Сытников Алексей

Сытников Алексей Всем
Стратегические мысли.
Ну вот и отстрелялся,как говориться,видео жима http://www.ironworld.ru/iwtube/w160248/#like...0248/#like
Теперь надо думать.Начинаю думать в слух8581d6ed4b45d484385e87aa5a33e9cb.gifУзкий хват-это самый тяжёлый хват:большая амплитуда движения,уязвимое положение кистей.Если я хочу выйти за 200кг.7b3203872b50e3b66bae1c89271cb555.gifи пойти дальше5eab741c17cae900698abb7aa9d8f5fa.gif-нужно всё менять!
1-увеличить ширину хвата.Нужно подобрать такую ширину,что бы предплечье в нижней фазе движения не меняло наклона-было точно вертикально относительно пола,что обеспечит самую лучшую опору и рычаг.Какая именно ширина-подберу опытным путём.Но менять надо обязательно!Что для этого нужно?Убираю 50%веса на штанге,подбираю нужную ширину и начинаю учиться и привыкать к новому характеру движения.
2-отработать растягивающее усилие.Для многих это окажется откровением(как для меня,когда я это узнал)Кроме того что гриф штанги нужно максимально сильно сжимать во время жима,как буд-то ты хочешь выжать из него все соки,его ещё и нужно максимально сильно пытаться растянуть в стороны!Что бы понять характер приложения силы используют резинку,которую надевают на руки.Что бы руки не сползали по грифу к середине,атлет вынужден прилагать растягивающее движение в процессе жима лёжа.В итоге он привыкает к этому и потом,уже без резинки,на автомате тянет гриф в стороны.Вот это и надо отработать до автоматизма!
3-изменить положение ног.Не секрет,что чем ближе центр тяжести по направлению к голове,тем больше рычаг.В идеале,что бы максимально увеличить приложение силы,нужно сложиться почти пополам,а штанга будет посередине торчать,как флаг8581d6ed4b45d484385e87aa5a33e9cb.gifНо это,конечно,не реально,но реально максимально сократить расстояние от ступней до головы.Если посмотреть на заморских атлетов,то можно заметить довольно распространённое положение ног,при котором ступни убираются очень далеко по направлению к голове,за счёт вставания на носки и уменьшения ширины постановки ног,что в свою очередь увеличивает максимальный прогиб в спине,что позволяет сократить расстояние от груди до штанги.Каждое звено цепи тянет и цепляется одно за другое.Вот это я и применю.Опять же,придётся учиться заново и отрабатывать всё почти с нуля.
Вот всем этим я и планирую заняться,заодно отдохну от максимальных весов.Главное я сохранил локти,нигде ничего не болит и не мешает.Да и ещё,так как я увеличу ширину хвата,потребуется добавить отдельную работу на трицепс,так как при более широком хвате нагрузки трицепсу будет не хватать.Значит добавляю,в день жима.
0
Яковина Дмитрий
09.02.13 9:58 Это нравится:0Да/0Нет
Ну не обязательно смотреть на заморских атлетов, есть и у нас хороший пример - Марьяна Наумова. Складывается почти кольцом.
Сытников Алексей
09.02.13 10:02 Это нравится:0Да/0Нет
Да уж,у меня уже так не получится,всё же мост мостом,но до определённого уровня приличия,что бы это ещё оставалось похожим на жим лёжа!7d6ff6eabc4add414a245663e0e19e78.gif
Dexter
09.02.13 23:08 Это нравится:0Да/0Нет
Не уж то..не прошло и года,а Алексей уже созрел для мысли,что что бы жать 200 хват должен быть пошире,это гут....
Сытников Алексей
09.02.13 23:10 Это нравится:0Да/0Нет
Когда пожал 190кг-понялae39a2a79cd5079573b386caefdbb99f.gif
Максим
09.02.13 23:52 Это нравится:0Да/0Нет
в последнем номере журнала есть развернутая статья по технике жима с множеством картинок. не обязательно изобретать велосипед. 
"Нужно подобрать такую ширину,что бы предплечье в нижней фазе движения не меняло наклона-было точно вертикально относительно пола" Оно при любом раскладе будет вертикально. Просто при узком жиме локти движутся ближе к туловищу
Сытников Алексей
10.02.13 9:42 Это нравится:0Да/0Нет
Максим -не будет!Стоит взять шире среднего хвата и предплечье будет не строго вертикально,а под наклоном(всё что отклоняется от 90%-прошу считать наклоном4f780107aca15e945a6831a151c1fbd2.gif)На счёт велосипеда-при чём здесь я?Кравцов,Дейв Тейт и тд.-это всё их методики!Да,не забывай-я жму в процентовке в рамках микроциклов,длинных циклов выхода у меня нет!
