Степанов Павел

Вид спорта: Бодибилдинг
Степанов Павел Всем
Грудь- надеюсь хоть здесь нормально
Грудь спина.

1 Жим лежа на гор.скамье 4-8*12
2 Жим гантелей на скамье
под углом 3-10*12
3 Кроссовер (низ) 3-12*15
4 Разведение на скамье
под углом 3-10*12

Спина
1 Подтягивание 1
2 Тяга штанги в
наклоне 3-10*12
3 Тяга с верху 3-10*12
4 Тяга к животу
нижнего блока 3-10*12
5 Становая на
прямых ногах 3-10*12
6 Шраги 3-10*12
Вот так в общем. Жду поток негодования. smile:D
0
Steve
10.09.10 19:44 Это нравится:0Да/0Нет
1) Я не смог бы это сделать в один день качественно. Для меня это объем на две тренировки ровно. smile:!:
Остальное - так, по мелочи... грудную в таком режиме ты скорее просушишь\отформируешь, чем нарастишь....
Степанов Павел
10.09.10 23:09 Это нравится:0Да/0Нет
Чё убрать, че оставить ? smile:?:
Степанов Павел
10.09.10 23:50 Это нравится:0Да/0Нет
Просмотрел прогу Ивана ,неужели для роста груди достаточно 2ух упражнений smile:o smile:o smile:o
Иван
11.09.10 0:44 Это нравится:0Да/0Нет
Степ, а что тебе мешает делать спину и грудь в разные дни? если ты хочешь нарастить массу, то мышцы надо не только хорошо прорабатывать, но и давать им отдыхать...
Иван
11.09.10 0:47 Это нравится:0Да/0Нет
где ты там два упражнения то увидел? smile:)
Степанов Павел
11.09.10 12:29 Это нравится:0Да/0Нет
Вторник
smile:!: 1. жим лежа штанги: 1х15, 1х10, 1х8, 1х6, 2х3-4;
smile:!: 2. разведение гантелей лежа: 3х12;
3. отжимания на руках на брусьях: 4х12;
4. тяга нижних блоков к верху стоя: 3х15;
5. французский жим лежа: 3х12;
6. подъем гантелей от корпуса в наклоне с упором: 3х12; -- smile:?: вот это тоже не пойму smile:?:
7. тяга верхнего блока стоя: 3х12;
8. подъем ног на брусьях (пресс): 3х20;
9. подъем туловища лежа (пресс): 3х30;
10. беговая дорожка: 10-15 минут.

Больше на грудь я не вижу упр. smile:)
Степанов Павел
11.09.10 12:33 Это нравится:0Да/0Нет
Я раньше делал Грудь трицепс
Спина бицепс
Потом где то прочитал что грудь спина- биц триц дает больший эфект.
Иван
11.09.10 12:48 Это нравится:0Да/0Нет
smile:!: 3. отжимания на руках на брусьях: 4х12; локти в стороны
smile:!: 4. тяга нижних блоков к верху стоя: 3х15; в блочной раме, сведение по сути рук перед собой...
эти упражнения на низ груди.
Иван
11.09.10 12:49 Это нравится:0Да/0Нет
подъем гантелей от корпуса в наклоне с упором: 3х12; -- smile:?: вот это тоже не пойму smile:?: - с упором в скамью...
Steve
11.09.10 18:53 Это нравится:0Да/0Нет
Вот здесь +1 голос. Жестко. И с учетом развития ног, тогда уж, если есть всего 4 дня на тренинг, то надо ноги+дельты в один день делать.
Т.е.
1. грудь+триц
2. спина
3. верх грудь+биц
4. ноги+дельты...

Разумеется, что ноги по-другому и дельты - тоже...

Про то,что раньше читал... много всего пишется... мало что верно понимается и тем более, работает...
Степанов Павел
11.09.10 18:58 Это нравится:0Да/0Нет
Я ток определился smile:o ,ты " Вывод" смотрел ?
Steve
11.09.10 19:02 Это нравится:0Да/0Нет
Нет. smile;-) Только-только увидел... ты реально жестко на 4 дня завязан? ПРосто объем на пять расписываешь...
Две треньки вышли уже почти похожие на правду. (ноги, плечи) smile;-)
Одна перегруженная. Ща еще подумаю, выскажусь.
Пока только с Потаповым не согласен насчет шраги в конец итп.. smile;-)
Степанов Павел
11.09.10 19:10 Это нравится:0Да/0Нет
Вообще охота на 3 дня ,но не получается smile:(
Степанов Павел
11.09.10 19:24 Это нравится:0Да/0Нет
Проработать шраги раньше для выключения их в последствии ?
Steve
11.09.10 19:38 Это нравится:0Да/0Нет
smile:D
Угу. И задний пучок, и шраги... утомить все, чтобы жим стоя четко бил в передний и чуть меньше - в средний пучок... потом добить ужжо средний пучок... тут такая вот логика в схеме...
И все, сказанное Потаповым хорошо в том случае, если центром тренировки делать не жим стоя, а жим сидя из-за головы (что, кстати, тоже рабочий вариант).
Да, забыл раньше про "швунг" по-моему написать... это помощь ног при старте,т.е. как бэ чуть ноги сгибаешь, и первый повтор начинаешь одновременно с ряпрямлением ног.
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.