Сытников Алексей

Сытников Алексей Всем
Пора качаться!
Главный недостаток работы на силу-усиленная жрачка всего что движется!В марте я уже весил 140кг!Хоть я и застрял на отметке в 190кг,в других весах немного прибавлял на повторы:150кг.я уже жал 8 раз,170кг.на четыре повтора.Сила такая штука заразная,это как наркотик!Очень трудно слезть!Но надо заниматься и внешним видом.Я сел на диету углеводного чередования и сейчас уже вешу 130кг.Но теперь я иду очень осторожно,я заметил.что 130кг-это та отметка за которой начинается обвал всего,и мышц и жира.Я много сжигал мышц и в итоге 120-116кг.были не те которые я хотел,это были убитые и истощённые мышцы.Поэтому сейчас надо идти аккуратнее и не гнать,эти лишние десять кг,которые мне реально мешали,я убрал,а дальше не тороплюсь.То-есть,цель стоит-убрать жир,сохранив максимум мышц!Просто похудеть-меня уже не устраивает.Десятка сжигалась стандартно:тренировки каждый день,диета углеводного чередования в самом жёстком варианте(шесть дней на низких углеводах+один день высоко углеводный)Сейчас перехожу на схему через день,три тренировки в неделю.Не знаю,вернусь ли когда нибудь в силовой тренинг или нет.Каждый раз наступаю на одни и те же грабли,но кто усиленно работал на силу-тот поймёт этот особый кайф!
0
Александр
18.04.13 10:11 Это нравится:1Да/0Нет
smile:-)  вернулся в бб? Эх найти бы старые коменты.
Denix
18.04.13 10:56 Это нравится:3Да/0Нет
Цитата
120-116кг
Цитата
это были убитые и истощённые мышцы
Скажи это Колеману smile:)

Цитата
но кто усиленно работал на силу-тот поймёт этот особый кайф!

Кайф? Какой нах кайф весить 140 кг и результаты показывать на одном уровне с подтянутыми, красиво выглядящими атлетами???
Давай немного цифр....
Коэф Глоссбреннера для 140кг тела и 190 кг жима - 100,9
Коэф Глоссбреннера для 110кг тела и 180 кг жима - 101,3

