Доступ запрещен.

ДИ Всем
Без названия.
Сегодня получила посылочку с пропущенными номерами Геркулеса и парочкой старых ЖМ (взяла бы и больше старых, но больше там не было). Буду наслаждаться smile:)
По треням. Совершенно не радут ножная (ногобицепсная) треня! Надобно покумекать... А кумекать придётся долго и натужно, ибо в зале нету никуя!
0
Бражник Дмитрий
24.02.11 14:30 Это нравится:0Да/0Нет
с кем покумекать? чего нет в зале? непонятно)
ДИ
24.02.11 16:37 Это нравится:0Да/0Нет
=))
Покумекать с собой при вашем непосредственном или косвенном участии smile;)
А нет в зале ничего, на чём можно было бы ногобиц зецепить - приходится проявлять недюжинную фантазию, а она чё-то как-то не безгранична, да и прогрессировать в таких аля тётко-фитнесических упражнениях затруднительно. А может я просто чё-то не понимаю... smile8)
ХАС
24.02.11 17:44 Это нравится:0Да/0Нет
Обычно становая тяга на прямых ногах, если не считать сгибания в тренажёре(их, как я понял нету), ну ещё можно с резиновыми жгутами чего-нибудь замутить .
Steve
24.02.11 17:48 Это нравится:0Да/0Нет
Не, Даш, тема не раскрыта. smile;-)
Потому как не вполне ясно, чем тебе ногобиц не угодил...

Базовое для ногобица это ж тяга с прямых ног, разве нет?
Это если массив делать.
Т.е. простейшее сочетание - гиперэкстензия + тяга с прямых ног...
А вот если форму делать... тут да, без "шарманок"-тренажеров выходит, что и никуды...
Хотя можно ж ведь и к нижнему блоку приспособиться...
Еще наблюдал способ, как биц бедра качали стоя по одной ноге в машинке для сидячих разгибаний...
В определенной технике и приседы в разножку, они же выпады....
Steve
24.02.11 17:48 Это нравится:0Да/0Нет
Опередил... smile:)
Сытников Алексей
25.02.11 5:44 Это нравится:0Да/0Нет
Згибания одной ногой в трен.для разг.-я так делаю!
Nord
25.02.11 9:54 Это нравится:0Да/0Нет
еще если есть станок для жима ногами - чем выше ноги в этом станке стоят (чем ближе к верхнему краю платформы для постановки ног) - тем больше нагрузка на бицепс бедра.
соответственно - чем ниже - наоборот, квадрицепс...
Nord
25.02.11 9:55 Это нравится:0Да/0Нет
или как-нить небольшую гантельку прикрутить к стопе и из положения стоя сгибать одну ногу - как бицепс руки качают ))
ДИ
28.02.11 12:19 Это нравится:0Да/0Нет
Значит так. Почитала ваши коменты, поприслушивалась к ощущения и вот что.
1. В ногобицепсе не устраивает его отсутствие. Особенно верхней части. Хочу круглую в профиль ногу. Как-то так.
2. Становую на прямых делаю, но что-то чисто по ощущениям в мясе не вштыривает.
3. Сгибания в тренажёре для разнибаний тоже делаю, но, во-первых, могу работать там с максимум 15кг, ибо потом колени болят (т.е. прогрессировать именно в весе тут проблематично). Во-вторых, в этом упражнении работает большей частью задняя поверхность ближе к внутренеей части бедра. Вот это меня вообще напрягает!
4. Да, открыла для себя такое упражнение, как жим одной ногой.
5. Какой режим работы любит ногобицепс?
Steve
28.02.11 12:39 Это нравится:0Да/0Нет
Особенно верхней части
Т.е. фактически внешней... т.е. фактически то, что я от своих ног сейчас пытаюсь заполучить... и что имеется в надлежащем виде у Норда (кстати!).
Становую на прямых делаю
Там до скрежета зубовного техника важна... скольжение грифа по голени и бедру + сведенные всегда лопатки... без прогиба в нижней спине.
там с максимум 15кг, ибо потом колени болят
Колени (сустав) или т.н. подколенная крестообразная связка?
ближе к внутренеей части бедра.
Постановка ног, положение ступни.
режим работы любит ногобицепс?
Здесь имхо: 15-20 и далее (суперсеты) повторов... х10х10х10 (дроп-сет) - самое то. Имхо.
ДИ
28.02.11 14:48 Это нравится:0Да/0Нет
Стив, именно сустав. Толи тренажёр корявый, то ли мои ноги.
По идее как должны располагаться ступни, чтоб НЕ работала внутренняя часть (на примере экстензии особенно интересует)? Я ни хрена разницы не чувствую...
Бражник Дмитрий
28.02.11 15:57 Это нравится:0Да/0Нет
писец тут тонкости. ногобицепцы какието, крестообразные связки

