Мой плейлист
Автор: Виктор Симонов Длительность: 00:15:19
Нравится 0 Не нравится 0 В избранное В плейлист Просмотров: 7 738
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Опубликовал: Владимир Фомичёв 18.11.2012
bituha.ru (битуха) - Павел Вербицкий (победитель Чемпионата Республики...
Категории:
Бодибилдинг
bituha.ru (битуха) - Павел Вербицкий (победитель Чемпионата Республики Беларусь по бодибилдингу 2009г.) и Павел Крейнис (абсолютный победитель в жиме лежа среди профессионалов на "Осеннем призыве WPA - 2012") проводят совместную тренировку плеч (дельтовидных мышц), с описанием упражнений и нюансов их выполнения
Комментарии (26)
Страницы: 1 2 3 След.
Это нравится:0Да/0Нет
Владимир Фомичев


Павел Вербицкий Павел Крейнис - Тренировка дельт

bituha.ru (битуха) - Павел Вербицкий (победитель Чемпионата Республики Беларусь по бодибилдингу 2009г.) и Павел Крейнис (абсолютный победитель в жиме лежа среди профессионалов на "Осеннем призыве WPA - 2012") проводят совместную тренировку плеч (дельтовидных мышц), с описанием упражнений и нюансов их выполнения
Это нравится:0Да/0Нет
Удивила техника выполнения жимов штанги:
1. Жим из-за головы: амплитуда движения в верхней поламплитуды, чуть ниже макушки, вместо опускания до середины ушей и ниже. Понятно еще, когда спортсмены делают в поламплитуды в нижней части, но в верхней зачем?
2. Армейский жим стоя: большое отклонение кора назад + помощь коленями - это уже что-то вроде швунга. Только непонятно зачем делать швунг на большое количество повторов. Лично в моем понимании швунг - силовое упражнение с количеством повторов не больше 5 и обязательно его выполнение первым номером.
Это нравится:0Да/0Нет
pinochet
Один выполняет технически верно
другой-в довольно грязной манере,подключая локтевые суставы в верхней точке\жим\ и сведение лопаток в отведении рук назад в тренажере:lol:
Это нравится:0Да/0Нет
Дмитрий Яковина
Цитата
Александр Бахуринский пишет:
1. Жим из-за головы: амплитуда движения в верхней поламплитуды, чуть ниже макушки, вместо опускания до середины ушей и ниже. Понятно еще, когда спортсмены делают в поламплитуды в нижней части, но в верхней зачем?
Именно такой жим тренирует среднюю дельту (правда у некоторых она при жимах вобще не работает), нижняя половина задействует только передний дельтоид. Для тренировки переднего дельтоида есть и другие более интересные упражнения. Кроме того верхняя половина позволяет использовать больший вес, а чем больше вес, тем больше мышечных волокон вовлечено в работу.
Я конечно не проф стпортсмен, но кроме жима из-за головы на протяжении первых 8 лет тренинга я на плечи ничего не делал. Именно в таком режиме, не ниже кончиков ушей.
 

Полная амплитуда только в разминочных подходах.
Это нравится:0Да/0Нет
Дино
Есть же швунг жимовой, и швунг толчковый. Если цель не одномоментная сила, то есть любым способом вес поднять и зафиксировать над головой, то нет смысла делать швунг толчковый, так как именно он будет иметь здесь место. А швунг жимовой очень даже неплохое упражнение не только для развития силы. Ведь небольшая инерция идёт только в начале подъёма, ноги чуть-чуть используются в работе, чтобы сорвать вес, а потом он подхватывается и выводится вверх до конца уже именно силой мышц плечевого пояса, а не как в толчковом швунге, когда ноги играют почти основную роль, подсед, и вывод веса. Плечевой пояс почти не работает. Вроде так. Да и работа в полной амплитуде подразумевает под собой небольшие рабочие веса. Можно, и даже нужно порой, урезать немного амлитуду для более мощной проработки с бОльшим весом. Стимуляция мышц идёт куда более лучше, чем от полной амплитуды. Имхо. А полная амплитуда пусть идёт для деталировки, качества, ближе уже к отточке фигуры и мышц. Опять имхо.smile:)
Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
Дино пишет:
Есть же швунг жимовой, и швунг толчковый. Если цель не одномоментная сила, то есть любым способом вес поднять и зафиксировать над головой, то нет смысла делать швунг толчковый, так как именно он будет иметь здесь место. А швунг жимовой очень даже неплохое упражнение не только для развития силы. Ведь небольшая инерция идёт только в начале подъёма, ноги чуть-чуть используются в работе, чтобы сорвать вес, а потом он подхватывается и выводится вверх до конца уже именно силой мышц плечевого пояса, а не как в толчковом швунге, когда ноги играют почти основную роль, подсед, и вывод веса. Плечевой пояс почти не работает. Вроде так. Да и работа в полной амплитуде подразумевает под собой небольшие рабочие веса. Можно, и даже нужно порой, урезать немного амлитуду для более мощной проработки с бОльшим весом. Стимуляция мышц идёт куда более лучше, чем от полной амплитуды. Имхо. А полная амплитуда пусть идёт для деталировки, качества, ближе уже к отточке фигуры и мышц. Опять имхо.smile:)
