Кирос Сёбе

Вид спорта: Бодибилдинг
Кирос Сёбе Всем
Тренировочные программы 0.1
Лично индивидуальные свои реабилитационо-анаэробные программы опубликовываю, 3 месячной давности или 4 месячной; не суть.



X Тренировочная Программа
X Тренировка первая:
Подтягивания с доп. весом: 2 подхода по 6.
Тяга гантели в наклоне: 2 подхода по 6-8.
Подтягивания обратным хватом: 3 подхода по 6.
Подъемы на бицепс прямым хватом: 3 подхода по 6-8.
«Молот» с гантелями: 3 подхода по 6-8.
Узкие подтягивания с доп. весом: 3 подхода по 4-6.
Беговая дорожка: 45 минут.

X Тренировка вторая:
-Гигантский сет-
Жим «Арнольда»: 2 подхода по 12.
Тяга блока к подбородку: 2 подхода по 12.
Разведения гантелей в наклоне: 2 подхода по 12.
Боковые подъемы гантелей: 2 подхода по 12.
Широкая тяга сверху из-за головы: 2 подхода по 12.
Беговая дорожка: 20 минут.

X Тренировка третья:
Приседания без отягощений: 2 подхода по 100.
Выпады с гантелями: 2 подхода по 50 шагов.
Поочередные разгибания ног: 2 подхода по 50.
Легкая становая тяга: 2 подхода по 50.
Сгибания ног стоя: 2 подхода по 25.
Подъемы на носки: 2 подхода по 25.
Беговая дорожка: 25 минут.


Тренировочная Программа
Тренировка первая:
Взрывные отжимания от пола: 10 подходов по 5.
Разгибания ног: 5 подходов по 10.
«Молот»: 10 подходов по 10.
Боковые выпрыгивания: 10 подходов по 25.
Узкие подтягивания: 4 подхода по 5.
Тяга блока в наклоне: 5 подходов по 10.
Разгибания одной ногой: 3 подхода по 12.
Подтягивания обратным хватом: 5 подходов по 5.

Тренировка вторая:
Подтягивания с доп. весом: 4 подхода по 6.
Тяга блока к поясу сидя: 4 подхода по 8.
Широкая тяга сверху: 4 подхода по 12.
Подъемы на бицепс EZ-грифа: 4 подхода по 12.
Узкие подъемы на бицепс: 4 подхода по 12.
Подъемы на бицепс лежа: 4 подхода по 12

Тренировка третья:
Тяга к подбородку блока: 4 подхода по 12.
Боковые подъемы гантелей: 10 подходов по 10.
Боковые разведения в наклоне: 10 подходов по 10.
Тяга блока за голову: 5 подходов по 12.
Беговая дорожка: 20 минут.

Тренировка четвертая:
Отжимания на брусьях: 10 подходов по 12.
Узкие отжимания: 4 подхода по 25.
Французский жим лежа: 10 подходов по 10.
Подтягивания за голову: 2 подхода по 12.
Прыжковые подтягивания: 5 подходов по 5.
Отжимания на пальцах: 5х5.
Отжимания от пола: 10х10.
«Молот»: 2 подхода по 6.

[COLOR=#FF0000]


Тренировочная Программа: Возвращение Титана
Тренировка 1:
Широкая тяга сверху: 4х12
Подтягивания с доп. весом: 2х5
Тяга блока к поясу сидя: 4х12
беговая дорожка: 12 минут.
Шраги с блинами: 3х50
Шраги с блоком: 2х12
Беговая дорожка: 10 минут.

Тренировка 2:
Подъемы на бицепс EZ-грифа: 4х12
Узкие подъемы на бицепс блока: 10х10.
Подъемы на бицепс D-рукояти: 4х12
Беговая дорожка: 10 минут.
Жим лежа на наклонной скамье: 4х12
Отжимания на брусьях: 12х12
Беговая дорожка: 20 минут.

Тренировка 3:
Подъемы на бицепс прямым хватом: 4х12
«Молот» с гантелями: 7х12
Сгибания запястий: 5х12
Разгибания запястий: 5х12.
Молот: 4х6.
[COLOR=#0000FF]



Тренировочная Программа: Феникс
Тренировка 1:
Беговая дорожка: 10 минут.
Широкая тяга сверху: 4х12
Подтягивания с доп. весом: 3х8.
Тяга блока сидя к поясу: 4х12
Беговая дорожка: 10 минут.
Подъемы EZ-грифа на бицепс: 4х12.
Концентрированные подъемы: 4х12.
Подъемы на скамье Скота: 4х12.
Беговая дорожка: 10 минут.

Тренировка 2:
Беговая дорожка: 10 минут.
Жимы ног в Смите: 7х12.
Разгибания ног: 4х12.
Беговая дорожка: 10 минут.
Подъемы на носки: 4х12.
Подъемы поочередные на носки: 4х12.
Беговая дорожка: 10 минут.
Скручивания на блоке: 4х12.
Подъемы ног в висе: 4х12.
Дровосек: 4х12.
Беговая дорожка: 10 минут.

Тренировка 3:
Беговая дорожка: 10 минут.
Кроссовер: 4х12.
Разведения гантелей лежа: 4х12.
Жим гантелей лежа: 4х12.
Беговая дорожка: 10 минут.
Жим книзу: 4х12.
Французский жим, лежа: 4х12.
Разгибание рук в наклоне: 4х12.
беговая дорожка: 10 минут.

Тренировка 4:
Приседания: 4 сета по 20.
Жим ногами (узкая постановка ступней): 3х12.
Широкий жим ногами: 3х12.
Трисет.
Плие-приседания: 3х12.
Сгибания ног лежа: 3х12.
Сгибания ног стоя (поочередные): 3х12.
Подъемы на носки: 4х12.

Теги:
0
Кирос Сёбе
21.02.11 19:06 Это нравится:0Да/0Нет
Спасибо Хас. Благодарю Incognito. Главное не сдаваться... Иногда это психологически сложно. Главное что я сейчас сам хожу. Но обнуление всех результатов это очень сложный поворот Судьбы но я буду бороться.
Плюс главное сейчас занял написанием документальной истории о сиротах. Главное работать хоть где-то.
Кирос Сёбе
21.02.11 19:10 Это нравится:0Да/0Нет
в смысле "тупит"? smile:)
:-)
21.02.11 19:36 Это нравится:0Да/0Нет
сообщение сдублировалось.
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.