Морозова Маша

Морозова Маша Всем
ЧТО делать? красивая попа.
делаю множество упражнений, присед со штангой, занимаюсь на тренажерах, все делаю правильно, а попа не болит ни при каких раскладах сколько бы не присела и с каким бы весом(((это вообще нормально? мне кажется должны болеть мышцы псле хорошей нагрузки? у меня же блит ВСЕ но только не ягодицы(
знаю что хороши выпады для красивой попы,но у меня юлит спина от них. просто спина не вплне здоровая.
так же сейчас наачли болеть колени(( вот думаю как и сколько приседать теперь.
0
Плоткин Михаил
28.10.12 23:33 Это нравится:3Да/0Нет
Фото попы ф студию smile:)
Сытников Алексей
29.10.12 4:49 Это нравится:0Да/1Нет
Если приседать в широкой постановке ног,с носками развёрнутыми наружу,то боль почти не чувствуется!
AGA
29.10.12 11:05 Это нравится:0Да/0Нет
Неплохое упражнение , отведение ноги назад стоя, сзакрепленной на ней и к стене или просто другой ногой встать на другой конец резинового жгута... Если подготовка позволяет можно закрепить на ноге веревкой или еще чем нижний блок кроссовера и выставлять вес на кроссовере необходимый.. Тогда нагрузка на коленные суставы и спину минимальна... Можно попробовать жим ногами с широкой постановкой ступней, и движением ног в нижней амплитуде (тоесть почти до косания коленями плечей и выпрямлением до прямого угла... НО ЕСЛИ В КАКОМ НИБУДЬ УПРАЖНЕНИИ ЧУВСТВУЕТСЯ ДИСКАМФОРТ В СУСТАВЕ , ТО ЕГО НЕ СЛЕДУЕТ ВЫПОЛНЯТЬ!!!!smile:)
Морозова Маша
29.10.12 12:31 Это нравится:2Да/0Нет
Но такая постановка вродеже правильная?
Морозова Маша
29.10.12 12:33 Это нравится:0Да/0Нет
назад ногу отвожу на тренажере,плиту такую отодвигаю.
вообще колени заболели после того как начла работать(работа сидячая) может быть поэтому!?
AGA
29.10.12 12:46 Это нравится:0Да/0Нет
Тогда проблему ищите в спине... smile:)
AGA
29.10.12 12:48 Это нравится:0Да/0Нет
А вообще чего беспокоит? Боль в суставах или почему ягодичные мышцы не болят?
Фомичёв Владимир
29.10.12 14:17 Это нравится:0Да/0Нет
Нет непременно нужно посматреть ( Фото ) smile:)
Безымянный
29.10.12 21:04 Это нравится:0Да/0Нет
А для суставчиков что-то пьете? С каким весом и кол-вом повторов приседаете? Маша, кстати, а банальное упражнение бридж Вы пробовали делать? Это лежа на спинке ноги согнуты в коленках и вот так выталкиваете таз вверх. Можно с отягощением - с блином или штангой, но на словах тяжело рассказать. После приседов и выпадов у меня тоже редко чувствуется боль в ягодицах, но после мостика - всегда smile;)
Тимошин Антон
29.10.12 23:42 Это нравится:0Да/0Нет
самое ягодичноразрывное упражнение для меня гакк присед по 1 ноге-попробуйте
Сытников Алексей
30.10.12 3:29 Это нравится:0Да/0Нет
Маша написала"красивая попа"-это как то что она хочет,но чего нет?Или то что уже есть,но она хочет что бы попа болела?smile:)
Морозова Маша
30.10.12 8:50 Это нравится:0Да/0Нет
и то и другое если честно!
то что нет боли почему то я думаю что плохо... значит плохо тренеруюсь...хотя по всему тренеруюсь хорошо, парадокс:lol:
а боль само собой беспокоит, потому что не могу полноценно заниматься
Морозова Маша
30.10.12 8:51 Это нравится:0Да/0Нет
нет не делала, посмотрю в нете что это, или у мужа спрошу..
нет не пью никогда ничего не болело, вообще муж предполагает что от работы, по мимо сидения еще надо тяжелые вещи иногда поднимать, может что дернула....
