Сытников Алексей

Сытников Алексей Всем
Вес-130кг.Фото и подведение итогов.
Так как я активно использовал спортпит,разумно выложить фотки,даже если и нечем хвалиться,исключительно ради чистоты эксперимента и соблюдения приличия3bbc6c58790bee1d8bd193c2b8ac2a32.gif
7b7d92d2697ccc6c7569ce6703e8723c.jpg9ef0277ff2a3e27914e938530c0e335a.jpg90db68d3713001d0f6656c0dd2970afc.jpg9db4f0c8413e486af21bec3cceea9a50.jpg8a8e9ee3b483e8761ee1ccc94b3cf4fa.jpg
Главное что удалось не разжиреть по полной программе,сладкое я ел только с креатином и только ради него3bbc6c58790bee1d8bd193c2b8ac2a32.gifА так я ел каждые три часа и только правильные продукты:рис,макароны,картошка,рыба,мясо,яйца.А между принимал протеин.В каждый приём пищи-5гр.креатина+витамины и два раза в день:Хондроитин сульфат натрия+Глюкозамин гидрохлорид.Адаптогены прекратил принимать перед отпуском и до сих пор не принимаю.И на этот раз не стояла задача работы на массу,в обще работа на рост мышц не стояла!Минимальный набор упражнений,нацеленных только на рост силы в жиме лёжа!На ноги работа не велась.Работа на пресс-только на силу и как прогрев корсета!Не забывайте,ребята,я жимовик и силовой атлет!Бодибилдинг присутствует у меня только в лице упражнений с ним связанных.Никакой рельеф и форма мышц в целом-меня не интересует!А мышцы-как инструмент силы!Я и дальше буду развивать только силу.Я очень доволен этим отпуском,я даже мечтать не мог что всё так хорошо пройдёт.Я планировал к концу отпуска пожать 180кг.узким хватом,а тут уже 190кг.В зале меня уже подозревают в приёме АС3bbc6c58790bee1d8bd193c2b8ac2a32.gif,ну как так,еле еле на раз жал 170кг,а через пару месяцев уже 190кг?Но я думаю,что это результат двухлетней работы,я просто пробил организм,заставил его увеличить силу!Ну и создал все условия!Видь раньше я тоже закупался спортпитом:креатин,протеин,тот же А.Хало и тд,но ни добавлял ни кг!Так что спортпит это не волшебная палочка,и без грамотного подхода к тренировкам и питанию ничего не выйдет,хоть об лопайся добавками!Перед отпуском я перелапатил уйму информации по жиму лёжа,пересмотрел почти всё видео с Кравцовым и знаете-смог узнать много нового,того что я раньше не мог в курить,в силу своих знаний и опыта,читал и не понимал,смотрел и не видел!Те же видео,те же статьи,но эффект другой,как буд-то часть слов было написано на древнем языке,который я не знал,а тут изучил и стал видеть не пустые закорючки,а слова со смыслом!В итоге изменил весь подход к тренировкам,даже банальные вещи,такие как амплитуда,темп,скорость,положение рук,тела и тд!Поэтому,я считаю,и пришёл результат.
0
Александр
07.02.13 14:03 Это нравится:0Да/0Нет
итоги? а какая цель?
M007
07.02.13 16:14 Это нравится:0Да/0Нет
Цель наверно "не разжиреть по полной программе".
Denix
08.02.13 7:11 Это нравится:2Да/0Нет
5 гр креатина за раз. В день небось грамм 40 выходило....
Кроме этого мне показадось, что Леша перепстил старую заметку...
Сытников Алексей
08.02.13 8:18 Это нравится:0Да/0Нет
Цель-жать 200кг.(Что-то с памятью у вас не тогоb21a8f1970b839ff00ab60368f428fb8.gif)Четыре приёма пищи в день=20гр.(И с арифметикой тожеb21a8f1970b839ff00ab60368f428fb8.gif)Переп...чего сделал?Не выражайся,Биллиb21a8f1970b839ff00ab60368f428fb8.gifНет,там итоги по приёму спортпита,а тут по жиму лёжа и тренировочному периоду в целом.
