• Сейчас на сайте

Короткевич Сергей

Короткевич Сергей Всем
Новость: Никита Луковников: «Постараюсь не ударить в грязь лицом»
«ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» побеседовал с бодибилдером из Перми Никитой Луковниковым, который сейчас усиленно готовится к весеннему сезону.
 
Никита Луковников: «Массонабор начался с середины августа прошлого года и продлился до середины января. За этот период мне удалось набрать около 17-18 кг - с 87,5 кг до 106-108 кг. Полностью вернул силовые и объемы, но все же формой я не был доволен. Главной задачей было набрать до 110-112 кг, но из-за проблем с ЖКТ не справился.
 
В период набора тренируюсь по стандартной для себя схеме:
Понедельник – грудь, трицепс;
Вторник – спина, задняя дельта;
Среда – отдых;
Четверг – плечи, бицепс;
Пятница – ноги;
Суббота, воскресенье – отдых.
 
Во время диеты не использую никаких хитростей. Стараюсь есть как можно больше углеводов, белки держу в районе 2-2,5 г/кг. На пике набора массы съедал 4000-4200 ккал в сутки. Больше не мог. С третьей недели января принял решение, что надо начинать готовиться. Иначе зачем весь этот набор? Как только началась «сушка», в голове появился соответствующий настрой. По ходу подготовки форма быстро начала меняться. Сравнивая замеры объемов, массы и качества мускулатуры, оказалось, что я везде добавил и вес на 1,5-2 кг больше, чем в 2015 году. Этот факт меня очень обрадовал.
 
Ходом подготовки очень доволен. До первого старта еще три недели, а у меня уже ягодичные «секутся». Пускай уж лучше так, чем быть «залитым». Сейчас работаю по шестидневному сплиту:
Грудные;
Спина;
Задняя поверхность бедра, ягодицы, икроножные;
Плечи;
Руки;
Квадрицепс.
 
Один день отдыха, но иногда и без него обхожусь. Кардио сейчас практически ежедневно по 30-40 минут. В день отдыха от силовой делаю один час кардио. Цели на сезон скромные. Ведь я три сезона не соревновался. Главным образом хочу выступить на трех чемпионатах и не ударить в грязь лицом, а там уж как повезет».
 
Никита Луковников – серебряный призер Кубка России (2015).

666d50556a06ce53cdf8ac2f4addfa65.jpg
0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.