Бражник Дмитрий

Вид спорта: Бодибилдинг
Бражник Дмитрий Всем
Дневник моих тренировок
29.12.2010
НОГИ-ПЛЕЧИ

ВПЕРВЫЕ ЗА ВСЕ ВРЕМЯ ВЛОЖИЛСЯ РОВНО В 45 МИНУТ С ПРЕССОМ (2 подхода)!!! сократил отдых между подходами и упражнениями к 20-30 секундам!

плечи просто убил сегодня! по рекомендации Стива делал махи с двойным подходом! это просто адски! плечи горели огнем! отлично! веса правда пришлось убавить с 12 до 8 кг + 6 кг. заметил что включается иногда трапеция! пофиксить надо.

стреманулся делать солдатский жим (не было страховщика) и сделал 3*10 в смите 15/20/15кг
и жим сидя с гантелями 3*10 16кг
эти 2 упражнения отлично работают по-поему ничег онового пока не надо.

В жиме ногами прогресс 160*10/3
в приседе проблема! колени заваливаются внутрь при подъеме! купить бинты


примечание: Я ТАКИ ВЫЗДОРОВЕЛ! и самое удивительное хрипы в бронхах прошли на тренировке!!! непонятно как 0_0
0
Steve
29.12.10 20:36 Это нравится:0Да/0Нет
Так-с.. опять эмоций много, конструктива - чуть.. ты вот отстранись от э.. "своего знания о себе" - из поста ничего ж не понятно! smile;-)
Никто ж твою тренировочную программу (ну или план на эту тренировку) не видел...
В любом случае, если был отработан тот план, что в личке обсуждали - это загон сильный! Там план\специфика движений - где-то на 1 час - 1 час 10 минут планомерной и неспешной(!)вдумчивой работы.. ну, имхо, разумеется.
Что вес в махах убавил - зачет! Что трапецию "отловил" - зачет!
В смите можешь смело работать, скажем до тех пор, пока кил 50-60 на грифе не увидишь... и, имхо, до этой весовой отметки - все-таки из-за головы (но тогда - либо жим в смите, либо жим гантелей, скажем через тренировку, но 4-5п вместо 3+3 и повторов - 12.)... передняя дельта - сама прирастет, забей на нее...
В жиме ногами - та же картина, что и с махами... т.е. прямой смысл сбросить вес, добавить повторов, сбросить скорость выполнения вдвое...решительно никакого смысла в нем ставить силовые рекорды нет.
Если утрировать, то: существуют только три движения, где количество блинов на штанге имеет значение...
Ну и еще раз "двойной подход" = дроп-сет. smile:)
Бражник Дмитрий
30.12.10 21:30 Это нравится:0Да/0Нет
30.12.2010
ГРУДЬ-БИЦЕПС

жим лежа 50/55/60 - сил не было почему то
жим на наклонной 50/55/55
разводка гантелей на горизонтальной скамье 3р10п 14кг

разводку в блоке не делал сегодня. думаю вообще больше ее не делать. 3 упражнения достаточно

подьем штанги на бицепс стоя (прямой гриф) 3р10п 25/30/25 кг
подьем на бицепс в ласвке скотта 3р10п 25/30/25 кг
"молотки" 3р10п 12 кг

пресс 2*25


выяснил что нужно менять программу ибо после дня плечей жать тяжело.
хотя пожал сегодня технично с мостиком. все как надо smile:)
после дня трицепсов к слову тоже очень проблематично жать. надо думать...
ДИ
30.12.10 22:29 Это нравится:0Да/0Нет
Кстати о птичках, т.е. о дельтах. Мне понравился результат выполнения в течении двух месяцев в конце "плечевой" тренировки L-разводки по одной руке лёжа.
Steve
31.12.10 11:38 Это нравится:0Да/0Нет
Дарья Игоревна!
Расскажите, что за движение, никак не могу понять, о чем идет речь.. smile:)
Steve
31.12.10 11:46 Это нравится:0Да/0Нет
Не ищи сложных путей. Твои тренировки на данном этапе необходимо выстроить вокруг и на основе всего трех движений: 1) жим 2) присед 3)становая тяга...
Далее - по желанию, какое движение ("пробиваешь") - то и ставишь первым в сплите, т.е. после дня (дней) отдыха.
Если у тебя 4 тренировки по схеме 2дня+2дня, то, соответственно,
1. жим (тяжелый) + 2. тяга (легкая)
3. присед (средний) 4. плечи.
Методичку по улучшению силовых показателей в жиме ща набросаю...
ДИ
31.12.10 14:14 Это нравится:0Да/0Нет
Кста, МакРоберт упоминал об этом упражнении, но без видюхи хрен поймёшь =)))) http://video.ukrhome.net/watch/440/1156/3647/...1156/3647/
Бражник Дмитрий
31.12.10 14:17 Это нравится:0Да/0Нет
очень странное упражнение. парни в зале могут не так понять smile:)
Steve
31.12.10 14:19 Это нравится:0Да/0Нет
Ясно. В "ЖМ" это и два (три) других подобных движения в одном из номеров рекомендовалось делать на блоке как превентив против травмы э.. "плечевой сумки" ? В общем, для тренинга тех мелких мышц-вращателей итп, что внутри дельты и вокруг сустава...
Вы уверены, что это - кач дельтоидов, а не развитие вот этих вот мелких мышицев (что тоже, безусловно - важно)?
Steve
31.12.10 14:20 Это нравится:0Да/0Нет
Да, забыл добавить - стоя, разумеется, а не лежа. Но с учетом того, что на блоке - не вижу отличий...
ДИ
31.12.10 14:46 Это нравится:0Да/0Нет
Совершенно не утверждаю, что это кач дельтоидов. Но абсолютно уверена в том, что добавление имеено этого упражнения (из всех вариаций именно лёжа мне больше всех понравилось) в мою программу дало видимый результат. smile:)
ДИ
31.12.10 14:47 Это нравится:0Да/0Нет
Иногда полезно плюнуть с высокой башни на то, кто что думает smile;)
Steve
31.12.10 23:02 Это нравится:0Да/0Нет
3п25р плевать, или 5п15р, но с интервалом 30 секунд? smile:D
Steve
31.12.10 23:04 Это нравится:0Да/0Нет
Fixed.
"Среднюю" выдавило вбок-вперед? smile;-)
Бражник Дмитрий
01.01.11 17:51 Это нравится:0Да/0Нет
купить блендер! как я раньше об этом не додумался? ппц. экономия времени же. не надо варить овсянку, мыть посуду потом. смешал молоко с хлопьями, добавил протеина и все 0_0
ДИ
02.01.11 22:51 Это нравится:0Да/0Нет
Не знаю, как насчёт вперёд, но в бок - точно)
PS "Fixed" - это к чему?
Steve
03.01.11 6:44 Это нравится:0Да/0Нет
Как к чему? Запомнено, бум применять.Правда нашел у себя в комплексе вроде похожее движение - подъем гантели сидя перед собой (движение в огр амплитуде по дуге а ля поворот рулевого колеса)...
Бражник Дмитрий
06.01.11 22:32 Это нравится:0Да/0Нет
6/01/2011

