Тамир

Стритворкаут.рф

WWW-страница: http://tamircentr.com/
Вид спорта: Единоборства
Тамир Всем
Street Workout -или бодибилдинг,сила и здоровье в уличных условиях
Street Workout ,или по русски,уличные тренировки -это популярнейший спортивно-философский тренд среди современной спортивной молодежи Когда мы основывали этот союз ,то даже не думали что он так станет популярен на просторах СНГ В чем же секрет такого быстрого набора популярности и массовости занимающихся на турниках? 
Как не странно ,но это опять же нищета нашего отечества Невозможность посещать хорошие секции ,ввиду либо отсутствия денег, или отсутствия секций как таковых А турники -благо есть еще много где ) Так же занятия проходят на улице, и как следствие, привлекают еще больше желающих заниматься Так же большую роль в распространении этого спортивно-философского движения послужил интернет и ролики ,как обучающие, так и демонстрационные Только моих роликов в сети около 6 000 000 просмотров!!
У молодых людей, пищущих мне ,в основном вопросы как накачаться без посещения тренажерки,то есть на турниках и брусьях -ведь для подростка в 13-17 внешне как он выглядит очень важный вопроc
Как накачаться? Как набрать мышечную массу?очень часто задаваемые вопросы ... 

Изложу основные принципы как это сделать, с помощью занятий на турниках и брусьях 
Я лично "качался" на турниках ,без тренажерки,но по силовым показателям, многих "жимовиков железа", превосхожу 
Так как сила зависит не только от массы, но и от способности максимально задействовать свою нервно-мышечную систему
1 ВОЗРАСТ 
Да реально лучше всего начать, именно качаться ,лет с 15-16 Так как не следует забывать что организм еще растет и расход энергии идет больше на увеличение роста
2 ГЕНЕТИКА
Есть 3 основных тип телосложения-худощавый ,средний,крепкий
Естественно, что процесс для каждого типа по времени разный ,но результат может достичь каждый Нормальный прирост массы 2-4 кг в месяц ориентировочно
ПРЕДЕЛ ОБЫЧНО МАССЫ который можно" нарастить" турниками -это ВАШ РОСТ-100 К примеру, при росте 190 масса будет 90 кг
Чтоб нарастить больше в большинстве случаев нужно применять ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЕС НА СЕБЕ(жилет утяжелитель) или тренажеры и штанги
3 ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОК
1тренироваться 2-3 р в неделю на верхнюю часть тела 
2 в свободные дни бег и нагрузка на ноги
3 тренировка должна быть от 30 мин до 1 ч 15 мин(больше не имеет смысла, иначе может наступать перетренерованность)
4Желательно тренироваться во второй половине дня
5САМОЕ ПРИСТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ УДЕЛЯТЬ РЕЖИМУ ПИТАНИЯ СНА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ
4 ПИТАНИЕ
1Кушать нужно через каждые 3-4 часа и желательно побольше по обьему
2 Перед тренеровкой за 2 ч покушать но не переедать
3 После тренировки обязательно что из углеводов мин через 10 и тоже сильно не переедать К примеру творог с медом или курица с рисом
4 Белковую пищу распределить в течении дня так ,чтоб выходило 2-3 г белка на кг желаемой массы
5 Для поддержания рельефа исключить слишком жирное и ограничить сладкое
6 утром и после тренировки полезны коктейли (молоко бананы яйца) 
5 СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
1 спать не менее 8 часов в сутки Так же полезен дневной сон
2 теплая ванн 2 р в неделю или баня 1 р в неделю
3 прием поливитаминных препаратов и возможно спортпитания при нехватке обычного питания
6 ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК 
Я лично рекомендую ту которой сам занимался -комплекс "Титан" в видеоизложении:http://vk.com/video23440380_163053044 и в письменном http://vk.com/note23440380_10016422Скоро снимем еще наверное и опишем
Существуют и другие в сети программы тоже достаточно результативные
7 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЕС(жилет -утяжелитель) кое что о жилетеhttp://vk.com/note23440380_10260637?_permanent=...t=notes2..
Применение дополнительного веса конечно же повышает эффективность и результативность тренировок
1 Вес набирать постепенно -добавляя по 1-2 кг в неделю
2 Тренировка на корпус 2 р в неделю 1 тренировка без веса 
3 бег 20 мин -2 р в неделю в свободные дни и 20 мин упражнения для ног

Ну вот, выложил основные принципы Есть конечно индивидуальные у каждого особенности, которые по понятным причинам, все изложить не представляется возможным ,в пределах этой статьи
ЗАКАЗ ЖИЛЕТА Стритворкаут.рф и  http://streetworkout.com.ua/shop.html (Украина)
0
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.