Мой плейлист
Длительность: 00:10:20
Нравится 0 Не нравится 0 В избранное В плейлист Просмотров: 9 578
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Опубликовал: Юрий Спасокукоцкий 23.07.2012
Мои ресурсы:http://www.biceps.ua и http://vk.com/bicepsclub Новое виде...
Категории:
Бодибилдинг
Мои ресурсы:http://www.biceps.ua и http://vk.com/bicepsclub Новое видео: "Фитнес упражнения и похудение. SandBag (3)" _________________программа_________________ 1. косые мышцы живота (ноги не очень широко, таз не виляет, делаем наклоны) 2. пресс (ноги фиксируем (под шкаф или держит напарник) и делаем подъемы. можно добавить повороты для подключения косых мышц) 3. трицепс (французский жим лежа. ложимся, мешок поднимаем из-за головы. жим стоя) 4. бицепс (ноги на ширине плеч, делаем упражнение, как показано на видео, поднимая мешок одной или двумя руками) 5. дельты (широкий хват и тяга вверх. узких хват для передних дельт и трапеций. для опытных - подъемы руки в сторону. задние дельты - тяга мешка в наклоне) Прилагается диета для мужчин. Для женщин аналогично, только порции сокращаются приблизительно на 35-40 %. Следует понимать, что нужен и индивидуальный подход. Например, своим клиентам, которые занимаются индивидуально, через Скайп, я даю диету, только разную, чтобы было разнообразие, и люди "не приедались". Так как это бесплатное видео, даю одну рабочую, хорошую, но стандартную диету, которую можно использовать 10-15 дней подряд. ПОМНИТЕ!!! Сначала надо проконсультироваться у врача. Следите за своим самочувствием! 1) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 100 г банана; 2) Омлет из: 2 цельных яйца, 3 яичных белков. Салат из: 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок; 3) 200 г творога 0%, 10 г изюма, 200 г яблоко зеленое; 4) Яичный салат из 2 цельных вареных яиц, 3 белков, 100 г огурца, 100 г помидор, 50 г листьев салата, 4 шт. оливок; 5) 200 г тунца или нежирной рыбы на грил/пару/тефлон. сковороде. ИТОГО: ___________из продуктов_____из сырых овощей_________общий расчет ККАЛ_________1221_____________131_____________________1352 Б_____________170 г ____________3.6 г____________________173 г Ж_____________30 г_____________1.2 г_____________________31 г У_____________70 г______________26 г_____________________96 г ________________________КЛЕТЧАТКА - 12 г______________________ Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает развивать группу ВКОНТАКТЕ. Если Вам понравились бесплатные видео Юрия, помогите ему дарить их людям! Присоеденитесь к его группе вконтакте: http://vk.com/bicepsclub Присоеденитесь к паблику Юрия вконткате http://vk.com/biceps_club
Комментарии (0)
Ссылки и коды