Бражник Дмитрий

Вид спорта: Бодибилдинг
Страницы: Пред. 1 2 3 След.
RSS
back in black!
я вернулся)
 
Цитата
Steve пишет:
Молоко - нах.
Почему ?smile:)
 
Цитата
ibra81 пишет:
Почему ?

http://diamart.su/shop/product_812.html
Потому что белое? smile:-)
 
http://diamart.su/shop/product_812.html
 
Цитата
Steve пишет:
Цитата
ibra81 пишет:
Почему ?

http://diamart.su/shop/product_812.html
Потому что белое? smile:-)
Слав , я про молоко , почему нах?А ты мне ссылку на зелёную гречку:idea:
 
Молоко выброс инсулина вызывает (Стив, поправь меня) или что-то такое не особо полезное на стадии жиросброса.
Чтобы было, что сушить - надо это сначала накачать!

Кто действительно хочет - ищет возможность, кто не хочет - причину.
 
Цитата
ДИ пишет:
Молоко выброс инсулина вызывает (Стив, поправь меня) или что-то такое не особо полезное на стадии жиросброса.
Выброс инсулина углеводы (как правило быстрые) вызывают smile:). Я могу понять когда готовящиеся к соревам отказываются , перед сливом воды , потому что минеральных солей много в молоке , но жиросброс каким боком, если брать обезжиренное  smile:idea:
 
Сахар молочный.
Как раз жирность молока все-таки по боку, если действительно не спорт сушка.
 
Стив, по поводу льняного масла. Его ложками хлебать или добавлять в еду? Если в еду, то в какую? С чем совместим сей чудодейственный нектар? Понятно, что с овощами =)) А ещё?
Чтобы было, что сушить - надо это сначала накачать!

Кто действительно хочет - ищет возможность, кто не хочет - причину.
 
Цитата
ДИ пишет:
Стив, по поводу льняного масла. Его ложками хлебать или добавлять в еду? Если в еду, то в какую? С чем совместим сей чудодейственный нектар? Понятно, что с овощами =)) А ещё?
Я не Стив. Однако можно добавлять в протеиновый шейк. Иначе меня от этого вкуса воротит, даже в салате.
 
Ну, на самом деле льняное масло в протеин добавляют обычно а) для увеличения калорийности б) для замедления процесса усвоения прота... как правило сразу преследуя цели а и б.
Сдается мне, при похудании (сушке) этот способ употребления далеко не всем нужен.
Мне очевидно, что при наличии лишней прослойки так не нужен вовсе.
Второй способ употребления - это утром натощак... в этом случае акцент смешается на профилактику ЖКТ, явно перегруженного белковыми продукциями ну и чистящие свойства льняного для печени...
Ну и третий - собственно похудательный.... как просто столовую ложку вместо одного из приемов пищи, либо в стэке с сырыми овощами...
Недопустима встреча в одном приеме пищи:
льняного масла с рафинированными и быстрыми углеводами,
в похудательных целях крайне нежелательна встреча и с комплексными углеводами
в целом, не слишком приветствуется и встреча с белком, но тут уж иногда такая встреча - неплохой способ блокировать разжор после излишне энергоемкой тренировки...
Как шаблон похудательного послетренировочного питания (один из вариантов):
тренировка, после нее БЦА+глютамин
по возвращении крови к ЖКТ, т.е. через 20-40-60 минут (индивидуально) - изолят на воде
через 1 час - льняное масло с сырыми овощами,
еще через 1 час - натуральная белковая, либо углеводная загрузка...
 
товарищи, прошу помощи. чет овес стабильный и дальше не хочет спускатся. 85 кг. кардио мож увеличить? хельп! хочу еще 2-3 кг сбросить! а лучше 5! 0_0



Слава, еще раз для чайников - рафинированые и быстрые углеводы это всякие там сладости, а комплексные???


п.с. ем льняное малсо гдето по столовой ложке в день. поливаю рис. вкус не привычный н ов целом нормальный. ничего ужасного
 
Цитата
Дмитрий Бражник пишет:
товарищи, прошу помощи. чет овес стабильный и дальше не хочет спускатся. 85 кг. кардио мож увеличить? хельп! хочу еще 2-3 кг сбросить! а лучше 5! 0_0



Слава, еще раз для чайников - рафинированые и быстрые углеводы это всякие там сладости, а комплексные???


п.с. ем льняное малсо гдето по столовой ложке в день. поливаю рис. вкус не привычный н ов целом нормальный. ничего ужасного
1) Какой объем кардио сейчас, какой уровень ЧСС ?
2) Комплексные - они же сложные. Эталон "для худеющих" - слегка недоваренная (запаренная) гречка. Про остальное тебе и википедия расскажет.  
3) "Поливаю рис" - рис в твоем рационе, если ты "худеешь" - может быть только бурый, т.е. нешлифованный. И не надо допускать встречи углеводов, даже комплексных с жирами в одной трапезе... это прерогатива "мясонаборного" этапа.
Сбрасывать надо прослойку, а не килограммы.
 
объем кардио сейчас 25 минут в среднем темпе. особо не загоняюсь. ЧСС не замерял.
 