Морозова Маша
30.10.12 8:52 Это нравится:0Да/0Нет
присесть на одной ноге и втсать? боюсь я свалюсь:lol:
Морозова Маша
30.10.12 8:53 Это нравится:0Да/0Нет
ну если смотреть на фото справа то красивой нет, но есть стремление))))) ну а если слушать мужа)))))smile:oops: слушала б и слушала)))
Максим
30.10.12 8:55 Это нравится:0Да/0Нет
выпады в смите. с выносом неопорной ноги вперед. вот это убойная вещь
AGA
30.10.12 9:44 Это нравится:0Да/0Нет
Максим... Маша писала, что от выпадов болят колени и в спине дизкамфорт...smile:)smile:(
AGA
30.10.12 9:51 Это нравится:0Да/0Нет
А какой у Вас вообще комплекс упражнений который Вы выполняете и чтобы что-то посоветовать надо действительно хотябы по фото определить к какому типу Вас отнести, а потом уже советовать упражнения... Упражнений же много... А так по общему или неправильно подобран вес, не то количество повторов, техника выполнения упражнения не та... причин море может быть... Если есть проблемы со спиной надо подбирать тренинг согласно проблеме...
Максим
30.10.12 9:53 Это нравится:1Да/0Нет
Эмм. Ну это я к вопросу о накачке. А так-то, естественно, надо подлечиться. Возможно все проблемы просто из-за неправильной техники. Может быть если поставить технику боль пропадет.
Гакк убъет колени еще быстрее. Тем более на одной ноге

AGA
30.10.12 9:54 Это нравится:0Да/0Нет
Как вы можите охарактеризовать свою боль в колене? Потому как проблем может быть тоже море. Может воспаление каких-то там синусовиальных сумок (вроде так называется), Может быть защимление в спине, а по нерву болеть в колене правом, может развиваться действительно артроз... По болям лучше обратиться к врачам... А по упражнениям может чего и посоветуем smile:)
Морозова Маша
30.10.12 15:36 Это нравится:0Да/0Нет
к сожалению на трененра у меня нет денег. да и времени не так много, хожу раз в неделю... чаще не получается... двое детей
Морозова Маша
30.10.12 15:41 Это нравится:0Да/0Нет
кнкретно на ягодичные мышцы:
- присед со штангой: 1) 2подхода с грифом по 20раз 2)2подхода с 25кг 15раз 3) 2подхода 27,5кг 10раз. больше вес не брала...
- жим ногами(плиту) 50кг 3подхода по 10раз
-назад каждой ногой отжимаю плиту(я не знаю как называются тренажеры:()
-гиперэкстензию без веса 3подхода по 60раз
-сжимаю, разжимаю ногами(на тренажере)
-ну перс,беговая дорожка,жим лежа, бассейн
по технике приседа мне тренер подсказала.. но лично всю тренировку он не ведет
комплекция у меня... я даже не знаю ка кобъяснить 57-58кг рост 171. нормальная, не толстая не худая. ъочу просто все подтянуть, само собой лишнее есть!
AGA
30.10.12 15:49 Это нравится:0Да/0Нет
раз в неделю smile:( маловато...
Яковина Дмитрий
30.10.12 16:07 Это нравится:1Да/0Нет
Моя супруга три месяца ходит в зал. Приседает 40 кг на 10 в трех подходах, жим ногами 225 кг на 10. И этого недостаточно, чтобы стимулировать рост мыш. Знаю многих бкинисток, они по 80 кг приседают, а ножки худенькие
AGA
30.10.12 16:08 Это нравится:0Да/0Нет
по приседу думаю Вам надо подобрать вес с которым Вы могли бы выполнить 20-30 повторений. И попробуйте приседать не выпремляя ноги до конца и без задержек. И для ягодичных мышц важна глубина приседа, но как выяснилось не для всех подходит... Если у вас длинные ноги то будет перегружаться поясница и в коленках проблемы могут возникнуть...Жим ногами тоже желательно раз на25 делать, 10 повторов это не очем для ног... Чтобы ягодичные мышцы включались акцент при жиме ногами надо делать больше на пяточную часть стопы. Главное во всех этих приседах и жимах научиться включать те мышцы которые вам нужны... ИХ НУЖНО ЧУВСТВОВАТЬ... Гиперэкстензию по 60 раз это зачем столько?