Максим
10.02.13 12:26 Это нравится:0Да/0Нет
Я предполагал, что упомянешь широкий хват smile:) Но на самом деле даже при широком хвате предплечья движутся параллельно (и вертикально). Просто чем шире ты берешься, тем дальше от туловища разводятся локти во время жима, тем больше нагрузка смещается с трицепсов и передних дельт на грудь.
Кроме того, предельная ширина хвата ограничивается 81 см по правилам если не ошибаюсь. Спецы поправят если соврал. Прикинь что такое 81 см, это не так уж много, особенно для высоких людей типа тебя. У тебя расстояние между разведенными локтями поди больше метра. 
Ну и наконец даже если ты скажешь "мне пофигу на правила и ограничения по хвату, я выступать не собираюсь", широкий хват у тебя тупо не пойдет. Потому что грудь у тебя сильно отстает от трицепсов. Если будешь осваивать сверхширокий хват с разведением локтей в стороны, то результат откатится у тебя на 130 кг, придется заново все начинать. Я считаю тебе надо просто чуть увеличить ширину хвата, см на 20, не больше, и продолжать осваивать трицепсовый жим
Сытников Алексей
11.02.13 4:16 Это нравится:0Да/0Нет
Максим -почти во всём ты прав!Я и не собираюсь слишком широкий хват делать,где-то между ближней и дальней рисской,хотя хват будет выбран опытным путём-по ощущениям.На счёт груди-думаю что она такая же сильная как и трицепс,грудь и трицепс у меня самые массивные и развитые мышцы.Трицепс,конечно,самый сильный.Кстати,кто хочет большой трицепс возьмите на заметку-можно делать только жим узким хватом и больше ничего и трицепс будет расти!Только есть одно условие,которое должно быть соблюдено-нужно становиться сильнее в этом движении,только тогда трицепс будет расти.Я на трицепс ничего не делаю!И я ещё посмотрю,если новый хват будет нагружать трицепс довольно прилично,то дополнительную работу на него я делать не буду!Максим,да хрен с ними с предплечьями,по большому счёту91866e01b44f42e712d9b0cf507e0368.gif,главное что бы я чувствовал что нигде не тянет меня в стороны,что нагрузка идёт строго вверх!
Кирилин Вячеслав
11.02.13 7:54 Это нравится:0Да/0Нет
Молодец, Лёха! Стратегию разработал. Прикинь её на себе, скорректируй и вперёд. Ждём от тебя 200кг с пояснениями по методе и спортпиту.smile:)
Сытников Алексей
12.02.13 3:50 Это нравится:0Да/0Нет
Дай бог,Слав!Сегодня буду определять ширину хвата и постановку ног.
Dexter
12.02.13 6:49 Это нравится:3Да/0Нет
Не ну это не нонсес ли- дожаться до 200 кг,а потом начать осваивать правильную технику,постановку ног и ширину хвата! У-уЖЖас!
Максим
12.02.13 14:04 Это нравится:0Да/0Нет
лучшая постановка ног - нога на ногу smile:)
Кирилин Вячеслав
12.02.13 14:17 Это нравится:0Да/0Нет
Мы не ищем лёгких путей.)))) А если освоит правильную технику, да ещё подгонит её под себя... то там 200 - это уже вчерашний день будет.))
Сытников Алексей
13.02.13 4:49 Это нравится:0Да/0Нет
Вчера поставил новую технику жима:ширина хвата не доходя пару см.от дальних рисок.От постановки ног на носки отказался-очень неустойчивое положение.Мост увеличил.Привыкаю не отрывать голову от скамьи,при более высоком мосте это уже не нужно.Жал 110кг.на 12раз.Не до отказа,первыми уставали ноги,новое положение включает их сильнее,стал убирать их дальше к голове,на сколько позволяет гибкость голеностопа и поясницы.Буду оттачивать до автоматизма,как только ноги и тело привыкнет,будем потихоньку повышать вес.Трицепс дополнительно качать не буду-нагрузка приличная,вполне хватает.
Александр
13.02.13 8:49 Это нравится:1Да/0Нет
крута, я 9 месяцев уже ставлю, 1 из 20 подходов тока получается как задумано.
Сытников Алексей
14.02.13 7:19 Это нравится:0Да/0Нет
Александр -я думаю,максимум за два-три месяца привыкну,будет как родной2e7cf67bb3b3940f9c2db918d9265139.gifВчера поимел отходняк от новой техники,болели мышцы ног и спины,как будто я не жал,а делал становую до отказа!Мучился весь день,сегодня всё прошло,как не странно.В общем,мне нравится новый хват,очень интересно как пойдёт и что получится.Решил делать так:две жимовые тренировки в неделю и одна-спина.
