Бражник Дмитрий

Вид спорта: Бодибилдинг
Бражник Дмитрий Всем
Дневник тренировок №2
спина-трицепс

становая 90*8/100*6/100*6
тяга к груди в блоке (медленно и правильно - привет Стиву))
тяга к поясу в блоке
т-гриф

жим узким 60*8/60*8/60*8
тяга в блоке 50*10зп
француз 35кг*3п
пресс
бег 20 мин


п.с. 3 день ем экдистерон атлетик (Беларусь). после того как упали сильно силовые (уменьшил потребление углеводов) реально возвращает к жизни. в понедельник на жиме окончательно протестирую действенность сего препа)
0
Салов Сашка
10.06.11 20:56 Это нравится:0Да/0Нет
я не Франко Кломбо,конечно, но почему в дне на спину нет подтягиваний?
Бражник Дмитрий
10.06.11 21:39 Это нравится:0Да/0Нет
плохо идут подтягивания у меня. сброшу еще 5 кг - попробую.
Салов Сашка
10.06.11 21:52 Это нравится:0Да/0Нет
а я когда был толстоватым, то через силу все-таки пытался.плохо получалось - но я старался.
очень часто играл в лесенку до 5 и обратно - по-моему,эффективный способ!
Steve
11.06.11 9:21 Это нравится:0Да/0Нет
Сашке +1 smile:)
Дим!
Ничто не препятствует между становой и тягой в.блока к груди "вставить" 3-4п х max подтягиваний к груди широким хватом.
Или даже "попыток" подтянуться, если не идет совсем.
Перефразируя:"чтобы много подтягиваться - надо много подтягиваться"
Т.е. повис, выполнил 3-4 попытки за подход, в том числе и в совсем короткой амплитуде... ну и так 3-4 раза.
Вариант № 2 - помощь партнера - повис, сложил ноги топориком, партнер тебя под эти самые ноги "подпихнул" скока надо, ну а далее ты _медленно_ и подконтрольно сам опустился в исходное положение, в этом варианте все внимание сконцентрировав на негативной фазе движения.
Ситуационно - подвернулся партнер - работаешь с партнером - нет - сам.
Вариант № 3 - гравитрон (противовес), но у тебя его по-моему нет,вариант № 4 - жгуты (смутно себе это на практике представляю).
Зы: В подтягиваниях техника (в идеале) ровно та же, что и в тяге.
ЗЗы: Без них спину не построить.
Бражник Дмитрий
11.06.11 13:31 Это нравится:0Да/0Нет
буду пробовать подтягиватся раз никак без этого

зы: спина болит седня как никогда) середина чувствуется! это при том что 40 кг ток тянул в блоке smile:D
Bad
11.06.11 22:42 Это нравится:0Да/0Нет
Выкладывай фотки. Прогресс по форме то есть?
Сытников Алексей
12.06.11 9:27 Это нравится:0Да/0Нет
Мне кажется что подтягивания широким хватом-это самое сложное,а тем кто не подтягивается совсем-тем более.Димка,начинай с подтягиваний узким хватом к себе,кисти прижаты друг к другу-это самый лёгкий вариант(не пойму,почему Стив советует тебе широким хватом делать?)Дим,ты что сильно поправился?Всё скидываешь и скидываешь...Сколько у тебя сейчас вес и какой рост?
Bad
12.06.11 12:56 Это нравится:0Да/0Нет
Это если ты блок тянешь узким обратным хватом, то ещё можно спину включить. А он так будет подтягиваться бицепсом и инерцией. Бицепсом лучше вообще не превыкать подтягиваться - толку никакого и спину не научишься включать. Лучше уж тогда начинать со среднего хвата - руки на ширине плеч. И стараться подтягиваться спиной, как чувствуешь, что бицепс начинает врубаться - хватит. Я сам так учился широким хватом подтягиваться. Точнее и продолжаю учиться.
Салов Сашка
12.06.11 16:51 Это нравится:0Да/0Нет
я начинал со среднего хвата подтягиваться - и тебе советую.
and "Gym"
12.06.11 17:21 Это нравится:0Да/0Нет
сравниваете три  разных по нагружаемых участках упражнения.надо широким-делаешь широким,что значит учиться подтягиваться другим хватом?!а потом переходить на широкий хват?а сразу нельзя?странно...
:-)
12.06.11 17:23 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
я начинал со среднего хвата подтягиваться - и тебе советую.
Прежде чем советовать, сам добейся результата.8)Йобтыэ!!!
Моё мнение... Моё! Подтягивания-хрень. Какой от него толк человеку весом свыше 90кг? Бицуху подкачать? Или чё сделать? Норму ГТО выполнить? Вы, друзья, подзабыли похоже, что нагрузка на широчайшие сверх меры не приходит в широчайшие!!! Слава конечно советует со своей колокольни, т.к. он в гравитроне подтягивается и настраивает енту машину как раз под вольготную прокачку именно широчайших, а не бисапса.  Бэду х.з. за чё наминусовали, Лёхе тоже. Пицдез!!! Я б эти минуса ваще отменил, пилять!!! Бесят уже!!!!!!! Самовыражение что ли, через минусование?????? Пошел я в тему про обновление сайта флудить.

