Бражник Дмитрий

Вид спорта: Бодибилдинг
Бражник Дмитрий Всем
Дневник моих тренировок
29.12.2010
НОГИ-ПЛЕЧИ

ВПЕРВЫЕ ЗА ВСЕ ВРЕМЯ ВЛОЖИЛСЯ РОВНО В 45 МИНУТ С ПРЕССОМ (2 подхода)!!! сократил отдых между подходами и упражнениями к 20-30 секундам!

плечи просто убил сегодня! по рекомендации Стива делал махи с двойным подходом! это просто адски! плечи горели огнем! отлично! веса правда пришлось убавить с 12 до 8 кг + 6 кг. заметил что включается иногда трапеция! пофиксить надо.

стреманулся делать солдатский жим (не было страховщика) и сделал 3*10 в смите 15/20/15кг
и жим сидя с гантелями 3*10 16кг
эти 2 упражнения отлично работают по-поему ничег онового пока не надо.

В жиме ногами прогресс 160*10/3
в приседе проблема! колени заваливаются внутрь при подъеме! купить бинты


примечание: Я ТАКИ ВЫЗДОРОВЕЛ! и самое удивительное хрипы в бронхах прошли на тренировке!!! непонятно как 0_0
0
Steve
14.05.11 8:39 Это нравится:0Да/0Нет
Ну что, в силовых первые признаки посещения зала появились наконец. Гут!
Рельефишься - гут.
Не перебирай с кардио, т.к. объемное кардио имеет один недостаток - эффект отката после его выключения... а посему больше манипуляций с диетой и тренингом... в той же базовой тройке попробуй на 12 поворов по работать... 12 и более.
Бражник Дмитрий
15.05.11 10:24 Это нравится:0Да/0Нет
спасибо,Стив! с кардио не беребирать это не более 20 минут? я после каждой трени делаю 20 минут бега или велотренажер.
Steve
16.05.11 0:17 Это нравится:0Да/0Нет
Хех... в идеале - вообще в день отдыха от силовых... но если нет, то да, для начала 20 минут... вопрос во многом, не во времени, а в ЧСС... тут посматривай, чтобы без фанатизма.. ну и второе - режим вкючения кардио в идеале должен сопадать с режимом его выключения (прибавление в начале - убираение в кнце)... бег точно нах, т.к. я сильно сомневаюсь,что ты можешь бежать с ЧСС до118... монтонное низкоударное кардио...
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.