Содержание

Читать онлайн

Журнал «Железный Мир» № 05/2012

O генетике и «волшебных таблетках».

Не так давно прочитал монографию Николая Ясиновского «Железная правда "Русского кошмара" – 2», и запал мне в душу один фрагмент, часть которого я позволю себе процитировать: «Занимаясь культуризмом, я понял, что это единственный вид спорта, где генетика важнее стероидов. Если Господь заложил в тебя эту генетику, то, значит, есть шанс стать хорошим культуристом, а если нет, то лучше сразу завязать – в том смысле, что твоя планка, парень, определена». Четыре года назад я уже слышал подобное от инструктора в своем зале, который волей случая в конце 80-х стоял на одной сцене и с самим Николаем Ясиновским. В тот момент инструктор, сделав жест указательным пальцем в сторону завсегдатаев тренажерного зала, произнес: «99 процентов из них никогда не станут похожими на соревнующегося культуриста, генетика не позволит». Пожалуй, слишком пессимистично, но если оглядеться вокруг, то это очень похоже на правду. Что такое сила, скорость, выносливость, ловкость? Это двигательные навыки, которые можно значительно развить регулярными тренировками, заключающимися в повторении одних и тех же движений. Разумеется, здесь тоже есть разные для всех генетические пределы, но стать сильнее в два-три раза может любой, а вот ИЗМЕНИТЬ СВОЕ ТЕЛО, то есть развить мышечную массу такого размера и, что еще важнее, такой формы, чтобы окружающие сворачивали себе шеи, разглядывая вашу мускулатуру, дано не каждому. Любой может хорошо отработать жим лежа и выступить в соревнованиях по «bench press» или «русскому жиму», но накачав только одни грудные мышцы на бодибилдерскую сцену не выйдешь - не допустят. Бодибилдинг это равномерная мышечная гипертрофия «по кругу», то есть по всему телу. И вот это получается не у многих, несмотря на всеобъемлющий тренинг. Руки накачали - плеч нет, грудь накачали - ноги никакие. За примерами далеко ходить не надо. Где еще собираются настоящие фанаты бодибилдинга, кроме «качалки»? На соревнованиях! Так вот, посмотрите на тех, кто сидит в зрительном зале, и на тех, кто находится на сцене. Небо и земля. И эта явная разница вызывает недоумение у тех, кто на «земле»: «Что я делаю не так?». В подавляющем большинстве случаев на этот адресованный самому себе вопрос дается два ответа. «Я не употребляю стероиды, потому я не такой» и «Я употребляю стероиды не так, как надо (не те, что надо)». В обоих случаях причину успеха в деле телостроительства видят в «волшебной таблетке», и в этом очень легко убедиться, если изучить статистику наиболее часто обсуждаемых тем на интернет-форумах. Все те, кому еще не удалось добиться впечатляющих результатов, ищут секретные схемы, «курсы», препараты и их комбинации, видимо, полагая, что на протяжении последних 60-ти лет какой-то тайный орден хранит эту информацию, не давая ей стать достоянием общественности. Только выступающие спортсмены обсуждают все что угодно, кроме «с чем комбинировать деку». Они-то уже знают, что нет никаких «волшебных таблеток», нет секретных схем и комбинаций, а есть в нашем организме такая штука, которую именуют ДНК. Она-то и определяет СТЕПЕНЬ результативности не только принимаемых препаратов, но и тренировочных методик и схем питания. Оптимисты любят тыкать пальцем в фото юного, еще худосочного Арнольда, дескать, каким он был генетически неодаренным и каким стал впоследствии. А вы лучше посмотрите на его фото в 16 лет спустя год тренинга. Многие из вас добились такого же результата за год? А были ли в распоряжении Арнольда гормон роста, ИГФ-1, инсулин и пептиды? Сейчас все это есть и доступно многим, но больше в размерах и жестче в форме почему-то стали только выступающие культуристы, а более 90% завсегдатаев «качалок» выглядят так же, как и завсегдатаи из семидесятых. И здесь снова определяющим фактором выступает ДНК. Она позволяет одаренному спортсмену получать куда больше «выхлопа» от «фармы», в то время как результаты простых любителей «железа» явно не соразмерны потраченным на приобретение этой «фармы» денег. Так может, нет смысла топить печь денежными банкнотами, может, перестать тратить время на поиски секретных курсов и «волшебных таблеток»? Если природа не наградила вас потенциалом Фила Хита, то «химия» этого не исправит. И поверьте, нет никаких секретов, составляющие мышечного роста лежат на поверхности и широко известны. Циклический тренинг, направленный на проработку всех типов мышечных волокон + регулярное питание, обеспечивающее все потребности организма (традиционные продукты и пищевые добавки) + немного «витаминов» + здоровый образ жизни. Сочетание всего перечисленного гарантирует положительный результат, вот только его максимум будет у всех разный. А потому ставьте перед собой РЕАЛЬНЫЕ цели и для достижения их используйте РЕАЛЬНЫЕ средства. Развивайте то, что есть у вас, а не у Фила Хита.