Так, давай не будем путать силовую работу с ограниченно амплитудным движением. Для силовой работы как раз таки характерна полная амплитуда движения, другое дело, что в ТА, что толчок, что рывок - это сугубо комплексные движения в отличие от ПЛ, т.е. состоят из нескольких базовых движений, выполняемых с пределенной последовательностью.  Ограничение же амплитуды - фишка ББ и ПЛ, применяемая, как правило, спортсменами со стажем для достижения определенных целей (улучшения результатов в жиме, например).Толчковый швунг - применяется в ТА, жимовой швунг - в ББ и ПЛ. Это чисто силовое базовое движение, об этом много написано и у Шварца, и у Билла Старра, и у прочих гуру ББ и ПЛ. Какой толк выполнять его в многоповторном варианте, да еще и после изолирующей работы? Делай тогда чистый армейский жим в пол амплитуды до середины носа, например, как это на видео у многих профи. Швунг бесполезен вторым или третьим номером, т.к. дельты будут уже истощены и все большую нагрузку будут получать ноги при стартовом усилии.
Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
Дмитрий Яковина пишет:
Цитата
Александр Бахуринский пишет:
1. Жим из-за головы: амплитуда движения в верхней поламплитуды, чуть ниже макушки, вместо опускания до середины ушей и ниже. Понятно еще, когда спортсмены делают в поламплитуды в нижней части, но в верхней зачем?
Именно такой жим тренирует среднюю дельту (правда у некоторых она при жимах вобще не работает), нижняя половина задействует только передний дельтоид. Для тренировки переднего дельтоида есть и другие более интересные упражнения. Кроме того верхняя половина позволяет использовать больший вес, а чем больше вес, тем больше мышечных волокон вовлечено в работу.
Я конечно не проф стпортсмен, но кроме жима из-за головы на протяжении первых 8 лет тренинга я на плечи ничего не делал. Именно в таком режиме, не ниже кончиков ушей.

Полная амплитуда только в разминочных подходах.
Дим, твоим дельтам может позавидовать и профи, да и выполнение жима из-за головы стоя, честно говоря, я видел только у тебя, ну и еще один мой знакомый так делает. В 99,9 % этот жим делают сидя и, как правило, без особых успехов. По крайней мере, я не видел у нас в залах чтоб кто-то жал из-за головы сотку, а вот в армейском жиме таких немало.
Это нравится:0Да/0Нет
Дмитрий Яковина
Цитата
Александр Бахуринский пишет:
По крайней мере, я не видел у нас в залах чтоб кто-то жал из-за головы сотку
Сотку жал 25 раз стоя. Вообще сидя я тоже  делал только в Смите и в памповом режиме, в середине амплитуды- нижняя точка ниже ушей, верхняя 8-10 см до выключения рук. Памп вообще делают только в ограниченной апмлитуде
Это нравится:0Да/0Нет
Дино
Для силовой работы полная амплитуда движения???smile:o Александр, ну может я просто чего-то не понимаю тогда...))) Во всяком случае никого(!!!) не видел работающих на силу и в полноамплитудном режиме, с полной растяжкой мышц и т.п. Полная амплитуда больше подходит для изоляции! Если считать работой на силу работу с 70-80% от ПМ в 8-10 повторах, то тут может быть...smile:D Но, тем не менее, учту твоё мнение. Про то, что нужно делать швунг, да и после изоляции ещё, я ничего не говорил. Про то, чтобы не делать армейский жим, я тоже ничего не говорил. Сколько людей, столько и мнений. Каждый сам решит, что для него лучше и нужней. Главное, чтобы работало. И жим, и швунг - это отличные движения. А кому что делать.. Я не советчик, и не советую. Просто высказал своё мнение. Какой толк выполнять швунг в многоповторном режиме? Раз люди делают, значит видят в этом толк. Учти, не всегда и везде мысли людей одинаковы и могут совпадать с твоими. Каждый практикует свой стиль тренинга. Кто-то до ушей опускает, кто-то к голове, а кто-то пусть хоть к поясу, если сможет.  Лично по мне, то я никогда практически не опускаю до шеи. Ну вот нравится мне так! Прёт меня от этого больше! Могу и пошвунговать иногда. Потому что тоже нравится! Но я никогда никого не призывал делать именно так.smile:)
Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
Дино пишет:
Для силовой работы полная амплитуда движения???smile:o Александр, ну может я просто чего-то не понимаю тогда...))) Во всяком случае никого(!!!) не видел работающих на силу и в полноамплитудном режиме, с полной растяжкой мышц и т.п. Полная амплитуда больше подходит для изоляции!
