Мой плейлист
Длительность: 00:00:43
Нравится 0 Не нравится 0 В избранное В плейлист Просмотров: 78 262
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Опубликовал: Юрий Спасокукоцкий 30.08.2012
Как накачать пресс: Двойные скручивания. Описание упражнения: Упражн...
Категории:
Бодибилдинг
Как накачать пресс: Двойные скручивания. Описание упражнения: Упражнение выполняется на горизонтальной скамье, или на коврике, лежащем на полу. Упражнение полностью прорабатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Это движение эффективно, но не слишком травмопасно и доступно почти для каждого тренирующегося (если нет сильных травм поясницы или болей в спине при выполнении). Упражнение удобно тем, что вы можете начать с самого простого уровня нагрузки, работая согнутыми в коленях ногами и постепенно повышать его, увеличивая степень выведения ног вперед. Тут отличную службу окажет медленное и концентрированное выполнение, с паузой в точке пикового сокращения. Техника выполнения упражнения: Техника выполнения 1. Лягте на горизонтальную скамью для жима, или коврик на полу. лицом вверх. 2. Заведите руки за голову, или просто прикасайтесь пальцами к вискам. Некоторым людям полезен второй вариант, так как они слишком напрягают руки и тянут руками, а не мышцами пресса. 3. Медленно подтяните колени к груди, одновременно сгибая ноги в коленях и приподнимая тазобедренный сустав вверх. 4. Когда колени приблизятся к груди, поднимите таз вверх повыше, приподнимая его над скамьей и «скручивая» нижнюю часть корпуса Такой прием дополнительно нагрузит мышцы живота, применяйте, если у вас нет проблем с поясницей или болей. Этот прием увеличит нагрузку на пресс, так как это движение соответствует анатомической функции мышц живота, и уменьшает работу ног и спины. 5. Синхронно с приведение колен к груди, приподнимите голову вверх, напрягая верхний участок прямой мышцы живота. 6. Сведя локти и колени в одной точке, задержитесь на секунду и постарайтесь максимально сжать и сократить мышцы живота, скручивая туловище и уменьшая силой пресса расстояние между тазобедренным суставом и плечевым отделом. 7. Медленно опустите таз на скамью и выпрямите ноги. Одновременно опустите голову в исходное положение внизу. Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. http://biceps.com.ua/online-training Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru
Комментарии (0)
Ссылки и коды