ПС: подтягивания ацтой! Даже боксеру они ни к чему, а билдеру и подавно. Никогда не подтягиваюсь (кроме узким обратным хватом, чёб бисабс прохерачить) и на спину не жалуюся ни на глубину, ни на ширину. Если уж хочется функциональности, то попробуйте тягу к груди на верхнем блоке лежа на скамье (табурете) окуеете от функциональности и от действенности ентого упражнения. Теперяча готов к минусовкам:lol:
Салов Сашка
12.06.11 17:59 Это нравится:0Да/0Нет
у каждого может быть свое мнение и ты мне рот не затыкай.
если живешь по принципу "есть мое мнение и неправильное", то далеко не уедешь.
:-)
12.06.11 18:16 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
у каждого может быть свое мнение и ты мне рот не затыкай. если живешь по принципу "есть мое мнение и неправильное", то далеко не уедешь.
я, батенька:
1. Раза в два постарше Вас буду;
2. С Вами в одном салате не спал;
3. Уехал так далеко, что возможно Вам туда ни когда не добраться.
4. Прежде чем давать советы и судить других, Вы, мисью, достигните уровня для дачи и суждения.
5. И где вы улицезрели затыкание рта? Чем затыкание? Какого вида затыкание?
6. http://www.ironworld.ru/forum/user/11214/post/a.../post/all/  по этой ссылке мониторинг проведите и начните наконец то делом заниматься, а не мозги людям насиловать.
ibra
12.06.11 18:19 Это нравится:0Да/0Нет
Всю жизнь сам считал подтягивания широким , да и любым другим хватом - основным упражнением на ширину спины и читал об том же , как и тягу штанги к поясу - всё остальное как вспомогательные упражнения , включая блоки .smile:)
:-)
12.06.11 18:27 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
Моё мнение... Моё  
Значит природа мне дала спину
Цитата
тягу штанги к поясу   
или может всё таки енто упражнение спасательный круг (моё любимое, кстати)?
ibra
12.06.11 18:38 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
Моё мнение... Моё   Значит природа мне дала спинуЗначит природа мне дала спинуЦитататягу штанги к поясу    тягу штанги к поясу    или может всё таки енто упражнение спасательный круг (моё любимое, кстати)?
Ничего не понял , что ты хотел сказать , но тяга штанги к поясу и подтягивания по разному воздействуют на мышцы спины , тяги к поясу как правило на "толщину" , а тяги нагрузки сверху - "ширину" , так что думаю их обязательно надо включать и то и то , что бы не получилось так . что одно перетренировываем , другое не тренируем:)