Цитата
Дмитрий Бражник пишет:
объем кардио сейчас 25 минут в среднем темпе. особо не загоняюсь. ЧСС не замерял.

После силовой ?
 
перед силовой. бегаю, потом корсет разогреваю и потом только тренька начинается. в полтора часа вкладываюсь.
 
Цитата
Дмитрий Бражник пишет:
перед силовой

Приплыли... так ты целенаправленно снижаешь вес тела за счет деструкции преимущественно мышечной массы что ли ?
Или развиваешь ниибическую выносливость в целях работы грузчиком в последующем?
Разминочное кардио не должно превышать 7-8 минут, 5 - оптимально, 15 - верхний предел (низкий темп, имеет смысл для предельно растренированных катлетов на начальной стадии восстановления).
Более того - это РАЗМИНКА, и к собственно "делать кардио" никакого отношения не имеет.
Кардио перед СИЛОВОЙ - грубейшая ошибка!
НАХ НЕМЕДЛЕННО!
 
е-мое во я дятел... прекращаю этот бред. спасибо, Слава!!
Изменено: Бражник Дмитрий - 08.02.12 13:46
 
Цитата
Дмитрий Бражник пишет:
е-мое во я дятел... прекращаю этот бред. спасибо, Слава!!

Я не помню всей теоретической выкладки (не сохранилось в голове за ненадобностью, как всякая неприкладная теория) - но вроде как - причины в области человеческой биохимии и гормональной реакции на кардио - просадка теста к нулю на длительной кардиосессии, а также исчерпание запасов гликогена (спустя 15 минут от начала кардио) делает последующую силовую тренировку АБСОЛЮТНО БЕССМЫСЛЕННОЙ.
Кардио после силовой тренировки представляется мне спорным вариантом вообще, но точно это не лучший вариант в деле жиросжига...
Одна кардиосессия в неделю, без фанатизма, в свободный от силовых тренировок день, длительностью 40 минут в среднем и до часа (больше нецелесообразно) - это тоже еще не делать кардио... это элементарная профилактика работы сердца и сосудов... рекомендую ввести один раз и на всю жизнь, во всяком случае, если в этой жизни присутствует тренинг с отягощениями.
Вот когда кардиосессий в свободные от тренировок дни становится 2 и более - это как раз и называется "начать делать кардио"...
Как вариант - отдельная кардиосессия (утром, вечером) с интервалом не менее 6 часов от силовой тренировки...  сразу скажу, тяжелый вариант.
Если положение безвыходное и по-другому никак не выходит (жизни мешает), тогда да, тогда 20-25 минут после силовых тренировок...
Главный принцип увеличения объема кардио - прибавлять плавно и убирать также плавно, а то и в двое плавнее... не больше, чем по 5 минут за сессию...
 
решил бегать в день отдыха. не зря безлимит взял. блин 2 месяца занимался идиотизмом :facepalm: чето в голове все перепуталось. еще и инструктор советовал именно так бегать. пытался с меня еще деньги взять за это. сволочь.

ладно пох. настроен на позитив и результатив. единственное хреново что не успеваю готовить овощи. сделал большую каструлю рагу (стручковая фасоль,кукуруза,свекла,лук) но она кончилась быстро. ел несколько дней тупо рис-курица-яйца-творог-вода. интересно можно ли забивать болт на овощные салаты и есть тупо белок/углевод но клетчатку потреблять скажем из яблок? штук 5 в день съел и все...
клетчатка и каикето витамины там есть... или я чего-то недопонимаю?
Изменено: Бражник Дмитрий - 09.02.12 23:15
 
Бегать в день отдыха гут. Начинай с привычных 25 минут, далее по 5 минут в сессию добавляй. Более 1 часа не задирай.
Не идиотизм, просто ошибка. Со всеми бывает. Лучше поздно, чем никогда.
Овощи. Рагу - гут (хотя с этим мнением немногие форумчане согласятся, вероятно).
Питание одними белками и комплексными углеводами - черевато проблемами с ЖКТ, к тому же я уповаю на далеко не последнюю роль овощей в плане поддержания той же печени, и др... (обосновать не смогу, тупо - по ощущениям, при изобилии овощей в рационе чувствую себя банально много лучше и свежее).
Яблоки - к "нашим" (похудательным) относятся только зеленые... зеленые не по цвету, а по существу - т.е. банальная антоновка там итп.. фруктозы и прочего в них много.. иначе как допустимым десертом (лакомством) считать их не приходится, но одно, может быть пара яблок в день - точно не криминал.
Как источник клетчатки - все же не заменит.
Основной смысл овощей в рационе для худеющего - это снижение общей калорийности разовой загрузки... - из-за овощей порция становится больше, желудок набивается, чувство насыщения приходит раньше... овощи можно стэковать и с белком, и с углеводами...
Поэтому постепенно, без фанатизма, постарайся ввести в рацион овощей как можно больше, но "не надо новую жизнь начинать с понедельника", вобщем, для "выживания", имхо и одной миски на ужин достаточно.
Самый идеальный и нужный нам овощ - капуста. Как обыкновенная, так и броколли, цветная. Последние две в мороженном виде встречаются.
Страницы: Пред. 1 2 3 След.