RED Andrey

Призер Могилевской области РБ по Жиму штанги лежа, Призер международного турнира "Бизон" в Русском жиме, Участник соревнований в троеборье по пауэрлифтингу, 1 разряд по пауэрлифтингу. Опыт в силовом спорте с 2002г.

WWW-страница: http://remotetraining.blogspot.com
Вид спорта: БодибилдингПауэрлифтинг
RED Andrey Всем
Травмы плеча

К сожалению травмы плечевого сустава -это одна из самых распространенных проблем при выполнении жимовых упражнений. А жимовые упражнения используются при тренировке половины групп мышц, будь то трицепс, грудные мышцы или плечи.
Обязательно разогревайтесь перед такими упражнениями. Берите маленькие гантели в руки , по 3-4 кг не больше и разминайте плечевой сустав не менее 5-7 минут. Только после этого приступайте к базовым упражнениям. Причем "базу" выполняйте с постепенным наращиванием весов, чтобы дойдя до рабочего веса, мышцы и суставы были прогреты, особенно если базовое упражнение у вас стоит в начале тренировочного процесса. Этим самым вы сможете значительно снизить риск травмы плеча. Но бывает, что разрыв связок или растяжение случаются не смотря на разминку, или недостаточную разминку суставов и связок. Поэтому мой вам совет, основанный на опыте- при малейшем дискомфорте в плечевом суставе безоговорочно убирайте все травмоопасные упражнения из тренировок до возвращения к нормальному самочувствию.
Под такие упражнения, кроме всего прочего, относятся всяческие разведения с гантелями.
Да, данные упражнения отлично способствуют развитию грудных мышц, и выполнить их соблазн очень велик, тем более что по программе у вас сегодня именно они..., но не стоит. Вы их конечно выполните, так как мышцы разогреты и по началу особой боли вы не почувствуете, но на следующий день рука будет как плеть. И это не даст вам в полной мере заниматься в последующие тренировки...неделю...месяц...иногда и пол года, как это было в моем случае. А ведь можно было остановиться и сделать данные упражнения в другой раз, и не раз... А так придется исключать эти упражнения уже не на одну тренировку, а на пол года! А нужно ли вам это? Амбиции и русское "авось пронесет" порой нам мешают принять правильные, взвешенные решения. А еще есть такое, что чужой опыт нас не убеждает... и прочитав сию статью подумаешь, что тебя это не коснется или не в той мере. Но все таки, если такое произойдет с вами, стоит хотя бы прислушаться и использовать чужой опыт для сохранения своего времени.

Лечение травм:
Если целостность связок сохранена (при частичном разрыве сухожилия), то лечение включает в себя:
  • Покой - избегайте движений травмированной рукой.
  • Лед - прикладывайте лед или холодный компресс к плечу в течение 15-20 минут, четыре раза в день в течение, по крайней мере, 2-3 дней. Это помогает уменьшить боль и отеки. Оберните лед или холодный компресс в полотенце. Не применять лед непосредственно к коже.
  • Фармакологические средства - обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы об использовании лекарств. Общие болеутоляющие препараты включают в себя: ибупрофен, напроксен, парацетамол и аспирин. Также доступны препараты снимающие боль, которые наносятся непосредственно на кожу. Желательно пройти курс добавок для суставов и связок.
  • Фиксирующая повязка - накладывается на несколько дней после получения травмы. Однако не следует обездвиживать плечо на длительное время, начинайте постепенно разрабатывать сустав по мере стихания боли.
  • Реабилитационные упражнения - начните с упражнений для восстановления подвижности, через 2-3 дня после травмы - отведение руки, круговые движения. Через 1-2 недели начинайте выполнять упражнения с легкими отягощениями, с постепенным переходом к рабочим весам. Точные сроки зависят от тяжести травмы. Не выполняйте упражнения, если они сопровождаются болью.
Лично я - исключаю травмоопасные упражнения из тренировок: т.е. "разводки", махи и подобные упражнения, растягивающие данный участок сухожилий и приносящих достаточные болевые ощущения . Упражнения в которых не сильно задействована данная связка т.е. слабо ощущается боль, выполняю с малым весом 10-12 повторений, для так называемой "закачки" травмированного участка. Обязательно используйте согревающие и заживляющие крема наносимые непосредственно на кожу (но через 2-3 дня после травмы. в первые дни наоборот холодные компрессы если нужно уменьшить боль и отек.) Крайне желателен прием добавок для связок и суставов.

Средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани
(а не просто временно устраняют симптомы) 
  • Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок
  • Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок
  • Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
  • Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.
  • Метилсульфонилметан - устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
  • Акулий хрящ - содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
  • S-аденозилметионин - препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеваний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы - до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
  • Омега-3 жирные кислоты - вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 - жирные виды рыб.
  • Бромелаин - смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
  • Куркумин - растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
  • Витамины и минералы - восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.
    • Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
    • Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.
    • Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
    • Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.

  • Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.
Если вы далеки от осознания языка своего тела и не имеете достаточный тренировочный опыт- возможно стоит обратиться за консультацией к своему врачу по месту жительства.

Безопасных вам тренировок!

Читать далее
0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.