по методе Стива занимался седня


гиперэкстензия (15 кг блин) 3*12
жим лежа 3*10 (50кг) + 1 разминочный
трицепс в блоке 3*10
махи с гантелей (передняя дельта) 3*10 12 кг
брусья 4*6 (очень тяжело идет но грудь норм работает!)
разводка на горизонтальной 3*10

както непонятно все прошло. я непонял что мне еще делать на трене и пошел домой =)))))
Steve
07.01.11 2:09 Это нравится:0Да/0Нет
Прочитал. Поймал мгновенное и острое желание пойти и застрелитцо...
пропустим разминку для ясности...пока пропустим жим лежа... может я где чего не так написал или ты в какой мой план посмотрел (с иными целями построенный...)
Значит все чутка по-другому должно было бы быть в идеале (самый первичный, простой вариант трени):
1)гиперэкстензия, но только не 12, а х20 без веса х15 (+15 кг) х20 без веса
2) жим 3х10
3) отжимания на брусьях, пусть 4х6, если 3х8 тяжко
4) разводка 3х12
5) не махи! а подъем гантели перед собой. 3х10,
6) Триц в блоке 3-4 п х12-15...

Насчет непонятно... корректируй схему загрузки (порядок упражнений),это раз,а во-вторых,погоди чутка, твоя цель - напомню,эти три-четыре недели отдать технике жима прежде всего...
Бражник Дмитрий
07.01.11 12:31 Это нравится:0Да/0Нет
я просто путаю подъем и махи) делал подъем! smile:D
Steve
07.01.11 15:50 Это нравится:0Да/0Нет
Ох..даффай еще раз... гиперэкстензия в этом тренировочном дне - разминка... убиваться в ней и ставить силовые рекорды не надо.. а вот количество повторов к х20 без веса приводить надо.
Значит, прогрел спину, размялся, переходишь к жиму...здесь у тебя пока самое главное - техника.. поэтому всегда начинаешь с грифа.... гриф х12, 40х12, 50 (в след раз - 55) х10...если слишком легко - просто замедляешь движение, можешь попробовать делать короткую паузу в нижней точке... далее "силовая" добивка - брусья... тяжелое многосуставное движение... я так понимаю, у тебя пока 4х6 - своим весом с трудом, так? Значит тем более, никаких изолироанных перед ним... получается,что это как бы пик нагрузки на данной трене.. выкладываешься по максимуму - можно поработать тут на грани с отказом... главное медленно, печально и без рывков... далее уже как бэ расслабляешься - разводкой дорабатываешь грудь - растягиваешь ее, загоняешь кровь.. основная техническая "фишка" разводки в том, чтобы не допускать "игры" (сгибания) в локтевом суставе, иначе получается не разводка, а "полужимы",и, соотетственно, вся нагрузка в триц уходит... поскольку и в жиме, и в отжиманиях на брусьях тебе поневоле ассистировала передняя дельта, то нужно ее догрузить подъемами... в подъемах основная "фишка" техническая - выключить спину, для чего уместно свободной рукой на угол какой-нибудь опираться и чуть наклониться вниз... догружаемся паузой в верхней точке подъема... и уж в самую последнюю очередь дорабатываем триц самым легким движением - жимом блока книзу.. там меньше 12-ти делать его смысла нет.. а догружаться, помимо паузы внизу, уместно также и урезанием интервалов отдыха... в этом месте, по идее, триц должно "прожечь" слегка...(ощущение закисленности в мясе).. если остались силы и время, то в качестве заминки можно сделать, например легкий пресс на скручивания в тренажере, 2п150р....
По идее у тебя сегодня выпадает спина, далее день отдыха, далее - "подсобный" жим+дельты, далее - присед, день отдыха и снова?
Бражник Дмитрий
07.01.11 21:44 Это нравится:0Да/0Нет
"подсобный" жим эт как? вы же вродь говорили что один день легкая треня на жим а вторая тяжелая... или то уже потом? чет запутался я...
Steve
10.01.11 11:26 Это нравится:0Да/0Нет
Чередование "легкий"-"тяжелый" также подразумевается. Что же касается "подсобного жима", то это - все, что не жим "горизонтальный. На выбор. Я бы остановился для начала на жиме средним и узким хватом, поскольку наклонный тебе уже в той или иной степени знаком.... ну или - любимое движение Алексея Сытникова - жим обратным хватом.. также допустимо во второй день поставить жим в горизонте, но либо "взрывной", либо с 2 сек паузой на груди...
Бражник Дмитрий
26.01.11 23:55 Это нравится:0Да/0Нет
26.01.2011

грудь-бицепс


решил после болезни протестить себя по старое схеме. слава Богу все не так плохо. 65 пожать смог на 3 подхода.

на след неделе думаю полностью востановицо и занимацо опять по схеме Стива



аддед: вопрос по технике жима. если я жму с мостом то мне нужно гриф опускать под грудь или можно на грудь? я чето ток щас понял что ПОД опускать проблемно малость...
Steve
27.01.11 10:19 Это нравится:0Да/0Нет
аддед: вопрос по технике жима. если я жму с мостом то мне нужно гриф опускать под грудь или можно на грудь? я чето ток щас понял что ПОД опускать проблемно малость...

Думаю, что на этом этапе пусть траектория будет такой, какой удобно...главное, сфокусировать свое внимание на предельно сведенных лопатках, на предельно натянутых длинных, на напряженном ягодицепсе и квадрицепсах... через некоторое время траектория "сама" сместится к "низу грудных".

