Сытников Алексей

Сытников Алексей Всем
Жим лёжа узким хватом-190кг!
Всё это время полностью был сконцентрирован на результате,что бы ничего не отвлекало и не сбивало настрой.За полтора месяца увеличил разовый максимум в жиме лёжа узким хватом на 20кг!И в других подходах вес тоже сместился,теперь всё выглядит так:
190х1
180х2
170х4
При этом 170х4 я делаю в конце в четырёх подходах:1х4,1х3,1х3,1х2.Ниже не опускался.Ходил в воскресенье на 195кг-чуть чуть не дожал,но понял что 190кг,это предел на данном этапе-израсходовал весь накопленный запас,но мне грех жаловаться.Локти в порядке(всё время ждал от них подвоха)Все микротравмы прошли,за исключением связки на левом предплечье,после каждой жимовой тренировки лёгкая боль при напряжении,но хуже не становиться и жать не мешает.Если хотите то выложу видео,но ничего нового там нет,только вес другой,а так тоже самое что и видео на 180кг,вот 200кг.будет смысл снять и показать!Так близко я от них,что с наскока хотел пойти на двести в последний раз,но ребята в зале отговорили,очень сложно не торопиться,особенно когда прёт!Сейчас,я думаю,нужно будет доводить 170кг.на 5-6повторов и перейти на 180кг.в том же режиме как и в работе на 170кг(4х4)И когда я смогу жать 180кг.на 3-4повтора,то выход на 200кг.будет делом техники.В неделю у меня было всего две-три тренировки(три-очень редко)Первая состояла только из жима лёжа,больше ничего в этот день не делалось.Вторая-спина,задние дельты,бицепс,пресс.Всё!Больше ничего и никогда не делалось!Если планировалась третья тренировка,то только в том случае если спина восстановилась раньше срока,но не позже чем за три дня до следующего жима,если это условие не удавалось соблюсти-третья тренировка безжалостно убиралась!Всё для жима-вот такой лозунг был у меня!Чуть попозже выложу расклад по спортпиту,итоги и впечатления,но уже скажу что не жалею ни одного рубля потраченного на добавки!
0
Кирилин Вячеслав
05.02.13 1:30 Это нравится:0Да/0Нет
И по какой схеме у тебя это всё происходило? Конкретней можно? Чтобы лучше отслеживалась вся результативная цепочка.)))
Сытников Алексей
05.02.13 9:04 Это нравится:0Да/0Нет
Привет!ab.gifСхема проста.Для начала скажу что перестал делать жимы на весах с которыми могу сделать больше пяти повторов,это про фазу когда уже спускаешься вниз после максимального подхода,на который выходил по пирамиде,вот пример выхода на 190кг:
50,50,80,110,130,150,170,190,170,170,170,170-всё,тренировка закончена.Каждая цифра это один подход.Последние четыре это:170х4 в четырёх подходах,в натуре получается так:170х4,170х3,170х3,170х2.
Схема увеличения нагрузки:Когда максимум был 170кг.не раз(будем называть это-М)я работал 160кг.х4-4(назовём это 4х4)Как только я сделал 160х5,я пошёл на 175кг.на следующей тренировке.Дальше я сдвигаю(при удачной попытке)все веса на пять кг:
М-175,4х4-165.Конечно 165кг.на 4 повтора сразу не получается сделать,и критерием для повышения веса становится именно увеличение повторов в 4х4.Дальше так:
М-180,4х4-170
М-185,4х4-175
М-190,4х4-180
Но это была схема в плане,в натуре всё получилось так:
М-175,4х4-165
М-180,4х4-170
М-185,1х2-180,4х4-170(в натуре только на три)
М-190,1Х2,5-180,4Х4-170(вот теперь четыре повтора)
Конечно,между этими тренировками были вставлены тренировки с выходом только на 4х4-170,или 180Х2-1.Но на протяжении полтора месяца не было ни одного дня тренировок,что бы я не делал рекорды,или в колличестве повторов с данным весом,или на весах при выходе на раз!Только в прошлое воскресенье была первая попытка которая была не удачной(вес на 195кг.бал не взят)
Dexter
07.02.13 7:12 Это нравится:0Да/0Нет
А собственный вес как?Жирок то прибавил?Так то молодец,вот так и занимайся,кушай хорошо и главное НИКАКИХ СуШЕК!!!!!
Сытников Алексей
07.02.13 10:19 Это нравится:0Да/0Нет
Жирок прибавил,вес-130-132кг.(неделю назад был 135кг)Но довольно интересный эффект получился,на талии конечно прибавилось,но и в плечах я прибавил,хотя плечи уже специально не качал давно!Спина,груди и руки-всё стало массивно как при 146кг,но уровень жира меньше кило на 15ть!Думаю,стоит описать подробнее упражнения:
1день:это чистый жим!В начале только всегда идёт лёгкая работа на пресс,для прогрева корсета.
2день:более серьёзная работа на пресс,потом так-тяга верх.блока средним хватом с параллельными ручками,разминка по пирамиде и рабочий вес 12х4(12повторов в 4 повторах),тяга верх.блока широким хватом 12х2,тяга верх.блока узким параллельным хватом 12х2,попер.под.гант.на бицепс,разминка по пирамиде и 10х4.Иногда трапеции со штангой стоя 12х4.Всё!Больше ничего и никогда!
Сытников Алексей
07.02.13 10:30 Это нравится:0Да/0Нет
В эту пятницу планирую опять попробовать 195кг.Но в любом варианте пожму 190кг.и сниму видео,выложу на сайте для чистоты эксперимента,так же сниму подход 170х4.(Может и пять повторов получится)Может будет и 180х2,это как пойдёт)
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.