Технологии спортивных продуктов Магазин Europharm Вирус Блокер здоровье вокруг вас
Журнал
Новости
Статьи и интервью
Фотогалерея
Видеоканал Ironworld TV
Блоги
Фотогалерея сообщества
Видео от сообщества
Редакция
Реклама
Вакансии
О проекте
Техподдержка
Правила
Статистика
Правовая информация
Фото
Опубликовать фото
Видео
Выложить видео
Настройки
Выход

Пуловер на верхнем блоке. Ошибки и техника выполнения

Автор: Sasha Brown
Опубликовал: Sasha Brown
06.05.2018
Длительность: 00:01:01
Просмотров: 55
0 0
Пуловер на верхнем блоке в положении стоя – это упражнение, способству...
Пуловер на верхнем блоке в положении стоя – это упражнение, способствующее развитию широчайших мышц спины по всей длине. Ошибки: - слишком сильно согнуты руки в локтях и запястьях - Слишком быстро выполняется упражнение без концентрации на рабочую мышцу (широчайшие мышцы спины) Старайтесь держать руки прямыми на протяжении выполнения движения, жать через ладони (а не через пальцы рук, согнув в кистях) , выталкивая грудь вверх и вперёд сжимая лопатки назад. Вы можете немного ощущать трицепс, но если вы ТОЛЬКО чувствуете трицепс то пересмотрите технику выполнения. Лучше использовать перекладину и ширину положения рук держать немного шире ширины плеч. Возможно выполнять это упражнение с канатом (смотрите предыдущие видео), но в этом варианте новички часто начинают выполнять жим именно трицепсом. Если вам трудно прочувствовать мышцы спины в этом упражнении то попробуйте вариант пуловера с гантелей на скамье. Пуловер хорошо выполнять как заключительное упражнение в тренировке спины. Одним из моих любимых вариантов выполнения этого упражнения по технике FST-7 а конце тренировки спины, это 7 подходов по 15 повторений с 10-15 сек отдыха между подходами. Попробуйте
Для возможности комментирования необходимо зарегистрироваться.
Если вы зарегистрированы, авторизуйтесь.