Доступ запрещен.

ДИ Всем
8 недель ада.
Смотрю, народу сия камасутра пришлась по душе, раз о ней до сих пор вспоминают в журнале (сама метода опубликована в ЖМ в 2008 году, если не ошибаюсь) )) Поделюсь своими впечатлениями.

Методу опробовала сразу, как только прочла о ней в журнале. Сразу оговорюсь, что вес взяла просто детский – 10кг, поэтому не могу сказать, чтобы эти 8 недель были для меня такими уж адовыми =)
Ещё один косяк с моей стороны в том, что этот цикл занял у меня не 8 недель, а чуть меньше, т.к. время прибавляла «ровным фоном» по 30 секунд.

Результат? Я довольна! По сантиметрам ноги объёма не прибавили (и слаба Богу), а жёсткость и некоторый рельеф (несмотря на приличную жировую прослойку) очень даже!

Недавно завершили сей тренировочный цикл и несколько моих подопечных. Два человечка из трёх получили результат в виде прибавки 2 см, визуального улучшение формы бедра со всех сторон и улучшения жесткости-рельефности мышц. Тоже брали небольшой вес (15кг) и делали прибавку времени по 30секунд, чтоб успеть завершить сее действо до НГ-праздников. А вот на третьего подопытного метода не сработала. Вероятно, виной тому «хардгейнерность» сего индивида.

Ну и пару недель назад я решила не дожидаться благоприятного расположения звёзд и начала повторять 8 недель ада, но в домашних условиях, чтоб не ломать устраивающий меня сейчас тренировочный сплит.

Приседаю дома вечером с небольшим отягощением (пояс 4кг) и в стиле Ронни (т.е в верхней точке колени остаются чуть согнутыми, что не даёт расслабиться квадрицепсу). И не два раза в неделю, а каждый день (время увеличивается два раза в неделю). Ну это чтоб вштырило получше, т.к. по методе надо ещё сгибания-разгибания делать, а мне лень дома корячиться)))
0
:-)
03.01.11 15:34 Это нравится:0Да/0Нет
Я смог дойти только до 6 минут с полтинником.
Жесть!!! Хочу опять повторить, но собраться не могу(сила есть, воля есть, а силы-воли не хватает smile:) ). У меня от неё не только ноги, но и руки подросли smile:gd: .
Бражник Дмитрий
03.01.11 17:02 Это нравится:0Да/0Нет
тоже читал про эту методику. непонятно как ее в график тренек ставить то? или это подразумевает ничего окромя ног не делать?
ДИ
03.01.11 17:25 Это нравится:0Да/0Нет
Я тогда 5 раз в неделю тренькалась: 2 раза ноги по методе и остальные 2-3 дня оставшиеся части тела =)
Steve
04.01.11 10:09 Это нравится:0Да/0Нет
Да, господа. Прога-то шикарная, спору нет... но зачем? Да нет, тоже мечтаю ее откатать,безусловно.. но... кое-что останавливает:
Во-первых,чтобы целенаправленно растить ноги - надо очень-очень много жрать... с соответствующими последствиями для талии...
Во-вторых, присед в духе Рони - он же присед "насосом" - не дает целенаправленно включать ягодицепс и биц бедра в верхней точке... а растить квадрицепс,имхо, а не общий массив (структуру и форму ножного мяса) - проще другими движениями..
В-третьих - качая ноги 3 р в неделю можно забыть о других мыщицах - ноги их 100% "обожрут" на восстановлении..
Ну и четверое... постепенность нагрузки... присед на время,как программа шоковой терапии, имхо 100% выстрелит тогда,когда рабочих присед в х20-х30 повторов с хорошим весом становится рутиной... ну то бишь в общем режиме строим ноги в х20-30, если рост останавливается - врубаем 8 недель...
Пятое - если использовать присед для просушки - регулярно так делаю - есть гораздо более гуманные режимы...
И шестое... если цель нарастить еще хоть что-нибудь кроме ног - придется об этом забыть. Не удивлюсь,если, например, верх даже мясо сбросит чутка от недокорма...
Итого - Дарья Игоревн, зачем Вам эта зачотная садюшка?
Бражник Дмитрий
04.01.11 22:15 Это нравится:0Да/0Нет
руки подросли от приседа? як це? =0