Неплохо работает приседания с широкой постановкой ног и гантелью в руках...плиту можно дальше продолжать отжимать, только концентрируйте нагрузку именно на ягодичные мышцы... Попробуйте в крайней точки напряч ягодичную мышцу  и задержаться секунды на 2-3. повторов так 15.
Яковина Дмитрий
30.10.12 16:18 Это нравится:1Да/0Нет
В №4 ЖМ есть статья, посвященная тренировки ягодичных мышц. Тренировка ягодичных мышц, как философия в бикини. Там показаны хорошие упражнения
AGA
30.10.12 16:23 Это нравится:0Да/0Нет
Точно smile:gd:. Там же есть отличный комплекс... И на сайте где-то было видео выложено тренировок...smile:)
AGA
30.10.12 16:32 Это нравится:0Да/0Нет
Steve
30.10.12 17:59 Это нравится:1Да/0Нет
Если гиперэкстензию удается выполнить 60 раз - значит необходимо учиться заново делать гиперэкстензию...
Если в связи с тренингом начинают ныть\болеть колени (присед, выпады, и далее по списку, в том числе и жим ногами) - значит надо учить технику приседа, основной причиной боли часто-как правило является "всего лишь заваливание колена вперед-вовнутрь".
В свою очередь уход колена в эту траекторию обычно обусловлен слабой верхней спиной... сворачиванием грудной клетки под нагрузкой, разведенными лопатками и как следствие этого - недоработкой элемента, называемого как "выраженное усаживание на стул"...
Косвенно это подтверждается и отсутствием ощущений "проработки" в ягодичных.
При расслабленной верхней спине и при уходе колена вперед-вовнутрь, 90% нагрузки принимает на себя передняя поверхность бедра.
Способы решения - укреплять нижнюю спину гиперэстензиями в правильной технике (поставить движение), укреплять и развивать верхнюю спину тягами (подтгиваниями), нарабатывать технику приседаний и выпадов, не допуская ухода колена вперед и вовнутрь, не допуская наклона корпуса вперед и расслабления спины (разведения лопаток и сворачивания грудной клетки).
Морозова Маша
30.10.12 19:38 Это нравится:0Да/0Нет
понимаю((( но к сожалению жизненные обстоятельства не пзволяют чаще(
Морозова Маша
30.10.12 19:40 Это нравится:0Да/0Нет
надо попрбовать, спасибо большое!
Морозова Маша
30.10.12 19:40 Это нравится:0Да/0Нет
да читала))))smile:)
Морозова Маша
30.10.12 19:41 Это нравится:0Да/0Нет
читала, но там то ого го женщина а я новичок в этом деле)
Морозова Маша
30.10.12 19:41 Это нравится:0Да/0Нет
обязательно почитаю спасибо
Морозова Маша
30.10.12 19:42 Это нравится:0Да/0Нет
написано потрясающе, спасибо, еще бы поставить ПРАВИЛЬНУЮ технику))))))))))
Плоткин Михаил
30.10.12 19:43 Это нравится:1Да/0Нет
У Славы всегда написано потрясающе:)
Сергей
31.10.12 0:38 Это нравится:0Да/1Нет
А по мне так дело не в технике, тем более какой ни какой, а тренер рядом появляется. Не дорабатывает, вот и не болят. Пятьсот подходов в пятистах упражнениях обычное дело в фитнес клубах. Там же много тренажёров. И в каждом подходе с мизерным весом, якобы надо всё технично делать. А в результате нет роста весов и попа не болит. А на практике наверно хватит одних приседаний с широкой постановкой ног. Чтобы не болели колени перед приседаниями разминайте их. Сделайте пару подходов разгибаний ног сидя. И не поленитесь сходите на сайт к Денису Борисову или к Спасокукоцкому. Правда его тут многие хают, но вы их не слушайте. Это у них наверно из зависти. smile:lol: У обоих есть видеовыпуски специально для женщин.
