Технологии спортивных продуктов Фитсейф AtleticShop спортивное питание и одежда Атлетические пояса www.samson-f.ru Магазин Europharm Вирус Блокер здоровье вокруг вас Мясные снеки МСЯО
Журнал
Новости
Статьи и интервью
Фотогалерея
Видеоканал Ironworld TV
Блоги
Фотогалерея сообщества
Видео от сообщества
Редакция
Реклама
Вакансии
О проекте
Техподдержка
Правила
Статистика
Правовая информация
Фото
Опубликовать фото
Видео
Выложить видео
Настройки
Выход

Журнал «Железный Мир» № 08-09/2013

Журнал «Железный Мир» № 08-09/2013
Тренируйтесь всегда и везде!

Вот и закончилось лето, время отпусков и каникул, когда мы берем паузу от работы и учебы. Кто-то в этот период выезжал на морской курорт, в санаторий или дом отдыха, кто-то – на дачу, а кто-то просто расслаблялся дома. Но что совершенно точно, так это то, что настоящий поклонник физически активного образа жизни, где бы он ни находился, не прекращал тренировок и везде мог найти для себя способ потренироваться. Несложно подыскать фитнес-клуб в незнакомом городе, а если он является курортным, то еще проще. Всегда можно посредством Интернета заранее изучить предполагаемое место отдыха. Туристы часто жалуются, что при гостинице, где они остановились, есть зал, но в нем не хватает отягощений и минимальный набор блинов. Так это, наоборот, замечательно – прекрасная возможность, хоть и вынужденная, поработать в высоком диапазоне повторений с небольшими весами, попробовать режим непрерывного напряжения, «взрывное» выполнение упражнений. Рано или поздно все равно надо что-то менять в своем привычном тренировочном процессе, может быть, откроешь для себя что-то весьма интересное и действенное. То же самое можно сказать и про тренировки на турнике. Если лето или его часть вам приходится проводить в том месте, где нет залов, то уж турник и брусья точно можно найти. Подтягивания на перекладине – одно из лучших упражнений для широчайших мышц спины и бицепсов. Можно экспериментировать с шириной хвата, амплитудой, темпом движения. Отжимания на брусьях прорабатывают грудь и трицепсы, и в данном упражнении также можно манипулировать разными факторами, усложняющими или облегчающими нагрузку. Сейчас в каждом фитнес-клубе есть петли TRX, с помощью которых можно на том же турнике выполнять множество упражнений с весом своего тела для бицепсов и трицепсов, пресса и спины, грудных мышц. 
Ноги – с ними сложнее, они очень сильны и выносливы, их мало чем удивишь, хотя уверен, что редко кто прибегает к «взрывным» тренировкам, для которых как раз большие веса и не нужны. Потому на ноги можно попрактиковать, в случае отсутствия снарядов и отягощений, выпрыгивания с места или запрыгивания на высоту. Большая скорость движения позволяет включать высокопороговые мышечные волокна, те самые, которые включаются при работе с большими весами.
И есть еще одно средство, которое можно смело назвать походным, – резиновые жгуты. Их можно взять с собой даже в поход. Сейчас продаются специальные наборы жгутов разной степени жесткости, один из таких мне подарили на турнире по армрестлингу А1. В набор входят четыре различных жгута, с помощью которых можно выполнять все те же самые упражнения, что и со свободными отягощениями, даже приседания, главное – умело их закрепить. По сути, можно создать импровизированный зал на пустом месте. 
Если вы являетесь настоящим фанатом спорта, а не сезонным качком, то, уверен, можно никогда не выбывать из тренировочного процесса, где бы вы ни находились, благо для этого надо лишь сломать свои привычные тренировочные программы, подключить фантазию и, возможно, обзавестись компактными подручными средствами. Тренируйтесь всегда и везде, как призывает к тому Дмитрий Яшанькин! 



Дмитрий Яковина, главный редактор

СОДЕРЖАНИЕ

Слово главного редактора 
Письма в номер 
Обзор форума 
Новости 

Бодибилдинг и силовая подготовка в спорте 16

Владимир Ван Ли. По эту сторону жизни 
«Железное поколение» Влада Юдина. Часть 2 
Личный опыт. Как я тренирую ноги. Андрей Макеев 
Тренировка плеч от Александра Барбашина 
Вертикальная тяга. Особенности техники 
Подстрахуй! 
4-дневный сплит 
Особенности планирования тренировки в бодибилдинге. Авторская методика Белорусского чемпиона 
«База» на орбите. Силовые тренировки в космосе 
Стань спортсменом! 
Мы все заодно 
Денис Минин. Лидер движения Street Workout в Украине 
Воркаут. С чего начать? 
Золотая середина, или Как выбрать тренажерный зал 
Кличко – Поветкин. Неужели дождались? 
Просто не значит легко. Силовая подготовка в ММА 

Женская рубрика 100
С чего начать? 
Мастер-класс. Тренировка ног от Светланы Ерегиной 
Тренируем плечи. Лариса Минина 
Таиланд. Подготовка к соревнованиям Натальи Коротковой 
Пилатес и его роль в тренировочном процессе 

Пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, стронгмен 114
Дмитрий Клоков: «Требуйте от себя невозможного» 
Владимир Калиниченко: «Пауэрлифтинг – это моя жизнь» 
Константин Лебедко: «Пора наказывать Коимбру» 
Михаил Шивляков: «Пытаюсь дотянуться до великих!» 
Роман Еремашвили. Мастер-класс по жиму лежа 
Крусификс: упражнение с историей. Советы лучших стронгов Украины 
День Воздушного флота России. Открытый лично-командный турнир по русскому жиму 

Армрестлинг 144
Иван Матюшенко: «Хочу всех выиграть!» 
Мастер-класс. Стальной хват от Алексея Тюкалова 

Спорт и наука 158
Виктор Селуянов. Особенности планирования в силовых видах спорта 
Физиологические и биоэнергетические причины мышечного отказа 

Спортивное питание 174
Мифы о «священном» супе 
Творог творожку рознь 
Набор «сухой» массы 
Спортивное питание «классика» 
Аминокислоты и гормон роста 
Один день из жизни Андрея Скоромного 
PROSUPPS – профессиональные добавки 
PureFit – для веганов и не только