вроде как от приседа верх растет но шоб за 8 недель 0_0
:-)
05.01.11 10:02 Это нравится:0Да/0Нет
поприседай! проверь на себе smile:)
ДИ
05.01.11 18:09 Это нравится:0Да/0Нет
Прога-то шикарная, спору нет... но зачем?
Зачем? А почему бы и да? smile;)

Во-первых,чтобы целенаправленно растить ноги - надо очень-очень много жрать... с соответствующими последствиями для талии...
Логично. Но, как показал опыт, для людей только начинающих кач (но при этом обладающих подготовленными другими видами спорта мышцами) выстреливает целенаправленно. К тому же положительные отзывы ещё ряда более-менее опытных атлетов на страницах журнала.

Во-вторых, присед в духе Рони - он же присед "насосом" - не дает целенаправленно включать ягодицепс и биц бедра в верхней точке...
Пользую сей приём исключительно для лучшего общего вштыривания smile8)

а растить квадрицепс,имхо, а не общий массив (структуру и форму ножного мяса) - проще другими движениями..
Метода не ограничивается одними лишь приседаниями. В рамках этих тренировок идут ещё разгибания и сгибания!

В-третьих - качая ноги 3 р в неделю можно забыть о других мыщицах - ноги их 100% "обожрут" на восстановлении..
ДВА раза в неделю! smile:D

Пятое - если использовать присед для просушки - регулярно так делаю - есть гораздо более гуманные режимы...
Например?

И шестое... если цель нарастить еще хоть что-нибудь кроме ног - придется об этом забыть. Не удивлюсь,если, например, верх даже мясо сбросит чутка от недокорма...
8 недель в рамках периодизации можно и потерпеть. Думаю, верх не сильно обидется (особенно с учётом катастрофической замороченности мужчин на наращивании верха и полном забвении ног). Плюс - см. коммент Инкогнито smile:D

Итого - Дарья Игоревн, зачем Вам эта зачотная садюшка?
Результат первого использования обрадовал. К тому же дисциплинирует, мотивирует и вообще весёленькое и даже приятное занятие smile;) smile:D
ДИ
05.01.11 18:15 Это нравится:0Да/0Нет
Дык скинул бы вес и продолжал, а?
Steve
11.01.11 0:11 Это нравится:0Да/0Нет
Зачем? А почему бы и да?
При таком подходе - как скажете. smile:D

Логично. Но, как показал опыт, для людей только начинающих кач (но при этом обладающих подготовленными другими видами спорта мышцами) выстреливает целенаправленно. К тому же положительные отзывы ещё ряда более-менее опытных атлетов на страницах журнала.

Вот еще одна контр-уверенность не покидает меня... первое, что нужно бегунам-прыгунам-аэробистам и их ногам - долгий, тщательный и всесторонний отдых. Сроки - фиг знает. Но ноги "бегающие" и "ноги приседающие" - вещи разные... хотя не исключаю, что для марафонца - 8 недель ада - это как в отпуск съездить... smile;)

Пользую сей приём исключительно для лучшего общего вштыривания
А зачем?
Для "вштыривания" есть готовый рецепт из менс хелф - присед 160 кг х 4 р + выбег 400 метров... и так 4 подхода...
Метода не ограничивается одними лишь приседаниями. В рамках этих тренировок идут ещё разгибания и сгибания!
Вам известен кто-то, кто "построил ноги" на сгибаниях и разгибаниях?....

Пятое - если использовать присед для просушки - регулярно так делаю - есть гораздо более гуманные режимы...
Например?

Присед в духе НОТ: 10р10п отдых 50 сек между подходами, или: 15р5п в суперсете (+15) с разгибаниями ног...

