Доступ запрещен.

ДИ Всем
Интересное явление.
1. Вчера дрючила плечи круговым образом,описанным в ЖМ. Плечам пофиг (они вообще болели только один раз, да и то не от кача). В результате болят крылья.
2. После тяги гантели в наклоне, помимо спины, ещё и средняя дельта на следующий день чувствуется.
0
Steve
15.03.10 17:03 Это нравится:0Да/0Нет
Никогда не ловил таких ощущений. Не могу себе представить даже, как среднюю в тяге гантели включить, а равно как широчайшую включить при работе на дельту...
Для болевых ощущений могу скинуть пару-тройку тренек из своего архива при специализации на плечи. Болевых давало, особенно после дроп-сетов в разведениях в стороны...
Франскевич Андрей
15.03.10 18:50 Это нравится:0Да/0Нет
Чудны деяния твои Игоревна smile;) smile:)
ДИ
16.03.10 11:59 Это нравится:0Да/0Нет
Да ужжжжжж smile:D
ДИ
16.03.10 12:01 Это нравится:0Да/0Нет
Давайте, коли не жалко smile:)
Если у меня хоть раз от прямой нагрузки на дельты они заболят, то я прям даже и не знаю, как радоваться буду =))))
Steve
16.03.10 19:30 Это нравится:0Да/0Нет
Опять сочиненный ответ куда-то не туда отправился. smile;-)
Вторая редакция:
Итак, вот это должно быть с болючими ощущениями, как в процессе, так и на следующий день (чуть-чуть).
1. обратная гиперэкстензия 25р3п
2. жим стоя 8р3п50кг (берем вес, с которым работаем на 10-12 повторов, т.е. средний)
3. жим из-за головы в смите 8р3п50 кг (здесь вкладываемся)
4. разводка стоя 10+10р3п12-10кг
5. разводка стоя в наклоне 8р3п9кг
6. скручивания+подъем ног+частичные скручивания 20+20+20р3п

4 и 6 выполняем без перерыва, т.е. 10р гантелей на 12 кг, и тут же 10р гантелей на 10кг.
Можно усложнить, сделав 8+8+8р гантельками 12-10-8 кг.
Веса, разумеется, твои.
Разводку стоя делаем со "вставленной" спиной, руки по бокам, пауза 2 сек в верхней точке (опция).
Интервал между подходами делаем 50-60 секунд, в дроп-сетах - 80-90 секунд, укладываемся в 35-40 минут.
Примечание: этот комплекс я делаю после жимового дня, т.е. передняя дельта недовосстановленная.
Как видишь, ничего нового. smile:D

ДИ
16.03.10 21:30 Это нравится:0Да/0Нет
Who is "обратная гиперэкстензия"? Ноги поднимать?
Смита нет, отчего я оооочень сильно огорчаюсь.
А теперь мои впечатления от сей проги, если позволите =)
Смущает последовательность жим стоя, а потом жим из-за головы. Мне забитая от первого жима передняя дельта не даст выложиться по полной в жиме из-за головы. Впрочем, в смите оно может и ничего, но проверить возможности нет. А оттого, что нет смита, даже стойки для приседа сломались ещё год назад, подстрахуи вообще явление крайне редкое, а вертикальный нагрузки мне нужно ограничивать, то я делаю сначала изоляцию, потом базу (предворительное утомление). особенно нравтся сочетание махи в наклоне+жим из-за головы. Так целевая конкретно чувствуется и вес в базе используется небольшой.
ХАС
16.03.10 23:40 Это нравится:0Да/0Нет
Если нет ощущений никаких, значит упражнение делалось неправильно, упомянутый круговой тренинг дельты реально из бананов в ананасы превращает smile:gd:
ХАС
16.03.10 23:41 Это нравится:0Да/0Нет
Я когда дельты поделаю, в раздевалку со слеземи иду, одеваться надо, а руки хрен поднимешь...
ДИ
17.03.10 0:09 Это нравится:0Да/0Нет
Либо я хронически недорабатываю на все группы мышц, либо какая-то такая особенность. Могу убить мышцу, но отпускает буквально минут за 5.
Steve
17.03.10 14:51 Это нравится:0Да/0Нет
Угу,ноги поднимать.
Последовательность так и задумана. Предварительно умеренно прогрузить и тем самым подвыключить передний пучок жимом стоя (чтобы потом не ассистировал средней), а вес чуть меньше обычного рабочего, чтобы не забить. Отсутствие смита - это хорошо, что может быть лучше свободного веса. ;-)Свободный больше прогрузит.
Что касается предварительного утомления, и такие треньки были, разумеется, и в них можно плечи нормально измочалить. Но ты ж про болевые после трени спрашивала...мне запомнилась вот эта простенькая схемка именно болевыми после и на следующий день.