Denix
08.02.13 9:22 Это нравится:2Да/0Нет
Цитата
я ел каждые три часа
Цитата
В каждый приём пищи-5гр.креатина
С арифметикой у меня нормально.  24 часа / 3 часа = 8 раз.    8 раз * 5гр = 40.

И итог порадовал - 
Цитата
Главное что удалось не разжиреть по полной программе
Это что - цель такая? Сколько не пыжусь - ну никак не пойму, в конце концов - ЧЕГО ТЫ ХОЧЕШЬ? Весил 140 и был жирный кабан. Сейчас 130 и, ты уж прости, выглядишь не намного лучше. Чего хотел? Пожать? Так не фотки жиромяса выкладывай, а результат жима. Силовики не выкладывают свои фото - смотреть там В ОБЩЕМ не на что. Они выкладывают результаты использования СИЛЫ. Блин, это как Маланичев бы позировал перед зеркалом и хвастался - вот, мол, мое достижение - я не разжирел до 150(180, 200...) кг. Или Кенелли. Или тот же Кравцов.
Dexter
08.02.13 12:15 Это нравится:2Да/0Нет
А зачем фото то выложил,если цель сила в жиме?Эти фото я каждый год у тебя вижу,меняется только вес тушки,а общее восприятие:пропорции и др.сплошное дежавю.
Александр
08.02.13 12:21 Это нравится:1Да/0Нет
Хз как  у других, но вот в нашем зале если креатин работает на человеке то достаточно было 2-5 грамм раз в день, пили обычно перед тренировкой, были те кто проверял большие дозировки, увеличения  эффекта не последовало.
Сытников Алексей
08.02.13 12:24 Это нравится:0Да/0Нет
Не правильно считаешь:ночью я не ем,отнимаем 8часов,утром первый приём пищи это протеин,а твёрдую пищу я принимаю три-четыре раза в день(9,12,15,18часов,между ними протеин или аминокислоты,креатин только с твёрдой пищей)
Сытников Алексей
08.02.13 12:31 Это нравится:0Да/0Нет
Сань,у каждого веса свои дозировки и зависит это не только от веса,но и от тренировок и питания,Кравцов принимает креатин так,дословно:"Я принимаю креатин в три четыре раза превышая рекомендуемую дозу,которая написана на банке,но это зависит и от веса тела и от энергоёмкости тренировок"А фото-не хочешь,не смотри,а зачем выложил?Читай внимательней текст-там всё рассказано подробно!
Александр
08.02.13 13:03 Это нравится:0Да/0Нет
Это не показатель. Кравцов это другой уровень пояснять на его примере не охото (Он читает этот форум:) ). Лучше взять Катлера, если ты будешь есть спорт пит стока же сколько и он то думаешь станешь таким же? Есть коечто что ещё что позволяет "усваиваться" всему тому что ты еш.
Сытников Алексей
08.02.13 14:00 Это нравится:0Да/0Нет
Всё индивидуально!По 5гр.после тренировки-это мой постоянный круглогодичный режим!На другой режим,по 20-25гр,я перехожу два раза в год и на меня это работает!С Кравцовым я не сравниваю,а привожу в пример,он для меня первый авторитет в этом деле,а не парни из качалки!Но это не значит что нужно слепо копировать дядю Вову,но игнорировать его опыт-крайне не желательноee87ea76927c26ee00bd1fb871978f87.gif
vlad
08.02.13 14:07 Это нравится:0Да/0Нет
Не понимаю зачем вообще есть креатин после тренировки, ведь он играет роль в мышечных сокращениях, или ты собрался еще и после тренировки мышцы сокращать?
Сытников Алексей
08.02.13 14:16 Это нравится:0Да/0Нет
Пополнить запасы после этих самых мышечных сокращений,или ты считаешь что креатин не расходуется в процессе тяжёлой тренировки?Просвети,может я ошибаюсь?
Denix
08.02.13 14:53 Это нравится:1Да/0Нет
Надо понимать, ЧТО такое креатин и КАК он участвует в энергетических процессах.
Сытников Алексей
08.02.13 14:54 Это нравится:0Да/0Нет
Читал.