Также представляется допустимым в первые чисто "разминочные" подходы как бэ целенаправленно (в т.ч. с помощью партнера) "смешать" траекторию жима в верхней точке как бэ чуть дальше от головы (в сторону ног) - так это видится из положения "лежа под грифом"...
Бражник Дмитрий
31.01.11 23:15 Это нравится:0Да/0Нет
спасиб, Стив. завтра грудь. прям нетерпицо)))

кстать седня очень гуд поработал на ноги-плечи. правильно приседать ток пока все никак не получается. присед какойто странный. спина нагружается тоже smile:D но вот этот вот дабл-подходинг в конце просто супер. клевое ощущение)



ах да самое главное. С СЕГОДНЯШНЕГО ДНЯ СТРОГАЯ ДИЕТА! пузо ростет блин( прощайте круасанчики с шоколадом, M&M, сникерсы, слоички с яблоками smile:cry:
Сытников Алексей
01.02.11 8:46 Это нравится:0Да/0Нет
Будем вместе страдать-я тоже на диете уже(эх,круасанчики... smile:cry: )
Steve
01.02.11 9:46 Это нравится:0Да/0Нет
Перво-наперво выкинь из головы все, что начинается со слова "строгая" в принципе... плохо закончится - срывом плана питания.. если что-то хочешь корректировать - всегда делай это плавно и поэтапно.
Второе - ну какой жим сегодня, если ты вчера дельту измочалил.... жим так себе будет... ниачем... да еще и на фоне "скушанной приседом энергии"...
Про присед... потом, мне кажется... сначал с жимом разберись. smile;-) Есть специальные "подсобные" упражнения, чтобы именно под присед спину "усилить"..
Бражник Дмитрий
04.02.11 19:44 Это нравится:0Да/0Нет
4/02/2011
спина-трицепс

наконецто почувствовал широчайшие! тяга к груди узким хватом в блоке реально огонь!!!

сегодня кстать даже один раз подтянутся к груди смог)))

и еще прогресс в французком жиме. десятками уже почти легко делать. думаю в след раз еще 2.5 накину! и руки уже так сильно не дрожат при выжиме. я доволен)
Бражник Дмитрий
17.02.11 21:52 Это нравится:0Да/0Нет
17/02/2011

жим лежа 90 кг * 3 раза!!!! smile:D smile:D smile:D smile8)

делал сегодня все по обычной программе. а тут один мужичок грит мол Димон давай рви веса а то так и будешь 70 жать всю жизнь))) ну я три подхода отработал и решил попробовать. вроде нормально! и прям както бодрит! а то до этого както вялым был))) теперь буду каждую треню так долбить!
:-)
17.02.11 22:09 Это нравится:0Да/0Нет
Эко тебя поперло. Небось "витамины", какие кушаешь? smile;) smile:D
Steve
18.02.11 11:10 Это нравится:0Да/0Нет
Мужичок-то из тех, что "за 200 жмут"?
Так "долбить" - хотя бы через треню тогда уж. "Шаг вперед - два шага назад".
Сытников Алексей
18.02.11 13:25 Это нравится:0Да/0Нет
А я одну тренировку хожу на разы,а в следующую не менее пяти повторов.
Бражник Дмитрий
18.02.11 16:24 Это нравится:0Да/0Нет
ну не за 200 но около того(170-180). здоровый дядька. но он 20 лет тренируется просто) грит шо химию не кушал)
Steve
18.02.11 16:41 Это нравится:0Да/0Нет
Ну фсе, тады я за тебя спокоен. Зацепилсо за правильного человека в реале - и слава богу. Слушайсо старших! smile:)
И да,забыл с результатом поздравить..
:idea: :idea: :idea:
Бражник Дмитрий
18.02.11 17:10 Это нравится:0Да/0Нет
спаибо smile:D
Бражник Дмитрий
28.02.11 15:54 Это нравится:0Да/0Нет
послезавтра планирую приседать с большим (по моим меркам) весом - 80 кг

ибо везде все пишут что чем больше вес тем лучше. 70 приседаю тяжело но приседаю. вот думаю купить пояс, толково размяцо, взять страховщика и попробовать!

также на недельке сброшу новые фотки в альбом. вродь подрос нормально smile:D
ДИ
28.02.11 18:43 Это нравится:0Да/0Нет
Не великоват скачок в 10кг? smile:o
Steve
28.02.11 18:48 Это нравится:0Да/0Нет
"Все не выживут" (с) ?
Тяжело-не тяжело.. ты в своей технике точно уверен-то? Нашел того, кто в реале ее "проревизировал" ?
Я надеюсь ты на 80 через 70-75 полезешь (в двое меньшем числе повторов от запланированного на 80)?
:-)
28.02.11 19:04 Это нравится:0Да/0Нет
Кто не рискует - тот не пьёт шампанского!!! smile:D Давай Дима, не ссы! Тока подстраховщиков хороших возьми (умеющих страховать).smile:-)" data-bx-image="http://www.ironworld.ru/bitrix/images/forum/smile/FlagRUSSIA.gif" />
:-)
28.02.11 19:05 Это нравится:0Да/0Нет
И коленки не забудь перебинтовать- "от греха по дальше" smile;)
:-)
28.02.11 19:06 Это нравится:0Да/0Нет
Лучше перебдить - чем недобдить! smile8)
ХАС
01.03.11 1:11 Это нравится:0Да/0Нет
Можно ещё ботинки обуть, чтоб, значица поступь была уверенней, очень, говорят, в приседе помогает. smile:)
Сытников Алексей
01.03.11 10:04 Это нравится:0Да/0Нет
Помогает,но народ не поймёт,будут глядеть как на придурка.К сожалению,не все у нас подкованы в теории,далеко не все.
Steve
01.03.11 10:14 Это нравится:0Да/0Нет
Штангетки - это гуд, но на первоначальном этапе они рождают халяву в плане контроля постановки стоп (недопущение переноса веса тела на мыски, осуществление приседания всегда с опорой на пятку).
В свою очередь отработка контроля опоры нужна для вовлечения в присед всего масива ног, а не только квадрицепса...
ХАС
01.03.11 11:42 Это нравится:0Да/0Нет
Какие вы нудные smile:D
Steve
01.03.11 11:49 Это нравится:0Да/0Нет
Да причем здесь.. ну я вот, допустим, выжил... (ну дык не благодаря, а вопреки, пожалуй... - повезло просто)... хочешь тебе видео пришлю, как раньше приседал... ну пронесло-повезло с суставами, со спиной... ну поскрипели-пощелкали голеностопы годик-полтора... но я вообще сволотчь та исчо, живучая... ну на кой черт колени и низ спины гробить сразу?
И "мотаться" на 80-ти даже медиками (если травм голеностопа не было) - это ж ниачем.
Оптимист, блин.. бери больше, бросай дальше.. smile:)
:-)
01.03.11 12:40 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
ну я вот, допустим, выжил... (ну дык не благодаря, а вопреки, пожалуй... - повезло просто)
-мне кажется, что здесь большинство такие. Много ошибок было - но ведь еще больше не было smile:) . Дима, дяденька взрослый, даже консультанта нашел визуального.

