Спортивное питание Multipower Фитсейф AtleticShop спортивное питание и одежда www.samson-f.ru Купальники от компании Ol'ViAZ Вирус Блокер здоровье вокруг вас Технологии спортивных продуктов
Журнал
Новости
Статьи и интервью
Фотогалерея
Видеоканал Ironworld TV
Блоги
Фотогалерея сообщества
Видео от сообщества
Редакция
Реклама
Вакансии
О проекте
Техподдержка
Правила
Статистика
Правовая информация
Фото
Опубликовать фото
Видео
Выложить видео
Настройки
Выход

№267. Упражнения для мышц спины


Опубликовал: Юрий Спасокукоцкий
30.08.2012
Длительность: 00:01:06
Просмотров: 32 929
0 0
Упражнения для мышц спины - Как накачать длинные мышцы спины - Наклоны...
Категории:
Бодибилдинг
Упражнения для мышц спины - Как накачать длинные мышцы спины - Наклоны сидя с гантелей Описание упражнения: Как и гиперэкстензия, наклоны сидя с гантелей являются полезным и эффективным упражнением для закачки мышц поясницы. Вместе с тем данное упражнение является более безопасным для новичком и людей с избыточным весом, чем гиперэкстензия. В период реабилитации после травм позвоночника упражнение лучше выполнять без гантели, просто скрестив руки на груди. Техника выполнения упражнения: 1. Сядьте на скамью и разведите колени широко в стороны. 2. Удерживайте гантель двумя руками перед собой в качестве отягощения. Можно также зафиксировать на груди или за головой диск от штанги. 3. Держа спину прямой, нагнитесь вперед. Глубина наклона зависит от состояния вашего позвоночника -- чем глубже наклон, тем больше риск получить травму. 4. Поднимите немного корпус, и распрямитесь, но не возвращайтесь в полностью вертикальное положение. Не выпрямляясь до конца, вы обеспечите себе более качественную закачку мышц спины. 5. Сделав необходимое количество повторений, верните отягощение на пол и полностью выпрямите спину. http://www.biceps.com.ua Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.