Фитсейф AtleticShop спортивное питание и одежда Атлетические пояса www.samson-f.ru Магазин Europharm Вирус Блокер здоровье вокруг вас Мясные снеки МСЯО
Журнал
Новости
Статьи и интервью
Фотогалерея
Видеоканал Ironworld TV
Блоги
Фотогалерея сообщества
Видео от сообщества
Редакция
Реклама
Вакансии
О проекте
Техподдержка
Правила
Статистика
Правовая информация
Фото
Опубликовать фото
Видео
Выложить видео
Настройки
Выход

Как накачать предплечья - Тренировка рук - сгибания запястий со штангой


Опубликовал: Юрий Спасокукоцкий
02.09.2012
Длительность: 00:00:35
Просмотров: 58 423
0 0
Как накачать предплечья -- описание упражнения: Это упражнение позволя...
Категории:
Бодибилдинг
Как накачать предплечья -- описание упражнения: Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти, за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части кисти (средней группы), и мышцы мизинца). В начале движения преимущественно работают мышцы кисти, затем когда вы выполняете вторую фазу упражнения, также подключаются мышцы предплечья. Это движение является крайне важным в комплексе упражнений для предплечий и мышц кисти. Если вы хотите накачать именно предплечья, а не кисти, или силу хвата, то вам следует меньше раскрывать кисть при выполнении движения, и добавить в комплекс упражнений также разгибания/сгибания предплечий со штангой в руках. Техника выполнения упражнения: 1. Встаньте ровно, удерживая штангу за спиной в выпрямленных руках. 2. Для подстраховки, стойте спиной к стойкам для штанги, чтобы вы всегда могли быстро поставить штангу, если не сможете удерживать ее пальцами. Кроме того, вам будет удобнее начинать и заканчивать упражнение. 3. Разогните предплечья и опустите штангу на кончики пальцев, аккуратно скатывая ее вниз. 4. Вновь сожмите кулаки, закатывая штангу наверх силой мышц кисти. 5. Полностью сжав кулаки, согните руки в предплечьях, что позволит заодно проработать сгибатели предплечья. 6. Выполнив заданное количество повторений (обычно 10-15), осторожно присядте и поставьте штангу на стойки у себя за спиной, или на скамью. Узнать больше об этом упражнении, и посмотреть еще фото и видео по этой технике, и присоединиться к обсуждению эффективности этого движения можно тут: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneniya-uprazhneniy/arms-biceps/predplechya1 Тренировка предплечий. Закатывания. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Индивидуальные тренировки по интернету через скайп, с персональным тренером по бодибилдингу Юрием Спасокукоцким. Разработка и корректировка программ питания и упражнений. Контроль техники тренирующегося по видеозаписям. Заметный результат уже через 1-2 месяца. http://biceps.com.ua/online-training Заказ тренировок по адресу: online-training@mail.ru
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.