Спортивное питание Multipower Фитсейф AtleticShop спортивное питание и одежда www.samson-f.ru Купальники от компании Ol'ViAZ Вирус Блокер здоровье вокруг вас Технологии спортивных продуктов
Журнал
Новости
Статьи и интервью
Фотогалерея
Видеоканал Ironworld TV
Блоги
Фотогалерея сообщества
Видео от сообщества
Редакция
Реклама
Вакансии
О проекте
Техподдержка
Правила
Статистика
Правовая информация
Фото
Опубликовать фото
Видео
Выложить видео
Настройки
Выход

Тренировка ног - Упражнения с гантелями - № 271. Выпады


Опубликовал: Юрий Спасокукоцкий
30.08.2012
Длительность: 00:01:02
Просмотров: 24 252
0 0
Упражнения для ног - Как накачать ягодичные мышцы и квадрицепсы - Выпа...
Категории:
Бодибилдинг
Упражнения для ног - Как накачать ягодичные мышцы и квадрицепсы - Выпады с гантелями «ножницы». Описание упражнения: Упражнение так же известно как «приседания ножницы». Позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, не совершаете шаги, и поэтому риск потерять равновесие ниже (в сравнении с обычными выпадами). Техника выполнения упражнения: 1. Возьмите в руки гантели и сделайте шаг вперед. 2. Стойте с упором на пятку впереди стоящей ноги и на носок сзади стоящей ноги (пятка сзади стоящей ноги не должна касаться пола). 3. Согните обе ноги и почти коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. 4. Не выводите колено впереди стоящей ноги вперед, иначе нагрузка на коленный сустав станет травмоопасной. 5. Вставайте за счет давления в пол пяткой вперед стоящей ноги. 6. Выполнив сет, поменяйте ноги. Рекомендую сделать паузу между выполнением сета для правой и левой ноги около 30 секунд, и между сетами около двух минут. http://www.biceps.com.ua Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. http://biceps.com.ua/online-training Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.