Яковина Дмитрий
08.02.13 15:55 Это нравится:3Да/0Нет
Что-то я не понимаю, что зацепились до Алексея с креатином. Совершенно правильно он его употребляет. Чем быстрее восстановятся его запасы, а также запасы АТФ и гликогена в мышцах, тем быстрее начнется восстановление пластических структур, то есть количество белка в мышечных клетках. После тренировки самое лучшее время для усвоения питательных веществ. Помогут ли 5 грамм циркулирующего по кровотоку креатина принятых перед тренировкой...маловероятно. Креатин должен еще успеть присоеденить к себе фосфатную группу, а во время нагрузки свободного креатина в мышечных клетках и так в избытке. Процесс его восстановления до креатинфосфата лимитирован количеством ответственных за это ферментов, потому  разовое увеличение концентрации креатина в крови мало что даст.
wolfshtein
08.02.13 16:00 Это нравится:0Да/0Нет
Мнения по поводу приёма креатина разняться - некоторые источники советуют принимать креатин именно после тренировки вместе с гейнером или аминокислотами. Есть и схема применения креатина по 5 гр 4 раза в день (загрузка креатином), но опять же первые 5-6 дней, затем дозировка снижается до 2 гр. 1 раз в сутки. Какую схему использует Алексей пока тоже не пойму....
Александр
08.02.13 21:41 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
Помогут ли 5 грамм циркулирующего по кровотоку креатина принятых перед тренировкой...маловероятно.
примерно с 2003 года так живём, работает. А время приёма значения особого не имеет, прост банка лежит в зале, чтобы не забыть выпил когда в зал пришел.

Цитата
 Чем быстрее восстановятся его запасы, а также запасы АТФ и гликогена в мышцах, тем быстрее начнется восстановление пластических структур, то есть количество белка в мышечных клетках.
такой вопрос - как скоро креатин попадет в нужное место после приёма его во внутрь?
Сытников Алексей
08.02.13 23:58 Это нравится:0Да/0Нет
Вот,Дайм-спасибо!5dd6fdf8bf62cbc36fd9451401281dcb.gif
vlad
09.02.13 1:08 Это нравится:0Да/0Нет
"Помогут ли 5 грамм циркулирующего по кровотоку креатина принятых перед тренировкой...маловероятно. " - Уж тем более они не помогут после тренировки. 
Креатин отдает молекулу фосфата к АТФ, воссоздавая АТФ, и это может быть использовано как топливо для дополнительных сокращений мышц - что наиболее важно перед тренировкой, ибо дополнительно мышцы мы сокращаем на тренировке, а не после, когда идем отдыхать. А Леха, как я понял пьет его только после тренировки. Если так хочется пить после тренировки - пожалуйста, но надо также пить его и до тренировки, а не только после. А утверждение что надо питть только после ибо тогда лучше усвоение нелогично - может тогда и штырилки пить после тренировки - ибо лучше усвоение?smile:)
Яковина Дмитрий
09.02.13 1:48 Это нравится:1Да/0Нет
Разовый прием креатина бесполезен, принятые за раз 5 грамм креатина равномерно распределяться по всем мышцам, это не будет способсвовать его существенному накоплению в одной конкретной мышечной группе. Потому и придумали фазу загрузки-5-7 дней по 20 грамм, чтобы как можно быстрее концентрация креатина в мыщцах достигла максимума. Можно принимать и по 5 грамм в день, но тогда максимальная концентрация будет достигнута через более чем в трое поздний срок. Это не кофеин, который вызывает единовременное повыщение работоспособности путем стимуляции, креатин это не стимулятор, а энергетический посредник, который также как и гликоген должен накопиться. Если мышцы заполнены креатином, то уже не имеет значение когда принимается поддерживающая доза, работоспособность от этого выше не станет. Но после тренировки, благодаря увеличению проницаемости клеточных мембран и повышению чувствительности к инсулину, креатин будет усваиваться максимально  полно.
