У всех людей разная реакция на нагрузку, а соответственно и разное время восстановления. У меня напарник начинает жаловаться на боль в мышцах уже к вечеру дня тренировки, а я начинаю "болеть" только через сутки минимум. Ты не эталон, Лёша, и не удивляйся этому.
M007
08.02.13 16:19 Это нравится:0Да/0Нет
Можно вопросик, а ты кто Чюдо-Лёха по образованию? Ты такие перлы выдаёшь по мтодикам, медицине.
Сытников Алексей
08.02.13 23:54 Это нравится:0Да/0Нет
"Семь классов и три коридора,когда живые дела разбираешь,учёба быстрей идёт!"х.ф.Место встречи изменить нельзя.
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.