Мой плейлист
Автор: YougiftedRussia Длительность: 01:07:10
Нравится 2 Не нравится 0 В избранное В плейлист Просмотров: 430 693
ВКонтакт Facebook Одноклассники Twitter Яндекс Livejournal Liveinternet Mail.Ru
Опубликовал: ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР 07.02.2013
ПН - фитнес, СР - бодибилдинг, ПТ - питание. Подписка: http://goo.gl/5...
ПН - фитнес, СР - бодибилдинг, ПТ - питание. Подписка: http://goo.gl/5CGoM Заканчиваются новогодние праздники и вместе с ними люди встают из-за праздничных столов. Потом все встают на весы и в ужасе понимают, что нужно как-то избавляться от наеденных лишних килограммов. Что же делать, и что жто за килограммы? Зина Руденко, чемпионка по фитнес-бикини спешит к вам на помощь. Она предлагает вам четырехнедельную программу реабилитации по избавлению от лишних наеденных за праздники килограммов. Эта программа включает в себя программу тренировок, программу питания и кардио-упражнения. Программа тренировок на первые две недели: Дени 1. Грудь, спина, пресс. 1. Скручивания лежа на наклонной скамье. 3з15 2. Скручивания лежа на полу. 3х15 3. Суперсет. Жим в "Смита" лежа под углом вверх + подтягивания широким хватом в гравитроне. 3х12 4. Суперсет. Сведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье + горизонтальная тяга сидя в тренажере. 3х12 5. Пулловер на верхнем блоке. 3х15 День 2. Ноги. 1. Суперсет. Приседания в тренажере Смита + отведение ноги назад на блоке. 3х15 2. Суперсет. Выпады назад с гантелями + сгибания ног лежа в тренажере. 3х15 3. Подъемы на носки стоя. 3х20 Дени 3. Плечи, руки, пресс. 1. Пресс. 2. Суперсет. Сгибания рук со штангой стоя с EZ-грифом + отжимания на брусьях в гравитроне. 3х15 3. Суперсет. Сгибания рук с гантелями с супинацией + разгибание рук с гантелью из-за головы. 3х15 4. Суперсет. Тяга штанги к подбородку + махи с гантелями в наклоне. 3х15 В конце каждой тренировки - кардио-упражнения по продолжительности 20-30 минут. Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах: Вконтакте: http://vk.com/yougifted Facebook: http://www.facebook.com/yougifted Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia
Комментарии (0)
Ссылки и коды