Мой плейлист
Длительность: 00:01:13
Нравится 0 Не нравится 0 В избранное В плейлист Просмотров: 83 244
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Опубликовал: Юрий Спасокукоцкий 30.08.2012
Упражнения для мышц ног Как накачать икры Подъем на носок одной ноги...
Категории:
Бодибилдинг
Упражнения для мышц ног Как накачать икры Подъем на носок одной ноги стоя Описание упражнения Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги, вы поймете как накачать икры не по подвергая свою спину ни малейшей опасности, так как упражнение является достаточно щадящим для позвоночника. Если делать упражнения качественно, использовать тяжелую гантель и полную амплитуду движения, то вполне реально накачать икры таким образом. Во всяком случае известный Стюарт Мак Роберт утверждает что это одно из самых эффективных упражнений для икроножных мышц, причем для натуральных спортсменов (а ведь все понимают что у натуралов икры растут особенно медленно). Техника выполнения упражнения: 1. Положите на пор блин от штанги, деревянный брус или другую устойчивую опору, желательно не менее 8-10 см в высоту. 2. Рядом с возвышением должна быть точка опоры за которую вы будете держаться одной рукой, предпочтительно на уровне груди. 3. Встаньте на носок правой ноги на возвышение, в правой руке держите гантель (если вы не начинающий). 4. Левой рукой возьмитесь за опору, во время выполнения упражнения используйте опору для поддержания равновесия но не для того чтобы помогать себе в подъемах на носки. 5. Поднимитесь на носок правой ноги как можно выше. 6. Сделайте паузу в точке пикового сокращения икроножной мышцы. 7. Медленно опуститесь вниз и растяните икроножную мышцу. 8. Выполнив оптимальное количество повторений для правой икроножной мышцы (обычно 12-20 повторений), поменяйте ноги и выполните аналогичный сет для левой икроножной мышцы. Подъем на носок одной ноги стоя с гантелей. Standing calf raise. Накачать икры. Упражнения для икр для дома. К Вашим услугам персональный тренер с многолетним опытом и чемпион по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий, автор запатентованной методики тренировок гарантирующей результаты уже через 2-3 месяца занятий. Юрий рекомендует тренировки по интернету черезщ скайп! Он рассказывает как быстро похудеть, сжечь жир, накачаться. В чем эффективность онлайн тренинга? Почитайте подробнее об этом по адресу: http://biceps.com.ua/online-training Бодибилдинг дома или зал в Киеве: видео - быстро накачать мышцы, мускулы: руки, бицепс, пресс, грудь, ноги, икры, спину | Бицепс Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. http://biceps.com.ua/online-training Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru
Комментарии (0)
Ссылки и коды