Дарья Игоревна, вы хотите такие ноги как у Кая Грина? smile:D
Steve
28.02.11 16:33 Это нравится:0Да/0Нет
Стив, именно сустав.
В этой части - не знаю - почему так smile:(
Версий - нет.
Толи тренажёр корявый, то ли мои ноги
Если от простого - ни то, не другое... посему как вариант - "больше крови".
Варианты "больше" крови - суперсет х20+х20 (разгибания-сгибания, отдых межу сетами в суперсете - 30-40 секунд). Поскольку качаем биц - разгибания - легкие, биц - тяжелый (рабочий).
Ну т.е. исходим из того, что недостаточно крови загнали в сустав....
По идее как должны располагаться ступни, чтоб НЕ работала внутренняя часть (на примере экстензии особенно интересует)?
Параллельно. Без "сворачивания" мыска вовнутрь.
Кроме того, думаю не лишним будет "подтягивать мысок к верху" - но это, по общему правилу, более актуально для разгибаний...
ДИ
28.02.11 18:41 Это нравится:0Да/0Нет
ОК, попробуем-с smile:)
ДИ
28.02.11 21:57 Это нравится:0Да/0Нет
Хотя бы одну десятую часть ног Кая))
ДИ
28.02.11 21:59 Это нравится:0Да/0Нет
Думаю отдохнуть эту неделю, а следующие недель 8 тренькаться по 5-дневному сплиту (щас 3-х дневный). Блин, прям уже как-то морально напряглась...
Сытников Алексей
01.03.11 9:58 Это нравится:0Да/0Нет
А зачем?По пятидневке заниматься тяжело,сам сейчас так делаю,но я для рельефа,а ты?Какую цель ставишь?Или просто перебивка как средство от привыкания?
ДИ
01.03.11 13:30 Это нравится:0Да/0Нет
Лёш, я люблю короткие тренировки, но в тоже время, чтоб времени между подходами хватало отдохнуть. Щас всё равно надо цикл менять, вот и сделаю для разнообразия пятидневный, чтоб и коротко, и нагрузки всему мясу хватало smile:D
PS Стив вон вообще в зал как на работу ходит =))
Steve
01.03.11 14:39 Это нравится:0Да/0Нет
в зал как на работу

А это - не от большого ума, а, как я сейчас понимаю, от, по большей части, неумения "вложиться" на тренировке... как только появились первые навыки "проработать большую мышцу в хлам" - появился 1 100%-ный день отдыха... на следующем этапе обучения - появился второй "условный", т.е. кардио..

Так-то - идеальное время силовой тренировки - до 60 минут.
По слухам (!), женский пол как бэ более вынослив, посему у Вас идеальное время силовоого тренинга вроде как 35-40 минут, но в условиях более сокращенного отдыха...
Nord
02.03.11 10:07 Это нравится:0Да/0Нет
если при сгибаниях болят колени/связки - вполне может быть дело и в тренажере. там по длине ноги подушечка (что на рычаге) не регулируется? мне удобно, когда она под пяткой, в ямке как бы )). я когда попадаю на переставленную (короче или длиннее чем мне надо) - тоже дискомфорт и в связках неприятно...
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.