Стимулирующий работоспособность эффект штырилок основан исключительно на содержащихся в них стимулирующих веществах, которые  усиливают секрецию адреналина, что приводит к интенсивному его расходованию и увеличению времени восстановления после тренировки. Исключи из предтреника кофеин, йохимбин, ДМАА и он станет бездейственным. Сочетание солей креатина, аргинина и электролитов максимум что даст увеличение степени накачки.
vlad
09.02.13 4:36 Это нравится:0Да/0Нет
Написал много, кому лень читать - посмотрите лучше картинки в фотогалерее smile:)
Все очень просто, смею предположить, если исходить из того, что прием креатина все советуют сочетать с простыми углеводами, значит  креатин усвоиться ровно через столько, через сколько усваиваются простые углеводы и аминокислоты, то есть очень быстро. Креатин относится к классу имминов, т.е. является белком. В организме он образуется из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Я надеюсь вы всерьез не думаете, что наш организм будет очень долго усавивать каких-то жалких 5-10 грамм белка, да еще и при одновременном выбросе инсулина (простые углеводы). А раз он усвоился, то он уже накоплен. Когда мышцы работают на поднятие тяжести или совершают какую-либо другую работу, АТФ окисляется до АДФ с выделением энергии. Количества АТФ, содержащегося в мышцах, достаточно лишь на 10-15 секунд активной нагрузки. После этого запасы АТФ восполняются при помощи креатина. Так вот, когда мы делаем утреннюю пробежку, идем на работу, в магазин, в тренажерный зал, едем на велосипеде, несем тяжелую сумку, вообще делаем какие-бы то ни было мышечные сокращения - мы расходуем креатин. Так почему же не загрузить его дополнительно непосредственно перед тренировкой, за 60-30 минут, или перед последним предтенировочным приемом пищи  (или гейнера),  простые углеводы быстро помогут ему усвоиться и он включиться в работу непосредственно на тренировке (из-за чего собственно его и покупают).  
Кроме того, из википедии - Наиболее часто в состав передтренировочников включаются: 
Креатин - его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных системы, улучшающих его усвоение. (Здесь противоречие - я не согласен, иначе зачем его включать в передтренник, уж лучше в посттренник, все говорят, в том числе и википедия, что тогда он еще лучше усвоиться). Дальше пишут - Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой. А что такое транспортная система - в подавляющем большинстве в основном простые углеводы! Штырилки также очень часто содержат креатин - http://coolbody.org.ua/pitanie/luchshiy-predtre...ilding-com - из представленных топ 6, четыре содержат креатин, так что прием креатина перед тренировкой - совсем не лишен смысла, кто бы что ни говорил.
Расскажу случай из своей тренерской практики - один парень (боксер, очень быстрый обмен веществ, вес приблизительно 65 кг) - натурал, впервые купил креатин, и толком не разобравшись как его принимать зафигачил сразу целую столовую ложку с горкой перед тренировкой - так вот колбасило его (в хорошем смысле слова - сила и выносливость) не по детски как будто выпил литру кофе, аж руки тряслись. Если бы он выпил эту ложку день или два перед тренировкой, думаю такого бы на данной тренировке не было. Хотя ради справедливости нельзя исключать и психологическое ожидание - вот мол я выпью и всех порву. 
Я высказал свое мнение и никому его не навязываю. Да что тут дискутировать - лично на меня креатин вообще не действует, ни с загрузкой, ни без, ни до, ни после, и таких как я много.
Сытников Алексей
09.02.13 8:33 Это нравится:0Да/0Нет
Мм-да,спорить бесполезно,я прихожу к мнению что креатин у всех работает по разному,поэтому и применять его надо по разному-исходя из уникальной личной реакции на это вещество.
TCOBXtlt tltXBOCT_
09.02.13 9:36 Это нравится:0Да/2Нет
Добрый день
Ведёт кто-то интернет-блог?
В последнее время очень популярно. Твиттеры, шмиттеры, кто-то в социальных сетях пишет. Вот и интересуюсь, может и здесь кто занимается таким.
Вообще, очень здорово бывает выложить мысли свои =)
Сытников Алексей
09.02.13 9:38 Это нравится:0Да/0Нет
Привет!Хочу тебя обрадовать-ты уже находишься в моём интернет-блоге!9b46e6f53f5b42ebb51e60a1b9792dcf.gif
Яковина Дмитрий
09.02.13 9:44 Это нравится:1Да/0Нет
Влад, очень много написал, но видно, что ты сам для себя еще не разобрался что-же такое креатин.
Цитата
Так вот, когда мы делаем утреннюю пробежку, идем на работу, в магазин, в тренажерный зал, едем на велосипеде, несем тяжелую сумку, вообще делаем какие-бы то ни было мышечные сокращения - мы расходуем креатин.