пс: 25 не 14 - выживет! Было бы желание smile8)
Бражник Дмитрий
01.03.11 21:22 Это нравится:0Да/0Нет
1/03/2011
грудь-бицепс

отличная тренировка получилась. лучшая из всех наверное за все время.
жим лежа 90*3 (2 раза практически сам сделал) 80*6 и 75*8

потом еще сделал жим на наклонной 50,55,60кг и разводку. грудь _очень_ хорошо продолбилась. какой же кайф чувствовать ту зону которую долбишь!

плечо правда правое чуть побаливает когда поднимаю руку вверх но норм. думаю ничег осерьезного.

п.с. ходил к костоправу. в зале с ним познакомился. отличный спец! прям после сеанса как заново родился. буду раз в месяц к ниму ходить.



кстать если кто знает сауна это риальная польза ддл здоровья или хрень? говорят шлаки выводит... есть смысл пойти попарицо?
Бражник Дмитрий
01.03.11 21:24 Это нравится:0Да/0Нет
чет вы меня ребят напугали (
ХАС
01.03.11 23:31 Это нравится:0Да/0Нет
Испокон веку на Руси баня/парилка №1 в борьбе за здоровье и гигиену. Да сауна плохого не сделает, кардионагрузка опять же...
Бражник Дмитрий
02.03.11 21:04 Это нравится:0Да/0Нет
2/03/2011

поприседал: 50кг*10/80*8/80*5/60*8

было не так тяжело как думал. странно. второй подход с 80 кг конечно было тяжело. в общем норм! пояс кстате так и не одел. в зале драный был токо. купил после трени) буду продолжать!!!


потом сделал подьемы ног в блоке 3*8 (45 кг), сгибание ног, икры стоя
и плечи в смите. плечи только не смог норм потренить вес небольшой взял и после смита ушел домой. после вчерашних жимов все болит аж гудит smile:D
Бражник Дмитрий
02.03.11 21:06 Это нравится:0Да/0Нет
по-поводу гигиены вот и стремаюсь... у нас же зачем сауна? правильно девочек... кхм... пользовать. както неохота голой сракой присесть невзначай на чьито сперматозоиды =_= про бассейн ваще не говорю. хлам самое безобидное что там может быть.

но попарицо хочецо. ищу чистенькое место + офк никаких бассейнов и свои полотенца и тапки маст хэв!
ДИ
02.03.11 22:08 Это нравится:0Да/0Нет
Ну сперматозоиды - это далеко не самое страшное smile;)
Так если свои полотенца и тапки маст хэв, то почему бы это полотенце под зад в сауне не положить? smile;)
Бражник Дмитрий
02.03.11 22:17 Это нравится:0Да/0Нет
да я в курсе что не самое страшное. эт образно. а присесть можно случайно и вообще не обязательно приседать. помацал какойто поручень к примеру и все...


а вы, Дарья Игоревна ходите в баньку/сауну? smile:)
ДИ
02.03.11 22:54 Это нравится:0Да/0Нет
Если времечко позволяет (что бывает крайне редко), то в баньку похаживаю smile:D
ХАС
03.03.11 0:28 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
присесть невзначай на чьито сперматозоиды

Твой страх напрасен: оплодотворение через кожу ягодиц невозможно smile8)
Бражник Дмитрий
03.03.11 0:37 Это нравится:0Да/0Нет
ахахаах))))))) 1:0 smile:D
Сытников Алексей
03.03.11 11:04 Это нравится:0Да/0Нет
Если много париться,то не сможешь попариться smile:)
Бражник Дмитрий
06.03.11 22:22 Это нравится:0Да/0Нет
тренировка седня мега ржач получилась) пришел в зал, размялса, тока подход настроился делать как позвонила девочко. пришлось идти выгуливать smile:D кароче пропустил треню xD одно радует девочка гуд xD

надеюсь если все ок пойдет шо привыкнет что в дни трени меня трогать низя smile:D
ДИ
06.03.11 22:37 Это нравится:0Да/0Нет
Вечно от девочков проблемы smile8)
Сытников Алексей
06.03.11 23:25 Это нравится:0Да/0Нет
Ты берёшь в зал мобильник? smile:o Никогда так не делай,если хочешь результата!Ты ушёл в зал и перестал существовать для всех до конца тренировки!Ничто не должно тебя отвлекать,а прерывать тренировку ради выгула гёрлы-глупость!(если,конечно,у неё завтра месячные и сегодня срочно нужно перепихнуться-тогда да)Извини,но хочется ругаться!Сколько раз вижу эту картину-чувак делает упражнение,а рядом лежит мобильник.Тут он звонит и пацан бросает всё и летит отвечать-бесит меня это!Я прям в открытую подхожу и говорю:Если хочешь результата,засунь свой мобильник себе в задницу!А как вам такое-мужик одной рукой качает бицепс,а другой разговаривает по мобиле! smile:o Говорю,а всё бес толку,всё равно приходят с этой долбаной мобилой,а как же,без неё уже и в сортир не сходить!!!
Бражник Дмитрий
06.03.11 23:46 Это нравится:0Да/0Нет
мобилу впервые взял. просто герла появилась и я это... решил взять мобилу))))))))) трибулус зараза вставляет smile:D
ХАС
06.03.11 23:47 Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
прерывать тренировку ради выгула гёрлы-глупость

+100 smile:|
Barabass
07.03.11 11:32 Это нравится:0Да/0Нет
Если хочешь результата,засунь свой мобильник себе в задницу!(с)А.Сытников smile:D smile:D Советы бывалых форумчан....
:-)
07.03.11 11:36 Это нравится:0Да/0Нет
smile:-)" data-bx-image="http://www.ironworld.ru/bitrix/images/forum/smile/laughter2.gif" />
Блин! Леха! Чё раньше то молчал? А я то думаю, чё бы сделать, чтоб поперло.smile:-)" data-bx-image="http://www.ironworld.ru/bitrix/images/forum/smile/laughter2.gif" />
smile:gd:
Сытников Алексей
07.03.11 21:24 Это нравится:0Да/0Нет
smile:D Ну и рассмешили вы меня!!! smile:D
Бражник Дмитрий
07.03.11 22:13 Это нравится:0Да/0Нет
7/03/2011
ГРУДЬ-БИЦАПС

пожал 80кг2п*8раз и 70кг1п*8раз 90 кг седня чето не смог. снял штангу со стойки и понял что мне щас на башню все это упадет. чето странно.

