Сытников Алексей

Сытников Алексей Всем
Программа без схемы.
У каждого есть проблема-найти оптимальную программу тренировок,и эта проблема висит постоянно!Всегда ты чем-то не доволен и почти всегда тыкаешся,как слепой котёнок,надеясь что сработает очередная схема.И если начинаешь углубляться в этот вопрос,то читаешь примерно следующее:-"Вы должны разделить группы мышц по дням недели так,что бы они успевали восстановиться к следующей тренировки!"Но как узнать каким вашим мышцам нужно больше отдыха,а каким меньше?Допустим мы узнали,методом тыка,но кто даст гарантию что после следующей тренировки восстановление будет идти также и в тот же срок?Может вы травмировали мышцы больше и им нужно не три дня,например,а четыре?Каждая тренировка проходит по разному,иногда вы в ударе,а иногда нет,и от этого зависит степень травмирования мышечных волокон,и восстановление каждый раз происходит по разному.Опять же,как быстро вы восстановитесь зависит ещё и от того как будут подпитываться ваши мышцы,и как вы будите отдыхать!А отдыхать получается тоже по разному.Всё накладывает свой отпечаток на востановление-как составить схему тренировок,учитывая все тонкости?А ведь это надо сделать,иначе любая схема взятая"с потолка"-игра в рулетку,авось на этот раз повезёт!Я предлагаю свой подход.Он необычен,но эффективен.Ещё он по своему труден,почему?Ниже объясню.Поехали:Первое что надо сделать-придти в зал и прогнать на тренировке все группы мышц за раз!При этом нужно выложиться по полной,как никогда,что бы на утро всё болело!Не переживайте-это разовая акция:).Далее нужно написать вот такой список мышц:
1-Плечи(средняя часть)
2-Плечи(задняя часть)
3-Плечи(передняя часть)
4-Трапеции
5-Бицепс
6-Трицепс
7-Грудь(нижняя часть)
8-Грудь(верхняя часть)
9-Спина(низ)
10-Спина(верх)
11-Пресс
12-Квадрицепс
13-Бицепс бедра
14-Голень
Примерно так,но можно и короче,грудь,спину и плечи не делить на части-зависит от вашего уровня.Итак,у вас всё болит,список готов,что дальше?Ждём второго дня после тренировки,встаём утром и по списку начинаем напрягать все группы мышц по очереди.Ваша задача чутко прислушиваться к ощущениям и определить что перестало болеть!Записываем на листок список мышц которые уже не болят.Если продолжает болеть всё-отдыхаем дальше,но если что-то перестало болеть-идём в зал и качаем эти группы мышц заново!На следующий день повторяем процедуру и выясняем что не болит сегодня,опять пишем список мышц и идём качать именно эти группы,которые не болят!Так и продолжаем!Схему тренировок вы пишите каждый день,на основании восстановления мышц!В этом и состоит сложность данного метода,иногда будет набираться много групп,а иногда мало.Когда болит всё-отдых!Получается что вы не знаете когда будите качаться и что будите качать,это вы узнаете утром каждого дня,исходя из картины восстановления!Для многих боль в мышце-явление случайное и не постоянное.Это не правильно,вы должны научиться выкладываться так что бы мышцы болели после каждой тренировки!Будут моменты когда мышца которую вы тренировали вчера не болит сегодня,тогда вы вносите её в сегодняшний список и качаете заново! Тут нужна честность по отношению к себе,и лень может мешать объективно оценить состояние мышц,но если вы будите точны и не предвзяты,то результат вас удивит!Я по такой схеме качал руки(можно ради эксперимента выбрать какую-то одну группу мышц,и покачать её по этой методе,а уж потом перейти на всё тело)и руки сильно с прогрессировали-с 42см.до 48см.за четыре месяца!Судить вам,а я возвращаюсь на эту схему!
0
Александр
07.01.13 9:20 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
У каждого есть проблема-найти оптимальную программу тренировок,и эта проблема висит постоянно!
В этом случаи проблема выдумана.

Цитата
Он необычен,но эффективен.

Где эффект посмотреть?

