Цышкевич Нелли

пример доп заметки

ПРОВОЖУ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ и КОНСУЛЬТАЦИИ пишите на e-mail: nellik.06@gmail.com
WWW-страница: http://nelli-tsyshkevich.com
Вид спорта: Бодифитнес
Страницы: Пред. 1 2 3 4 След.
RSS
Задай вопрос Нелли Цышкевич
 
Цитата
Rosomashka пишет:
Нэлли, Занимаюсь уже 3 года, но результаты не радовали. Поэтому решила месяц назад увеличить нарузку : в зал минимум 3(макс 5) раза в неделю, аэробные минимум 5.
Решила проблему приступов голода ночью - встаю и выпиваю стакан кефира 1%.По вашему совету от фруктов отказалась после 16.00.
После силовых тренировок всегда 30-40 мин провожу на кардио, тренер "заставляет".
Слышала, что затраты на Л-карнитин себя не оправдывают т.е. эффект минимальный. Ваше мнение:?

Л-карнитин работает если диетится. smile:)
 
Цитата
Stratocaster пишет:
Нелли а вы немогли бы по подробней рассказать про аминокислоты, вообще я обычно пью креатин(после тренировки) и гейнеры(до и после тренировки) ну и в дни отдыха по такой же схеме.
Но вот хотелось бы живот убрать,да и от креатина большой пользы не чувствую.
Если я буду пить аминокислоты и протеины это будет лучше?Попросил рассказать про амины,потому что никогда не пробовал этот препарат.
Спасибо



Приложите хотя бы немного усилий и почитайте сайт там есть вся нужная информация обо всем. :wink:
Аминокислоты принимать до и после тренировки.Живот может расти в силу разных причин:может гейнер лучше вам не принимать,а заменить протеином с большим количеством белка также на ночь + глютамин.Креатин -естественный стимулятор для организма,его лучше принимать до тренировки. smile:)
 
Цитата
Нелли Цышкевич пишет:

Спасибо за теплые слова smile:)
Вопрос очень интересный.Приседание со штангой,жим платформы одной ногой, сгибание ног в трен.сидя+сгибание одной ногой. #))


Нелли, огромное спасибо за ответ, позвольте уточнить один нюанс ..при приседаниях - какую вы предпочитаете постановку ног - шире плеч или на уровне ?
 
Цитата
SIPS пишет:
Цитата
Нелли Цышкевич пишет:

Спасибо за теплые слова smile:)
Вопрос очень интересный.Приседание со штангой,жим платформы одной ногой, сгибание ног в трен.сидя+сгибание одной ногой. #))


Нелли, огромное спасибо за ответ, позвольте уточнить один нюанс ..при приседаниях - какую вы предпочитаете постановку ног - шире плеч или на уровне ?

Я предпочитаю на плечи и за плечи smile:lol: smile:oops: Ну а если серьезно,то одну тренировку шире,другую на уровне.Иногда делаю в Смитте ноги только подальше smile:)
 
Цитата
Нелли Цышкевич пишет:

Я предпочитаю на плечи и за плечи smile:lol: smile:oops:


#<) Нелли вы СУПЕР !!! smile:D smile:o


Цитата
Нелли Цышкевич пишет:

Ну а если серьезно,то одну тренировку шире,другую на уровне.Иногда делаю в Смитте ноги только подальше smile:)


Спасибо за ответ.
Еще один момент, не поделитесь соревновательными планами, где можно будет Вас увидеть и поболеть за Вашу победу в ближайшее время?
 
Цитата
SIPS пишет:
Цитата
Нелли Цышкевич пишет:

Я предпочитаю на плечи и за плечи smile:lol: smile:oops:


#<) Нелли вы СУПЕР !!! smile:D smile:o


Цитата
Нелли Цышкевич пишет:

Ну а если серьезно,то одну тренировку шире,другую на уровне.Иногда делаю в Смитте ноги только подальше smile:)


Спасибо за ответ.
Еще один момент, не поделитесь соревновательными планами, где можно будет Вас увидеть и поболеть за Вашу победу в ближайшее время?