:-)
12.06.11 18:39 Это нравится:0Да/0Нет
а где коменты по ентому поводу?  smile:-)" data-bx-image="http://i022.radikal.ru/1106/f3/ce3f32c376bb.bmp" />  А то ведь, получается и в жизни человек такой же - в глаза улыбается, а за глаза так обосрет, что годами не отмоешься:lol:
ibra
12.06.11 18:47 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
а где коменты по ентому поводу?[img]http://i022.radikal.ru/1106/f3/ce3f32c376bb.bmp...;/img] А то ведь, получается и в жизни человек такой же - в глаза улыбается, а за глаза так обосрет, что годами не отмоешься"
Это про минусы , что ли , я на них и внимания никогда не обращал , а мне получается плюсы кто то поставил smile:lol:, плевал я на них , я только текст читаю , пусть это будет на совести того кто ставит , если тебе важно я тебе сейчас плюсов наставлю , только не за тот пост где ты про подтягивания высказался , для меня подтягивания всегда основным упражнением на спину было , у меня была "энциклопедия бодибилдинга" с комплексами "чемпионов" времён Шварцнегера , так там подтягивания у всех в программу на спину smile:)
ibra
12.06.11 18:49 Это нравится:0Да/0Нет
Вообще с этими минусами - детский сад какой то smile:lol:, глупо вообще таким способом оценивать пост , оценку можно всегда написать в своём посте smile:)
Бражник Дмитрий
12.06.11 20:04 Это нравится:0Да/0Нет
Сытников Алексей:

ну я за год 20 кг набрал. мне бока очень не нравяца. вот ты идешь,ступаешь,а бока как желе бултыхаются и ты это чувствуешь. мерзко ведь!! пытаюсь их убрать.
щас вес 90 ровно и рост 173.

Bad:

изменения в форме есть но не значительные. вот талия уменьшилась заметно. все говорят.  еще вродь спина шире стала и плечи покатые становятся от шраг.
замеры делал не знаю правильно ли но руки по 40,5 и 41 см, бедро 68, талия 110 smile:(
Салов Сашка
12.06.11 20:17 Это нравится:0Да/0Нет
если есть желание что-то изменить, то все получится.
ДИ
12.06.11 20:43 Это нравится:0Да/0Нет
Зачем?! Зачем тебе покатые плечи?!?
Бражник Дмитрий
12.06.11 20:47 Это нравится:0Да/0Нет
чтоб массивнее выглядеть smile:D главное без переборов. чутка еще и все)
Яковина Дмитрий
12.06.11 22:45 Это нравится:0Да/0Нет
Ты явно ошибаешься...покатые плечи сделают твою фигуру похожей на карандаш, ты будешь в одежде выглядеть как человек не имеющий никакого отношения к железу. Тебе нужно развивать ширину плеч-мощные и широкие плечи (и спина) делают фигуру по настоящему атлетичной. Трапеции должы лишь не отставать от плеч, а не опережать их.
Салов Сашка
12.06.11 23:04 Это нравится:0Да/0Нет
Дайм,а ты что думаешь про подтягивания?
Steve
12.06.11 23:23 Это нравится:0Да/0Нет
У меня хватило терпения посмотреть, что "будет".  И "будет" оказалось обычным срачем.
Я, господа, с вашего позволения позволю себе ну как бэ чутка резюмировать все высказанное (со своей, разумеется, колокольни) бзе учета результатов конкурса имени питерских фидошников "у кого пиписька длинее".
1) У нашего Дмитрия, по-прежнему, "каша в голове", увы, основным признаком каши является попытка строить визуальную массивность добавлением трапы.
Дима! Еще раз : чем больше трапа, тем меньше визуально плечи. Тем более колобком ты смотришься. Трапу качают тогда, когда плечи уже явно лидируют.
2) Талия 110... отдаю тебе кубок лидера... давно уже не брал этой отметки... хотя был уверен, что тут самый "пухлый".
3) Развия точку зрения Дайма - мощные плечи, "Развернутые" включенной, рабочей и массивной спиной...
4) Прежде чем осваивать классический комплекс на спину... дайте, господа мэтры, освоить парню тягу в.блока в "надлежащей" технике... не надо рушить мозг ему сразу... пусть 4-6 недель поставит технику в тяге... далее - дай бог перенесет ее на тягу г. блока + тягу т.грифа...
5) Тяга штанги в наклоне - в надлежащей технике - требует развитой поясницы, развитых ног и глютеуса...отсюда вывод - все хорошо своевременно.
6) Почему только такие подтягивания и никакие другие... не надо читать теорию... какие широчашие... цель таких подтягиваний на данном этапе для Дмитрия - научится врубать всю спину! Т.е. активизировать весь мышечный массив спины для единой и слаженной работы... а она уже там сама разберется, где прибавить, где убавить...
7) Вот как раз таки подтягивания узким обратным хватом при массе тела атлета свыше 90 кг - непохой повод надорвать бицепс.. ну и вообще - в данном случае, насколько я понимаю, Дмитрию не нормы ГТО сдавать, спину работать - нах ему все эти "левые" движения, кои к развитию спины никакого отношения не имеют. Сентенции на тему - что работает в таких подтягиваниях, если не можешь ни разу - в условиях соблюдения техники - не актуальны. А без техники - лучше вообще к качу спины не приближаться.
Зы: А плюсы и минусы (+2 -2 за раз) расставлял тут я - писать не было сил. Тем самым я выражал свое отношение к мыслям - "Ацтой" или "Гут".
Яковина Дмитрий
12.06.11 23:25 Это нравится:0Да/0Нет
Тренировка спины в обязательном порядке должна включать два движения-тяги сверху вниз, поскольку они развивают преимущественно внешние части широчайших и тяги назад, поскольку они развивают внутреннюю часть щирочайших. Делая тяги сверху-вниз и назад мы развиваем ширину и толщину спины. В моей программе два обязательных упражнения-подтягивания широким хватом и тяга штанги к поясу в наклоне. Подтягивание на практике показало себя лучшим упражнением для ширины спины. Однако, так как подтягиваются при сдаче нормативов нельзя-рывки и резкое опускание вниз спину не нарастит. Работать должна спина, а не руки. Тяга вертикального блока может быть лишь временной заменой или дополнением к подтягиваниям.
Сытников Алексей
13.06.11 11:24 Это нравится:0Да/0Нет