зато добил грудь в жиме на наклонной 60кг3п*8раз и разводкой лежа. плечи кста укрепились и теперь не болят когда делаю разводку с 16 кг гантелями!

бицапс потренил все ка кобычно молотки+ подьем штанги стоя (прямой гриф) но вот незадача лавка для жима на бицапс поломалась =( но я нашел выход и сделал в нижнем блоке тягу с упором локтями в колени. практически то же самое!

и внимание: успех сегодня еще чуток прес подолбить))))
Бражник Дмитрий
07.03.11 22:29 Это нравится:0Да/0Нет
добавил новую фотку в альбом. вроде как каждые 3 месяца надо фотацо чтоб чет там увидеть типо прогресс =_= я вот както даже в замешательстве. вроде как подрос... или нет? откоментите ктонить плз)
Бражник Дмитрий
10.03.11 23:39 Это нравится:0Да/0Нет
спина-триц

сегодня впервые делал становую тягу. отличное упражнение! спину почувствовал! сделал 1 подход на 10 повторов с 60 кг и 2 по 75 кг.

думаю я нашел гуд упражнение чтоб широчайшие зафигачить!!!
Бражник Дмитрий
22.03.11 20:08 Это нравится:0Да/0Нет
22/03/2011
ноги-плечи

100кг вес взят! сделал 2 подхода по 6 повторов 100кг и третий подход 80*6

в след раз видео сделаю. мож кто откоментит по технике.

отлично поработал. чую прет меня. веса уже более менее. эх к лету бы 100 кг пожать smile:oops:
Сытников Алексей
22.03.11 22:39 Это нравится:0Да/0Нет
Дим,молодец,но я бы тебе посоветовал включить подходы на 4-3повтора с 110кг.хотя бы раз в две недели.Ещё проходки в полуприседе,не доходя до параллели с 130кг.Есть техники дожима и удержания-почитай Кравцова"жим за 300"Эти техники можно применять и в приседе.Найди в интернете.
Steve
23.03.11 13:21 Это нравится:0Да/0Нет
думаю я нашел гуд упражнение чтоб широчайшие зафигачить!!!    

М-да. Широчайшие в становой еще надо научится включать.. но уж точно движение не на широчайшие...
ДИ
23.03.11 18:38 Это нравится:0Да/0Нет
Это типа лопатки посильнее сводить и штангу поближе к ногам спиной тянуть?
Steve
23.03.11 18:42 Это нравится:0Да/0Нет
Лопатки по-любому сводить,
гриф по ногам - по-любому...
а вот тянуть "всем массивом спины", а не только длинными - тут, как мне кажется(ощущается) одного лишь соблюдения техники мало... тут именно что мозгом надо весь массив научитцо вовлекать...
Бражник Дмитрий
19.04.11 21:12 Это нравится:0Да/0Нет
19/04/2011
Грудь-бицепс

хорошо потренился.
жим лежа: 70*6/80*6/80*4/90*4
жим на наклонной: 55*10/55*10/65*5
разводка гантелями 16 кг 3п8раз


подьем стоя прямой гриф 35кг 3п8раз
на скамье с кривым 35 кг*10/10/6
"крюк" с гантелями 14 кг 3*10 хорошее упражнение чисто на внутр часть бицепса. спасибо тов Инкогнито ака smile;) smile:D


в целом тренями доволен. думаю со след раза повышать веса потихоньку.
Бражник Дмитрий
20.04.11 22:10 Это нравится:0Да/0Нет
20.04.2011
ноги плечи

присед попробовал делать как пишут в новом номере ЖМ - на груди в смите. потерял 20 минут. неудобно ужас. потом классическим методом на груди попробовал - огромная нагрузка на запястья. решил не морочить себе голову и сделал простой присед: 3п10раз 80/80/90кг
жим ногами: 3п10раз 160/180/210кг
добил ноги сгибаниями и голенью стоя

плечи в смите как всегда и жим сидя + на задние дельты махи в наклоне. бомбовая комбинация, которая работает. доволен треном. еле хожу smile:)
ДИ
20.04.11 22:25 Это нравится:0Да/0Нет
При приседах на груди у тебя локти куда смотрят?
Бражник Дмитрий
20.04.11 22:31 Это нравится:0Да/0Нет
внутрь. мне инструктор показал как но запястья уж больно болят. стремно. он говорит что это потомучто гибкости не хватает.
ДИ
20.04.11 22:38 Это нравится:0Да/0Нет
Внутрь?! О таком варианте даже не подумала. :lol:Имелось в виду вперёд (как тяжёлоатлеты) или вниз (как неопытные простые смертные).

Бражник Дмитрий
20.04.11 22:40 Это нравится:0Да/0Нет
вперед и чуть какбы сводишь локти. вродь так правильно делать классическим стилем. Дарья Игоревна,а вы так приседаете?
ДИ
20.04.11 22:43 Это нравится:0Да/0Нет
Не приседаю, ибо спину жалко + и так жопа большая smile:lol:smile:lol: Да и стоек в зале больше года не было >:-[
А так вообще помниццо, штанга на спине и постановка ног аля сумо.
Steve
21.04.11 0:31 Это нравится:0Да/0Нет
Я оставлю без внимания тот аспект, что приседать со штангой на груди с такими рабочими весами в базовом приседе нецелесообразно в принципе... мне вот интересно, на кой черт т\а присед делать, если есть чисто билдерский вариант - скрестив руки перед собой и положив штангу на дельты?  
Зы: Жим, как я погляжу, у тебя за последние полтора месяца тупо стоит на месте...
Сытников Алексей
21.04.11 4:14 Это нравится:0Да/0Нет
Я никогда так не приседал и не буду!Фигня это всё,делай обычные приседы,Дим,и не парься.Я бы на твоём месте убрал и жим ногами,я жму раз в пол года и то ради разнообразия.Заметил как девочки любят жать ногами?А почему?Потому что легко это делать,а первое правило ББ гласит-чем легче упражнение,тем оно не эффективнее!По той же пречине я бы убрал жим в Смитте,мало того что там жёстко задаётся амплетуда движения,что не есть хорошо,но и для роста оно не катит,я и в Смитте жму очень редко,и начал жать только тогда когда пожал обычным жимим лёжа 170кг.а жим стоя 115кг.Лучше делай жим стоя,это упражнение лучше всех,при этом бери вес с пола на грудь,а не со стоек!Ты хочешь пожать 100кг?Я тебе советовал прочитать Кравцова,прочитал?Хрен!Если продолжишь жать в таком стиле как сейчас может и пожмёшь когда нибудь 100кг.,или даже 105-110кг.а дальше встанешь и будешь стоять годами,прибавляя по 100грамм в год!Я пока не стал слушать дядю Вову,жал 115кг.на раз лет пять!А как прозрел так за год дошёл до 170кг.И вобще,твоя программа должна сейчас выглядеть так:
1день-жим лёжа
2день-отдых
3день-тяга шт.в наклоне
4день-отдых
5день-жим штанги стоя
Усё шеф,и больше ничего!Ни на руки,ни даже на ноги ничего не надо делать пока у тебя не будут результаты примерно такие:жим лёжа-130-140кг.,тяга шт.в наклоне-150кг.,жим стоя-100-110кг.Вот тогда,когда ты включишь упражнения на руки(и опять база!без всяких фитнес штучек,а база на руки это вот:бицепс-под.шт.на бицепс,трицепс-разгиб.рук со шт.лёжа или жим узким хватом)Любое отклонение от этой схемы гарантированно будет тормозить твой прогресс!И запомни,ничего не делай сидя!Только стоя,в этом сила!Все примочки оставь для продвинутого уровня когда ты станешь силён как бык,вот тогда ты и поимеешь от этого по максимуму.И забудь про вспомогательную амуницию(пояс,лямки,бинты)можно только перчатки.Ты должен стать сильным без поддержки,что бы у тебя всё укрепилось.Потом уже в будующем можно включить лямки,когда веса станут большими и помощь кистям будет реально нужна,но тогда у тебя и предплечья будут в два раза больше чем сейчас бицепс.Запомни-без силы нет массы!
Nord
21.04.11 9:56 Это нравится:0Да/0Нет
эх,
не знаю даже, как описать свои мысли ))

