Бражник Дмитрий

Вид спорта: Бодибилдинг
Страницы: 1 2 3 След.
RSS
back in black!
я вернулся)
 
буду тут постить чтоб блогосферу не засорять. после отпуска в сентябре разожрался на говне всяком и все никак не мог взять себя в руки. в ноябре окончательно завязал и начал худеть. что сейчас: сбросил почти 7 кг. 90кг ровно. силовые упали. занимаюсь малыми весами на 15-20 повторов по 4 подхода. одно упражнение на группу мышц (грудь 3 упражнения) и БЕГАЮ. много бегаю. не знал что могу бегать 40 минут 0_0 может это и не рпавильно но хочется к февралю похудеть и начать грамотно расти.... возьму протеинчику,трибулуса... кхм... но до этого еще далеко)))

ноги болят конкретно. голень ппц забивается. но как говорится no pain no gain smile:D

сегодня будут ноги-плечи. настроение боевое))


http://www.youtube.com/watch?v=pChUjQwobmQ
 
Дима, и у меня та же проблема. Никак не сброшу 5 лишних кг. ТОже теперь питаюсь правильно, по три раза силовыми занимаюсь. По два раза в неделю по часу бегаю. надеюсь хотя бы за месяц сбросить.
 
А за компьютером поменьше сидеть надо. Я как раз 5 кг и набрала на своей сидячей работе. Весь день за ним. А вечерами бегом по дорожке. Ем стоя, выходные стоя и лежа. Но не сидя.
 
Цитата
Светлана К пишет:
Никак не сброшу 5 лишних кг
Светлана, если калорийность вашего рациона одинакова на протяжении длительного периода, пускай даже одинаково низкая, но все время одна  та же, то причина застоя понятна. Адаптация в виде сильно замедленного обмена веществ. Диета должна быть цикличной, то есть калорийность должна периодически меняться, чтобы не дать адаптироваться организму.
 
вчера так продуктивно поработал на спину-трицепс... технично, не спеша... пришел домой загрузился и думал лечь спать но тут приключилась ЖОПА. всю ночь глаз не сомкнул. девки,бухло и т.д. по списку. моя квартира похожа на свинарник щас =((( СПЛОШНОЙ КАТАБОЛИЗМ! зато кайф какой 0_0 спать вообще не охота. сижу на работе в шоке 0_0 я ж ваще не пью... что на меня нашло?
 
10.01.2012

давно не приседал. ноги хоть жесткость не устратили но сильно ослабели. 50 кг 4 подхода еле осилил на 12-15 повторов...потом выпады с гантелями и разводка ног в тренажере. плечи забомбил хреново. почти ничего не чувствую. вывод - нефиг всякую ересь эксперементальную тестировать... и налегать на присед нужно. чередовать буду понедельно. присед-выпады,присед-жим ногами и сгибание ног в одном сете. всего три сета. "методика Стива" smile:)
 
поприседать сегодня не удалось. ноги кривовато потренькал... зато плечи очень хорошо забил. новое упражнение на задние дельты для себя открыл. подьем штанги за спиной к пояснице... как-то так... легко делать. хорошо чувствуется. smile:!!:


и самое главное вес 84 кг!!! итого минус 12 кг за два месяца! еще 4 кг и план будет выполнен)
 
Ахренеть, дайте два!
Чтобы было, что сушить - надо это сначала накачать!

Кто действительно хочет - ищет возможность, кто не хочет - причину.
 
чето мысли у меня какие-то гнилые пошли... думать начал что слишком поздно начал заниматся и ничего уже не получится сделать из себя. парни вон 20-ти летние за 10 месяцев из дрыщей в качат превращаются,а я уже два года занимаюсь и шось не очч прет. может от природы тестостерона мало в крови? =(
 
Дима, от куда столько писсимизма? не ссать в рюмку!!! все нормульно будет!!!
пересмотри программы питания и тренинга. может отдыхаешь мало и тренируешься слишком много или мало?
Verba volant, scripta manent
 
Мне 35. Занимаюсь 5-6 лет (бывает с перерывами по полгода). Работаю по вахте 30 дней на работе, 30 дома (заниматься получается тока дома). Был около 70 кг, сейчас 95. И ничего хожу тружусь, набираю помаленьку. smile:) Так, что работать, работать и еще раз работать. Верной дорогой идете товарищ. smile:!!:
 
Иван

питаюсь вродь адекватно. тренькаюсь 4 дня в неделю. не гружу себя но и хней не маюсь. ухожу уставший и потный) по питанию мож че посоветуешь?