Плоткин Михаил
31.10.12 1:25 Это нравится:1Да/0Нет
При болях в коленях делать разгибания ног - совет более чем неправильный. Можно поиметь еще большие боли. Насчет Юры улыбнуло
Сытников Алексей
31.10.12 3:58 Это нравится:0Да/1Нет
Да,Стив пишет как по учебнику,но проблема в том,что чем умнее написано,тем меньше шансов что этим воспользуются!Это чтиво для меня и таких как я(с опытом),а новичков это только испугает.Веса у тебя,Маш,очень маленькие для ног!Ну что такое жим ногами?Ты лежишь,свой вес не поднимаешь,а в обычной жизни ты садясь на стул уже приседаешь с весом 58кг!Значит в жиме ногами разминочный вес-58кг!Дальше примерно так:70,85,100кг!Не забывай что помимо того что ты не поднимаешь свой вес тела,ты ещё и лежишь под наклоном,а это ещё минус 20-30процентов от фактического веса!Про чистый вертикальный жим платформы-забудь,очень опасное упражнение!Делай приседания и жим ногами,но с упором на результат-ноги очень сильная и выносливая группа мышц!Про всякие тренажёры в обще забудь,это для тех у кого уже есть масса ног и нужно это всё отшлифовать,а у тебя это будет только отнимать время и энергию.Мужа не слушай-врёт:)Я ходил с весом 146кг,с пузом,и жена говорила что у меня всё отлично:lol:Просто он тебя любит и поэтому будет всегда тебе говорить только то что ты хочешь услышать(по поводу внешности)Может и такое быть-чем стройнее и красивее ты становишься,тем больше муж(жена)тебя начинает ревновать,он видит твою возросшую привлекательность и подсознательно этого не хочет(уведут:))Но тут зависит от степени самооценки мужчины,его мозгов,уважения и доверия к жене!Да,ноги нужно бомбить комплексно,что такое попа без развитых ног?Карикатура!Будешь делать базу для ног и попа в стороне не останется:)Обычно все(мужики)боятся что бы у них в процессе качки ног попа не выросла слишком сильно.И ещё,многие девушки(да и парни тоже)думают.что могут играть не по правилам,что им много не надо,а малый результат придёт сам только от выполнения движения без серьёзной нагрузки-это огромная ошибка!Пахать нужно по чёрному,а чем легче тебе будет,тем хуже результат(а может его и в обще не будет)Видь что бы заставить организм измениться,нужно дать ему такую нагрузку что бы он обалдел и понял-что бы выжить нужно увеличить свои возможности!Ты должна создать экстремальную ситуацию для ног,что бы они начали рости,а иначе зачем организм будет это делать?Он(организм)стремится к равновесию,любые изменения для него не желательны,и что бы его заставить сделать изменения,для этого должна появиться веская причина,то есть,возрасти должны требования к нему!Видь что такое рост(попы,например:)),организм видь не знает что ты ходишь в зал,и только ради признания этого факта увеличивать мышцы не будет,он просто оценивает окружающую действительность,внешние факторы-он выживает и приспосабливается к окружающей среде.Нужно изменить условия среды и тогда организм подстроится к ним,проще говоря-будет выживать!На этом механизме и построен весь спорт,поняв это,ты перестанешь себя жалеть и начнёшь работать на тренировках так,что и попа у тебя будет болеть,и утром до ванны ты будешь вызывать такси:)А пока ты будешь"в зоне комфорта"никаких результатов тебе не видать!