Кубок Москвы 21 апреля на Дубровке где был НОРД-ОСТ.Давай познакомимся. Для начала :roll: имя, возраст,рост,зарплата,семейное положение :wink: smile:)
 
Цитата
Кубок Москвы 21 апреля на Дубровке где был НОРД-ОСТ.Давай познакомимся. Для начала имя, возраст,рост,зарплата,семейное положение


Типичный набор женских вопросов (анкетирование ), чтобы мужчина отвязался. РЕСПЕКТ.
 
Цитата
Рома пишет:
Цитата
Кубок Москвы 21 апреля на Дубровке где был НОРД-ОСТ.Давай познакомимся. Для начала имя, возраст,рост,зарплата,семейное положение


Типичный набор женских вопросов (анкетирование ), чтобы мужчина отвязался. РЕСПЕКТ.


насколько я понял - это шутка smile:) поскольку вопрос к Нелли был относительно ее выступлений на соревнованиях, а не личного характера.

Нелли, если я был не правильно Вами понят и назойлив, прошу прощения ...и спасибо за ответ
 
Цитата
Давай познакомимся.

P.S.
smile:D моя морда лица в галерее smile:)
 
Здравствуйте!
У меня сколеоз. Какие упражнения для меня исключены?
Нелли
 
Цитата
Rosomashka пишет:
Здравствуйте, Нэлли! Выглядите отлично! Мне необходимы ваши советы и рекомендации как настоящего профессионала. Во-первых: моя главная проблема – лишний жир в области бедёр, как говорят в народе, я типичная «груша». Рост 165, вес 62 кг. Хочу добиться рельефных мышц и, соответственно, согнать лишнее. В течении 3 лет занималась в зале 2-3 раза в неделю и аэробикой 3 раза в неделю. Ограничивала себя всегда, не ем свинину, сахар, хлеб и др. Всё это время вес был 64 кг. Последние 2 недели занимаюсь в зале почти каждый день и ежедневно аэробикой по 2 часа, стараюсь не употреблять больше 2000 ккал. Занимаюсь в тренажёрке с личным тренером и мы чередуем занятия те. день – руки и спина, след день – ноги, потом опять руки и спина…На аэробику обычно попадаю сразу после зала, иногда даже поесть не успеваю. Мне нравится такой ритм и я хорошо его выдерживаю. Утром ем углеводы, чтоб не упасть под конец дня (мюсли, гречку с нежирным молоком, овсянку..).После зала (если успеваю) ем грудки, яйца т.е. белок, но не много т.к. потом на аэробике не попрыгаешь. После аэробных (а это после 9 вечера), ем яблоки или груши, чтоб заснуть нормально и не мучаться от голода. Не знаю насколко это правильно, т.к. я – сова и ложусь спать не раньше 1.00 может мне стоит полноценно ужинать в 9 после аэробики? Но все инструктора по аэробике утверждают, что есть после занятий нельзя. Но я не хочу худеть за счёт мышц. Перед залом принимаю пакетик Animal Cuts (принимать 2 раза в день не могу – тошнит сильно), а перед аэробикой 2 таблетки Xenadrine. Раз в неделю укол Л-карнитина 10мл. После 2 недель потеряла 2 кило, причём явно похудел живот и руки выглядят намного лучше, но ноги…Конечно, 2 недели небольшой срок, но должны же быть хоть какие-то изменения. Упражнения на ноги тренер даёт такие: приседания со штангой (рабочий вес 45 кг), выпады с гантелями, разгибание ног лёжа на тренажёре и подъём с гантелями на стэп.
Прошу вас дать рекомендации по поводу питания с таким количеством тренировок. Посоветовать добавки и количество Л-карнитина. Высказать мнение поповоду упражнений. Заранее благодарю.
P/S Извините, что пришлось много прочесть.
*)


