Кирос Сёбе

Вид спорта: Бодибилдинг
Страницы: 1
RSS
Бугры Мыщц и философия ТелоСтроительства
 
MuscleTech - компапнию эту знают все. О ней мы поговорим, как-нибудь, в иной раз, отдельным разговором, так сказать, но именно сейчас опубликую программу наращивания массы и силы, что практикуют оппоненты позиционируюшиеся в эгиде "MuscleTech", вырезая рекламу.

" Так желторотики не растет жим лежа? Мы поможем! Для начало надо у нас купить... (вырезано), потом эти... (вырезано) принимать ежедневно столько раз.

Хватит топтаться на месте! Если твои силовые показатели перестали расти, используй нашу систему тренинга. Результат обеспечен! Нет ничего хуже, чем застой в тренинге. Интенсивность тренировок взвинчена до предела, а ты буксуешь на месте. В чем дело? Всё это потому что ты не пьешь... (вырезано) наши (вырезано). В этом тебе поможет разобраться наша статья.

АНАТОМИЯ ЖИМА ЛЕЖА

Запомни: настоящего результата нельзя добиться, тыкаясь туда-сюда, как слепой котенок. Миллионы культуристов по всему миру уже вывели формулу успеха. Вот она: интенсивный тренинг + полное восстановление. Что касается тренинга, то мы поговорим об этом позже, а с восстановлением тебе помогут Нитро-Тек и Селл-Тек Хардкор и (вырезано).

Прежде чем бездумно рвать вес, давайте разберемся в том, какие мышцы участвуют в жиме лежа. Да, правильно – грудные. Однако к большому весу нельзя прийти лишь с их помощью, нужно пить наши... (вырезано). Итак – в жиме лежа сильно задейстованы трицепсы. Именно они отвечают за разгибание рук. Второе - дельты. Именно они обеспечивают необходимую балансировку веса в твоих руках.

Думаешь, это все? Никак нет! Надо ещё у нас купить... (вырезано) и разноцветную дрянь запивать с метаном.

В жимах также участвуют широчайшие. Именно они отвечают за нижний диапазон движения, когда штанга лежит у тебя на груди.

И, наконец, самое главное. Ротаторы. Эти мышцы исполняют роль стабилизаторов. Без их помощи и Гакика ты бы никогда не смог выжать с груди даже самого легкого веса.

ЭТА СИСТЕМА НЕ ЗНАЕТ СБОЕВ!

Самая распространенная ошибка, которую совершают культуристы и пауэрлифтеры по всему миру в жиме лежа, - недостаточно уделение внимание вспомогательных мышцам. Мы специально разработали комплекс упраженений, который в рекордно-короткие сроки увеличит твой жим лежа на 10-15 процентов!

ТРИЦЕПСЫ

Именно от трицепсов во многом зависит жим лежа. Чем сильнее трицепсы, тем больший вес ты сможешь выжать. Приведенные ниже упражнение нужно выполнять с тяжелым весом. Следи за формой! Без нее нагрузка будет перераспределена на другие мышцы.

*Приведенные ниже упражнение нужно выполнять раз в две недели.
Жим лежа узким хватом
3 сета по 8 повторов
Наклонный жим узким хватом
3 сета по 8 повторов
Разгибания на трицепс лежа
3 сета по 8 повторов
Отжимания на брусьях
2 сета по 10 повторов

ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ

Дельты также задейстованы в жиме лежа. Поскольку упражнения на трицепс итак их нагружают, тебе стоит выполнить на них лишь несколько упражнений.
Жим штанги стоя
3 сета по 8 повторов
Подьем гантелей перед собой
3 сета по 8 повторов
Подьем блина
3 сета по 8 повторов

ШИРОЧАЙШИЕ

Гребля гантелей – одно из лучших упражнений для широчайших. Следи за тем, что тело не кренилось сильно вперед или, наоборот, не слишком отклонялось назад. Гребля гантелей – упражнение по своей траектории прямопротивоположное жиму лежу – именно поэтому мы советуем выполнять именного его.
Гребля гантелей
4 сета по 8 повторов
Тяга штанги к поясу
4 сета по 8 повторов
Тяга рукояти к поясу
2 сета по 10 повторов

ВРАЩАТЕЛИ

Работа с большими весами немыслима без хорошо развитых вращателей. У грудных большой потенциал роста, однако темп их роста зависит напрямую от вращателей. Зачастую прогресс тормозится именно из-за них.

*Приведенные ниже упражнения нужно выполнять в конце тренировки грудных.
Кубинский пресс
3 сета по 8 повторов
Вращание руки к корпусу на блоках
2 сета по 12 повторов
Разведения в наклоне
3 сета по 8 повторов

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК

Помни, что ты не увидишь отдачи от тренировок при неправильном питании. В этом тебе поможет Нитро.... (вырезано). Его эффективность доказана клинически. Во время 6 недельного клинического испытания контрольная группа увеличила свои силовые показатели по жиму лежа в среднем на 12кг!


Взорви руки!

