RED Andrey

Призер Могилевской области РБ по Жиму штанги лежа, Призер международного турнира "Бизон" в Русском жиме, Участник соревнований в троеборье по пауэрлифтингу, 1 разряд по пауэрлифтингу. Опыт в силовом спорте с 2002г.

WWW-страница: http://remotetraining.blogspot.com
Вид спорта: БодибилдингПауэрлифтинг
RED Andrey БОДИБИЛДИНГ - тренинг
Упражнения на мышцы груди. Жим штанги на скамье с наклоном
Верх груди/Формирующее упражнение.
Расширяет и поднимает верх груди


Техника:

Поднимите спинку скамьи на 35-40 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.
Возьмитесь за штангу хватом сверху. Расстояние между ладонями чуть больше ширины плеч.
Снимите штангу с упоров и плавно опустите ее к верхней части груди. Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх. Локти все время смотрят в стороны.
Выдохните только тогда, когда преодолеете самый сложный участок подъема или когда достигните верхнюю точку (руки полностью выпрямлены, но не заблокированы в локтях)
В верхней точке сделайте паузу и дополнительным усилием еще сильнее напрягите мышцы груди.
Вдохните и, задержите дыхание, плавно спустите гриф к верхней части груди.
В нижней точке можно сделать паузу. В этом случае, как только штанга коснулась груди, сделайте выдох, затем глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.
Все фазы упражнения (опускание и жим) выполняются в плавном, умеренном темпе.  Читать далее...
0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.