Действительно, написано очень много и очень сумбурно.
Сразу отвечу про Л-карнитин:
Вот Вам ссылка, там ответ
L-карнитин
По питанию, на сайте очень много информации о том как питаться. Все очень подробно и доступно изложено. Ожидание результата за две недели. Видимых, стабильных результатов за такой короткий срок не добиться. Сразу вспомнились статьи с названиями "Кубики пресса за три недели".
Уверена, что для того чтобы получить отвнеты на заданные Вами вопросы надо посетить вот этот раздел
раздел "ПИТАНИЕ"
Неблагодарное дело вмешиваться в работу персонального тренера. Набор упражнений который вы написали очень даже подходящий.
Хочется искрене пожелать Вам успехов выбранном пути.
Нелли Цышкевич
 
Здравствуйте Нелли
Подскажите мне как начать выступать по бодибилдингу...куда обращаться?что мне предстоит сделать? Если можно личный пример
 
Цитата
Георгий Терехин пишет:
Здравствуйте Нелли
Подскажите мне как начать выступать по бодибилдингу...куда обращаться?что мне предстоит сделать? Если можно личный пример

Если Вы из Казани, то обратитесь к Хайкину Александру, "Dynamite gym", ул. Правобулачная, 51, тел. (843) 292-94-61
 
Когда женщина просит…
http://www.tnt-tv.ru/programs/AnfisaChekhova/video/127/video03.flv?c=catalog
 
Саша, я надеюсь ты не против smile:)
<embed src="http://www.tnt-tv.ru/ve/T04F8BXBT9" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="400" height="360"></embed>
 
Андрей!! Ни фига себе!!! Я ЗААААААААААА

 
Успех и как его достичь…
КМ #12 2007 год

Цитата
Думаете, звёзды все такие стройные от природы или благодаря невероятной силе воли? Чёрта с два! У каждой из нас персональный фитнесс-инструктор да спецдиета, где всё просчитано до последней калории. А иначе многих так бы разнесло...

Сарра Геллар, актриса

Успех в совершенстве тела = персональный тренинг + персональный тренер + персона…

Что это статус тренера? самодостаточность клиента на пути к совершенству без особых усилий и риска? Или же достижение успеха с усилием, но без риска для здоровья? А может быть это просто модно? На эту тему можно много говорить все что угодно, даже философствовать… На мой взгляд, с опытом работы я получила такую формулу: персона + персональный тренер + персональный тренинг = успех в достижении цели.
Персона. Особа, личность, человек как носитель каких- нибудь свойств. С точки зрения психологии: социальная роль, которую индивид играет в соответствии с требованиями, обращенными к нему со стороны окружающих, то есть публичное лицо индивида воспринимаемое другими.
Персональный тренер. Особа, личность, человек как профессионал в своем деле. Каким должен быть персональный тренер? Ведь именно от его поведения, внешнего вида, манеры общения, стиля работы и уровня профессионализма зависит успех такого направления сервиса, как «персональный тренинг».
Персональный тренинг. Правильное изучение цели клиента с соединением знаний персонального тренера дает эффективный подход к индивидуальной программе и к тренировочному процессу, так как позиция клиента и подход к индивидуальной программе - две неразрывно связанные вещи. И еще, слово «персональный» таит в себе смысл ЛИЧНОСТНЫХ отношений, поэтому и основным критерием является более тесная связь спортивного инструктора и тренирующегося. Вроде бы понятно пока излагаю. Но к чему это все написано? Продолжу по существу. Что нужно потенциональному персональщику, чтобы завоевать, заполучить клиента? Существует много факторов. Это и личность самого тренера, и материальная база тренажерного зала, и структура менеджмента в сфере обслуживания, как со стороны заведения всего персонала, так и психологические аспекты отношений тренера и клиента, плюс аспекты материальной основы отношений «тренер - тренирующийся», перечислять можно много и долго, но я остановлюсь на психологических аспектах. При чем не на всех, а лишь на некоторых частных, аспектах, которые в психологии называются «интимной зоной» и «личной зоной», и что может получиться, если умело «вторгнуться» в эти самые зоны.
Для начала позволю себе некоторое отступление…
Любой успешный работник сферы обслуживания просто должен уметь определять величину необходимой дистанции по отношению к клиенту. Конечно, это наиболее часто наблюдается у обладателей профессий, осуществляющих работу в интимной зоне клиента, например в парикмахерских, массажных кабинетах, в ателье по пошиву одежды и т.п. Во время примерки у портного я, например, наблюдала, как искусный мастер сначала спрашивает «можно?», затем дожидается ответного кивка (бессловесный сигнал) и только после этого касается клиента.
Почему написала «вторгаться»? Попробую найти ответ…
В английском языке интимная зона называется также «bubble», что означает «пузырь». Она окружает наше тело, словно вторая кожа. Внутри нашего «пузыря» мы чувствуем себя в безопасности. Людей, которым мы не позволяем переступить границу этой зоны, мы держим на расстоянии примерно в половину вытянутой от тела руки, чтобы они не могли чересчур «наседать» на нас.
Вторжение в «интимную зону» и работа в «личной зоне»… или наоборот?
Так при каких же условиях мы впускаем кого–либо в свой «пузырь»?