завтрак:  
омлет из 4 яиц с молоком, кусочек черного хлеба
второй завтрак:   
2 кусочка черного хлеба и стакан кефира
обед:      
200 гр грудок и 100-150 гр риса + салат
полдник:    
200 гр грудок+ 150 гр риса
ужин:   
200 грам грудок и салат
на ночь пол пачки нежирного творога

в нетренировочный день еще в 18:00 ем омлет из 4 яиц
 
Дим, ты людЯм сразу поясни: массу ты набираешь таким питанием иль худеешь/сушишься.
Чтобы было, что сушить - надо это сначала накачать!

Кто действительно хочет - ищет возможность, кто не хочет - причину.
 
а да.  сушусь какбы... наверное нужно убрать рис в обед,да? перед треней ведь все равно угли нужны...
 
Ну если сушишься, то о каком глобальном прогрессе в плане роста может идти речь? На массе тоже надо питание просчитывать. И посчитай-ка кол-во белков, углеводов и калорий, которые ты набираешь, исходя из тобой написанного =)
Чтобы было, что сушить - надо это сначала накачать!

Кто действительно хочет - ищет возможность, кто не хочет - причину.
 
Цитата
Дмитрий Бражник пишет:
завтрак: омлет из 4 яиц с молоком, кусочек черного хлеба
второй завтрак: 2 кусочка черного хлеба и стакан кефира
обед: 200 гр грудок и 100-150 гр риса + салат
полдник: 200 гр грудок+ 150 гр риса
ужин: 200 грам грудок и салат
на ночь пол пачки нежирного творога

в нетренировочный день еще в 18:00 ем омлет из 4 яиц

Если примерно, то
завтрак:
яйца 20ж 24б 348кк
молоко обезжиренное (например, 100гр) 5у 35кк
кусочек хлеба (допустим, 20грамм) 9у 42кк

второй завтрак:
хлеб (40гр) 18у 82кк
кефир (1% 250гр) 10у 92кк

обед:
грудки 38б 230кк
150гр риса (=58гр сухой крупы) 43у 195кк

полдник: 38б 43у 425кк

ужин: 38б 230кк

творог обезжиренный на ночь (100гр пусть будет) 18б 3у 95кк

дополнительный омлет 20ж 24б 5у 383кк

Итого:
белок 180гр
углеводы 136гр
жиры 40гр
калории 2157
И, думаю, ещё граммов 40 жира можно прибавить 40ж 360кк.

То есть
белок 180гр
углеводы 136гр
жиры 80гр
калории 2517

Вроде так smile:D
Чтобы было, что сушить - надо это сначала накачать!

Кто действительно хочет - ищет возможность, кто не хочет - причину.
 
Дашуля, молодчинко)))
Verba volant, scripta manent
 
ДИ

то я в общих чертах размышлял как бы про прогресс)  а калории не считаю,да =(( белки прикинул и тоже 180 получилось. 
в общем спасиб. буду дальше ипошить smile:)
 
Было бы мало теста - был бы худощавым дрищем.
Эстро много.
Но много эстро - это производное от много теста + мусорная еда + низкий уровень физической активности.. не только конечно, но во многом коррекция по этим (кроме теста) напралениям меняет жизнь..
 
Жрешь мало в любом случае, но: 
ИМХО1:Подсчет каллорий - нах.
ИМХО2:Подсчет БЖУ -нах.
Безусловно: Молоко - нах.
С крайней осторожностью (после перед тяжелыми тренировками) - омлет.
Черный хлеб - нах по возможности.
Кефир - пох.
Рис пока пох.

РЫБУ в рацион, особенно вечером!
Не вижу льняного масла!
Страницы: 1 2 3 След.