Спортивное питание Multipower Фитсейф AtleticShop спортивное питание и одежда www.samson-f.ru Купальники от компании Ol'ViAZ Вирус Блокер здоровье вокруг вас Технологии спортивных продуктов
Журнал
Новости
Статьи и интервью
Фотогалерея
Видеоканал Ironworld TV
Блоги
Фотогалерея сообщества
Видео от сообщества
Редакция
Реклама
Вакансии
О проекте
Техподдержка
Правила
Статистика
Правовая информация
Фото
Опубликовать фото
Видео
Выложить видео
Настройки
Выход

Упражнения для бицепса - № 224.Концентрированный подъем на бицепс, накачать руки


Опубликовал: Юрий Спасокукоцкий
30.08.2012
Длительность: 00:01:59
Просмотров: 70 382
0 0
Концентрированное сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро О...
Категории:
Бодибилдинг
Концентрированное сгибание одной руки с гантелей с упором в бедро Описание упражнения: Этот вариант тренировки бицепса, классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладателю великолепнейших бицепсов в мире. Обычно это упражнение выполняется с небольшим весом и строгой техникой. Однако и тут для разнообразия можно применить читинг, и я сам видел как некоторые бодибилдеры тренируют руки поднимая гантели по 40-50 килограммов, и помогая себе корпусом, не смотря на упор руки в колено! Классическая техника выполнения упражнения с гантелей умеренного веса: 1. Сядьте поперек горизонтальной скамьи, поставив на пол гантель. 2. Правую ногу поставьте прямо, согнув ее в колене под прямым углом, вторую ногу отведите в сторону, вплоть до касания бедром лавки. 3. Сядьте прямо, левой рукой обопритесь о переднюю часть бедра левой ноги. 4. Нагнитесь и обопритесь локтем правой руки о внутреннюю часть правого бедра. 5. Возьмите правой рукой гантель и согните руку в локте плавным движением. 6. В верхней точке сделайте паузу максимально напрягая бицепс. 7. Выполняя упражнение, посмотрите на себя в зеркало. В нижней точке движения рука должна быть строго перпендикулярна полу. Нельзя отводить плечо назад или выводить его вперед. 8. Плавно верните руку в исходное положение. 9. Выполнив необходимое количество повторений для правой руки (обычно 8-12, но я рекомендую 5-8), поменяйте руку и ногу и повторите все для левого бицепса. Узнать больше об этом упражнении, и посмотреть еще фото и видео по этой технике, и присоединиться к обсуждению эффективности этого движения можно тут: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/arms-biceps/ruki-bicepsy-koncentrirovannyj-podem-na-biceps Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. http://biceps.com.ua/online-training Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.