1. Доверие. Вот условие, при котором мы добровольно впускаем кого-либо в свою интимную зону. Эта формулировка не имеет обратной силы: далеко не каждого из тех, кому доверяем, мы добровольно впускаем в свою интимную зону. Но впускаем мы кого бы то ни было лишь тогда, когда испытываем к нему доверие. Ключевое слово последнего правила — «добровольно».
Совершенно естественно, если Вам, как персональному тренеру удалось получить «добровольное доверие» от своего клиента, то успех Вам как тренеру практически гарантирован. И пусть он не будет даже отражаться в изменении с течением времени во внешнего вида клиента, Вы как персональный тренер можете получить всерьез и надолго возможность иметь «хлеб насущный». В конце концов, не все приходят в зал для получения результатов в физиологическом смысле, а, прежде всего, хотят иметь положительный эмоциональный фон.
Вот тут следует остановиться и подумать… Что дальше?
2. Уважение. Тот, кто не уважает интимной зоны другого, одновременно не уважает и его как личность. Это рекомендую запомнить!!
Небольшая расшифровка…
В принципе мы знаем, точно: чем сильнее нам мешает чье-то приближение, тем больше в нашей крови вырабатывается гормонов борьбы, так как внутренне мы переключаемся на самозащиту. Природа запрограммировала нас так, что гормоны стресса помогают организму либо справиться с внешней опасностью, либо убежать от нее. Таким образом, когда мы внутренне находимся в состоянии борьбы или побега (из-за того, что кто-то приблизился к нам слишком близко), а мы не в состоянии ни бороться, ни убежать, в нашем организме происходит накапливание этих гормонов, которые, если их не израсходовать по назначению, то оборачиваются для тела человека «ядом». Так что человек, нарушивший интимную зону, причиняет не только «психологический», но и физиологический вред. Так как большинство из нас имеют в высшей степени неопределенное и главным образом бессознательное представление о зонах, то мы крайне редко в словесной форме заявляем о своих правах на «неприкасаемость».
Исторический пример:
Вероятно, известные слова Диогена Александру Македонскому можно интерпретировать, как просьбу покинуть его интимную зону. Он сказал полководцу: «Отойди, не заслоняй мне солнца!». И «великий» был достаточно уважителен к «малому» Диогену, чтобы тотчас эту просьбу удовлетворить.