8 НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

Культуриста делают руки. Эта истина ясна всем. С этой системой ты будешь тренировать их лишь раз в неделю на протяжении 8 недель. Каждые две недели ты будешь менять упражнения, На каждой тренировке (за исключением тренировок №5 и №6) ты будешь качать бицепсы и трицепсы суперсетами. Отдых между двумя суперсетами составит 2 минуты. Всего тебе предстоит сделать 5 суперсетов (1 разминочных и 4 рабочих) в диапазоне 6-10 повторов.
Недели 1 и 2
5 упражнений (6-10 повторов в каждом упражнении)
Упражнение 1: Подьемы гантелей на бицепсы
Упражнение 2: Разгибания на блоках
Bycnherwbb: Выполни первое упражнение, а за ним сразу же второе. Отдохни 2 минуты перед тем, как начать снова. Сделай всего 5 суперсетов по 6-10 повторов в каждом упражнении. Первый суперсет сделай с легким весом, он –разминочный.
Недели 3, 4, 7 и 8
5 упражнений (6-10 повторов в каждом упражнении)
Упражнение 1: концентрированные подьемы на бицепс
Упражнение 2: разгибания рук в наклоне
Инструкции: Выполни первое упражнение, а за ним сразу же второе. Отдохни 2 минуты перед тем, как начать снова. Сделай всего 5 суперсетов по 6-10 повторов в каждом упражнении. Первый суперсет сделай с легким весом, он – разминочный.
Недели 5 и 6
5 упражнений (6-10 повторов в каждом упражнении)
Упражнение 1: подьем штанги на бицепс
Упражнение 2: разгибания на блоках
Инструкции: Выполни первое упражнение, а за ним сразу же второе. Отдохни 2 минуты перед тем, как начать снова. Сделай всего 5 суперсетов по 6-10 повторов в каждом упражнении. Первый суперсет сделай с легким весом, он – разминочный.

ПОДЬЕМЫ НА БИЦЕПС

Прорабатываемая мышечная группа: бицепсы

Исходное положение: Возьмись за гриф ладонями вверх, зафиксируй спину. Руки должны находиться чуть шире ширины плеч.

Старт: Стой прямо, удерживая штангу у пояса

Финиш: Согни руки таким образом, чтобы штанга оказалась у твоей груди. Следи за тем, чтобы локти не отьезжали назад.

Совет: Следи за тем, чтобы тело не раскачивалось в такт движениям.

ПОПЕРЕМЕННЫЕ ПОДЬЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ

Прорабатываемая мышечная группа: бицепсы

Исходное положение: Возьми гантели ладонями вниз

Старт: Встань прямо, удерживая гантели ладонями к телу

Финиш: Попеременно поднимай руки, выкручивая от себя как можно сильнее кисть

Совет: Следи за тем, чтобы не забрасывать гантели. Контролируй вес.

КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ ПОДЪЕМЫ НА БИЦЕПС

Прорабатываемая мышечная группа: бицепсы

Исходное положение: Возьми гантели ладонями вниз

Старт: Обопри локоть об колено

Финиш: Подними гантель к груди

Совет: Контролируй вес

РАЗГИБАНИЯ НА БЛОКАХ

Прорабатываемая мышечная группа: трицепсы

Исходное положение: Встань лицом к тренажеру и возьмись за рукоять ладонями вниз

Старт: Зафиксируй спину и слегка напряги пресс, выпей... (вырезано)

Финиш: Распрями локти

Совет: Если ты используешь большой вес, хапани Гакика и, допустимо наклони корпус вперед

РАЗГИБАНИЕ РУК ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ ЛЕЖА

Прорабатываемая мышечная группа: трицепсы

Исходное положение: Ляг спиной на скамейку и возьми штангу ладонями вниз

Старт: Чуть согни локти и помести гриф над своим лбом

Финиш: Разогни локти, поднимая штангу по направлению к потолку

Совет: Попроси напарника подстраховать тебя, если используешь большой вес

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Прорабатываемая мышечная группа: трицепсы, грудные и передние пучки дельт

Исходное положение: Возьмись за ручки ладонями друг к другу

Старт: Слегка наклони корпус вперед и опусти себя вниз так, чтобы локти образовали угол в 90 градусов

Финиш: Распрями локти и вернись в исходное положения

Совет: Согни ноги в коленях и перекрести их

РАЗГИБАНИЯ РУК ИЗ-ЗА СПИНЫ

Прорабатываемая мышечная группа: трицепсы

Исходное положение: Возьми в одну руку гантель и сядь на скамейку

Старт: Выпрями руку с гантелью над головой так, чтобы гантель находился за твоей спиной

Финиш: Распрями руку в локте. Вернись в исходное положение

Совет: Будь осторожен. Иначе ты можешь ударить себя гантелью по затылку


Помни, что для восстановления твоим мышцам нужен белок и креатин. Используй Селл-Тек Хардкор (вот это, кстати правда хорошая вещь!) сразу же после тренировки, а Нитро-тек Хардкор (а вот этот нано-белок дорогая-фигня) 30-45 минут спустя. Эта связка не знает сбовев, с ней ты добьешься ошеломительного результата!
 
Кирилл привет.
Тебе не кажется что немного перегруженный комплекс для новичков что на жим что на руки)
Не пускай в полёт слово лживое,
Знай, летит оно и к тебе – назад.
 
Здравствуй Veles.
Совершенно согласен, что комплекс "перегружен" и не только на руки.
Эта программа с оффициального сайта MuscleTECH, по которой якобы, они всех - без исключения тренируют smile:idea: .
Опубликовал я её, никак нечто, что нужно применять или копировать, а для обсуждения её "дееспособности" в прогрессе телостроительства.
That's all.
Изменено: Кирилл Денисенко - 16.04.10 18:05
Страницы: 1