Если ты НИКОГО не слушаешь - разуй глаза и просто хоть на цифры глянь. Они - то не обманывают. Формально, ты слабее БОЛЬШИНСТВА тех, кто так же считает себя силовиками. Ну по крайней мере перешагнувшими порог МС.... На соревнованиях ты реально удивишь народ. Но не силой, увы Алексей... И не формой... Ты ничем не удивишь, потому, что у тебя все время в голове бардак.
Александр
18.04.13 14:29 Это нравится:2Да/0Нет
Осенью будет тема - Пора много жать, после очередного не удачного похудения.
Ozzy
18.04.13 16:06 Это нравится:3Да/0Нет
Старые песни о главном. Да и грабли, то же старые. ))
Steve
18.04.13 18:48 Это нравится:0Да/0Нет
Леш, а может можно из оченно общих и умных слов, к простой конкретике?
Можно на план питания + пищевой дневник взглянуть, да на программу тренировочную ?
Разумеется  с граммами, конкретным наименованием продуктов, подходами-повторами-рабочими весами ?  
Сытников Алексей
19.04.13 4:01 Это нравится:0Да/0Нет
Я понимаю ваш настрой,но теперь всё по другому!Стив,ты в точку попал и я как никогда готов ответить на все твои вопросы!Я ленив и это факт,и все мои проблемы в плане сушки именно из-за этого!Я понял,что если я хочу реально изменить свою кондицию(а не просто скинуть вес),нужен серьёзный подход!
Первое-я понял,что в питании я должен точно знать сколько белков,жиров и углеводов я получаю в день,и от этого плясать.Просидев пару часов за таблицами калорийности продуктов и переведя свой рацион в цифры,я немного прих..л,пардон!Раньше я кушал так:курица,свинина,яйца,рыба-чередовались день ото дня,углеводы-только рис и в первой половине дня:всё отмерялось на глазок!Получалось так:в день свинины-белки 91гр!(всего лишь!!!),зато жира 217!!!гр.калорий,только мясом-2400гр!И это при минимуме белков!Это ещё ничего,самый аут начался,когда я посчитал день курицы:белки 64гр!!!В день!!!,калорий мало-632,и жиров 40гр.Самый большой процент потребления белка у меня был в день рыбы-115гр.калорий 555гр.и почти никаких углеводов.То-есть,без углеводный день у меня был только раз в четыре дня!А я,наивный,считал что сижу на безуглеводке6a5eb12498bc06af7c26213635406089.gifВобщем,полная жуть!Правду говорят-счастье в неведении,я убивал мышцы,потребляя очень мало белка,а жир и углеводы у меня скакали то круто в верх,то резко в низ!Но с этим покончено,теперь я капитан,который обзавёлся картой местности и точно будет знать куда плывёт,а если что,то точно(до грамма6a5eb12498bc06af7c26213635406089.gif)будет уточнять и корректировать курс!К себе я отнёсся крайне жёстко!Я прикинул,что у меня 86-87кг.СУХОЙ мышечной массы!С учётом этого я посчитал сколько в день я буду кушать,вышло так:
белки-216кг.
жиры-180кг.
углеводы-12гр.(вот это безуглеводка теперь,а не то что было раньше)
3000кал.в день.
Вот так сейчас питаюсь,но это пока так,в процессе я буду либо добавлять белка,либо убавлять жиры-по мере появления результата,но теперь всё будет точно-решил я,например,прибавить белка,точно до грамма буду знать сколько прибавил,так же и с углеводами и жирами и с калориями.Теперь горбатый,то-есть-тренировки6a5eb12498bc06af7c26213635406089.gif.Всё тоже очень точно.Я понял что своим рвением в зале я пытался компенсировать раздолбайскую диету,не осознанно.Я убивал свои мышцы,сжигал их вместе с жиром!Тренировки должны быть не травматическими,можно даже сказать-лёгкими,направленными на максимальное наполнение кровью рабочей мышцы и прожиму всех пучков.Концентрация на ощущении и минимальная нагрузка на психику,суставы и связки.Меньше разрушишь-быстрее восстановишься!На хрена разрушать,если ничего не хочешь построить(да и не можешь)Нужно просто удерживать то что уже есть,повышая(разветвляя)капиллярную сеть,не допускать ситуации крайнего стресса,когда организм будет настроен именно накапливать жир,даже если он его и сжигает(потом наверстает6a5eb12498bc06af7c26213635406089.gif)Поэтому,минимум базы и никакой работы в диапазоне от 1 до 8повторов!Никаких отказов,заканчивать за пару повторений до отказа.Никакого читинга.Очень энергоёмкие упражнения,такие как приседы,делать один,максимум-два раза в неделю!В остальное время заниматься растяжением фасций и развитием капиллярной сети.Ну вот как-то так,если коротко6a5eb12498bc06af7c26213635406089.gif
Тимошин Антон
19.04.13 4:42 Это нравится:1Да/0Нет
12 гр углеводов? хотел бы я посмотреть как у тебя это получиться и сколько ты при этом продержишься....
ты понимаешь что это значит? вообще нет ничего даже овощей! грубо говоря один раз протеин выпил и всё запас углеводов исчерпан!
Александр
19.04.13 8:31 Это нравится:0Да/0Нет
А что действительно надо делать без углеводные дни?  На совсем любителях видел это, эффекта 0.
Чего бы просто не умен шить на 50г и посмотреть что с тобой происходит, через недельку ещё на 50г. Если эффект есть то больше не уменьшаем, если нет ещё на 50. А смысл опускать меньше 100-200?
Максим
19.04.13 9:45 Это нравится:1Да/0Нет
белки-216кг. 
жиры-180кг. 
углеводы-12гр

откуда 3000 ккал? я только 2500 насчитал. из них 64 % из жиров. Бугага сушка.
Бросай это все на... Даешь диету омериканского спецназа! или японских гейш
Максим
19.04.13 9:48 Это нравится:0Да/0Нет
А, я понял в чем фишка. Леха ночью с просони в темноте все напутал. Не 12, а 120 г улей должно быть. (Но за 180 кг жира все равно респект! )
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.