Максим
31.10.12 9:23 Это нравится:5Да/0Нет
Леха, ты б поспал лучше лишний часок, чем поэмы писать в 4 часа утра. Глядишь депрессуха отпустит, результат попрет. Как говорит АТ, минута сна - мешок здоровья
Плоткин Михаил
31.10.12 11:02 Это нравится:0Да/0Нет
smile:)
Dexter
31.10.12 18:51 Это нравится:3Да/0Нет
Лёха-Ты мой кумир-скажи мне,что ты куришь?:pr:...по ночам:)
Морозова Маша
31.10.12 21:04 Это нравится:0Да/0Нет
Поняла Вас))
я не идеал, но как говорит муж, для женщины родившей двоих детей, один из котрых младенец, я выгляжу шикарно. собсна с этим утверждением и согласна. НО я хочу быть шикарнее чем до родов)) так тчо все в моих руках. нужно время и стремление
Сытников Алексей
01.11.12 3:58 Это нравится:0Да/0Нет
Не,Маш,так не пойдёт:)Попроси мужа оценить тебя объективно,если он и дальше будет так восторгаться тобой,то будет мешать тебе достигать результата.Да и сама ты ищешь себе оправдания:" для женщины родившей двоих детей, один из котрых младенец, я выгляжу шикарно. собсна с этим утверждением и согласна. "-это что за настрой?Так говорят те кто ничего делать не намерен,ты должна сказать себе:-Блин,я родила двоих детей,выгляжу так себе,я хочу быть супер,лучше чем до родов-лучше всех!И найди,наконец,время для ещё одной тренировки(одна-это очень мало),и не надо говорить что нету времени,у моей жены тоже двое детей и время я ей всегда найду-сам детьми займусь,если с работы приходишь поздно-купи пару гантелей и приседай дома!Одна тренировка в неделю-поддержание штанов!И мужа бери за шкирку и тащи в зал вместе с собой!Если в семье занимается только один из супругов,то второй будет ему мешать,сам того не осознавая(исключения-не в счёт)Фотки мы так и не увидим?Да не попы,не пугайся:)Общий вид с,допустим,пляжа,просто что бы понять с чем имеем дело,может ты действительно так хороша как муж говорит,и все наши словесные потуги тебе не нужны!Или муж боится и запрещает тебе выкладывать фото?В обще-то с фото и надо было начинать,тогда ты бы услышала конкретные советы,а чего стесняться-давай показывай!
Сытников Алексей
01.11.12 4:00 Это нравится:0Да/0Нет
Да я бы рад,но другого времени у меня нет,только рано утром.
Сытников Алексей
01.11.12 4:07 Это нравится:0Да/0Нет
О,Серё...то-есть,COBRA,появился!Мне,это,самому мало:lol:
Максим
01.11.12 8:45 Это нравится:0Да/0Нет
там мужа с собой тащить не надо. я так понял он завсегдатай. сам кого хочешь затащит:)
AGA
01.11.12 9:57 Это нравится:0Да/0Нет
smile:gd:
AGA
01.11.12 10:00 Это нравится:0Да/0Нет
smile:gd: Чуть пат стол не упал smile:lol:
Женя
01.11.12 10:54 Это нравится:2Да/0Нет
Для топикстартера. Не захламляйте себе голову всеми советами. По существу здесь отписались только Стив и Дима Яковина.
Касаемо великого тренера Сытникова Леши. Прежде, чем что-либо советовать, надо самому что-то из себя представлять. Человек, очканувший на пол-пути, должен тихо сидеть за шторкой.
Про сегодняший уровень тренеров в залах вообще молчу. Стандартный набор из боковых скручиваний с доп.отягощением. Поубивал бы всех. Недошахматисты.
Морозова Маша
01.11.12 13:35 Это нравится:1Да/0Нет
smile:) обстоятельства в жизни разные))) а заниматься дома вариант:gd:
фото уже выложила

Сытников Алексей
02.11.12 4:08 Это нравится:0Да/2Нет
С.у.к.а.!-Ой,чего это я говорю,я хотел сказать-да,хозяин,молчу,хозяин,это случайно вышло,я не хотел,я не виноват,бес попутал...С.у.к.а.!Ой,я не знаю как это вырвалось,наверное чего-то с горлом,но я исправлюсь,я заглажу,искуплю...Вот видь- С.у.к.а.!Ой,опять,это во мне говорит великий тренер,а сам я и мухи не обижу,пойду за шторку от греха...И всё же-ну и С.у.к.а-Ой,это я очканулся,ты же сам сказал,а так я белый и пушистый.Всё,больше не буду...С.у...........
Denix
02.11.12 10:17 Это нравится:2Да/0Нет
smile:o Натуральная хроника.
Женя
02.11.12 11:14 Это нравится:2Да/0Нет
Ну вот чего ты огрызаешься, Леша? Я тебя обзывал? Признайся хоть самому себе, что ты сдался. Советы людей, не имеющих результат на протяжении долгого времени, имеют стоимость, равную грошу.
ХАС
02.11.12 12:12 Это нравится:4Да/0Нет
Лёша, чё ты лаешься, здесь вроде не твоя песочница, даму бы постыдился smile:(
Steve
02.11.12 14:42 Это нравится:1Да/0Нет
К обсуждаемому в аспекте постановки техники движений... букаффки про технику набросать не сложно... но был опыт... - видел потом в реале, как человек "прочитал" букафки... с тех пор уж не пытаюсь (ну хоть что-то в реале удалось поправить).  