Дмитрий Яковина, главный редактор

СОДЕРЖАНИЕ

Слово главного редактора 4

Письма в номер 10

Новости 14

Обзор форума IRONWORLD.RU 18

БОДИБИЛДИНГ

Соревнования 20

«Олимпия-2012». Принц и нищий

За кулисами «Олимпии-2012»

«ВЫБИРАЮ… ФИТНЕС? НЕТ, МОЙ ВЫБОР – ПОРОЧНАЯ ЛЮБОВЬ». О выступлении Оксаны Гришиной на «Олимпии»

Мотивация 40

Секретный секрет успешного успеха

Методика 42

«Как тренируются чемпионы. Елена Мишурина: размышления о питании и тренинге». Тренировочная программа и диета чемпионки бодифитнеса

Задай вопрос Сергею Шелестову

Тренировочный метод «Обратная пирамида»

«Качаем спину». Методика развития широчайших мышц спины

«Как тренируются чемпионы. Юрий Леонов». Тренировочная программа и предсоревновательная диета про-бодибилдера

Дискуссия 62

Бодифитнес IFBB. Тело не может двигаться туда, куда не идет музыка

«РУТИНА». Произвольная программа в женском фитнесе

Личность 76

«Оксана Оробец: "Фитнес – это мой спорт"». Интервью с чемпионкой по фитнесу из Украины

«История одной травмы». Интервью с бодибилдером из Беларуси о возвращении в спорт после серьезной травмы

Виталий Фатеев: «Такого не бывает, чтобы мне не хотелось тренироваться»

Путевые заметки 92

«Пейзаж, который трогает Вашу душу». Отчет о летних сборах сборной команды Украины по бодибилдингу

ПАУЭРЛИФТИНГ

Пауэрлифтинг на Большом адронном коллайдере, или Происхождение массы – практический подход 98

Мысли вслух: размышления на тему экипировки в пауэрлифтинге 120

Методика 102

«Обучение технике становой тяги». Методика от Б. И. Шейко

Личность 110

«Тренер от Бога, часть 1». Интервью с известнейшим тренером по пауэрлифтингу Н. Стеценко

«Виргиниюс Германас». Интервью с пауэрлифтером из Литвы

Соревнования

«Minsk Open Cup 2012». Обзор турнира по силовому экстриму в Минске 126

ЕДИНОБОРСТВА

«MMA-KEGI». Интервью с А. А. Царьковым, основателем и главным инструктором клуба MMA-KEGI 128

АРМРЕСТЛИНГ

Соревнования 132

«Турнир А1 – как новый уровень в российском и мировом армрестлинге». Полный отчет о соревнованиях

«Армлифтинг на больших экранах». Обзор состязаний по армлифтингу в рамках турнира А1

Методика 146

«Тренинг предплечий для "верховиков"». Эффективные упражнения для развития мышц предплечий

Личность 150

«Формула успеха от Ирины Макеевой». Интервью с чемпионкой по армрестлингу

СПОРТ И НАУКА

Тренировка по науке, часть 3. Гиперплазия миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах 156

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМАКОЛОГИЯ 166

«Антитела. Существует ли проблема». Интервью с Михаилом Клестовым, посвященное проблеме образования антител к экзогенному гормону роста

«Углеводы. Что выбрать во время нагрузки». Обзор видов углеводов, употребляемых в тренировочных напитках, и оценка их эффективности

Янтарная кислота в спорте

«Что мы едим – из того и состоим! Часть 1». Статья о том, из чего состоят привычные продукты питания

Альтернатива трибулусу. Несколько слов о D-аспарагиновой кислоте

Пищевые волокна (FIBER)

Протеиновые снеки

«Предтренировочные комплексы». Описание данной категории спортивного питания и обзор продуктов

«Обзор рынка спортивного питания. Протеины». Питание от известных российских брендов

«Диета "Русского кошмара"». Интервью с Н. Ясиновским об основах его диеты, предпочитаемых продуктах питания и пищевых добавках

ЖЕЛТЫЕ СТРАНИЦЫ

Полный зад. «Каламбурчик, игра слов, когда вставлять уже некуда», цель – найти правильное место 198