8 недель в рамках периодизации можно и потерпеть. Думаю, верх не сильно обидется (особенно с учётом катастрофической замороченности мужчин на наращивании верха и полном забвении ног). Плюс - см. коммент Инкогнито
Ну, это смотря какой верх и какие ноги... а катастрофическая замороченность - оно не мужчинам присуще, а дрищам... что есть две большие разницы...
Что же касается общего прироста "неизвестно чего" "где угодно" (некоторые это ростом общей массы зовут) от тяжелого тренинга - то да, могу подтвердить, бисапс и руки - растут. Пофиг от чего - от тяжелого приседа, тяжелой тяги сумо (мой случай), тяжелого жима... но растут не в зеркале, а в сантиметрах на ленте... НИАЧЕМ.

Результат первого использования обрадовал. К тому же дисциплинирует, мотивирует и вообще весёленькое и даже приятное занятие

Дык понятно, что любая "злая" и "агрессивная" треня - эт наш десерт... точно качество жизни улучшает.. но вот если судить по вашим мегазачотным фото... оно вам точно надо-то?smile;-)
Сытников Алексей
11.01.11 18:53 Это нравится:0Да/0Нет
U_Steve как всегда слишком консервативен,весело наблюдать этот спор smile:) Каждый по своему прав,но таким как Дарья,я думаю,веселее и интереснее заниматься.U_Steve,а может не надо так строго заморачиваться на трени и тоже пробовать разные методы-так интереснее,разнообразие-ключ к прогрессу!Как в мультике:
-Мэни,а почему ты так не делаешь?
-Да потому что,я мамонт!
-Ну сделал бы ради прикола!
Steve
12.01.11 14:45 Это нравится:0Да/0Нет
Да не такой уж и спор.. просто две стороны одной монеты... а как по-другому?...
...что же касается методов и подходов, то вообще-то я их меняю регулярно...(не реже, чем раз в 3 месяца) что же касается "ради прикола", то этому было посвящено (на это было угроблено) по меньшей мере пару лет жизни... хватит уже, пожалуй.. текущий прикол (на 3 месяца) - прыгалки. Цель - 45-60 минут "напрыгивать" без остановки и напряга...
Сытников Алексей
14.01.11 9:24 Это нравится:0Да/0Нет
Тогда ладно.От прыгалок у тебя голень ещё больше станет smile:)
ДИ
17.01.11 12:12 Это нравится:0Да/0Нет
Мне ещё неделька осталась smile:D Думаю, если я выполнею сей приём в облегчённых условиях, то не продолжить мне дальше увеличивать время? smile:oops:
Steve
17.01.11 12:23 Это нравится:0Да/0Нет
Увеличивать конечно! smile:)
ДИ
17.01.11 13:36 Это нравится:0Да/0Нет
Интересно, вообще реально минут 30 приседать? %)))))
Кстати, я тут прыгать начала (соблазнили-таки меня smile:D ).
Steve
17.01.11 13:46 Это нравится:0Да/0Нет
Думаю - реально. Про прыгать... "разобранность икр" на запчасти - уходит к началу второй недели... по итогам первой - визуально добавила внутренняя (медиальная) головка икроножной.. ну и плюс вены на передней поверхности голени выползли отчетливее... по ощущениям - временное явление, потому что с каждой треней добавляется опыта (техники) как следствие этого - фактически снижается нагрузка.. но посмотрим через 4-6 недель, будут ли основания для нового фото..
Ну и чистое имхо... не надо "стыковать" 8 недель и прыгалки..
ДИ
17.01.11 14:13 Это нравится:0Да/0Нет
Никакой разобранности икр не наблюдается, а вот забивка подошвы стопы иногда очень даже. Первую прыгательную тренировку было тяжеловато, ибо ооооочень давно прыгалки в руки не брала с целью попрыгать. Постоянно сбивалась. Ну а в целом всё легко и непринуждённо. Вообще дофига вопросов по этой теме, так что озвучу в отдельном посте.
Стив, обоснуй про нестыковку прыгалок и приседаний.
Steve
17.01.11 15:35 Это нравится:0Да/0Нет
Реально непосильная задача - обосновать. Специальных познаний в области спорт физиологии (?) не хватит.
