Мой плейлист
Длительность: 00:15:15
Нравится 0 Не нравится 0 В избранное В плейлист Просмотров: 15 077
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Опубликовал: Юрий Спасокукоцкий 23.07.2012
Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Прилагается диета для...
Категории:
Бодибилдинг
Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %. Следует понимать, что нужен и индивидуальный подход. Например, своим клиентам, которые занимаются индивидуально, через Скайп, я даю диету, только разную, чтобы было разнообразие, и люди "не приедались". Так как это бесплатное видео, даю одну рабочую, хорошую, но стандартную диету, которую можно использовать 10-15 дней подряд. ПОМНИТЕ!!! Сначала надо проконсультироваться у врача. Следите за своим самочувствием! 1) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 100 г банана; 2) Омлет из: 2 цельных яйца, 3 яичных белков. Салат из: 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок; 3) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 200 г яблоко зеленое; 4) Яичный салат из 2 цельных вареных яиц, 3 белков, 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок; 5) 200 г тунца или нежирной рыбы на грил/пару/тефлон. сковороде. ИТОГО: ___________из продуктов_____из сырых овощей_________общий расчет ККАЛ_________1221_____________131_____________________1352 Б_____________170 г ____________3.6 г____________________173 г Ж_____________30 г_____________1.2 г_____________________31 г У_____________70 г______________26 г_____________________96 г ________________________КЛЕТЧАТКА - 12 г______________________ Программа: ставим ноги широко, сводим эспандер накрест, приседания 15-20 раз теперь ставим ноги немного уже, делаем наклон, сводим-разводим лопатки. 15-20 повторений ноги на той же ширине, делаем наклоны с эспандером. 15-20 повторений ставим ноги широко, правую чуть вперед, наступаем на эспандер, левая рука неподвижно, прижата к телу, правой рукой делаем упражнение, поднимая руку вверх и влево. меняя ногу, делаем наоборот. 15-20 повторений глубокий наклон, наступаем ногой на эспандер, делаем его крест на крест и разводим руки. 15-20 повторений ноги на ширине плеч, заводим эспандер под ноги и делаем упражнение, как показано на видео 06:20 если слишком легко - складываем эспандер вдвое и наступаем одной ногой далее наступаем ногой на один конец эспандера, заводим руку с другим концом эспандера за спину и и разгибаем руку. 15-20 раз так же показаны упражнения с гантелями 09:04
Комментарии (3)
Это нравится:0Да/1Нет


Фитнес упражнения и похудение - Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг! Минус 9.2 кг!

Диета и тренировка день 12. Вес Юрия - 90.8 кг!<br />
<br />
Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %.<br />
Следует понимать, что нужен и индивидуальный подход. Например, своим клиентам, которые занимаются индивидуально, через Скайп, я даю диету, только разную, чтобы было разнообразие, и люди "не приедались".<br />
Так как это бесплатное видео, даю одну рабочую, хорошую, но стандартную диету, которую можно использовать 10-15 дней подряд.<br />
ПОМНИТЕ!!! Сначала надо проконсультироваться у врача.<br />
Следите за своим самочувствием!<br />
<br />
1) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 100 г банана;<br />
<br />
2) Омлет из: 2 цельных яйца, 3 яичных белков. Салат из: 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;<br />
<br />
3) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 200 г яблоко зеленое;<br />
<br />
4) Яичный салат из 2 цельных вареных яиц, 3 белков, 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок;<br />
<br />
5) 200 г тунца или нежирной рыбы на грил/пару/тефлон. сковороде.<br />
<br />
ИТОГО:<br />
<br />
___________из продуктов_____из сырых овощей_________общий расчет<br />
ККАЛ_________1221_____________131_____________________1352<br />
Б_____________170 г ____________3.6 г____________________173 г<br />
Ж_____________30 г_____________1.2 г_____________________31 г<br />
У_____________70 г______________26 г_____________________96 г<br />
________________________КЛЕТЧАТКА - 12 г______________________<br />
<br />
<br />
Программа:<br />
ставим ноги широко, сводим эспандер накрест, приседания 15-20 раз<br />
<br />
теперь ставим ноги немного уже, делаем наклон, сводим-разводим лопатки. 15-20 повторений<br />
<br />
ноги на той же ширине, делаем наклоны с эспандером. 15-20 повторений<br />
<br />
ставим ноги широко, правую чуть вперед, наступаем на эспандер, левая рука неподвижно, прижата к телу, правой рукой делаем упражнение, поднимая руку вверх и влево. меняя ногу, делаем наоборот. 15-20 повторений<br />
<br />
глубокий наклон, наступаем ногой на эспандер, делаем его крест на крест и разводим руки. 15-20 повторений<br />
<br />
ноги на ширине плеч, заводим эспандер под ноги и делаем упражнение, как показано на видео 06:20<br />
если слишком легко - складываем эспандер вдвое и наступаем одной ногой<br />
<br />
далее наступаем ногой на один конец эспандера, заводим руку с другим концом эспандера за спину и и разгибаем руку. 15-20 раз<br />
<br />
так же показаны упражнения с гантелями 09:04
Это нравится:0Да/0Нет
Danis
1352 ккал в день??? smile:o
На тренировке сил вообще не будет!..
Здесь вообще на биологические процессы человека ели-ели хватает...
Это нравится:1Да/0Нет
pinochet
Видео с Галей покажи...как можно тетю до состояния узника Заксенхаузена довести.
Это нравится:1Да/1Нет
САМЫЙ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ - ПОЛНОСТЬЮ ИГНОРИРОВАТЬ УШЛЕПКА СУКАСПАСОСУКАСУХОЦКОГО.
Если администрацию сайта, владельца резурса устраивает нахождение на IW ЮГИЯ... Значит так тому и быть - пусть будет. Мы ставим минусы на любой пост, сообщение, видео от секстанта, но ничего не комментируем.
Кто напишет после меня - ТОТ LAST IDIOT smile:lol:
 
Отличная, НОВАЯ ТЕМА бля обсуждения:
 
http://www.ironworld.ru/news/128108/
Ссылки и коды