Таскаев Павел

Вид спорта: Бодибилдинг
Таскаев Павел Всем
Diary Book of the Body!
17.01.2010.
Всем привет, как вы уже прочитали и догадались, это мой дневник тренировок по Бодибилдингу. Здесь я буду записывать, и отмечать все свои достижения и результаты после занятий в тренажерном зале!

В самом начале, хочу отметить тип моего телосложения и физические данные, тип тела Эктоморф, вес тела 55кг, на момент начала тренировок. Занятия начал 4 ноября 2009 года, по системе максимального сверхзагрузочного тренинга “Max-OT”. Режим питания не менее 4х раз в день. В каждом приеме пищи обязательно присутствуют высокобелковые и углеводные продукты, а также продукты богатые витаминами и минеральными веществами.

Кстати, цель моих занятий заключается в повышении веса тела, за счет набора мышечной массы, без использования дополнительных искусственных пищевых добавок и питательных смесей, применяемых в спортивном питании!

С телом и питанием разобрались, теперь результаты первых тренировок:

• Мышцы груди: верхние 30 (жим штанги), средние 35 (жим штанги), нижние 13 (жим гантелей);
• Мышцы плечевого пояса (дельты): передние 5 (жим гантелей), средние 8 (жим гантелей), задние 5 (подъемы гантелей);
• Мышцы спины: трапеция 20 (тяга штанги), широчайшие 20 (верхний блок, широкий хват), нижние (гиперэкстензии);
• Мышцы ног: бедра 30 (приседания со штангой), голени 35 (подъемы на носки со штангой);
• Мышцы рук: трицепс 8 (подъем из-за спины, гантель), бицепс 8 (подъем гантелей), предплечье 10 (подъем, гантель);
• Мышцы пресса: скручивания, косые скручивания, уголок.

Теперь результаты 2х месячных занятий, на конец первого цикла (1 цикл – примерно 8-9 недель или 2 месяца) тренировок, точнее конец декабря 2009 года, перед 1-2х недельным отдыхом:

• Вес тела составляет 57кг (+2кг мышц за 2 месяца!).

Результаты выполнения упражнений:

• Мышцы груди: верхние 40 (жим штанги), средние 45 (жим штанги), нижние 13 (жим гантелей);
• Мышцы плечевого пояса (дельты): передние 17,5 (жим штанги), средние 22,5 (жим штанги), задние 6,25 (подъемы гантелей);
• Мышцы спины: трапеция 27,5 (тяга штанги), широчайшие 25 (верхний блок, широкий хват), нижние 5 (гиперэкстензии);
• Мышцы ног: бедра 35 (приседания со штангой), голени 40 (подъемы на носки со штангой);
• Мышцы рук: трицепс 10 (подъем из-за спины, гантель), бицепс 10 (подъем гантелей), предплечье 10 (подъем, гантель);
• Мышцы пресса: скручивания, косые скручивания, уголок.

Результаты на начало 2го тренировочного цикла (точнее середина января), после 2х недельного отдыха, режим и интенсивность питания старался не снижать, хотя новогодние праздники немного выбили из колеи…smile:-):

• Вес тела около 57,5кг, хотя весы могут врать…!

Результаты выполнения упражнений:

• Мышцы груди: верхние 45 (жим штанги), средние 50 (жим штанги), нижние 16 (жим гантелей);
• Мышцы плечевого пояса (дельты): передние 25 (жим штанги), средние 27,5 (жим штанги), задние 8 (подъемы гантелей);
• Мышцы спины: трапеция 27,5 (тяга штанги), широчайшие 25 (верхний блок, широкий хват), нижние 5 (гиперэкстензии);
• Мышцы ног: бедра 40 (приседания со штангой), голени 55 (подъемы на носки со штангой);
• Мышцы рук: трицепс 13 (подъем из-за спины, гантель), бицепс 25 (подъем штанги), предплечье 27,5 (подъем штанги);
• Мышцы пресса: скручивания, косые скручивания, уголок.

На следующей тренировке планирую повысить результаты на работу мышцы спины!

19.01.2010
Как и планировал в последней записи, повысить результаты на мышцы спины, так и сделал!

• Мышцы спины: трапеция 30 (тяга штанги), широчайшие 30 (верхний блок, широкий хват), нижние 5 (гиперэкстензии);

На широчайшие спины уже пора добавить +5кг, что-то легко далась эта тренировка…!

20.01.2010
Сегодня тренировочный день дельт и мышц рук, на средние пучки дельтоидов добавил +5кг, на мышцы предплечий добавил +2,5кг!

