Журнал «Железный Мир» № 07/2013
Мы все заодно!

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, силовой экстрим, армрестлинг, армлифтинг, единоборства, кроссфит, легкая атлетика…Что объединяет эти виды спорта? Штанга. Штанга – это не только снаряд, с помощью которого спортсмены состязаются между собой на соревнованиях, – это еще и инструмент. Инструмент развития физических качеств – силы, скорости, выносливости. Не каждый спортсмен желает выйти на тяжелоатлетический помост, но тем не менее в обязательном порядке использует штангу для достижения своих целей и реализации соревновательных амбиций. Культурист строит свое тело, армрестлер придает мощь своим рукам и кистям, боксер развивает взрывную силу, а спортсмен, занимающийся кроссфитом, улучшает функциональные качества всего тела. Штанга – это универсальный инструмент, способный решать разные задачи, и совсем не обязательно связанные с достижениями в спорте. Здоровый образ жизни неотъемлемо связан с физическими нагрузками, а упражнения с отягощениями являются их частью. Миллионы людей посещают тренажерные залы не ради состязаний, а ради поддержания себя в тонусе, коррекции фигуры и избавления от эмоциональных стрессов, преследующих буквально по пятам современного человека. И этим людям также помогает штанга. Этот нехитрый снаряд объединяет представителей разных слоев общества, независимо от социального статуса, пола и национальности. Мы все разные и потому ставим перед собой разные цели, но мы едины в используемых средствах достижения этих целей. Штанга, гантели, турник, брусья…«Мы все заодно» – эти слова являются названием одной из статей данного номера, и они очень четко отражают суть того, что я хочу донести. 
В номере, который вы сейчас держите в руках, очень много материалов, посвященных тренировкам в самых разных видах спорта, но объединенных работой с отягощениями или с весом своего тела. Кроме традиционных бодибилдинга и фитнеса, пауэрлифтинга и армрестлинга, вас ждут силовые тренировки в единоборствах, силовом экстриме, тяжелой атлетике и кроссфите. Каким бы конкретным видом спорта вы ни занимались, вы сможете почерпнуть для себя что-то новое, позаимствовать опыт из родственных видов спорта. А мне остается пожелать вам приятного прочтения и продуктивных тренировок! 



Дмитрий Яковина, главный редактор

СОДЕРЖАНИЕ

Слово главного редактора 
Новости 
Обзор форума 

Бодибилдинг и силовая подготовка в спорте 18
25 лет ФБФУР 
Виктор Мартинес. Выживает сильнейший! 
Кирилл Дубков. Последний чемпион СССР 
Как тренируются чемпионы. Сергей Кулаев 
Личный опыт. Как я тренирую плечи. Андрей Макеев 
Личный опыт. Грудные мышцы. Сергей Спиченков 
Советы бывалых. Попеременный подъем на бицепс 
Как накачаться эндоморфу 
Стань огромным. Сколько повторений делать для этого 
Горизонтальная тяга. Особенности техники 
Взрывная сила кроссфита 
Сергей Бадюк: «Я прихожу в зал, чтобы набраться сил» 
Силовые упражнения с отягощениями в подготовке борцов 
Бокс. Динамика успеха 
Фитнес-советы. Как эффективнее сжигать жир 

Женская рубрика 98
Блиц-опрос. Светлана Ерегина о питании 
Женский фитнес после 40-ка. Часть 5, рельеф 
Разбор полетов. Пять промахов в тренировках ног и ягодиц 
Личный опыт. Тренировка ног Ярославы Николаевой 
Ольга Вязметинова. Художественная гимнастика, «бикини»… 
Ольга Белякова. Два года спустя 
16 вопросов Кристине Короляк 

Пауэрлифтинг, стронгмен 138
Равиль Казаков. «Киллер чемпионов» 
Пауэрлифтинг. Неделя до соревнований 
Стронг на Красной площади 
«Дамбл»: стронговское упражнение для профи 

Армрестлинг 150
Хаджимурат Золоев. Спортсмен года 
Сара Бекман: секреты строительства сильных рук 

Наука и спорт 156
Система Абаджиева 

Спортивная фармакология 160
Механический фактор роста. Часть 3 
«Слив» воды 
История допинга. Анаболические стероиды в силовом спорте 

Спортивное питание 178
Жиросжигатели 
Экдистерон 
Предсоревновательная диета («масса» + «сушка») 
Питание классика. Виктор Симкин 
Комплексные протеины 

 
 
 
 
 


1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

71

72

73

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

87

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

100

101

102

103

104

105

106

107

108

109

110

111

112

113

114

115

116

117

118

119

120

121

122

123

124

125

126

127

128

129

130

131

132

133

134

135

136

137

138

139

140

141

142

143

144

145

146

147

148

149

150

151

152

153

154

155

156

157

158

159

160

161

162

163

164

165

166

167

168

169

170

171

172

173

174

175

176

177

178

179

180

181

182

183

184

185

186

187

188

189

190

191

192

193

194

195

196

197

198

199

200

201

202

203

204

205

206

207

208

209

210

211

212