Что делать, когда нет ни тренера, ни возможности привлечь кого-либо в этом качестве? Не знаю.
Вероятно вооружиться формальной логикой (т.е. правилами построения суждений) и первоисточниками, коими являются все же не журнальные и сетевые публикации, а "первоисточники". Учебники спортивных вузов. В основе всего - понимание, как и когда, при каких условиях та или иная мышца работает, четкое понимание движения...
Предостерегу от выполнения рекомендаций "вешать по больше и пыхтеть подольше" -  нагрузить тренажер и\или штангу весами - не есть нагрузить целевую мышцу и уж тем более не есть путь к "увеличению времени нахождения рабочей мышцы под нагрузкой". Как правило с точностью до наоборот.
Более того, дам диаметрально противоположные советы:
- любое движение выполнять вдвое медленее, чем можешь это сделать;
- всегда или практически всегда делать паузу в точке максимальной нагрузки (в приседе - остановка при параллели ног с полом, в тренажерах - в точке максимального сгибания или разгибания ноги соответственно)
- всегда контролировать дыхание... не выполнять позитивную фазу движения на задержке дыхания и\или на резком ("силовом") выдохе...
- при ощущении "легкости" тренировок - не добавлять веса, а сокращать отдых между подходами (для дам допустимо аж до 30 секунд);
- второй способ - смело добавлять подходы...смело добавлять повторы.... (в определенных пределах)...  
Изложенное не относится к технике движения... но использование этих методов, возможно позволит или во всяком случае поспособствует созданию тех условий, при которых можно прочувствовать рабочую мышцу... в случае с приседом - даже работая с пустым грифом.
Nord
02.11.12 16:24 Это нравится:1Да/0Нет
да, еще - сконцентрируйтесь на той мышце, которую хотите проработать...
в приседе - когда например встаете, выпрямляете уже ноги - сами, специально, так сказать искуственно, напрягите попу, задержите на секунду и снова повтор...
и так каждый раз.
приседайте пониже...
в жимах ногами ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы...
и везде, сознательно - включайте попу, напрягайте ее...
Сытников Алексей
02.11.12 21:54 Это нравится:0Да/1Нет
Женя,ты меня унизил-ты за кого меня держишь если позволяешь себе тыкать меня мордой в дерьмо и затыкать мне рот?Я приемлю любую критику,но унижать меня перед всеми-это низко!Вот Маша,перед ней ты меня унизил,что нет?Ты вставил своё мнение что я фуфло и нечего мне тут рот раскрывать!Я никогда не говорил что я великий тренер,и ошибки и поражения всегда признавал(почитай внимательнее тему"Хроника"),да я не дошёл до конца,но того что я уже сделал вполне достаточно что бы не относиться ко мне так неуважительно!"Очканувший на пол пути"-тебе бы так очкануть,я бился до конца,пока уже не мог держать гантели в руках-раненых на поле боя не называют трусами только потому что они не дошли до вражеских окоп!Да что ты знаешь?Это только со стороны может показаться что всё так просто и вот Лёха такой слабак...Странно,что ты не думаешь что говоришь...Или я должен был утереться и заткнуться?
Сытников Алексей
02.11.12 22:01 Это нравится:0Да/1Нет
Русский язык богат и многообразен,а ты,Denix,мыслишь только в одной плоскости-с чем тебя и поздравляю!smile:)
Морозова Маша
04.11.12 23:16 Это нравится:0Да/0Нет
спасибо большое!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Морозова Маша
04.11.12 23:18 Это нравится:0Да/0Нет
а приседать разве надо не до параллели с полом??? пониже не навредит?
Steve
05.11.12 10:07 Это нравится:2Да/0Нет
Слово "надо" тут не очень подходит. От целей и задач.
Прогрузить целевые мышцы - проще выраженной паузой в параллели (при условии постановки ступней параллельно друг другу, ноги на ширине или чуть шире плеч)...
Присед же "в пол" - хорош в технике "сумо" для "пробивки" силовых показателей и с подключением "портняжной" (т.е. приводящей мышцы)... гипертрофировать же приводящую - надо далеко не всем. Определиться, надо оно или не надо - можно лишь на определенной степени просушенности ног, т.е. тогда, когда бедро уже делится на отдельные мышцы.  