Ну здрасте, приехали! При пиковых циклах в ПЛ на присед, жим или тягу работать в пол амплитуды? Идет циклирование нагрузки тяжело/легко/средне в процентовке от максимума для тех движений, в которых хочешь улучшить результат. Да, для преодоления определенных "мертвых точек" могут добавляться упражнения в укороченной амплитуде (дожим с бруска, например), но в основе полноамплитудные движения!
Это нравится:0Да/0Нет
Дино
Цитата
Александр Бахуринский пишет:
Цитата
Дино пишет:
Для силовой работы полная амплитуда движения???smile:o Александр, ну может я просто чего-то не понимаю тогда...))) Во всяком случае никого(!!!) не видел работающих на силу и в полноамплитудном режиме, с полной растяжкой мышц и т.п. Полная амплитуда больше подходит для изоляции!
Ну здрасте, приехали! При пиковых циклах в ПЛ на присед, жим или тягу работать в пол амплитуды? Идет циклирование нагрузки тяжело/легко/средне в процентовке от максимума для тех движений, в которых хочешь улучшить результат. Да, для преодоления определенных "мертвых точек" могут добавляться упражнения в укороченной амплитуде (дожим с бруска, например), но в основе полноамплитудные движения!
Применительно для ПЛ согласен, конечно. Тут спору нет. При малом кол-ве повторов  основные движения делаются полностью, практически соревновательные.)))) Если подсобка, то там, как говорится, кто во что горазд. Вообще, тема интересная, и обсуждать можно долго и много. Вот, Александр, возьмём два упражнения: жим штанги стоя (армейский жим), и жим сидя. В каком варианте сила, или рабочий вес, скажем, будет больше?
Это нравится:0Да/0Нет
Цитата
Дино пишет:
Цитата
Александр Бахуринский пишет:
Цитата
Дино пишет:
Для силовой работы полная амплитуда движения???smile:o Александр, ну может я просто чего-то не понимаю тогда...))) Во всяком случае никого(!!!) не видел работающих на силу и в полноамплитудном режиме, с полной растяжкой мышц и т.п. Полная амплитуда больше подходит для изоляции!
Ну здрасте, приехали! При пиковых циклах в ПЛ на присед, жим или тягу работать в пол амплитуды? Идет циклирование нагрузки тяжело/легко/средне в процентовке от максимума для тех движений, в которых хочешь улучшить результат. Да, для преодоления определенных "мертвых точек" могут добавляться упражнения в укороченной амплитуде (дожим с бруска, например), но в основе полноамплитудные движения!
Применительно для ПЛ согласен, конечно. Тут спору нет. При малом кол-ве повторов основные движения делаются полностью, практически соревновательные.)))) Если подсобка, то там, как говорится, кто во что горазд. Вообще, тема интересная, и обсуждать можно долго и много. Вот, Александр, возьмём два упражнения: жим штанги стоя (армейский жим), и жим сидя. В каком варианте сила, или рабочий вес, скажем, будет больше?
так я ж и говорил, что силовой тренинг, а не ББ! Швунг - упражнение из силового арсенала.Тут все зависит от техники выполнения упражнений и силы мышц-стабилизаторов корпуса и ног. Если напрячь все тело по методике того же Цацулина, к примеру, то стоя я лично выжму больше, это если не отклоняя корпус и не помогая ногами, т.е. чистый армейский жим, без швунгования.
Страницы: 1 2 3 След.
Ссылки и коды