Технологии спортивных продуктов Фитсейф AtleticShop спортивное питание и одежда Атлетические пояса www.samson-f.ru Магазин Europharm Вирус Блокер здоровье вокруг вас Спортивное питание Multipower
Журнал
Новости
Статьи и интервью
Фотогалерея
Видеоканал Ironworld TV
Блоги
Фотогалерея сообщества
Видео от сообщества
Редакция
Реклама
Вакансии
О проекте
Техподдержка
Правила
Статистика
Правовая информация
Фото
Опубликовать фото
Видео
Выложить видео
Настройки
Выход

Журнал «Железный Мир» № 12/2013

Журнал «Железный Мир» № 12/2013
Сделай паузу.

Закончился соревновательный сезон. Кому-то он принес радость побед, кому-то – горечь поражений, ну а кому-то просто принес опыт, необходимый для построения более результативной стратегии и тактики подготовки. За окном зима, а значит, и теплая повседневная одежда, скрывающая тело. Весьма благоприятное время года для отдыха от нагрузок и фармакологических средств восстановления, поскольку некоторая потеря формы не будет заметна окружающим. Хотя скрыть от близких это не удастся, особенно от коллег по залу, которые могут язвительно заметить: «Что-то ты всхуднул…». Тем не менее отдыхать надо, ведь это прямо связано с дальнейшим прогрессом. В нашем случае шаг назад, а может, и два, и три, при правильной стратегии позволит сделать в будущем гораздо больше шагов вперед. Силовой тренинг не является гарантом здоровья, а порой и наоборот. Мы уже и не замечаем не проходящие болевые ощущения в тех или иных суставах, гасим их разогревающими мазями и обезболивающими препаратами, не пытаемся удивить знакомых своими силовыми возможностями, поскольку знаем, что травмироваться в быту стало намного проще, чем до начала занятий. С ностальгией вспоминаем, как, будучи мальчишками, прыгали с высоких заборов, вытворяли чудеса на турниках и брусьях. Сейчас же избегаем любых рисков. Безусловно, я говорю про опытных спортсменов с большим тренировочным стажем и по-настоящему солидными силовыми показателями. То есть это тот уровень, когда закаливание организма начинает уступать место изнашиванию. Именно в этом случае отдых актуален как никогда. «Сделай паузу – скушай "Твикс"». «Твикс» есть совсем не обязательно, а вот сделать паузу сейчас как раз самое время. Снизить нагрузки, разгрузив тем самым суставно-связочный аппарат; исключить сильнодействующие лекарственные средства, дав возможность печени и почкам отдохнуть от их деактивации и вывода из организма; включить в ежедневный рацион биологически активные вещества, обладающие укрепляющим действием на центральную нервную систему, эндокринную и систему органов выделения. Разгрузить систему органов пищеварения, сделав рацион полноценным, без пищевого мусора, но и без дефицита каких-либо элементов. Никакого избытка калорий – лишний жир на отдыхе не нужен, а мышцы в этот период мы не наращиваем. Уделить максимум времени своему здоровью, посетив проверенных специалистов, неплохо было бы походить к массажисту, мануальному терапевту. Вспоминаю беседу с Михаилом Клестовым, когда он рассказал мне о существующей в США системе намеренной детренированности спортсменов олимпийского уровня. После окончания соревновательного сезона спортсмен прекращает тренировки и начинает проходить процедуры длительного пребывания в солевых ваннах, в которых из-за высокой плотности тело практически ничего не весит и пребывает как будто в невесомости. Это способствует некоторой степени атрофии мышц. После чего начинается фаза восстановления и вхождения в прежние нагрузки. Если этот процесс тщательно контролируем, то подобные шаги назад позволяют спортсмену быть высокорезультативным от Олимпиады к Олимпиаде, что позволяет экономить огромные деньги на взращивании все новых и новых чемпионов (а в США в это действительно вкладывают деньги). Также весьма показателен пример Ивана Водянова. Он взял тайм-аут на полтора года и, с его слов, занялся «техническим обслуживанием» своего организма. Время не было потрачено впустую – возвращение Ивана на сцену оказалось более чем успешным и было отмечено В. И. Дубининым «Призом прогресса». Так что никогда не помешает сделать паузу и продумать грамотную тактику отдыха, чтобы не только «раны зализать», но и почву подготовить для будущих побед в спорте.



Дмитрий Яковина, главный редактор


СОДЕРЖАНИЕ

Слово главного редактора
Письмо в номер
Новости
Российский флаг на американском

Бодибилдинг и силовая подготовка в спорте

Соревнования 4
Чемпионат Украины – 2013
XXV чемпионат России – 2013, Пермь
Гран-при Тюмени
Как все начиналось. Дубна, 1992

Методика 34
Предварительное утомление
Сгибание голени на тренажере лежа
База или изоляция
Задай вопрос тренеру
Изолирующие упражнения. Их роль в тренировочном процессе глазами практиков

Личность 60
Это хардкор, Малыш. Интервью с Алексеем Малышом
Иван КочетковВиктор Симкин: «Только вперед!»
Алексей Кривцов: «Я не хочу пафоса»
Не виноватая я!

Женская рубрика 102
Ольга Лунина. Пришла, увидела, победила!
«Мечты должны быть дерзкими». Интервью с Ярославой Николаевой
Алла Мартьянова: «Лень – не мое призвание»
Алёна Надеждина о питании
«Олимпийский» успех Ольги Вязметиновой

Пауэрлифтинг, силовые виды спорта 124
Видас Блекайтис о силовых результатах
«Щит» стронгмена: техника выполнения упражнения «Шилд»
Украинский взгляд на чемпионат мира по тяжелой атлетике

Армрестлинг, армлифтинг 148
Одд Хоген
Артём Тайнов. Предсоревнователь ная тренировка в армспорте

Наука и спорт 156
Локальное жиросжигание существует!

Спортивное питание и фармакология 166
Допинг в СССР. Часть 2
«Меланотан 2» и похудение.
Гормон роста и гормоны щитовидной железы. Брак по расчету?
Новая формула стабильности
Профессиональный спорт и продолжительность жизни
30 граммов белка!
Обзор научных исследований

Желтые страницы