Ну это же полная ерунда. Креатин не расходуется при столь низкоинтенсивных видах физической деятельности. Это совсем другой путь обеспечния энергией мышечной деятельности, называемый аэробным, который полностью происходит за счет окислению глюкозы и жирных кислот. Интенсивность нагрузок не велика и темпы восстановления АТФ не велики, никакой нужды в креатине нет.
Креатин же в форме креатинфосфата включается в процессы восстановления энергии лишь при АНАЭРОБНЫХ нагрузок, интенсивность которых такова, что максимум за 30 секунд наступает отказ.
Сытников Алексей
09.02.13 9:49 Это нравится:0Да/0Нет
Я бы в обще с таким профи в области добавок и питания,как Дмитрий,спорить бы не стал!
vlad
09.02.13 14:11 Это нравится:0Да/0Нет
Если это ерунда, почему тогда в ОБЫЧНЫХ УСЛОВИЯХ организм за сутки расходует 2 г креатина. Еще раз подчеркиваю - в ОБЫЧНЫХ УСЛОВИЯХ. - http://optimum-nutrition.com.ua/kreatin-v-kultu...rizme.html
Выходит, если принять эти 5 г креатина после тренировки, 2 г через 24 часа (время до следующей тренировки) израсходуется на ОБЫЧНЫЕ НУЖДЫ ОРГАНИЗМА.
А если для вашей утренней пробежки к примеру  характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, то есть чередование интенсивного (более 15 секунд, или 30 секунд, как утверждает Дмитрий) и медленного бега, креатин расходуется еще быстрее. Это же характерно для любой другой физической активности на протяжении дня.
И еще, везде пишут что креатин включаетсся в работу через 10-15 секунд интенсивной, в том числе аэробной нагрузки, а Дмитрий утверждает - через 30. Недаром же его рекомендуют и футболистам, и бегунам на короткие дистанции и т.п., везде где нужна взрывная сила, рывок. В фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии.
Если креатин - топливо для мышщ, то и загрузить это топливо хорошо непосредственно перед тренировкой, чтобы его было побольше, потому как видите в обычных условиях, даже без спринтерских рвывков, организм также расходует креатин. А усвоится он быстро вместе с быстрыми углеводами в любое время.
Леха, я поспорю, как говориться в споре рождается истина.
Дмитрий, у меня такой вопрос - если в организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц, которые постоянно пополняются в том числе и из натуральной еды, неужели так важно принимать еще каких-то дополнительных 5 грам, может это просто сильно распиаренная добавка, недаром же на многих она не действует?
Яковина Дмитрий
09.02.13 15:01 Это нравится:1Да/0Нет
Цитата
Дмитрий, у меня такой вопрос - если в организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц, неужели так важно принимать еще каких-то дополнительных 5 грам
Наконец-то, Влад, ты начинаешь понимать о чем я говорю. Повторю в ОЧЕРЕДНОЙ раз разовый прием 5-ти грамм креатина НИЧЕГО НЕ ДАЕТ. Прием креатина приводит к результатам лишь тогда, когда  его концентрация в мышечных тканях значительно возрастет. Если в баке емкостью 200 литров находится 100 литров воды, то добавление к ним еще 5-ти литров не приведет к полному заполнению бака. Чтобы бак наполнился до конца в него можно влить либо 20 пятилитровых банок, либо 5 двацатилитровых ведер. 5 ведер залить быстрее, потому и рекомендуют использовать загрузочную фазу в приеме креатина-так концентрация креатина быстрее достигнет максимально возможной и только когда креатина в мышцах станет не 100-140 грамм, а 200, только тогда это станет заметным образом сказываться на работоспособности. Принятые за раз 5 грамм креатина распространятся ПО ВСЕМ мышцам и в каждой отдельно-взятой его количество изменится с гулькин нос. 

Цитата
почему тогда в ОБЫЧНЫХ УСЛОВИЯХ организм за сутки расходует 2 г креатина.

Есть такое понятие, как метаболизм. В организме человека нет ни одного вещества с вечным сроком жизни. Все клетки в организме отмирают с той или иной скоростью, а вместо них синтезируются новые. Точно также и креатин. Он ежедневно синтезируется нашим организмом из аминокислот и ежедневно такое же количество его распадается и выводится из организма. 
