Мой плейлист
Длительность: 00:01:02
Нравится 0 Не нравится 0 В избранное В плейлист Просмотров: 24 093
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Опубликовал: Юрий Спасокукоцкий 30.08.2012
Упражнения для ног - Как накачать ягодичные мышцы и квадрицепсы - Выпа...
Категории:
Бодибилдинг
Упражнения для ног - Как накачать ягодичные мышцы и квадрицепсы - Выпады с гантелями «ножницы». Описание упражнения: Упражнение так же известно как «приседания ножницы». Позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, не совершаете шаги, и поэтому риск потерять равновесие ниже (в сравнении с обычными выпадами). Техника выполнения упражнения: 1. Возьмите в руки гантели и сделайте шаг вперед. 2. Стойте с упором на пятку впереди стоящей ноги и на носок сзади стоящей ноги (пятка сзади стоящей ноги не должна касаться пола). 3. Согните обе ноги и почти коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги. 4. Не выводите колено впереди стоящей ноги вперед, иначе нагрузка на коленный сустав станет травмоопасной. 5. Вставайте за счет давления в пол пяткой вперед стоящей ноги. 6. Выполнив сет, поменяйте ноги. Рекомендую сделать паузу между выполнением сета для правой и левой ноги около 30 секунд, и между сетами около двух минут. http://www.biceps.com.ua Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. http://biceps.com.ua/online-training Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru
Комментарии (0)
Ссылки и коды