• Мышцы плечевого пояса (дельты): передние 25 (жим штанги), средние 30 (жим штанги), задние 8 (подъемы гантелей);
• Мышцы рук: трицепс 13 (подъем из-за спины, гантель), бицепс 25 (подъем штанги), предплечье 30 (подъем штанги);

Утреннее измерение веса показало 58кг!

22.01.2010
Решил увеличить количество съедаемого белка, вместо 2х полноценных яиц и 8 яичных белков, теперь буду съедать 2 полных яйца и 13 яичных белков. Для более удобного счета получается 15 яиц в день, вместо 10. Посмотрим, как это повлияет на результаты и скорость роста!!!

Сегодня тренировка мышц груди и мышц ног, на верхние и средние можно смело добавить +5кг, на нижние вместо 16кг на каждую руку, сделал 20кг! Теперь ноги, на голени можно добавить +5кг или даже 10! Бедра пока оставил 40кг, при более большом весе, выгибается спина, пока побаиваюсь накидывать !!!

Вот что на данный момент есть:

• Мышцы груди: верхние 45 (жим штанги), средние 50 (жим штанги), нижние 20 (жим гантелей);

23.01.2010
После двух дней употребления повышенного количества яичных белков, решил уменьшить нагрузку обратно до 10, что-то тяжело кушать по 6 белков за раз, и организм еще не выработал лимит этой диеты, когда рост встанет, тогда буду повышать питание!

24.01.2010
Сегодня тренировал мышцы спины, на трапецию надо добавить +5кг, 30кг уже мало. На широчайшие повысил вес до 40кг, задние дельты по прежнему 8кг, можно наверно тоже добавить. На прямые мышцы спины добавил +5кг, теперь гиперэкстензии с 10кг.

Начал ходить в профессиональный тренажерный зал, добавил еще четыре упражнения в программу: жим гантелей на мышцы груди, горизонтальный блок на широчайшие спины, жим гантелей на дельты и “мертвая тяга” для задней поверхности бедра, после следующих тренировок напишу результаты!

Данные на сегодня:

• Мышцы спины: трапеция 30 (тяга штанги), широчайшие 40 (верхний блок, широкий хват), нижние 10 (гиперэкстензии);
0
Безымянный
18.01.10 20:33 Это нравится:0Да/0Нет
бицепс - это , конечно , важно. Однако , на мой взгляд , значительный объем бицепса мало что значит , если вы не позаботились о качестве этой мышцы. Чтобы ваш бицепс поражал воображение окружающих, вам нужно добиться выполнения следующих трех задач.
Безымянный
21.01.10 12:22 Это нравится:0Да/0Нет
Интересно, у самого похожая программа. Буду следить за результатами, не забрасывай свой блог.)
Denix
22.01.10 11:49 Это нравится:0Да/0Нет
Павел, а рост какой? 170? Еще, для полноты картины напиши диету поподробней, режим дня... Чем примерно в жизни занимаешься.

Какие ощущения после тренировок? Я вот всегда считал, что эктоморфам СВЕРХнагрузки, да еще и длительные противопоказаны. Как себя суставы, связки чувствуют? Что-нибудь для их поддержки употребляешь/используешь?
Таскаев Павел
22.01.10 17:18 Это нравится:0Да/0Нет
smile:) Всем привет!
Рост 177, диета такая, стабильно завтрак, обед, полдник и ужин!
На завтрак съедаю тарелку овсянки или геркулеса и 2 полных яйца.
На обед картошка или рис или другие углеводные каши плюс чередую по дням курицу, говядину и рыбу, ну еще там какие нибудь овощи и фрукты, кусочек сыра еще съедаю.
На полдник каша или картофель или рис и 4 яичных белка, ну теперь уже 6 белков, и тоже сыр.
И на ужин тоже кашка или картошка или рис и снова яичные белки и сыр. Когда удается, между основными приемами пищи выпиваю поллитра молока, ну это в свободное время на работе.
Работаю по сменам, 2 дня рабочих, два выходных, тренировки чередую по своим выходным. Режим дня не особо загружен, когда как, куда то схожу ну или телек посматрю, вообщем как у большинства.
Ощущения после тренировок нармальные, после каждой чувствуется мышечное напряжение не сильное, вообщем чувствую себя нормально. Для связок и суставов делаю растяжку, я очень эластичный, растяжку делал всегда.
Для поддержки ни какой химии не витаминов ни чего не пью! smile:)
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.