Спонсор выпуска: http://okfit.ru Выпуски по фитнесу каждый понедельник, по бодибилдингу - каждую среду, по питанию - каждую пятницу. Подписывайся, чтобы не пропустить: http://goo.gl/5CGoM Сегодня мы поговорим про то, что следует за энергетическим балансом, а именно, к чему приводит дисбаланс между поступающей энергией с пищей и неадекватными энерготратами. Баланс энергии -- это состояние равновесия между энерготратами организма и энергетической ценностью (калорийностью) потребляемой пищи. Как вы помните, мы уже говорили о том, что одна из основных задач питания поддержание структуры и состава тела. Наверняка все слышали про оценку состояния питания по индексу массы тела. Рассчитывается очень просто вес в кг нужно разделить на квадрат роста в метрах. Получаем цифру, которую и оцениваем. Менее 16 -- крайняя степень пищевой недостаточности 16-17,5 -- средняя степень пищевой недостаточности 17,5-18,5 -- легкая степень пищевой недостаточности 18,5-25,0 -- нормальный диапазон 25-30 -- избыточная масса тела 30-35 -- 1 степень ожирения 35-40 -- 2 степень ожирения Более 40 -- 3 степень ожирения Индекс применим как для мужчин, так и для женщин. Гораздо более информативно и интересно оценивать тощую и жировую массу тела. Более того, такого рода оценка имеет значение во многих видах спорта и по ней оценивают даже готовность спортсменов к началу спортивного сезона. Итак, что такое тощая масса тела? Это сумма веса костей, мышц, внутренних органов, жидкостей. Остальное -- жировая ткань. Очень часто уровень готовности спортсмена после отпуска оценивают по проценту жировой ткани. Существуют различные способы оценки жировой ткани в организме. Самый простой способ -- по толщине кожных складок. Для этого нужен прибор -- калипер. Измеряется толщина грудной складки, плечевой, подлопаточной, подвздошной, абдоминальной и бедренной. Формула: возраст менее 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,097 + 3,64 возраст более 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,1066 + 4,975 Есть специальный метод -- биоимпедансометрия. В любом случае, по проценту жировой ткани можно судить об уровне тренированности спортсмена. Стань полноценным участником фитнес-сообщества yougifted. У нас самая интеллигентная аудитория. Общайся с людьми со схожими интересами в группах: Вконтакте: http://vk.com/yougifted Facebook: http://www.facebook.com/yougifted Подписывайся на канал, чтобы увидеть первым новые выпуски: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=yougiftedrussia