Сытников Алексей

Сытников Алексей Всем
Стратегические мысли.
Ну вот и отстрелялся,как говориться,видео жима http://www.ironworld.ru/iwtube/w160248/#like...0248/#like
Теперь надо думать.Начинаю думать в слух8581d6ed4b45d484385e87aa5a33e9cb.gifУзкий хват-это самый тяжёлый хват:большая амплитуда движения,уязвимое положение кистей.Если я хочу выйти за 200кг.7b3203872b50e3b66bae1c89271cb555.gifи пойти дальше5eab741c17cae900698abb7aa9d8f5fa.gif-нужно всё менять!
1-увеличить ширину хвата.Нужно подобрать такую ширину,что бы предплечье в нижней фазе движения не меняло наклона-было точно вертикально относительно пола,что обеспечит самую лучшую опору и рычаг.Какая именно ширина-подберу опытным путём.Но менять надо обязательно!Что для этого нужно?Убираю 50%веса на штанге,подбираю нужную ширину и начинаю учиться и привыкать к новому характеру движения.
2-отработать растягивающее усилие.Для многих это окажется откровением(как для меня,когда я это узнал)Кроме того что гриф штанги нужно максимально сильно сжимать во время жима,как буд-то ты хочешь выжать из него все соки,его ещё и нужно максимально сильно пытаться растянуть в стороны!Что бы понять характер приложения силы используют резинку,которую надевают на руки.Что бы руки не сползали по грифу к середине,атлет вынужден прилагать растягивающее движение в процессе жима лёжа.В итоге он привыкает к этому и потом,уже без резинки,на автомате тянет гриф в стороны.Вот это и надо отработать до автоматизма!
3-изменить положение ног.Не секрет,что чем ближе центр тяжести по направлению к голове,тем больше рычаг.В идеале,что бы максимально увеличить приложение силы,нужно сложиться почти пополам,а штанга будет посередине торчать,как флаг8581d6ed4b45d484385e87aa5a33e9cb.gifНо это,конечно,не реально,но реально максимально сократить расстояние от ступней до головы.Если посмотреть на заморских атлетов,то можно заметить довольно распространённое положение ног,при котором ступни убираются очень далеко по направлению к голове,за счёт вставания на носки и уменьшения ширины постановки ног,что в свою очередь увеличивает максимальный прогиб в спине,что позволяет сократить расстояние от груди до штанги.Каждое звено цепи тянет и цепляется одно за другое.Вот это я и применю.Опять же,придётся учиться заново и отрабатывать всё почти с нуля.
Вот всем этим я и планирую заняться,заодно отдохну от максимальных весов.Главное я сохранил локти,нигде ничего не болит и не мешает.Да и ещё,так как я увеличу ширину хвата,потребуется добавить отдельную работу на трицепс,так как при более широком хвате нагрузки трицепсу будет не хватать.Значит добавляю,в день жима.
0
Сытников Алексей
15.02.13 22:00 Это нравится:0Да/0Нет
Понятно.
Максим
16.02.13 16:19 Это нравится:2Да/0Нет
Все таки выскажусь по поводу дыхания, мужики. Был очень удивлен рекомендацией профессионала в журнала о том, что надо делать жим на задержке дыхания. За много лет впервые сталкиваюсь с таким мнением. Мое категоричное мнение, что упражнение надо выполнять (не только жим) на выдохе. Не на мощном "хххххххаааааа!!!" и сдулся, так не выжать, но стравливать воздух сквозь зубы шипением или кряхтением надо. О случаях потери сознания под штангой от задержки дыхания не слыхал. Но как грыжи вылезают и слепнут люди из-за сильнейшего скачка давления на задержке слышал неоднократно
Сытников Алексей
17.02.13 10:19 Это нравится:0Да/0Нет
Да,Максим,вот и меня смутила эта рекомендация в ЖМ!Я так и дышу,как ты советуешь.Ладно,дядя Вова для нас авторитетней-будем дышать как он8a2c154b0a042ac4c00a0239985dcd92.gif
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.