По аналитическому исследованию рейтинга персональных тренировок, большое число людей, апробировавших на себе индивидуальную работу тренера, имеет неудовлетворительный результат!!! Лишь небольшое число людей удовлетворено персональным тренером, и объясняют этот факт личными симпатиями и контактами.
Продолжим?
3. Субардинация. Мы должны помнить, что нельзя коснуться человека, не вторгшись в его интимную зону. Чем меньше человек уверен в себе, тем больше он, на мой взгляд, страдает от таких вторжений.
Каждый продавец (а персональный тренер – есть продавец своей услуги) должен определять дистанцию до клиента, но на деле это происходит крайне редко. «Не баре, потерпят», — как считают иные невоспитанные продавцы. Поэтому многие клиенты, которые обладают большим «пузырем», предпочитают, чтобы между ним и обслуживающим персоналом оставался «прилавок».
4. Статус. Безопасность и величина интимной зоны в каждый текущий момент времени зависит от двух факторов: от собственного настроения (или чувства безопасности) и статуса собеседника (персональный тренер должен прочитать собеседник - клиент).
Беспардонное поведение может лишить других чувства безопасности, ввести их в состояние раздражения и оскорбить. Вывод: не нужно оказываться в интимной зоне другого человека «без приглашения». Ведь, как уже упоминалось, никто не возражает против близости как таковой, если, конечно, никто из участников от этой близости не страдает.
Так красиво написала. Вопрос… Понятно ли?
Если коротко, то получается, что, несмотря на то, что вполне реально «вторгнуться» в интимную зону… делать этого не нужно вовсе.
Вторжение необходимо для успешности, но в «личную зону»!!!
Я уже писала, что внешняя граница интимной зоны находится на расстоянии примерно половины вытянутой руки от тела человека. Личная же зона начинается там, где кончается интимная.
В нашей личной зоне мы добровольно оставляем тех, с кем наши отношения не столь близки, чтобы позволять им вступать в нашу интимную зону. Таким образом, к ним относятся близкие друзья, члены семьи, коллеги, с которыми нас объединяют сердечные отношения, а также все другие знакомые, с которыми мы охотно общаемся. В личную зону могут допускаться и начальник, и преподаватель, и учитель, если они характеризуются добрыми отношениями с окружающими. В этой связи можно отослать к знаменитому примеру Ницше: дикобразы, чтобы не замерзнуть, жмутся друг к другу, но при этом они так плотно прижимаются, что колются своими иглами. Тем самым можно сформулировать рекомендацию для выработки манеры: следует искать близости, чтобы «не замерзнуть», и избегать любой интимности, которая способна «поранить». И если Вы нашли эту самую манеру, то успех Вам как персональному тренеру, с точки поведенческой психологии гарантирован.
Самое главное умение, которое ценится гораздо выше профессиональных навыков, - это умение обаять человека, а это дает успех вам и вашему клиенту, заставив его возвращаться к вам снова и снова.

Хорошо сказано, даже самой понравилось.


Автор текста Нелли Цышкевич
 


Без ловкости уловки не спасут?

[B]После опубликования моей статьи в предыдущем номере «Качайки» «Успех и как его достичь…» (о взаимоотношения персонального тренера с клиентом), услышала в свой адрес от вполне компетентных людей мнение, что в ней слишком «много пены сверху, которую так и хочется сдуть, как с бокала пива». Что написанное мною и так знают многие, или, что там это все изложено в формате "романа", т.е. много лишних оборотов, напыщенности, важности, другими словами одно разглагольствование. Нет конкретики и сплошная возвышенность. И простому человеку «не все понятно». Однако.. Пена состоит из пузырей... О чем это я? Да о том, что можно проще и тогда «люди потянутся к тебе». Словом буду проще, и быть может практичней, немного о «пузырьках»:

«Уловки» грамотного персонального тренера для привлечения клиента:

А. Внешний вид, речь, мимика:
1. Спокойствие и улыбка
2. Переключайте, расслабляйте собеседника. Сами ведите разговор. Но при этом не нужно выдавать больше фраз, чем он может переварить. Сами делайте паузы, дожидайтесь, когда внимание будет обращено на вас и потенциональный клиент не будет отвлечен другими вокруг происходящими событиями и (или) своими мыслями.
3. Не надо излишней настойчивости и раздражительности.
4. Говорите, сжато и конкретно, то, что хотите донести, не тяните резину (стоит иногда спросить прямо: "вам это интересно?") и вообще побольше спрашивайте.
5. Говорите о том, что клиенту интересно. Одно из правил Глеба Жеглова: проявляй к свидетелю искренний интерес (правда, об этом еще Карнеги в 20-х годах писал, а братья Вайнеры украли).
То есть говорить, нужно о том, что действительно искренне интересно клиенту, а еще лучше, если вам удастся построить беседу так, чтобы он начал говорить, а вы только направляли беседу в нужные направления. Тогда ему будет интересно. Это будет выглядеть так: Клиент выговориться (нужно дослушать не прерывая, не вставляя свое мнение, не перебивая – хотя это и очень сложно), а потом сам спросит, что Вы думаете по этому поводу. Вот вам и поле для деятельности.
6. Пять ключей - доверие, способность задействовать клиента в процесс – «напрячь», рассказать по какому плану пройдёт процесс и дать ему ощутить, что вы как товар постоянны и положительны.
7. Нужно заинтересовать. Почему клиент не слушает? Потому что Ваше предложение ничем не отличается от других. Так зачем Вас слушать? Клиента нужно заинтересовывать, а это уже подразумевает и привлечение внимания. Ибо изначально для клиента Вы - один из... и не более.
Б. Начинайте разговор с потенциональным пользователем услуг персонального тренера, заручившись рекомендацией «Владимир Владимировича Путина». Что это значит? Предварительно запросите разрешение у ваших, уже имеющихся, значимых и узнаваемых клиентов разрешение на использование вашего совместного опыта в тренинге при проведении работы по привлечению новых клиентов. Поверьте с такой рекомендацией даже «Юрий Михайлович Лужков» будет внимательно слушать.
В. Стремитесь стать настолько же известным в своей среде, как Филипп Киркоров в среде шоу-бизнеса. За вами всегда будет шлейф: «Сам (сама) …!»
Г. Попытайтесь встретиться и войти в контакт сначала в неформальной обстановке. Например, на очередной годовщине клуба, фитнес-вечеринке и т.д.. Оставьте за собой право на продолжение этого разговора на потом… вскользь предложите продолжить беседу… потом, в другой раз.
Д. Станьте «Штирлицем» и собирайте «досье» обо всех своих клиентах, в том числе и потенциальных. Если вас не знают, то хотя бы другая сторона (потенциональный клиент), должна быть известна. Какие успехи и неудачи, личные взлеты и падения, хобби, количество любовниц (может быть и ноль), да мало ли что еще может пригодиться, чтобы вызвать интерес собеседника.
Е. Развивайте личную эрудицию (характеристики продаваемого товара – себя, своих методик, методик общепринятых, всего, что касается фитнес-индустрии, нужно знать «на зубок»), деловые качества, чувство юмора, дикцию, поведенческие навыки. Ваша энергия и личное обаяние, если таковые имеются, «растопят лед», заинтересует и заставит слушать любого собеседника.
Ж. Постоянно делайте анализ личных успехов и неудач.

Еще несколько интересных, на мой взгляд, приемов, которые можно использовать:

1. Одного из моих знакомых матом послали на ... и в .... . Он улыбнулся и пообещал продолжить разговор потом, «другим разом». На следующий день он успешно провел переговоры с этим же клиентом.
2. Сделать что-нибудь наглое, нестандартное? "Ну что.. я устраиваю Вас, будем тренироваться под моим руководством? А если вякнет чего против - то по морде!
3. Удивите его корректным, но неожиданным вопросом на отвлеченную тему, может быть даже не относящейся к Вашему основному разговору. Сумеете удивить хоть на немного "вытащите" его из-за "щита". Пусть даже ваш диалог пройдет без особого результата, но человек запомнит, что он был удивлен (естественно в хорошем смысле слова) общаясь с Вами.[/B]


С наилучшими пожеланиями, Нелли Цышкевич
 
It is nice to meet you here. You are looking so nice, muscular and sexy.
Keep doing the same thing,you have being doing until now. Your training system working the best for you.
I hope, lots of young girls will follow your steps, and all your advices.
 
Цитата
Boban Gjoroski пишет:
It is nice to meet you here. You are looking so nice, muscular and sexy.
Keep doing the same thing,you have being doing until now. Your training system working the best for you.
I hope, lots of young girls will follow your steps, and all your advices.


Страницы: Пред. 1 2 3 4 След.