Цышкевич Нелли

пример доп заметки

ПРОВОЖУ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ и КОНСУЛЬТАЦИИ пишите на e-mail: nellik.06@gmail.com
WWW-страница: http://nelli-tsyshkevich.com
Вид спорта: Бодифитнес
Страницы: Пред. 1 2 3 4
RSS
Задай вопрос Нелли Цышкевич
 
Здравствуйте Нелли!!!! Я начала занимать фитнесом 5 мес назад, потомучто у меня худые, бесформенные ноги, и я захатела их накачать. За это время я набрала 3 кг. и немогу понять или это жир, или мышцы. Я занимаюсь 3 раза в неделю чередуя 2 программы,и увеличивая вес раз в месяц на 2,5 кг., ем необходимые продукты, а за это время у меня только округлилась попка, а ноги просто крепче стали. Скажите пожалуйста у меня правельные программы, или я много хочу за такое маленькое время??

1) Разгибание ног сидя
Приседания со штангой
Жим ногами в тренажере
Голень сидя
Жим руками лежа (гант.)
Разведение рук лежа (гант)
2) Сгибание ног лежа
Выпады
Приседания с широкими ногами
Гиперы
Становая Тяга
Разведение рук в тренаж
Сгибание рук в тренаж
 
Здравствуйте Нелли. Хочу задать немного необычный вопрос, не относящийся к тренировкам и диетам.

Мы живём в неспокойное время. Сейчас даже вечером, небезопасно выходить на улицу. А вопрос такой: возникали у вас конфликтные ситуации? Приходилось применять физическую силу?
 
Здравствуйте Нелли! Вы молодец, достигли такой формы и результатов! Читала Вы тренируете в фитнес клубе. Очень хотелось бы у Вас тренироваться, но у меня, к сожалению, нет такой возможности, т.к. я живу не в Москве. Занимаюсь бодифитнесом 4 года (с переменным успехом). Очень прошу откорректировать мою программу, не идет жим штанги лежа, встала на 40кг, а хотелось бы хотя бы 60кг. Тренируюсь 3 раза в неделю.
Понедельник: Грудь (легкая), дельты, низ (тяжелая):
1. Жим штанги лежа (60% от 3-й тренировки) 4х8
2. Жим гантелей стоя (7кг) 4х12
3. Приседания со штангой (47,5) 4х6-8
4. Жим ногами в тренажере (140кг) 4х8-10
5. Разгибание ног в тренажере (40кг) 4х10
6. Пресс
Среда: бицепс бедра, спина:
1. Тяга верхнего блока к груди -50кг 4х10
2. Тяга гантели в наклоне 12кг 4х10
3. Румынская становая 50кг 4х8-10
4. Сгибание ног в тренажере 25кг 4х10
5. Наклоны на гиперэкстензии 2х20
6. Пресс
Пятница: грудь (тяжелая), трицепс, бицепс, низ (легкая):
1. Жим лежа 20кгх10, 30кгх8, 35кгх8, 40х6,6,4
2. Разводки на наклонной скамье – 9,5кг 4х10
3. Французский жим лежа 20кг 4х8
4. Подъем штанги на бицепс -20кг 4х8
5. Приседания (60% от 1-й тренировки).

Посоветуйте, что делать, может заниматься 4 раза в неделю, и как составить программу?
Очень надеюсь на Ваш ответ. С большим уважением Светлана.
Страницы: Пред. 1 2 3 4