Цитата
руки сильно с прогрессировали-с 42см.до 48см.за четыре месяца


А как с прогрессировала талия за это время?
Тимошин Антон
07.01.13 9:33 Это нравится:1Да/0Нет
по таким ощущениям ты не сможешь сказать восстановилась ли мышца на 100% ты это только поймёшь придя в зал и взяв вес. многие говорят о том что люди всё время на грани перетренированости но судя по твоим высказываниям как раз таки наоборот smile:)  кто-то не дорабатывает-согласен, но мне кажется с таким подходом как ты описал точно перетрен гарантирован. ты элементарно забываешь про восстановление про ЦНС и т.д. не всё так просто как кажется smile:)
Сытников Алексей
07.01.13 10:15 Это нравится:0Да/0Нет
Не всё так просто-да,но,как я и сказал,можно для всего тела применять периодически,а специализацию на отдельные группы мышц вводить в свой комплекс по этой схеме.Я думаю что не все не дорабатывают или перерабатывают,немного по другому можно сформулировать-многие не дорабатывают и перерабатывают одновременно!В каких-то группах мышц не дорабатывают,в каких-то перерабатывают,а в каких-то бьют точно в цель-вот они и лучше всего прогрессируют!
Сытников Алексей
07.01.13 10:25 Это нравится:0Да/0Нет
Не согласен!Многие выбирают программу по принципу-"Понравилась потому что",потом разонравилась и они прыгают на другую,не прислушиваясь к себе и ничего не анализируя!Размер талии и рук не зависит друг от друга,у меня не раз было что талия увеличивалась,вес рос,а руки не прибавляли ни сантиметра!Я видел многих толстяков и руки у них были маленькие(и ноги,кстати,тоже)Исключение может составлять только те у кого жировых клеток больше на руках и ногах,но и тогда эти руки и ноги просто толстеют,а уж разницу между накачанными руками,пусть и покрытых жирком,и просто жирных,я думаю увидеть можно:)
Сытников Алексей
07.01.13 11:22 Это нравится:0Да/0Нет
В обще-то для всего тела я не проверял,только для рук-вот и хочу проверить!Для рук я ещё менял упражнения от тренировки к тренировки.
vlad
07.01.13 13:43 Это нравится:0Да/0Нет
Леша! А сколько по времени длительность твоей тренировки?
Dexter
07.01.13 14:43 Это нравится:0Да/0Нет
У меня уже слов нет-коментировать этот очередной бред Алексея про боль в мышцах и востановление,я например если сейчас икры прокачаю по НОТ,т.е.10×10,то неделю буду ходить хромать от боли,но это не значит,что нужно ждать пока боль пройдет,как раз наоборот тренинг через боль по графику через день и даст положительный результат.
Сытников Алексей
07.01.13 18:42 Это нравится:0Да/0Нет
1час20минут,примерно.Это если качать грудь,трицепс,например.Или спина,бицепс.Когда я качал одну группу за тренировку,то ещё меньше-минут 40.Чем больше групп за тренировку,тем длиннее тренировка,но чем больше групп,тем больше базы,которая экономит время.Я пытаюсь уложиться в 2.30часа,если всё тело.Чем меньше групп,тем больше изоляции.
Сытников Алексей
07.01.13 18:51 Это нравится:0Да/0Нет
Боль боли рознь!Тело привыкает ко всему,сначала тебе нужно неделю ходить,но потом у тебя уже так не будет от этого НОТ.Боль от новизны нагрузки и боль от классических вещей,к которым привык-две разные вещи!Не мешай кайфы:lol:Усугублять микротравмы разумно только два раза подряд,потом нужен отдых,и то,второй раз больную мышцу нужно качать легко.Это совсем другая опера-опять всё в кучу валишь!
Яковина Дмитрий
07.01.13 20:23 Это нравится:0Да/0Нет
Кстати, никогда не слышал про твой тренинг ног...
vlad
07.01.13 20:32 Это нравится:1Да/0Нет
Категорически не советую натуралам работать в зале дольше 1 часа, если конечно интересует мышечная масса...  2,30 силовой тренировки в зале? - smile:o!
А как можно изолированно хорошо нагрузить группу мышц? - при грудных работают дельты и трицепс, при спине - бицепс и задняя дельта, при ногах - спина (приседания) - как это учитывается в твоей схеме? Например - прокачал бицепс - он болит, а спина не болит - значит по твоей схеме надо бы нагружать уже спину, но как бы ты не старался изолированно ее проработь - бицепс все равно подключиться.

Dexter
07.01.13 20:40 Это нравится:0Да/0Нет
Помню у него там было супер упражнение-выпрыгивания с гантелями по 80 :zp:кг
Тимошин Антон
07.01.13 21:01 Это нравится:0Да/0Нет
прыгать с гантелями по 80 кг?? небось из полного приседа? дайте посмотреть на это!
vlad
07.01.13 21:07 Это нравится:0Да/0Нет
Леха! Люди требуют видео! Присоединяюсь!!!Это наверное было залотрясение - Леха 140 да гантели 160:)

vlad
08.01.13 0:58 Это нравится:0Да/0Нет
Леха пишет:
Будут моменты когда мышца которую вы тренировали вчера не болит сегодня,тогда вы вносите её в сегодняшний список и качаете заново!
А я то думаю - зачем некоторые индивидуумы безрезультатно качают на каждой тренировке бицепс, грудь  или шею?smile:lol:

vlad
08.01.13 1:30 Это нравится:0Да/0Нет
Леша, не ссылайся на каких-то "многих толстяков", ты так конкретно и не ответил - насколько спрогрессировала или регрессировала за этот период 42-48 см талия и вес? Неужто все стояло на месте, а увеличились только руки? А как же пирожки?..