согласен с тем, что приседать со штангой на груди при не очень больших весах в обычном приседе - не стоит. Обычный присед хорошо растит и общую массу ноги, и силу. Присед со штангой на груди призван лучше проработать и нагрузить уже имеющиеся ноги, ИМХО.
Хотя, если очень хочется - я бы тогда просто приседал в Смите с выносом ног вперед (штанга сзади на плечах).
Что касается жима в Смите на дельты - я его очень люблю, уже больше 2 лет делаю только в нем - не надо тратить лишние силы на стабилизацию корпуса, садишься как теюе надо, чтобы вес точно бил в плечи - и вперед. Хотя с другой стороны - 15 лет до этого жал обычную штангу в обычном исполнении.
Согласен с Алексеем в том, что для увеличения результата в жиме надо больше работать в базе, не перегружая другими движениями... Хотя тяга штанги в наклоне 150 кг - для меня анрил...
из амуниции пояс я бы оставил (все-таки позвоночник), бинты - до сих пор мотаю колени в приседе начиная со 130 кг... а вот лямки - да, ну их нах, хват от них слабеет )
вот как-то так ))
Бражник Дмитрий
21.04.11 10:47 Это нравится:0Да/0Нет
Стив,привет! smile:)
жим какбы стоит но не стоит smile:D т.е. я раньше делал 3 подхода - третий 90*3, а теперь делаю 3 подхода + четвертый 90*4! думаю вот выкинуть первый подход 70кг и делать 80/90/100 (на 1,2 раза)

на днях кста видос будет smile:D
Бражник Дмитрий
21.04.11 10:53 Это нравится:0Да/0Нет
Алексей,спасибо! таки почитаю Кравцова. заинтриговал!

а стоя я жимы делал. типа солдатский жим. на спину нагрузка идет + помогаешь какбы себе ногами,А это ведь читерство smile:D

а тягу  без лямок вообще нереал делать. даже шраги и то нереал. пальцы скользят и все такое =(

Бражник Дмитрий
21.04.11 11:05 Это нравится:0Да/0Нет
ну да в ЖМ так и пишут шо мол де в смите это изолированное онли на квадрицепс,а классик присед это база и все такое.

действительно если "ног нет" нефиг делать изолированные упражения. просто в ЖМ так написали что "рано или поздно если делать присед на спине, то будет травма" я испугался smile:D

Bad
21.04.11 12:53 Это нравится:0Да/0Нет
Тебе в жиме лёжа напарник помогает? Сколько повторов за тебя вытягивает?
Steve
21.04.11 13:20 Это нравится:0Да/0Нет
Дим!
Я позволю себе попробовать обобщить и отрезюмировать многое из того, что тебе тут сказали. Вероятно в последний (один из последних разов)... Не исключаю, что не в самой корректной форме. Твоя самая большая ошибка (заблуждение?) в том, что, вероятно, ты до сих пор не понял - кач - это достаточно большая прежде всего интеллектуальная работа... как над ощущением каждого движения, так и над другими ощущениями - восстановления, питания, сна, формирования нагрузки как в отедельно взятом подходе, так и на недели-месяцы вперед... наслоения нагрузок... всех нюансов не перечислить, да и бессмысленно это...
Кто б сюда цитату известную из Греха вытянул...
Что в итоге?
В итоге, я уверен, если ты сделаешь видео своего приседа (базового), то там будут все те же заваленные вперед и вовнуть колени... дай бог, чтобы гриф до лопаток через раз дотянул... если ты сделаешь видео своего жима, то там будет все тот же "трицепсовый" жим... (т.е. жим "распластавшись по лавке) что мы увидим в тяге даже боюсь загадывать... и образование у тебя вроде высшее, и годов достаточно для того, чтобы интеллект использовать.... прими как данность - успешное построение своего тела по уровню _ИНДИВИДУАЛЬНОЙ_ (т.е. эксклюзивно твоей) интеллектуальной работы полностью тождественно написанию и защите кандидатской диссертации.
Вместо собственно интеллетуальной работы я наблюдаю один и тот же тренировочный комплекс на протяжении более двух месяцев, отсутствие какой-либо работы над собой по линии питания и, как это обычно водится - поиски "волшебных" палочек, т.е. всяких разных "мега-упражнений"...
В чем я еще уверен? В том, что если ты снимешь видео своего подъема штанги на бицепс стоя, то мы увидим как у тебя в этом движении зачетно работают жопа-длинные спины-трапеция и чутка плечи...
Если ты снимешь кач своего пресса - то, уверен, мы будем лицезреть работу мышц сгибателей бедра при простом статическом напряжении прямой мышцы живота...
Продолжать можно до бесконечности...
Вот можешь ты внято объяснить, почему ты выбрал стэки: грудь+биц, спина+триц, ноги+плечи? С какой конкретной целью именно такой сплит, и никакой другой?
С какой конкретной целью ты после горизонтального жима делаешь жим той же штанги в наклоне?
С какой конкретной целью ты работаешь в режиме 4 повтора 3-4 подхода в подряд?
И еще.. простая арифметика.. здесь (в блоге) ты стартанул с базовых 60х10 в жиме... там, на старте у тебя расчетно было 65х8, 70х6, 75х5, 80х4, 85х3, 90х2... итого за 2 с лишним месяца ты добавил пару повторов? И это на первоначальном этапе тренировок, когда при использовании самых общедоступных алгоритмов построения нагрузки - сила растет тока в путь, по 20 процентов за месяц до определенного предела (свой вес раз на 8-10)...
Тебе никто и никогда не говорил, что работа " в отказ" и работа с негативами (т.е. использование помощи страховщика) - это самый прямой путь убить силу (возможность развития и разгона силовых показателей) быстро и надолго.. что использование негативов (помощи партнера) хорошо (пусть и спорно хорошо), но уже на достаточно "продвинутом" этапе тренинга? Читай - когда на штанге уже далеко за 120...