'). appendTo($('body')). delay(2000). animate({opacity:0}, 500, function() { $(this).remove(); }); } }, zoomOut: function () { $('.bg-black').hide(); $('.flipbook-menu').removeClass('fixed'); //$('.slider').removeClass('fixed'); $('.exit-message').hide(); $('.thumbnails').fadeIn(); $('.made').fadeIn(); $('.zoom-icon').removeClass('zoom-icon-out').addClass('zoom-icon-in'); setTimeout(function(){ $('.magazine').addClass('animated').removeClass('zoom-in'); resizeViewport(); }, 0); } } }); // Zoom event if ($.isTouch) $('.magazine-viewport').bind('zoom.doubleTap', zoomTo); else $('.magazine-viewport').bind('zoom.tap', zoomTo); // Using arrow keys to turn the page $(document).keydown(function(e){ var previous = 37, next = 39, esc = 27; switch (e.keyCode) { case previous: // left arrow $('.magazine').turn('previous'); e.preventDefault(); break; case next: //right arrow $('.magazine').turn('next'); e.preventDefault(); break; case esc: $('.magazine-viewport').zoom('zoomOut'); e.preventDefault(); break; } }); // URIs - Format #/page/1 Hash.on('^page\/([0-9]*)$', { yep: function(path, parts) { var page = parts[1]; if (page!==undefined) { if ($('.magazine').turn('is')) $('.magazine').turn('page', page); } }, nop: function(path) { if ($('.magazine').turn('is')) $('.magazine').turn('page', 1); } }); $(window).resize(function() { resizeViewport(); }).bind('orientationchange', function() { resizeViewport(); }); // Events for thumbnails $('.thumbnails').click(function(event) { var page; if (event.target && (page=/page-([0-9]+)/.exec($(event.target).attr('class'))) ) { $('.magazine').turn('page', page[1]); } }); $('.thumbnails li'). bind($.mouseEvents.over, function() { $(this).addClass('thumb-hover'); }).bind($.mouseEvents.out, function() { $(this).removeClass('thumb-hover'); }); if ($.isTouch) { $('.thumbnails'). addClass('thumbanils-touch'). bind($.mouseEvents.move, function(event) { event.preventDefault(); }); } else { $('.thumbnails ul').mouseover(function() { $('.thumbnails').addClass('thumbnails-hover'); }).mousedown(function() { return false; }).mouseout(function() { $('.thumbnails').removeClass('thumbnails-hover'); }); } // Regions if ($.isTouch) { $('.magazine').bind('touchstart', regionClick); } else { $('.magazine').click(regionClick); } // Events for the next button $('.next-button').bind($.mouseEvents.over, function() { $(this).addClass('next-button-hover'); }).bind($.mouseEvents.out, function() { $(this).removeClass('next-button-hover'); }).bind($.mouseEvents.down, function() { $(this).addClass('next-button-down'); }).bind($.mouseEvents.up, function() { $(this).removeClass('next-button-down'); }).click(function() { $('.magazine').turn('next'); }); // Events for the next button $('.previous-button').bind($.mouseEvents.over, function() { $(this).addClass('previous-button-hover'); }).bind($.mouseEvents.out, function() { $(this).removeClass('previous-button-hover'); }).bind($.mouseEvents.down, function() { $(this).addClass('previous-button-down'); }).bind($.mouseEvents.up, function() { $(this).removeClass('previous-button-down'); }).click(function() { $('.magazine').turn('previous'); }); resizeViewport(); $('.magazine').addClass('animated'); } // Zoom icon $('.zoom-icon').bind('mouseover', function() { if ($(this).hasClass('zoom-icon-in')) $(this).addClass('zoom-icon-in-hover'); if ($(this).hasClass('zoom-icon-out')) $(this).addClass('zoom-icon-out-hover'); }).bind('mouseout', function() { if ($(this).hasClass('zoom-icon-in')) $(this).removeClass('zoom-icon-in-hover'); if ($(this).hasClass('zoom-icon-out')) $(this).removeClass('zoom-icon-out-hover'); }).bind('click', function() { if ($(this).hasClass('zoom-icon-in')) $('.magazine-viewport').zoom('zoomIn'); else if ($(this).hasClass('zoom-icon-out')) $('.magazine-viewport').zoom('zoomOut'); }); $('.previous-ico').bind('click', function() { oTurn.turn("previous"); }); $('.next-ico').bind('click', function() { oTurn.turn('next'); }); $('.zoomin-ico').bind('click', function() { oTurn.turn("zoom", $('.magazine-viewport').zoom('value') + 0.1); oTurn.turn("center"); }); $('.zoomout-ico').bind('click', function() { oTurn.turn("zoom", $('.magazine-viewport').zoom('value') - 0.1); oTurn.turn("center"); }); $('#canvas').hide(); // Load the HTML4 version if there's not CSS transform yepnope({ test : Modernizr.csstransforms, yep: ['/bitrix/templates/iw2016/components/bitrix/asd.elements.detail/iw_catalog/turn.js'], nope: ['/bitrix/templates/iw2016/components/bitrix/asd.elements.detail/iw_catalog/turn.html4.min.js'], both: ['/bitrix/templates/iw2016/components/bitrix/asd.elements.detail/iw_catalog/zoom.min.js', '/bitrix/templates/iw2016/components/bitrix/asd.elements.detail/iw_catalog/magazine.js', '/bitrix/templates/iw2016/components/bitrix/asd.elements.detail/iw_catalog/magazine.css'], complete: loadApp });