Степанов Павел

Вид спорта: Бодибилдинг
Степанов Павел Всем
Грудь- надеюсь хоть здесь нормально
Грудь спина.

1 Жим лежа на гор.скамье 4-8*12
2 Жим гантелей на скамье
под углом 3-10*12
3 Кроссовер (низ) 3-12*15
4 Разведение на скамье
под углом 3-10*12

Спина
1 Подтягивание 1
2 Тяга штанги в
наклоне 3-10*12
3 Тяга с верху 3-10*12
4 Тяга к животу
нижнего блока 3-10*12
5 Становая на
прямых ногах 3-10*12
6 Шраги 3-10*12
Вот так в общем. Жду поток негодования. smile:D
0
Степанов Павел
11.09.10 19:10 Это нравится:0Да/0Нет
Вообще охота на 3 дня ,но не получается smile:(
Степанов Павел
11.09.10 19:24 Это нравится:0Да/0Нет
Проработать шраги раньше для выключения их в последствии ?
Steve
11.09.10 19:38 Это нравится:0Да/0Нет
smile:D
Угу. И задний пучок, и шраги... утомить все, чтобы жим стоя четко бил в передний и чуть меньше - в средний пучок... потом добить ужжо средний пучок... тут такая вот логика в схеме...
И все, сказанное Потаповым хорошо в том случае, если центром тренировки делать не жим стоя, а жим сидя из-за головы (что, кстати, тоже рабочий вариант).
Да, забыл раньше про "швунг" по-моему написать... это помощь ног при старте,т.е. как бэ чуть ноги сгибаешь, и первый повтор начинаешь одновременно с ряпрямлением ног.
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.