В общем случае "дыра" у всех - это внешний край бицепса бедра...
Норд очень верно заметил про э.... "подконтрольное включение" целевых мышц на стадии последней четверти амплитуды... от себя добавлю, что включать надо не только ягодицы, но и бицепс бедра... то есть финальное распрямление ноги делать "головой", подконтрольным напряжением мышц... преимущественно задней поверхности ноги.
Более значимым, имхо, этот момент является не в приседе, а в "выпадах", они же - "приседы в разножку".....
При работе на тренажерах (сгибания-разгибания) медленный темп + пауза в точке максимального сокращения... и... и стопы параллельно и мыски ног "подтянуты к голени", а не вытянуты вперед....
В части, касающейся жима ногами - не только к верхнему краю платформы, но и максимально широко от того, что платформа допускает, темп все тот же - двое медленнее от возможного... ну и... в поледней четверти амплитуды при движении вниз - следим, чтобы колени как бэ расходились чуть в стороны... не допускаем отрыва поясницы и не скручиваем спину (т.е. на платформу смотреть не надо.. смотреть надо вперед и чуть вверх)...
И не стоит забывать про э.. "гинекологию" (на мужском сленге)... т.е. тренажеры на сведение и разведение ног... они "рисуют" как бедро спереди, так и границу между ягодицами и бицепсом бедра....
По режимам работы - присед не ниже х8, жим ногами не ниже х15... выпады х15-х20.... изоляция х15-х20... гинекология х20-х60 повторов...
Последнее - х60 повторов, обычно делается со сбрасыванием веса... т.е. х20, допустим 10 плиток... сбросили парочку плиток - еще х20 (без перерыва), еще парочку сбросили - и еще х20....  
В общем случае, объем стандартной тренировки не должен превышать 18 подходов, максимум - 21... все, что больше - возвращаемся к вопросу о "качестве работы"...
В общем случае, тренировка ног должна укладываться в 55 минут максимум (в расслабленном темпе).. и в 35 минут - в жестком.
И да, если зал позволяет делать выбор... тренажер на сгибание ноги.. предпочтителен тот, в котором стоя движение выполняется, часто - на каждую ногу по отдельности... в лежачем, за исключением тренажеров серии "наутилус", как правило все не очень хорошо с отправлением нагрузки в цель...

Морозова Маша
05.11.12 13:34 Это нравится:0Да/0Нет
smile:o очень сложно для меня))) буду деньги найму какую нибудь супер фитес-тренершу) чет так прям капец сложно понять(((
ХАС
05.11.12 15:30 Это нравится:1Да/0Нет
Что Вы, Маша! Дядька Стив в данном случае максимально краток, лучше воспользуйтесь этим случаем smile;)
Steve
07.11.12 9:26 Это нравится:2Да/0Нет
Путей всего три.
1) Верить в собственную генетическую одаренность и заниматься с отягощениями в стиле "как бог на душу положит", ни о чем не задумываясь. Если вера окажется обоснована - все и так само собой получится.
2) Верить в собственную генетическую "неодаренность" (типа наградил бог непослушными "ягодицами") Ну и тем и объяснять все неудачи в тренинге + недостатки (если таковые имеются) в пропорциях.
3) Но раз уж в голове возник вопрос "почему?" - быть может когда-нибудь дойдет дело и до третьего пути. "Не верить" Разбираться. Как, что и почему именно так работает или не работает. Забыть про генетику, искать "технологию".
От целей и задач...
AGA
07.11.12 10:19 Это нравится:0Да/0Нет
Steve молодец, может дистанционно тренеровать smile:gd:.
Морозова Маша
13.11.12 21:33 Это нравится:0Да/0Нет
помоему я в зале лечусь))) вся разваливаюсь дома и как только прихожу в зал все в порядке ничего не болит и все хорошо))) позанималась седня))) кааайф:gd:
Чернов Геннадий
23.04.13 13:44 Это нравится:0Да/0Нет
выпады с  гантелями  в ходьбе и румынская тяга
Морозова Маша
23.04.13 23:58 Это нравится:0Да/0Нет
выпады больно делать) спасибо за коммент) уже разобралась с тренингом)
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.