Бражник Дмитрий
21.04.11 13:22 Это нравится:0Да/0Нет
ну во ткак начал 90  то все 3 повтора помогали. теперь 2 сам делаю ну и 2 помогают. вот думаю если скинуть подход с 70 кг то будет сил меньше расходоваться и пожму более менее

Bad
21.04.11 13:35 Это нравится:0Да/0Нет
Ну чуешь наверное, что я не зря спросил? smile:)
Почти все первогодки грузят себе непосильный вес на штангу, который за них вытягивают. Т.е. например ты фактически каждую тренировку груди жмёшь свой разовый максимум и непросто жмёшь, а ещё и потом пару негативов делаешь! Как ты хочешь чтобы у тебя ЦНС восстанавливалась? Учись на чужих ошибках пока не поздно и энтузиазм не пропал. Поставь рабочий вес, с которым вы сам пожмёшь 8-10  раз абсолютно без посторонней помощи и этим весом работай и технику учи.
Бражник Дмитрий
21.04.11 13:37 Это нравится:0Да/0Нет
ну сплит мне инструктор написал. он может и не очень но уж лучше чем был мой первый. в жруналах пишут много вариантов. я много читал всякого но выбрать пока ничего не смог. ну а по поводу того что за 2 месяца можно былоб уже огого веса жать я какбы не знаю что и сказать. у каждого своя физиология. мне вот тяжело дается все это.

про видео: ну моя техника конечно паршивая но не настолько эт уж точно да и видео я хотел просто по приколу запостить (жим онли). так сказать чтоб было что вспомнить лет через 5.
Бражник Дмитрий
21.04.11 13:44 Это нравится:0Да/0Нет
уф. я если честно о ЦНС и не думал. 8-10 сам я сделаю только 70-75 кг...


 Бэд,у тебя были какието траблы с жимом?
Steve
21.04.11 13:55 Это нравится:0Да/0Нет
Опять чувствую, что " в стену" говорю... лучше-хуже-первый-второй-журналы-выбирать... вместо понимать и думать... фиг с ним, вряд ли кто-то может тут сказать, что все понимает в полной мере - хотя бы пытаться понимать, пытаться думать.. мысли, мышления не вижу... осмысливания пусть и чужих программ.
Про веса - то же ощущение... существует неисчислимое количество методик... мне больше нравится слово "технология" улучшения силовых показателей в движениях базовой тройки... выбирай любую и отрабатывай.. вместо всего этого ты вибираешь абсолютно бездумный путь линейного наращивания весов - "бери больше - бросай дальше"... долбиться головой о новые ворота - кому ж легко?
Есть, насколько мне известно, только одно исключение из общего правила - это молодой здоровый организм (13-15-17 лет), совершенно не знакомый с силовым тренингом... вот на нем избранный тобой путь работает... путь постоянной стрессорной нагрузки без лишних сложностей... фсе.  Не слишком долго, но работает...
Но, в общем, дело твое.. можно из года в год приходить в зал, жать один и тот же вес и не видеть никакой динамики в зеркале... почему нет? Это тоже путь...
Бражник Дмитрий
21.04.11 14:15 Это нравится:0Да/0Нет
Стив, я же не физкультурник, откуда мне знать что почем? Я же не могу сам себе написать чтото вот чужое и беру. Ну и естественно во все тонкости физиологии я даже не вникал. Там тьма всего.

Я уверен что ты когда начинал тренинг общался с тренерами опытными которые в физиологии шарят и т.д. а у меня такой возможности нет. Поэтому я не умею думать над качем в том смысле который ты подразумеваешь.