Значит,набрал 20кг.за год?Интересно,а теперь объясни мне одну непонятку-последнее фото у тебя дотированно 07.03.2011г.с надписью"вроде чутко подрос",там ни о каких 20кг.лишнего даже не пахнет!Это ты за два с половиной месяца набрал 20кг? А где фото с сегодняшним весом?А то я,например,думал что ты худенький и массы тебе не хватает,а ты оказывается ещё тот кабанчик.Или ты всё это время немного приукрашал действительность?:)Давай по честному-выкладывай фото на сегодняшний момент!(я вот не побоялся выложить фото раскабаненого Лёшки:))Стив всё правильно говарит,как всегда,и как всегда,немного не по адресу:)Димке нужно наработать силу спины,а для этого(если уж мы выбрали подтягивания)лучше подходят подтягивания узким хватом.Сокращение и работу мышц спины прочувствовать крайне трудно и то,если эти мышцы есть,хоть будет что сокращать:)Я,когда прозанимался пару лет,понял что спине не уделяю внимания.Подошёл как-то ко мне один парень и сказал,типа напряги спину,а я понял что не могу-спины нет!Начал я подтягиваться именно узким хватом(никакой бицепс ты не потянешь если опускаться будешь медленно,и работать нужно всем массивом верха,а не только руками)Со временем я стал вешать дополнительный груз на пояс и дошёл до 60кг.И спина у меня появилась!Только после этого пошли всякие тяги штанги и тренажёры.Почему нельзя сразу учиться на широком хвате?Потому что любая позиция где тебя тянет(разводки лёжа,тяги и подтягивания широким хватом,жим лёжа широким хватом и тд.)заведомо слабая и неустойчивая,и развить максимальное усилие невозможно.Давай сравним,вот я делаю тягу широким хватом к груди с весом 100кг.на пять раз в медленной форме с паузой в точке максимального сжатия мышц и медленным опусканием.Димка будет делать так же но с весом 25кг.(например)При этом я получу стимуляцию мышц а он нет из-за малого веса и невозможности сокращать мышцы как я.Смысл делать?Ждать пока научится?Скорее всего он и будет тянуть всем чем угодно.Я думаю что к широким хватам(не важно где)нужно идти постепенно,начиная минимум со среднего,в широких хватах и веса на порядок ниже и если ты уже исчерпал набор весов на тренажёре(берёшь всю стопку),то перейдя на широкий хват сбрасываешь чуть ли не половину:)Но в этом случае у тебя есть сила и ты работаешь не с 20кг,а с 70-80кг,и широкий хват начинает работать,видь чем сильнее мышца тем она больше-это факт!Ещё все забывают что в подтягиваниях широким хватом очень активно работает трицепс!И те кто не может послать нагрузку в широчайшие,усиленно работают трицепсом и предплечьем,опуститься медленно они тоже не могут,а это чревато разрывом трицепса(смотрите анатомию,крепление мышц...хотя ладно,сам раскажу:)-трицепс крепится длинной головкой к лопатке и учавствует во всех тягах не как стабилизатор-он активно сокращается,и если при опускании веса в тягах раслабить широчайшие,то вся нагрузка ляжет на длинную головку трицепса,а так как веса в тягах солидные.то трицепс может не выдержать и порваться(рвётся длинная головка)У опытных атлетов такого не случается,они чётко контролируют напряжение и сокращение мышц,а вот Димка может пострадать.При узком хвате нет тянущей нагрузки для трицепса,нагрузка идёт именно в широчайшие и круглые мышцы(а чем больше круглые мышцы,тем больше и ширина спины-они лежат под широчайшими,прям как брахиалис под бицепсом)Конечно здесь идёт нагрузка и на бицепс и на задние плечи,а что плохого?Зато длинные мышцы и трапеции остаются практически без работы(они активно учавствуют при тягах штанги в наклоне и становой тяге-поэтому и говарят что на толщину идёт работа)
Володя
13.06.11 20:04 Это нравится:0Да/0Нет
Лесуков с 50 кг гантелью подтягивается...спину его видел?
Steve
14.06.11 20:51 Это нравится:0Да/0Нет
Алексей! "Слишкам многа букавак", "Ниасилил". Слишкам много логических построений, которые никуда не ведут и отступлений в стороны, которые "ниачем".
Спины у тебя нет до сих пор, имхо, по крайней мере по последним фотам.
Дальше пошла уже просто невообразимая каша и путаница... какая-то сила... какие-то килограммы в небазовом движении... это как же нужно "извиваться" в тяге(подтягиваниях), чтобы поставить трицепс в предельно растянутое положение... какие задние плечи при узком обратном хвате, если фунция задней дельты отведение руки назад и удержание ее в этом положении... какая работа длинных в тяге в наклоне? Это опять же, какое ж должно быть "высокоэротическое движение всем телом" ? Какие трапеции в правильной тяге в наклоне? Я, чесс сказать даже не понимаю, с какого конца разгребать эту кашу последнего поста... какая-то предельная концентрация отборной ереси...
Бражник Дмитрий
27.06.11 12:39 Это нравится:0Да/0Нет
сегодня жимовой день. проснулся а триц до сих пор болит. идти жать походу бесполезно. пропустить чтоль треню... уже 2 неделю так. в пятницу делаю триц, стал чуть больше вес ставить в жиме узким и все. не успеваю востанавливатся до понедельника.