Суперсет махи (разведения в наклоне) + жим из-за головы мне не очень понятен, пучки-то разные... и какая из них целевая?

И потом - зачем теоретизировать, если можно попробовать? smile;-)
ДИ
17.03.10 15:27 Это нравится:0Да/0Нет
Лучше бы был Смит, чтоб можно было выбирать: либо работать внём, либо не в нём smile:)

Тот суперсет, что я написала зачётно цеплянт заднюю дельту. Этим он мне и нравится.

А твой комплекс обязательно попробую smile:)
Steve
17.03.10 16:07 Это нравится:0Да/0Нет
Угу. Дык у тебя же район области правильный, неужели вордкласс "Жуковка" так далеко? smile;-)

У меня задний пучок лучше прогружается средним весом, но на 15-20 повторений (и на фоне недовосстановленности после загрузки верхней спины накануне, завершающейся тягами т-грифа)... И в начале.
Но: пока до целенаправленной пробивки заднего пучка еще не дорос - сейчас, по завершении силовой проги и плавному переходу на массонаборную, опять сделаю акцент на прежде всего на среднюю.

Попробуй. Другое дело, что глядя на твой верхний плечевой пояс на фото, я смутно себе представляю, зачем там еще массы тебе нужно...
ДИ
17.03.10 18:15 Это нравится:0Да/0Нет
Впервые слышу про такой комплекс. В любом случае мне как-то лениво добираться туда на общественном транспорте. И ещё более лениво пытаться выкроить время и деньги на посещение этого или другого места smile:oops:
PS Много массы наверху не бывает, ибо плечи должны бать как шарики, а сам плечевой пояс шире бёдер. smile:D
Steve
19.03.10 17:51 Это нравится:0Да/0Нет
Э... а за "шариковость" не средняя ли дельта на 90% отвечает?
ДИ
19.03.10 18:17 Это нравится:0Да/0Нет
Наверное, средняя больше за ширину. А за "шариковость" они все в совокупности отвечают smile:D
Steve
19.03.10 18:28 Это нравится:0Да/0Нет
Ага... а я наивно думал, что задняя отвечает лишь за отсутствие "дыр" между мышцами спины и "шариками"...
Надо будет учесть... плечи начну убивать жестоко и беспощадно в хлам с 01.05.2010 по 01.09.2010, есть над чем подумать...
ДИ
19.03.10 23:10 Это нравится:0Да/0Нет
Вообще если уж делать специализацию на плечи, то удрючивать надо как раз заднюю дельту. Часто она из общего вида выпадает. Как сказал знакомый выступающий билдер "задней дельты много не бывает" smile;)
Steve
20.03.10 15:23 Это нравится:0Да/0Нет
Ага. Такого подхода не встречал. Может и попробую. Плечи у меня - пока самое провальное место. Прогресс за три года значительный, но на фоне грудной (верх груди тоже чуть отстает) их еще растить и растить. Правда, при специализации на плечи весь акцент я делал на средний пучок пока. На заднюю - лишь одно упражнение в неделю. По размерам пиджаков за 2 года с 54 (на пике первой сушки) на 60-й.
Чурюкин Александр
22.03.10 18:44 Это нравится:0Да/0Нет
Дельты любят хорошую проработку.Возьми легкий
вес и повторения от 15 до 30, постепенно увеличи
вая повторения и подходы-1-3, но не больше,уви
дишь, как попрут мышцы,заодно разовьешь сосуды,
они у тебя,видно, отстают.
ДИ
22.03.10 22:05 Это нравится:0Да/0Нет
Я именно так на дельты и работаю. Видимо, всё-таки как-то криво. Хотя вроде в рост дали, но вот послетренировочной боли от кача никогда не было.
Чурюкин Александр
23.03.10 10:43 Это нравится:0Да/0Нет
Во-первых,дельты проррабатывать 2 раза в
неделю,небольше,датьвосстановиться.Если дельты не восстановлены-работают мышцы-
антогонисты.Старайся включать их в начало тренировки,а во-вторых,работай на
базу больше,она будет,потом,питать энергией отстающие мышцы.
Бражник Дмитрий
27.12.10 21:22 Это нравится:0Да/0Нет
что за круговой тренинг? это в последнем номере чтоль "ТРЕНИНГ ПЛЕЧ" описываецо?

делаю на плечи 4 подхода в тренажере Смита, потом жим сидя и махи в сторону и вроде неплохо все работает
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.