Тока пунктиром (штрихи, а не выверенная мысль..) и без теорий... фактически один и тот же - аэробный режим... вместо восстановления мясо начнет подгорать регулярно - ноги "нажрать" положенное не успеют, а жиросжиг не включат, потому что много "нажрать" надо (как всякая аэробика) - как результат, жрать будут сами себя... не исключаю, что по итогам уменьшится объем, но и "прорезка" уйдет (замкнутый круг: расходуем все, что есть - "подтягиваются" к мышце тоже все ресурсы (гликоген, вода, белок, жиры)... топка (мясо) уменьшается, в ней "лишнего" горит меньше...
Работал как-то в режиме два приседа в неделю + два забега в неделю - слетало 3 см (с 69 до 66), а качества не приходило... что самое скверное - по выходе из того режима -обратно 69, но точно в худшем соотношении мясо\жир...
В итоге поймал следующую фишку - "прорезка" ног идет в умеренном, т.е. строго "не тяжелом", 2раза в неделю, аэробном режиме... не 8 недель ада, но 55 повторов в сете с мизерными весами (30-40% от рабочих в том же числе повторов) и квадрицепс начинает "играть" хотя бы разделением на пучки и отделением от приводящей...
Вторая составляющая тут такая - питание. "Агрессивный, он же тяжелый" тренинг ног обязательно вызывает жор, правоцирует на поглощение неправильных нутриентов... со всеми вытекающими отсюда...
Nord
17.02.11 9:55 Это нравится:0Да/0Нет
а как вы прыгаете на скакалке, что голень растет? как-то по особому или обычно? я скачу, но как-то даже не болит ничего ((
Steve
17.02.11 10:41 Это нравится:0Да/0Нет
Клево! Я сейчас увлекся скоростью.. ну так, чтоб веревочко свистело перманентно... на скорости ты стоишь постоянно на мыске, при пролете веревочки нога едва-едва отрывается от пола, чтобы суставы не гробить, нога получается постоянно в напряжении (пружинит).. т.е. своими 112 кг текущими эффекта "стука" и "топота" не вызываю.. у меня икры забивает где-то с третьего сета по 150-200 повторов... отдых между сетами я режу, по-возможности до 30 секунд... ща уже не так болит, но на следующий день, после 60 минут прыгалок - голень о себе напоминает... потому-то и мысль, что для "икр" - включать на 4-6 недель, а потом давать организьме забывать этот вид нагрузки..
Nord
17.02.11 15:56 Это нравится:0Да/0Нет
надо попробовать сокращать отдых получается.
и у меня 2 раза в неделю всего тренировки - видимо и в этом причина...
Steve
17.02.11 16:03 Это нравится:0Да/0Нет
А х.з. - зависит от многого. И потом - ты учти, я ранее никогда в жизни не прыгал, там что первое время не тока икры, но и бедра цепляло (слишком высоко подпрыгивал)... а ща, когда техника более-менее появилась - обратная ситуация... не грузит... скучно.. догружаюсь прыжками на одной ноге.. и там еще какое-то значение "дыхательная" выносливость имеет... грубо говоря - "что отрубается первым"... в режиме на "максимальную скорость" мне "тройки" нравятся... ну то есть из-за того, что постоянно ускоряешься, веревочка норовит сбитсо.. итого 40-60-80 прыжков выходит, отдых 20-30 сек в связи со сбоем веревочки, и тут же еще разок... так три раза..
Вот еще чего - если не "день отдыха", то я не 40-60 мин куячу, а:
1) Сочетаю разминку (пресс-гиперэкстензия 4п) со скакалкой..
2) Пять-десять минут после тренировки (грубо говоря до первых капель пота).
:-)
17.02.11 17:01 Это нравится:0Да/0Нет
Щас у меня, если меньше 100 прыжков в подходе, то типа заминки получается(дыхание восстанавливается, чсс уменьшается). интересно блин! smile:)
Steve
17.02.11 17:07 Это нравится:0Да/0Нет
Примерно та же фигня, может пока менее выражено.. оч долго организма стала на прыгалко "раскручиваться"... но "одноножки" пока ЧСС пробивают вверх. smile:)
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.