Красивые девушки и фитнес - 535. Как накачать бедра и ягодицы. Упражнение для ягодиц

Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает развивать группу ВКОНТАКТЕ. Адрес группы:
http://vk.com/club1268449. Адрес страницы Юрия в ВК http://vk.com/id6764187 .
Адрес в группе чтобы участвовать в акции "расскажи друзьям":
http://vk.com/topic-1268449_26406098
что обеспечит бесплатные советы тренера и ответы тренера на вопросы участников группы в рамках видео-ответов! Это будет полезно всем!

Описание упражнения
Это упражнение чаще используется девушками, однако вполне подходит и мужчинам, которым нужно накачать ягодичные мышцы, но которым вместе с тем нельзя развивать мышцы ягодиц с помощью приседания со штангой или выпадов с гантелями. Например, если у вас есть травма спины, или колена, то отведения ноги в тренажере могут стать частичной заменой классическим упражнениям. Это все таки намного лучше чем прекратить тренировки нижней части тела и потерять форму. Таким образом упражнение больше подходит для начинающих, или для поддержания формы, или при травмах колена. Если у вас болит спина, будьте осторожны, так как определенная нагрузка на нижний отдел позвоночника тем не менее присутствует, особенно если вы будете работать со значительным весом.
Техника выполнения упражнения
1. Встаньте в специальный тренажер и положите одну ногу на специальный валик, для отведения ноги назад с сопротивлением.
2. Выполним выдох мощно отведите ногу назад, стараясь выполнять движение только за счет сокращения ягодичной мышцы.
3. Сделав небольшую паузу в точке максимального сокращения мышц, медленно верните ногу в исходное положение.
4. Во время выполнения упражнения старайтесь не раскачивать корпус вперед и назад.
5. Постоянно удерживая корпус немного наклоненным вперед, вы уменьшите обратный перегиб позвоночника в точке сокращения мышц, и снизите травмоопасноть упражнения при работе с большим весом.
Слова:
Упражнение для ягодичных мышц в тренажере. Как поднять попу. Как накачать зад. Как улучшить ягодицы. Как накачать попку.