может простобольше повторов делать с меньшим весом?

Бражник Дмитрий
19.07.11 10:16 Это нравится:0Да/0Нет
уже неделю как ушел в многоповторный режим. 4п по 15 повторов. очень нравицо. чувствуется все. продолжаю. ед-нное что не айс в 3 упражнении и далее не могу делать 15 повторов. 12 максимум хотя веса очень занизил
Steve
19.07.11 11:12 Это нравится:0Да/0Нет
Дим, с учетом объема комментариев, совсем невозможно понять, о чем идет речь... быть может текущую тренировочную схему отдельным постом сделаешь, с новым числом подходов-повторов?
Бражник Дмитрий
21.07.11 12:01 Это нравится:0Да/0Нет
все как было так и осталось, кол-во повторений и подходов увеличил просто

понедельник (грудь-бицепс)

*жим лежа 4п15раз 60/50/50/50
*жим на наклонной (через раз с гантелями) 4п15 раз 50/50/50/55
*разводка гантелей лежа 4п15раз (делаю правда по 12 повторов пока) 16 кг гантели.

*подъем штанги стоя 4п12раз 30/25/25/25
* подъем на лавке 4п12раз 30/25/25/25
* подъем гантелей полусидя или перед собой 3п10раз 12 кг


среда (ноги-плечи)

*присед 4п15раз 50/50/50/50
*сгибание ног 4п15раз
* разгибание сидя 4п15раз

*жим в Смитте 4п15раз гриф+10 кг
*жим гантелей сидя 4п12раз (больше не могу пока)
* махи на задние дельты 4п15раз (????) не делал еще. сил не хватает. делать ли или забить?

пятница (спина-трицепс)

* становая тяга 4п12раз 70/70/70/70
*подтягивания (уже 2 раза подтягиваюсь))) сделал "подтягивние" и потом сразу добил тягой за голову
* тяга в блоке к груди 3п10раз
*тяга в блоке к поясу 3п12раз

*жим узким хватом 4п10раз 55/55/55/55
* трицепс в блоке 3п10раз
*француз или тяга гантели за головой 3п10раз

+ пресс когда как. то сил нет то времени smile:(
+ кардио. стараюсь каждую тренировку по 20 минут но как перешел на многоповторку, то чтото еле-еле 12 минут бегаю. ад какойто.



п.с. думаю вот еще предплечья и шею бомбить ибо очень худые они. только вот куда их лучше вставить не знаю
п.п.с. 87 кг стал. какоето время был "маятник" с весом. +- 2 кг.





вот както так. прошу советов,замечаний)
Steve
21.07.11 18:25 Это нравится:0Да/0Нет
Позже тебе с подробностями отпишу - на вскидку - оценка "я бы сдох".
Bad
22.07.11 12:44 Это нравится:0Да/0Нет
Не туда ты пошёл. Я может быть не знаю ещё как надо правильно заниматься. Но прекрасно знаю, как надо неправильно.
Бражник Дмитрий
29.08.11 21:07 Это нравится:0Да/0Нет
позанимался сегодня хо-ро-шо

грудь: перешел на жим с гантелями (20кг), разнообразил тренировку кросовером (15,20,25)
бицапс: подьемы гантели лежа на скамье чето никакого эфекта не дали. месяц делал. туфта smile:( перешел опять на классик подьемы гантелей поочередно ну и ессно лавка и подьем штанги стоя

с понедельника месяц отдых от отягощений и только кардио! хочу похудеть уже наконец-то! никаких конфет вообще! т.е. ну ваще никаких smile:Dsmile:Dsmile:D


п.с. 2 недели без спортпита. интересно организм отдохнул уже? smile:lol: по совету Дайма буду кушать БЦАА и глютамин перед кардио по 10 грамм

в октябре опять на массу толко уже толково! начну с "жимовых" 8 недель...

как-то так...
Бражник Дмитрий
07.05.12 22:52 Это нравится:0Да/0Нет
такссссс...... доволен тренями. прям прет меня. счастье,радость smile:)
становая 140 на раз
присед 120*6 завтра буду 140 приседать. пробовать.
жим только застопорился не идет никак. но добиваю жимом гантелей. перешел на 25 кг гантельки. прет)
занимаюсь интуитивно. меняю произвольно упражнения. базу только делаю постоянно.
вес 82. пропив аспаркам стал рельефным. счас вот опять диета полетела. ем батончики шоколадные и опять подзаплыл. начал бомбить шею и предплечья.
черт подери! да я вошел во вкус! все супер)
Бражник Дмитрий
07.05.12 23:08 Это нравится:0Да/0Нет
фото с телефона чето не могу слить. пичаль
Бражник Дмитрий
08.05.12 21:40 Это нравится:0Да/0Нет
140 в приседе есть. доволен. кстати к нам в зал заехал мужичок, который недавно в РОстове-на-Дону  1 место в ветеранах занял по жиму! рекорд Европпы. 145 дедушка жмет без экипы!  пару советов мне дал,подстраховал. Тимофеич - золотой души человек... эхххх... побольше бы таких людей!
Bad
10.05.12 12:23 Это нравится:0Да/0Нет
Давай сливай. Интересно посмотреть прогресс.
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.