Александр
14.02.13 7:23 Это нравится:0Да/0Нет
Сомневаюсь smile:) что так быстро. По наблюдениям, проще всего поставить правильную технику приседа. А вот тяги и жима посложнее.
Сытников Алексей
15.02.13 3:44 Это нравится:0Да/0Нет
Да,но ты не забывай,что я же не с нуля начинаю.Опыт есть,как что напрягать и тд.-я понимаю,в узком хвате всё тоже самое было,только положение тела другое.
Александр
15.02.13 8:00 Это нравится:0Да/0Нет
я 10 в пл smile:-) присед сразу поставил, тягу лет 6, жим не парился потому что всегда жал чуть больше чем другие, а тут 9 месяцев назад решил выигрывать всех smile:-) и пытаюсь технику сделать идеальной.
Кирилин Вячеслав
15.02.13 8:13 Это нравится:0Да/0Нет
А что значит идеальная техника? Это делать по-написанному, или подогнать под себя всё-таки?
Александр
15.02.13 10:43 Это нравится:0Да/0Нет
Та с которой я смогу выжать максимум, есть некое представление о том как мне жать, когда получается я выжимаю на 10кг больше, но оч редко попадаю. В экипе ещё больше прибавка.
Цитата
 Это делать по-написанному
Где написано?
Кирилин Вячеслав
15.02.13 12:43 Это нравится:0Да/0Нет
Ну сейчас много методической литературы или источников, которые учат или советуют как правильно делать жим. Вот это я и имел ввиду.)))
Александр
15.02.13 13:21 Это нравится:0Да/0Нет
По технике ничего не читал, Шейко выйдет скоро его прочту. Смотрел видео разное, делал выводы. Общался с теми кто много жмёт с доп контролем. Както так.  Да ко мне пока прислушиваться не надо smile:-) как бу 250 жать без экипы тогда наверн можно.
Кирилин Вячеслав
15.02.13 15:09 Это нравится:0Да/0Нет
Не скромничай.)) О твоих результатах очень многие только лишь мечтают.smile:)
Александр
15.02.13 15:45 Это нравится:0Да/0Нет
уверен если прикладывать стока сил сколько я, сможет каждый пожать прилично, главное терпение
Сытников Алексей
15.02.13 17:03 Это нравится:0Да/0Нет
С чем никак не могу определиться,так это с дыханием!В ЖМ говорится что жать надо на задержке дыхания,Кравцов говорит что жать надо на мощном выдохе-что выбрать?Я привык выдыхать на усилии.Думаю что на задержке усилится прочность конструкции,повысится давление-жать будет легче,но не грозит ли это возможной потерей сознания на максимальных нагрузках?
Сань,сейчас мы будем к тебе прислушиваться обязательно,а если будешь жать 250 без экипы-молиться будем3f620a1e81e95a93a3f515db92a04b29.gifНу так что,кто чем дышит?3f620a1e81e95a93a3f515db92a04b29.gif
Александр
15.02.13 17:35 Это нравится:0Да/0Нет
Кажись выдыхаю когда штанга выжата. Где то читал что если чуть выдыхать то кровь прильет к мышцам, но источник не могу вспомнить. Ни разу не видел чтобы кто то терял сознание без экипы. Надо у дяди Вовы спросить почему, книги его под рукой нет.
Сытников Алексей
15.02.13 20:16 Это нравится:0Да/0Нет
То есть,в процессе подъёма ты не дышишь?А когда опускаешь?
Александр
15.02.13 20:59 Это нравится:0Да/0Нет
кажется я вначале вдыхаю, а потом опускаю.
Сытников Алексей
15.02.13 22:00 Это нравится:0Да/0Нет
Понятно.
Максим
16.02.13 16:19 Это нравится:2Да/0Нет
Все таки выскажусь по поводу дыхания, мужики. Был очень удивлен рекомендацией профессионала в журнала о том, что надо делать жим на задержке дыхания. За много лет впервые сталкиваюсь с таким мнением. Мое категоричное мнение, что упражнение надо выполнять (не только жим) на выдохе. Не на мощном "хххххххаааааа!!!" и сдулся, так не выжать, но стравливать воздух сквозь зубы шипением или кряхтением надо. О случаях потери сознания под штангой от задержки дыхания не слыхал. Но как грыжи вылезают и слепнут люди из-за сильнейшего скачка давления на задержке слышал неоднократно
Сытников Алексей
17.02.13 10:19 Это нравится:0Да/0Нет
Да,Максим,вот и меня смутила эта рекомендация в ЖМ!Я так и дышу,как ты советуешь.Ладно,дядя Вова для нас авторитетней-будем дышать как он8a2c154b0a042ac4c00a0239985dcd92.gif
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.