Как увеличить результат в жиме лежа?
Каждый решает этот вопрос по-своему. Кто-то ищет секретные программы, другие уповают на волшебные пилюли, третьи «пытают» всех и вся в надежде обрести ценные знания.
Получить ответ на этот вопрос и на многие другие можно, прочитав журнал «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР», который для удобства есть и в мобильной версии.
Интервью с известными пауэрлифтерами и жимовыми монстрами нашего силового сообщества, которые регулярно появляются в нашем журнале, помогут не только лучше узнать самого спортсмена, но и о тренировках и питании.
Наш журнал давно и плодотворно сотрудничает с известнейшими спортсменами «железного» мира, которые охотно делятся информацией. Более того, нужную информацию для себя они также получают в том числе и из нашего журнала.
К примеру, один из сильнейших жимовиков Анатолий Сербин с удовольствием использует мобильное приложение журнала сам и рекомендует его всем спортсменам.
- МС по бодибилдингу;
- МСМК по пауэрлифтингу;
- элита по жиму лежа б/э (IPA);
- элита по жимовому двоеборью.
Лучший результат - 280 кг при собственном весе 116,9 кг.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Анатолий, скажи, пожалуйста, что тебя привлекает в мобильной версии журнала?
Анатолий Сербин: Конечно, это простота и удобство. Даже находясь в зале, я могу воспользоваться приложением.
Ж. М.: Давно ли пользуешься мобильной версией?
А. С.: Я уже давно читаю журнал, всегда с особым вниманием и интересом читаю интервью. Нравятся методические статьи. А вот мобильной версией стал пользоваться сравнительно недавно. Раньше и не знал, что есть такое приложение.
Ж. М.: Расскажи, Анатолий, куда ты сейчас готовишься? Когда мы сможем увидеть тебя на помосте?
А. С.: Сейчас я тренируюсь в свое удовольствие, никуда целенаправленно не готовлюсь. Но может быть и выступлю, если будет желание.
Ж. М.: Как сейчас проходят твои тренировки?
А. С.: Тренируюсь я 3-4 раза в неделю.
1 день: жим тяжелый - 3 подхода по 3 повторения (вес постоянно меняется), далее тренирую спину - 3-4 упражнения, не с максимальными весами, в свое удовольствие.
2 день: плечи (практически все упражнения, кроме жимовых), на бицепс упражнения 3-4, с нормальными рабочими весами, повторений от 5 до 8.
3 день: средний жим - 5 подходов по 5 раз, затем подтягивания на перекладине за голову и "классика", в сумме стараюсь сделать 250-350 подтягиваний, в зависимости от настроения.
4 день: я называю "день слабых мест", обычно этот день я полностью посвящаю трицепсу и другим слабым местам. Упражнений 4-5, тяжелых, рабочих. Повторов от 4 до 12, везде с отягощениями.
Ж. М.: Анатолий, чтобы много жать, нужно много жать?
А. С.: Секрет? Пару раз в неделю хорошо и неправильно поесть (смеется. - Примеч. автора). А если серьезно, секрет большого жима в хорошем отдыхе - как между тренировками, так и во время межсезонья.
Каждый решает этот вопрос по-своему. Кто-то ищет секретные программы, другие уповают на волшебные пилюли, третьи «пытают» всех и вся в надежде обрести ценные знания.
Получить ответ на этот вопрос и на многие другие можно, прочитав журнал «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР», который для удобства есть и в мобильной версии.
Интервью с известными пауэрлифтерами и жимовыми монстрами нашего силового сообщества, которые регулярно появляются в нашем журнале, помогут не только лучше узнать самого спортсмена, но и о тренировках и питании.
Наш журнал давно и плодотворно сотрудничает с известнейшими спортсменами «железного» мира, которые охотно делятся информацией. Более того, нужную информацию для себя они также получают в том числе и из нашего журнала.
К примеру, один из сильнейших жимовиков Анатолий Сербин с удовольствием использует мобильное приложение журнала сам и рекомендует его всем спортсменам.
- МС по бодибилдингу;
- МСМК по пауэрлифтингу;
- элита по жиму лежа б/э (IPA);
- элита по жимовому двоеборью.
Лучший результат - 280 кг при собственном весе 116,9 кг.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Анатолий, скажи, пожалуйста, что тебя привлекает в мобильной версии журнала?
Анатолий Сербин: Конечно, это простота и удобство. Даже находясь в зале, я могу воспользоваться приложением.
Ж. М.: Давно ли пользуешься мобильной версией?
А. С.: Я уже давно читаю журнал, всегда с особым вниманием и интересом читаю интервью. Нравятся методические статьи. А вот мобильной версией стал пользоваться сравнительно недавно. Раньше и не знал, что есть такое приложение.
Ж. М.: Расскажи, Анатолий, куда ты сейчас готовишься? Когда мы сможем увидеть тебя на помосте?
А. С.: Сейчас я тренируюсь в свое удовольствие, никуда целенаправленно не готовлюсь. Но может быть и выступлю, если будет желание.
Ж. М.: Как сейчас проходят твои тренировки?
А. С.: Тренируюсь я 3-4 раза в неделю.
1 день: жим тяжелый - 3 подхода по 3 повторения (вес постоянно меняется), далее тренирую спину - 3-4 упражнения, не с максимальными весами, в свое удовольствие.
2 день: плечи (практически все упражнения, кроме жимовых), на бицепс упражнения 3-4, с нормальными рабочими весами, повторений от 5 до 8.
3 день: средний жим - 5 подходов по 5 раз, затем подтягивания на перекладине за голову и "классика", в сумме стараюсь сделать 250-350 подтягиваний, в зависимости от настроения.
4 день: я называю "день слабых мест", обычно этот день я полностью посвящаю трицепсу и другим слабым местам. Упражнений 4-5, тяжелых, рабочих. Повторов от 4 до 12, везде с отягощениями.
Ж. М.: Анатолий, чтобы много жать, нужно много жать?
А. С.: Секрет? Пару раз в неделю хорошо и неправильно поесть (смеется. - Примеч. автора). А если серьезно, секрет большого жима в хорошем отдыхе - как между тренировками, так и во время межсезонья.
Приобрести мобильную версию можно, пройдя по ссылкам с нашего сайта
(новый номер уже там):