Журнал «Железный Мир» № 04/2012

Знание – сила! Этот афоризм известного английского философа в нашем нелегком виде спорта можно понимать буквально. Знание того, ЧТО надо делать в тренажерном зале и вне его стен – есть важное условие для выбора самого короткого пути к достижению успеха в наборе силы и мышечной массы. Проблема только в том, что мы в силу присущей каждому человеку завышенной самооценки считаем, что в полном объеме владеем этим ЗНАНИЕМ. «Не учите меня жить», – говорила Эллочка Людоедка. Я видел многих людей, которые дисциплинированно ходят в зал по нескольку лет, делают все это время одно и то же, выглядят спустя три года так же, как и на первой тренировке, но при этом считают себя «продвинутыми» и раздают советы новичкам, ведут заумные беседы о нюансах выполнения того или иного упражнения. «Опыт» позволяет умничать. Однако есть большая разница между «продвинутым» и «новичком со стажем». Тот и другой могут иметь одинаковый по времени опыт. Но если первому опыт приносит ЗНАНИЕ, которое он применяет для достижения успеха, то второму опыт приносит только мнимое ощущение того, что это ЗНАНИЕ у него появилось. Первый продолжает прогрессировать и развиваться, а второй, придумывая свои индивидуальные схемы питания и тренинга, пытается победить в упорстве Сизифа, не понимая, что труд без результатов – это не подвиг, а наказание. Так вот, уважаемые «новички со стажем», я обращаюсь к вам! Знаю, что вы не отзоветесь, ибо не считаете себя таковыми, но тогда и не отзывайтесь, а просто прислушайтесь к моим словам. УЧИТЕСЬ НА ЧУЖОМ ОПЫТЕ! ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ЧУЖИМИ ЗНАНИЯМИ В СВОИХ ЦЕЛЯХ! Забудьте эту глупость: «У меня свой путь», ваша «уникальность» – это лишь оправдание неудач. Никому сейчас не придет в голову изобрести велосипед. Зачем? Люди уже давно угробили кучу времени и сил на то, чтобы он появился на свет, за десятилетия довели конструкцию до совершенства. Зачем проходить этот путь заново, когда можно прийти в магазин и купить себе любую модель на все случаи жизни. Так и в нашей «качковской» жизни: зачем ставить ничем не подкрепленные эксперименты на самом себе, если многие люди уже прошли этот путь проб и ошибок, добились положительного результата и готовы поделиться правильным направлением. Читайте книги и журналы, обращайтесь за помощью к тренерам и специалистам, посещайте семинары. Черпайте ЗНАНИЕ большой ложкой, а не выковыривайте его зубочисткой! «Но ведь это стоит денег!» – возразите вы. Да, но нельзя получить прибыль, предварительно не потратившись. Дивиденды требуют вложений. Вложите в себя ЗНАНИЕ, и оно позволит вам сократить путь к успеху. ЗНАНИЕ поможет вам отфильтровывать ненужную и бесполезную информацию, оценивать ее на достоверность и объективность, анализировать и принимать правильное решение. И даже тогда, когда люди начнут видеть в вас на самом деле умудренного опытом спортсмена и обращаться к вам за помощью, не стоит забывать, что всегда найдется тот, кто знает больше, чем вы. К нему не зазорно будет обратиться за советом. Не будет зазорным прочитать очередную книгу или журнал, посетить семинар знаменитого спортсмена. Такое общение с литературой и живыми людьми всегда принесет что-то новое в копилку ваших знаний. Так что учитесь, учитесь и еще раз учитесь, ибо знание – сила! 