Сытников Алексей
08.01.13 7:40 Это нравится:0Да/0Нет
Не знаю точно про талию,она,конечно,увеличилась,я тогда шёл конкретно на массу.Вес увеличил с 90кг.до 110кг,но упор по специализации был сделан именно на руки по этой схеме.Руки так быстро росли,что кожа не успевала приспособиться к этому и вся внутренняя часть пошла растяжками(сейчас их уже не видно)Постоянно старался увеличить вес гантелей(руки качались только с гантелями!)Но ешё раньше я увеличивал вес тела с 90кг.до 100кг.и руки не прибавили ни сантиметра!(тогда я качал их по классике)Потом вернулся на 90кг.и начал всё заново,пересмотрев и изменив схему.Так же было и позже:помню я шёл со 130кг.до 146кг.(это уже после того как я увеличил руки до 53см.)Стартовал с 53см.и весом в 130кг,и выйдя на 146кг.прибавив в руках всего 0.50см!
Сытников Алексей
08.01.13 7:51 Это нравится:0Да/0Нет
Да,наложение нагрузки будет и выход только в одном-работать на изоляцию!Грудь только разводками или сведениями,без участия трицепса,спина-если правильно делать,то на руки нагрузка не должна быть серьёзной,то-есть такой что бы бицепс на утро болел.Если после тренировки спины болит бицепс,значит ты не правильно качал спину!Приседания заменить на жим ногами и другие тренажёры.Плечи качать только разными подъёмами в стороны и в тренажёрах.В моём случае у меня приоритет лёжа,значит убираем из схемы изолированную работу на передние пучки дельт,трицепсы,и силовую работу на ноги.
Сытников Алексей
08.01.13 8:15 Это нравится:0Да/0Нет
Да,было время когда ноги у меня были очень тоненькие.Сначала неплохой рост дали обычные приседания(на армейских фото ноги сделаны только приседами)Вот:

Потом не росли что бы я не делал.Дальше я начал прыгать.Сначала с собственным весом,потом постепенно увеличивал вес.За три года прыжков я дошёл до двух 80ти кг.гантелей на три повтора.Прыжки выполнялись не из полного приседа-опускался только до параллели.Кроме прыжков ничего больше не делал,голень тоже не качал.В итоге довёл бедро до 80см,голень выросла до 49см.Далее я снизил веса,так как большей размер ног мне уже был не нужен.Прыгал только с 50ками.Сейчас уже не рискую прыгать.На ноги работаю только на 20повторов в приседаниях и разгибания сгибания делаю.Голень только подъём на носки стоя со штангой в Смитте.Сейчас бедро 77см,голень 49см:
Сытников Алексей
08.01.13 8:20 Это нравится:0Да/0Нет
Видео нет,тогда ещё техника не была так развита как сейчас и мобилы были примитивные,видеокамеры у меня не было.На суше прыгал с 30ками,но только ради экономии времени-после прыжков ноги убиваются классно и можно уже ничего на них не делать.
Сытников Алексей
08.01.13 8:25 Это нравится:0Да/0Нет
Они не качают,они занимаются онанизмом(пардон)Я тебе про серьёзную работу,а ты мне клоуна включаешь-тебе не к лицу,завязывай!
Dexter
08.01.13 21:31 Это нравится:1Да/0Нет
:)Тоже что ли начать прыгать:ske:осень хочу бедра по 80см,но боюсь в зале не правильно поймут(скажут:-Йопьть савсэм йобнулся на старости лет:lol:)
ХАС
09.01.13 7:37 Это нравится:2Да/0Нет
А причём тут клоун, Лёша? У всех людей разная реакция на нагрузку, а соответственно и разное время восстановления. У меня напарник начинает жаловаться на боль в мышцах уже к вечеру дня тренировки, а я начинаю "болеть" только через сутки минимум. Ты не эталон, Лёша, и не удивляйся этому.
M007
08.02.13 16:19 Это нравится:0Да/0Нет
Можно вопросик, а ты кто Чюдо-Лёха по образованию? Ты такие перлы выдаёшь по мтодикам, медицине.
Сытников Алексей
08.02.13 23:54 Это нравится:0Да/0Нет
"Семь классов и три коридора,когда живые дела разбираешь,учёба быстрей идёт!"х.ф.Место встречи изменить нельзя.
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.