у меня в зале вообще все печально с тем чтоб у когото орпыт перенимать. ед-нный мужик крутой с которым я сконтачил посоветовал брать большие веса и пробовать на 1,2 раза  что я и делал...
Steve
21.04.11 19:17 Это нравится:0Да/0Нет
Человек, Дим, к сожалению, не машина, где ключ повернул - и поехали. И персональный тренер - не панацея, к сожалению. Хорошее подспорье, но и это - работа "головой" прежде всего. Дорогу осилит идущий... поэтому какие-то представления получать придется... иное - это время, которое ты проводишь в зале в качестве "обогревателя воздуха". А с тренерами я продолжаю общаться до сих пор, всенепременно в реале. На систематической основе. И впитываю, по возможности (у всех свои пределы восприятия), то, что они мне дают. И анализирую. Полагаю, что это - процесс бесконечный. С той же целью и из сети не вылезаю (по возможности).
Брать большие веса и пробовать на 1-2 раза имеет смысл. Периодически. Раз в два-три месяца. Но ты делал не это. Потому что "выход" на РМ - это тоже чутка интеллектуальной работы, а не "проходка каждую тренировку" в каждом подвернувшемся движении...
Я вот еще раз посмотрел твою тренировку с ремаркой "хорошо потренился".. я просто не смог понять, что ты делаешь... в голову только одна мысль приходит - каждый подход "до отказа" + еще чуть-чуть с помощью страховщика... зачем?
Чтобы всякий раз твое мясо и твоя голова твердо запоминили, что этот вес им точно-точно не под силу?
Сытников Алексей
22.04.11 4:24 Это нравится:0Да/0Нет
Продолжается разговор со стенкой,Стив:)Но я знаю что нужно делать!Итак,Димка,эксклюзивно для тебя-бразильская система!Ты,я понял,человек действия,и много рассуждать не привык,вот тебе конкретные инструкции:
1-перестань покупать спортпит,деньги мы будем тратить на это:каждый месяц ты обходишь все доступные тебе палатки и скупаешь ВСЕ журналы с тематикой про бодибилдинг и силовые виды спорта.В течении месяца ты постоянно пеленгуешь местность на наличие журналов которых у тебя нет ещё и как только видишь-докупаешь!Потом идёшь в магазин где продают книги и покупаешь одну книгу с той же тематикой,теперь каждый месяц ты будешь покупать по одной новой книге!Далее эту кучу журналов и одну книгу ты усиленно читаешь весь месяц.На следующий месяц всё повторяется по новой!Конечно размер дерьма который ты будешь читать будет составлять 50-60проц.,но для того у тебя и мозги!Пробуешь всё что тебе понравится,потом смотришь как отреагировало твоё тело и делаешь выводы.По мере накопления опыта как теоретического так и практического,ты начнёшь понимать что есть хорошо конкретно для тебя и как надо заниматься.И что тебе это напоминает?Учёбу!Несколько лет такой учёбы и ты другой человек!И если у тебя ещё останутся деньги,то тогда можешь потратить на спортпит,но только остатки-первое это учёба!
Сытников Алексей
22.04.11 4:51 Это нравится:0Да/0Нет
Бразильская система п№2:
Это был только первый пункт,теперь ещё один!Итак,что такое штанга?Запомни-это твой враг!Эта красивая холодная сучка на длинных ногах,которую ты должен трахнуть,но она не даёт!Не зря я привёл аналогию с девушкой,что нужно сделать первое что бы покороть девушку?Надо перестать её бояться!!!Так и штанга-пока ты её боишься ничего не выйдет,ты будешь раздавлен её красотой и она вытрет об тебя ноги!Ты когда идёшь на рамантический вечер к девушке в надежде преспать с ней,ты зовёшь с собой друга?А может пару друзей?А то вдруг ты не справишься с ней один!Бред,не правда ли?Тогда почему ты так себя ведёшь со штангой?Пойди на тренировку и поимей её по полной без посторонней помощи!Научись её не бояться!и тогда она станет для тебя другом и нежным котёнком,который будет делать то что ты хочешь и как хочешь!Сделай её частью себя и сможешь творить чудеса!Ну ты понял-нафиг всех страховщиков!А как же без них,а вдруг придавит?Бывает и такое,и тогда ты с невозмутимым видом и не теряя контроля(ты её не боишься!)орёшь на весь зал что бы с тебя сняли эту сволочь!:)Встаёшь и глядя на неё говаришь-Я тебя ещё сделаю по полной программе!
Ты чувствуешь не страх а злость и уверен что всё получится.С красивой девушкой тоже не сразу получается-нужно искать способы а не опускать руки!Избавься от страха!
Nord
22.04.11 12:54 Это нравится:0Да/0Нет
жестко как вы ))

не требуйте много и сразу, все приходит с опытом...
Steve
22.04.11 20:57 Это нравится:0Да/0Нет
+1
-1
+1
Это по трем последним постам. Вот.
Бражник Дмитрий
26.04.11 21:01 Это нравится:0Да/0Нет
жал сегодня грамотно, технично. с темпом как в ЖМ пишут. веса сбросил.
70*8/70*8/75*6

+ начал аэробные как Инкогнито писал. скакалка+пресс. вродь легко пошло со скакалкой, а вот пресс беда. последний одход скрутило так что очень больно было, не мог разогнутся.

чую сброшу 10 кг месяца за два. на диету сел. если что л-карнитин включу. вперед на барикады! smile:)
Бражник Дмитрий
13.05.11 21:42 Это нравится:0Да/0Нет
уж 2 недели как сбрасываю жиры. минус 3,5 кг. медленно и тяжело. силовые вроде не упали. выключил сладости и включил аэробные. надеюсь еще за месяц кило 5 сбросить.

становая подросла: рабочий 100кг*3 подхода
жим: 70*8/80*6/100*2 - жму сам без страховщиков
присед: 80*8/90*6/100*6 - технику заметно подправил. по крайней мере так говорят наблюдатели.


зы: жиросжигатель не юзаю. думаю обойтис без него на первый раз. дорого млин
Сытников Алексей
13.05.11 22:53 Это нравится:0Да/0Нет
А на фига тебе сушиться?В скелета превратишся,запаса массы то нет!Зачем нарушать процессы анаболизма и роста,ты сначала поработай несколько лет над общей массой а потом уже и худей,а то неисчего делать форму!Чего тебя кидает из одного в другое,то ты массу растишь,а через пару месяцев опять скидываешь?Кончай хернёй страдать и дави дальше на силу и массу!Какая-то нездоровая тенденция к лету у всех-срочно делать форму к пляжу,былоб чего рельефить!!!Ты на меня и на других не смотри,у таких как я уже был очень большой запас массы и поэтому мы и можем работать на рельеф,а ты зачем?Загубишь всё чего добивался весь год,и силу и нарощенные сантиметры,и потом,когда превратишься в дрища,начнёшь всё сначала,а смысл?Так и будешь болтаться как...Вобщем не парься над худением,видел я твои фото-там нечего сбрасывать и рельефить нечего!Работай дальше на массу и силу!И ещё,преодически создавай новую тему в блоге,типа"Дневник тренировок-2"и тд.ато уже дофига коментов накопилось и у меня на загрузку уходит много времени(соединение модемное)Это просьба.
Steve
14.05.11 8:39 Это нравится:0Да/0Нет
Ну что, в силовых первые признаки посещения зала появились наконец. Гут!
Рельефишься - гут.
Не перебирай с кардио, т.к. объемное кардио имеет один недостаток - эффект отката после его выключения... а посему больше манипуляций с диетой и тренингом... в той же базовой тройке попробуй на 12 поворов по работать... 12 и более.
Бражник Дмитрий
15.05.11 10:24 Это нравится:0Да/0Нет
спасибо,Стив! с кардио не беребирать это не более 20 минут? я после каждой трени делаю 20 минут бега или велотренажер.
Steve
16.05.11 0:17 Это нравится:0Да/0Нет
Хех... в идеале - вообще в день отдыха от силовых... но если нет, то да, для начала 20 минут... вопрос во многом, не во времени, а в ЧСС... тут посматривай, чтобы без фанатизма.. ну и второе - режим вкючения кардио в идеале должен сопадать с режимом его выключения (прибавление в начале - убираение в кнце)... бег точно нах, т.к. я сильно сомневаюсь,что ты можешь бежать с ЧСС до118... монтонное низкоударное кардио...
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.