Дмитрий Яковина, главный редактор


СОДЕРЖАНИЕ

Слово главного редактора 
Обзор форума IRONWORLD.RU 
Новости 

БОДИБИЛДИНГ

Соревнования 
Чемпионат мира NAC INTERNATIONAL 2012 

Методика  
«Как тренируются чемпионы». Подробная программа тренировок и питания от Зинаиды Руденко 
«Изготовление ягодичных как «философия» в бикини». Комплекс эффективных упражнений для ягодичных мышц 
«Тренируемся вместе!» Анна Ткаченко (Саша Браун) о преимуществах тренировки с партнером 
Сергей Шелестов о тренировке рук. Тренировочные принципы русского профессионала 
Тренировочные «фишки» от Дмитрия Кононова 
«Метод FST-7 Хэни Рэмбода. Ligt версия». Облегченный вариант знаменитой методики 
«Тренируемся по плану». Принципы планирования тренировочных программ. 

Личность  
«Железный Влад». Интервью с калининградским тяжеловесом Владом Фатьяновым 
Сергей Москвин: «Найдите себе дело по душе и научитесь на нем зарабатывать» 
«Александр Слободянюк: "По духу я спортсмен"». Интервью с одним из сильнейших культуристов Украины 
«Анастасия Гурина – №1 в Беларуси». Трехкратная чемпионка Беларуси по бодифитнесу рассказывает о спорте и о себе 
«Наталья Быстрова: "Равнодушных нет"». Интервью с четырехкратной абсолютной чемпионкой мира 
Экспресс-интервью с Николой Вейтеровой, чемпионкой мира по фитнес-бикини 

Личное мнение 
«МОК или не МОК…». Алевтина Титаренко о критериях оценки в бодифитнесе 

ПАУЭРЛИФТИНГ

Соревнования 
«Битва Чемпионов – 2012» 
Обзор федераций пауэрлифтинга 

Личность
«Константин Константиновс: "Я подхожу на большие веса в предельной ярости…"». Интервью со знаменитым пауэрлифтером из Латвии 
Карл Кристенсен. Юниор из Норвегии со взрослым результатом 

АРМРЕСТЛИНГ

Соревнования  
Чемпионат Европы – 2012. Обзор турнира по армрестлингу в Гданьске 
«Армлифтингу на Украине быть!» Открытый чемпионат Украины по армлифтингу 

Личность
«Диана Албегова: "Быть первой – это у меня в крови"» 
Сергей Токарев – кто он, один из сильнейших рукоборцев Украины и мира 

ЕДИНОБОРСТВА
Федор Емельяненко. Путь чемпиона 
«Артем Левин. Выиграй или умри». Интервью с лучшим российским тайбоксером 
«Александр «Шторм» Шлеменко». Рассказ о тренировочном процессе и питании российского бойца смешанного стиля 
«Буря в июне» 

СПОРТ И НАУКА
Тренировка по науке. Часть 2 

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМАКОЛОГИЯ
Синтол. Мифы и реальность 
«Фитнес после сорока. Часть 1. Питание». Первая часть статьи, адресованной тем, кто только после 40-ка приступил к занятиям спортом, посвящена питанию и пищевым добавкам 
«Приятное с полезным. Повышаем эффективность энергетиков». Простой способ повысить эффективность доступных стимуляторов работоспособности 
Эффективная практика применения углеводов на безуглеводной диете» 
«Вопрос-ответ». Актуальные вопросы о питании 

ЖЕЛТЫЕ СТРАНИЦЫ
Полная чаша. Сказка от «бывалого», когда цель – рельеф и масса

 
 
 
 
 


1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

100

101

102

103

104

105

106

107

108

109

110

111

112

113

114

115

116

117

118

119

120

121

122

123

124

125

126

127

128

129

130

131

132

133

134

135

136

137

138

139

140

141

142

143

144

145

146

147

148

149

150

151

152

153

154

155

156

157

158

159

160

161

162

163

164

165

166

167

168

169

170

171

172

173

174

175

176

177

178

179

180

181

182

183

184

185

186

187

188

189

190

191

192

193

194

195

196

197

198

199

200

201

202

203

204

205

206

207

208

209

210

211

212

213

214