Кроме того, креатин расходуется не только при интенсивной физической работе, у него есть и другие функции, при которых скорость его расхода очень мала. Например, он переносит энергию от митохондрий в разные части клеток, нуждающихся в энергии.
Цитата
везде пишут что креатин включаетсся в работу через 10-15 секунд интенсивной, в том числе анаэробной нагрузки, а Дмитрий утверждает - через 30.

Я сказал, что в тех нагрузках, где отказ достигается за 30 секунд интенсивной физической деятельности, а не включается в работу спустя 30 секунд.
vlad
09.02.13 15:12 Это нравится:0Да/0Нет
Если через 30 секунд наступает отказ, то креатин (как дополнительное топливо для интенсивных мышечных сокращений) нам уже не нужен ибо после отказа мы уже не делаем мышечных сокращений, нацеленных на результат.
Так что Леха 5 грам тебе ничего не дают. Тут еще дополнительно нашел, что расход 2 г в сутки для 70-кг человека, а если ты весишь 140, то расход 4 г. http://klbviktoria.com/novosti/2011-god/aprel/2...011-6.html
Еще такой возникает еретический вопрос - а бак точно 200 литров, или максимум 140?
Сытников Алексей
09.02.13 17:00 Это нравится:0Да/0Нет
Да,5гр.ничего не дают-верно,это только для поддержания штанов и успокоения совести508544c73727ba7cefcda926e71b0091.gif,а вот когда идут 20-25гр.в день-тогда уже что-то даёт!Обычно я в режиме 5гр.в день просто доедаю старые запасы356dafa8fec635c23b64373db39ed986.gif
Dexter
09.02.13 17:45 Это нравится:0Да/0Нет
В одном из последних номеров ЖМ была очень противоречивая статья про креатин,где какой то МС приводил ужасающие факты о смерти спортсменов от креатина,а он сам порвал мышцы из-за того,что креатин охренительно повысил ему силу(стероиды отдыхают),читал и плакал....
Яковина Дмитрий
09.02.13 18:21 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
где какой то МС
06ab16ce43ac989752ec8c9ff2294861.jpg

Влад Кузнецов, на фото справа
Александр
09.02.13 19:18 Это нравится:0Да/0Нет
http://allpowerlifting.com/locations/RUS/1323/l...3/lifters/
кто тут, все по 2-5гр в день,
из тех кого креатин вообще вставлял на всех эта дозировка работала, кого не вставлял пробывали увеличивать и другие формы,эффекта не было, все кто МС и выше всех вставлял. Смейтесь дальше.
Максим
09.02.13 20:46 Это нравится:0Да/0Нет
Не забывайте,ребята,я жимовик и силовой атлет!Бодибилдинг присутствует у меня только в лице упражнений с ним связанных.Никакой рельеф и форма мышц в целом-меня не интересует.

Ну наконец-то smile:))
Dexter
09.02.13 21:48 Это нравится:0Да/0Нет
Помните америкосы как то вывели супер анаболическую формулу приема креатина: 3 дня загрузка по 25-30 гр.в день потом 3 дня не принимаешь его ваще,,потом снова загрузка и т.д.очень научно обоснованая система была,но у нас ни кто не решился ее опробовать т.к.очень не экономная она.
Яковина Дмитрий
09.02.13 22:09 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
Еще такой возникает еретический вопрос - а бак точно 200 литров, или максимум 140?
Цифры все условны, факт то, что дополнительный прием креатина в виде добавок приводит к повышению его содержании в мышцах, а принятые 5 грамм никогда не усвоятся полностью. Можно принимать 3 грамма в день, можно 10. Сработает креатин лишь тогда, когда его количество станет заметно больше исходного уровня.
Если перед соревнованияи загрузиться 50-ю граммами углеводов, мышцы не станут от этого большими. 
vlad
09.02.13 22:51 Это нравится:0Да/0Нет
рэмбо пишет -он сам порвал мышцы из-за того,что креатин охренительно повысил ему силу(стероиды отдыхают
Этот мс или генетический мутант или просто лукавит.
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.